Когда есть необходимость перехода от диетического питания к правильному питанию с сохранением веса, то надо провести необходимые расчеты калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы) в составляемом индивидуальном рационе на день. 

Самому произвести расчет и составить меню на день, на неделю будет затруднительно, поэтому надо обратиться за помощью к врачам-диетологам, они Вам окажут необходимую помощь, дадут консультацию и рекомендации-у них есть и опыт и знания.  

Можно использовать в своей работе по составлению рациона питания и справочники института питания РАМН. 

Полезно использовать в корректировках и подборе продуктов питания виртуальные калькуляторы на сайте профессиональных диетологов.  

С помощью данных калькуляторов можно для себя произвести расчет: 

1. Калории и БЖУ расходуемые Вами за сутки.
2. Состав индивидуального меню на день.
3. Нормальный и идеальный вес.
4. Индекс массы тела.
5. Затраты энергии при различных уровнях активности.
6. Потеря калорий при варке, жарке продуктов.

Главное определиться с целью, которую Вы хотите достичь питаясь по выбранному варианту рациона, строго придерживаться разработанного меню и периодически консультироваться с врачом… 

Читать далее>>https://fanmurtazin.ru/sostavleniye-sutochnogo-menyu