Дыхательные упражнения укрепляют капиллярную сеть, снабжающую легкие. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы взаимосвязаны. Это абсолютно ясно: сердце гонит кровь, его правая половина отправляет кровь в легкие, а левая – прогоняет кровь по организму, перенося кислород ко всем клеткам тела.
Таким образом, устройство кровообращения подчинено в первую очередь задачам насыщения организма кислородом, то есть дыхательной функции.
Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение – обеспечение максимального газообмена, надо, чтобы сердечно-сосудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо дышать по системе диафрагмального дыхания, или дыхания животом.
Смысл этого типа дыхания заключается в том, чтобы человек наилучшим образом использовал свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и научился синхронизировать их работу, тогда он обеспечивает себе совершенный гомеостаз, а значит, и совершенное здоровье.
Кстати, именно такой тип дыхания используется в древних методиках цигун и пранаяма. Их главной особенностью является дыхание с помощью диафрагмы.
В экстремальных ситуациях – при болезни или в состоянии стресса – в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и животом одновременно.
Вот для того, чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом.
Диафрагмальное дыхание
Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2–3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется.
Время дыхательных упражнений ограничивается 1–2 минутами. После чего делается перерыв на 2 минуты. Затем проводится еще 2 таких же дыхательных цикла.
1. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.
2. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна.
3. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться.
4. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны.
Что дает диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание приводит к улучшению газообмена в легких, поддержанию и нормализации постоянства внутренней среды организма – гомеостаза.
Гомеостаз – важнейшая особенность человеческого организма. Благодаря ему поддерживается динамическое постоянство внутренней среды организма: крови, лимфы, тканевой жидкости и устойчивость основных физиологических функций: кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ, кровяного давления, концентрации сахара в крови.
Используя диафрагмальное дыхание, мы, по сути, постоянно тренируем важнейшие функции организма (сердце, дыхательную, нервную, иммунную системы), развиваем и поддерживаем в себе высокий уровень адаптационных возможностей, укрепляем здоровье.
Ведь болезнь – это, в сущности говоря, разрушение гомеостаза и последующая работа организма по его восстановлению. Совершенно очевидно, что проще не допускать разрушений, чем потом восстанавливать былое здание здоровья.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
-
9 причин не доверять тренингам.
(1)
Marina Sun
,
11.10.2017
-
Как купить недорого торшер и светильник для дома и дачи
(3)
fedorra
,
18.02.2017
-
Бесплатный архив более 100 телеканалов за сегодня
(3)
lubova_ksana
,
16.12.2016
-
Гречневая или рисовая диета - какая лучше?
(2)
Юрий47
,
03.12.2016
-
Краткий сборник материалов по дыхательным практикам и тренажерам
(1)
Юрий47
,
03.12.2016
-
Как играть в экшен игру Торшн
(3)
quevicap
,
07.09.2016
-
Как комиссар свинка Пухля провела первое расследование
(3)
lavruxa
,
24.05.2016
-
Как правильно выбирать мебель в интернет-магазине
(3)
konnikov_v
,
22.04.2016
-
Мягкая игрушка «Белая собачка» своими руками
(1)
Браток
,
10.03.2016
20251119123709