УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ СУТУЛОСТИ

Примите исходное положение:

1. Лягте на живот
2. Вытяните руки вдоль туловища
3. Зафиксируйте ноги

Выполняйте упражнение:

1. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола
2. Сохраняйте положение рук и ног
3. На вдохе опуститесь в исходное положение
4. Повторите 10 раз.

Бонус! Упражнение подтягивает ягодичные мышцы и поднимает бюст.

РАЗМИНКА СПИНЫ ЧЕРЕЗ СКРУЧИВАНИЕ

Примите исходное положение:

- Лягте на спину
- Прижмите поясницу к полу

Выполнение:

1. С выдохом приподнимите вверх голову и плечи
2. Старайтесь оторвать от пола верхний край лопаток
3. Одновременно подтягивайте ногу коленом к груди
4. Со вдохом опуститесь на пол
5. Чередуйте ноги во время выполнения упражнения
6. Повторите упражнение 15 раз

ЕЩЕ 4 УПРАЖНЕНИЯ ЖДУТ ВАС В ПРОДОЛЖЕНИЕ!