Написал СерёгаЧёшев Математик и врач, известный специалист по дыханию

 

Как вы думаете, почему кардиореспираторную систему так называют? Не отражает ли само название единство дыхания и кровообращения?

Познакомившись с этим материалом, вы станете сведущим человеком в системном кровообращении и примете меры к принудительной циркуляции крови. А в нормальном организме со 100%-й циркуляцией крови, с нормальным её качеством и нормальным дыханием нет места болезням. Вы не будете стариться достаточно долго. Благодаря этому перед Вами откроется возможность поддерживать физические, умственные и эмоциональные кондиции 30-40 летнего человека, независимо от возраста. Достаточно сказать, что среди существующих более 200 теорий старения организма человека нет ни одной, основанной на нарушениях дыхания и кровообращения в качестве первопричины.

Исправление (нормализация) функции дыхания по Бутейко и система Голованова-Финько не только избавляет и спасает от более чем 150 болезней, но и позволяет сохранить упругость тканей и кожи в любом возрасте! 

Теория кровообращения на сегодняшний день стоит на четырёх столпах, которые не выдерживают критики, в то время как их роль в физиологии и медицине является решающей и определяющей.

Назовём эти столпы:

1)      Движение крови обеспечивается только сердцем;

2)      Гидравлическое сопротивление бесчисленного множества сосудов организма по своей величине значительно меньше гидравлического сопротивления одного сосуда (аорты);

3)      Движение крови в сосудах осуществляется за счёт разности давлений в различных участках сосудов;

4)      Значительное повышение вязкости крови происходит только при патологии и в норме не наблюдается.

Не случайно поэтому, несмотря на то что люди исповедуют различные религии, убеждения, ведут различный образ жизни, курят или не курят, выпивают или нет,  занимаются спортом, сидят на диетах – конец известен: возраст 80-90 лет также редок, как и тысячи лет назад. Жизнь человеку не представляется иначе как борьбой с собственными болезнями и старением организма путём эксплуатации природных возможностей организма. Ведь только в России от сердечнососудистых заболеваний каждый день умирает более 3000 человек!!!

Последние полвека человечество пытается вырваться из тупика, в какой попала медицина, «хватаясь» то за одну, то за другую «соломинку». Что только не объявлялось панацеей от отдельных заболеваний или всех вместе – вакцины, пенициллин и антибиотики, безхолестериновое питание, применение витаминов и биологически активных добавок, расшифровка генома человека. Сегодня – это стволовые клетки. И хотя толком ещё не знают, что такое стволовые клетки, их истинные возможности, безопасность применения, но обильная и изысканная реклама возносит их, делает самыми модными, позволяет выкачивать огромные деньги. Но «воз» и ныне там – заболеваемость и средняя продолжительность жизни даже в самых обеспеченных странах не вызывает оптимизма: судьба президентов Рональда Рейгана и Гейдара Алиева, короля Хусейна, премьера Ариеля Шарона - яркое тому подтверждение.   

В современной физиологии в основу расчётов элементов кровеносной системы  положены электрические законы, хотя кровь – это жидкость и полностью должна подчиняться законам гидравлики и гидродинамики. Оказывается, чтобы объяснить течение крови в теле, медицинские светила… отказываются от гидродинамики и прибегают к законам протекания электрического тока! Точнее, к закону Кирхгоффа, если кому интересно. И у них получается, что сопротивление потоку жидкости в широкой короткой аорте больше, чем в миллионах тончайших капилляров!

Абсурдность этого вывода ясна любому сантехнику, но почему-то не ясна академикам от медицины. Специально для академиков  растолковываем: жидкость  электрическому току уподоблять нельзя, потому что электроны текут в сосудах без стенок – в проводниках. И сопротивление проводника зависит, в основном, от свойств материала – у серебра меньше электросопротивление, а у железа больше... А в случае с жидкостью совсем другой расклад: жидкость тормозится именно о стенки трубы! То есть, чем меньше просвет, тем больше площадь стенок трубки, и тем ужаснее сопротивление. В капиллярах площадь стенок – огромная, а просвет мизерный.

Это особенно касается венозной системы, где, как известно, мало того, что остаточное давление составляет считанные миллиметры ртутного столба (от 20 до 0), так ещё большинство вен наделено огромным дополнительным гидравлическим сопротивлением, создаваемым в них большим количеством полулунных клапанов.

До сих пор медики и физиологи ошибочно считают, что гидравлическое сопротивление 50 000 км кровеносных сосудов человеческого тела диаметром менее 0,1 мм значительно (в 562 500 раз!) меньше гидравлического сопротивления одной аорты, площадь сечения которой 4 кв. см и длина которой менее метра. Любой здравомыслящий человек скажет, что это грубейшая ошибка. Гидравлическое сопротивление бесчисленного множества тончайших сосудов имеет бесконечно большую величину. Ни один самый мощный насос мира, создающий давление в сотни атмосфер, не в состоянии обеспечить полноценное кровообращение в организме человека, не то что сердце, создающее до смешного маленькое давление – менее 0,2 атм (130-150 мм рт. ст.).

Существующая теория кровообращения загромождена  законами Ома, Кирхгофа, Ньютона, Хагена-Плуазейля, но не гидромеханики и гидравлики – науках о жидкостях.  К перечисленному следует добавить феномен сигмы (эффект Фареуса-Ландквиста), с I по XVIII факторы свёртываемости крови, ламинарный и турбулентный режим движения крови, число Рейнольдса, закон Стерлинга, теорию сопромата для определения напряжений в стенках сосудов, формулы высшей математики и т.д. и т.п.

По этой причине в  теорию кровообращения не очень-то заглядывают и анализируют специалисты физиологии, а тем более, медики, которые занимаются «лечением» болезней. А у физиков и инженеров-«технарей» своих забот и задач хватает. К тому же дивидендами в теории кровообращения особо не разживёшься.

Как  выяснилось, системным кровообращением не удосужилась заниматься ни одна лаборатория в мире, а ведь оно (наряду с дыханием) единственное, что представляет живой организм человека в целом в эпоху специализации наук и врачей. 

Нормальное качество крови (которое напрямую зависит от питания, соответствующего виду «человек разумный»), нормальное дыхание и полноценное кровообращение являются не только необходимым, но и достаточным условием поддержания здоровья в  организме. Необходимо добиваться нормализации глубины базального («всегдашнего», идущего и день и ночь) дыхания и постоянной 100% циркуляции крови, что достигается освоением культуры дыхания и нахождением человека в постоянном движении. Человек создан таким образом, чтобы кровь постоянно оставалась молодой. Но для этого она должна постоянно циркулировать.

 Напомним читателю знания из анатомии и физиологии.

 

КРОВЯНЫЕ ДЕПО.

Когда человек находится в покое, у него циркулирует всего лишь около 40% крови. Остальная кровь находится преимущественно в «кровяных депо», а после их атрофии – в основном в венах ног. Кровяные депо – это органы или ткани, обладающие способностью накапливать в своих сосудах значительное количество крови, которое при необходимости может быть использовано организмом. Селезёнка содержит до 0,5 литра крови, печень – 0,7 литра, лёгкие – 0,5 литра, кожа – 1 литр. Селезенка может вместить до 1/5 части эритроцитов всей крови организма. Таким образом, селезенка является основным депо эритроцитов. Большое количество их, поступая в циркулирующую кровь при физических и эмоциональных напряжениях, значительно повышает кислородную ёмкость крови. Роль депо крови выполняет и вся венозная система, а в наибольшей степени – вены кожи. В венозной сосудистой системе находится 80-90% всей крови. Например, при неподвижном стоянии или в сидячем положении только в венах икроножных мышц скапливается от 10 до 15% всей крови человека.

 Сосуды всех этих органов по команде центральной нервной системы способны задерживать и отдавать большое количество дополнительной крови. Кровяные депо дают возможность быстрого увеличения объёма циркулирующей крови, необходимой для обеспечения потребностей организма в данный момент. Мобилизацию крови из депо вызывают стрессы, эмоциональное напряжение, интенсивная мышечная деятельность, состояние кислородного голодания организма, кровопотери, ожоги, травмы…

 

Селезёнка. В нашей крови присутствуют и клетки-младенцы, и юные, и зрелые и клетки-старцы. Чем больше в крови молодых клеток, тем она подвижнее, активнее. И наоборот, чем больше в крови старых клеток, тем она менее активна и менее подвижна. Эритроциты, например, живут в крови около 120 дней. Только эритроцитов у нас отмирает около 200 миллиардов в сутки (около 2,5 миллионов в секунду). А с учётом лейкоцитов и других клеток эта цифра более чем удваивается. При нормальной циркуляции крови не возникает никаких проблем в организме. «Отсеивание» и «переработка» обветшавших клеток крови происходит естественным путём в селезёнке и в печени. Старые, отжившие свой срок эритроциты задерживаются в селезёнке и разрушаются специальными клетками. Гемоглобин, разрушаясь, переходит в билирубин, поступающий по селезеночной и воротной венам в печень и выделяется в двенадцатиперстную кишку с желчью. Часть железа гемоглобина сохраняется в клетках селезёнки. При удалении селезенки количество циркулирующих в крови старых, жестких и деформированных эритроцитов резко возрастает. При удалённой селезенке печень частично берет на себя её функцию по утилизации умерших клеток крови.

 Когда циркулирует не вся кровь, то клетки крови отмирают в «застойных», неблагоприятных  с  точки зрения кровообращения зонах, и вот это уже опасно. Образовавшиеся застойные зоны лишаются притока «свежей» крови, и, стало быть, лишаются кислорода, питательных веществ, гормонов, витаминов, ферментов и других биологически активных веществ. Чем большее количество клеток крови отмирает, тем большая их часть остаётся в капиллярах, венулах и венах  и превращается  сначала в кашицеобразную  неподвижную массу, а потом и вовсе начинает разлагаться. Затем отмирают капилляры и венулы.  В разрушающихся стенках вен образуются сосудорасширяющие вещества с общим названием простагландины. Вены под действием этих веществ еще сильнее расширяются и тем самым еще труднее осуществляется венозный возврат крови к сердцу. Это усугубляет застой крови и её распад. Продукты распада отравляют близлежащие органы и ткани. 

В результате спазма артериол (причина спазма – недостаток углекислого газа в артериальной крови, возникающий в результате глубокого дыхания, дыхания сверх нормы) и снижения капиллярной активности происходит разрастание соединительной ткани, уплотнение её волокон, обеднение водой тканей и органов с гипоксией и извращением чрезкапиллярного обмена.

Тут кстати уместно вспомнить о модном веянии в оздоровлении организма - «больше пейте воды!!!». А что толку пить воду, если она не доходит до клеток?

В результате этого нарушения обмена веществ и кислородного голодания многие из специализированных клеток становятся жертвами фибробластов, которые их опутывают как паутиной. Вот один из главных источников многих физических и психических нарушений в организме человека. Клетки начинают вырабатывать совсем не то, что им предназначено природой. Наступает полнейший хаос, разлад всех систем. Управление рушится. Таким образом происходит сокращение количества специализированных клеток и вытеснение их соединительной тканью – этим санитаром организма. Идёт стремительное «ухудшение» самих органов и тканей в тем большей степени, чем больше они прорастают соединительной тканью как грибницей.

Идёт массовый процесс отмирания целых фрагментов органов и тканей, внешним проявлением чего является огрубление тканей, глубокие складки и морщины. Возникают болезни с общим названием коллагенозы (системная красная волчанка, узелковый периартериит, склеродермия, дерматомиозит, спаечная болезнь …). А также фиброзы, фибромы, фибромиомы, фиброзные мастопатии…

К счастью, все указанные негативные процессы носят обратимый характер и при нормализации глубины базального дыхания, при удалении очагов инфекции (в глоточных миндалинах и на корнях мертвых зубов) и при достаточно интенсивном кровообращении в обозначенных зонах нормализуется обмен веществ, фермент гиалуронидаза активизируется и начинается рассасывание всех спаек, рубцов и избыточной соединительной ткани.

Кровь, находящаяся в сосудах печени и в сосудистом сплетении кожи, циркулирует значительно (в 10-20 раз) медленнее, чем в других сосудах. Поэтому кровь в данных органах задерживается, застаивается со всеми вытекающими отсюда последствиями. В частности, разрушается печень – основная химическая фабрика нашего организма и стареет кожа. 

Вязкость крови. Как мы знаем, кровь состоит из жидкой части – плазмы и взвешенных в ней клеток: эритроцитов (красных кровяных телец), лейкоцитов (белых кровяных телец) и тромбоцитов (кровяных пластинок). Если вязкость воды принять за единицу, то вязкость плазмы крови около 1,5 единиц, а вязкость цельной крови – около 3,5. Вязкость крови обусловлена наличием белков и особенно эритроцитов. Вязкость крови увеличивается при сгущении крови, то есть при потере воды (например, при поносах или при обильном потении в жаркую погоду или в бане), а также при возрастании количества эритроцитов в крови.

Любое увеличение вязкости крови приводит к падению скорости кровотока.

Известно, что нервные клетки гибнут через 5-7 минут после прекращения  снабжения их кровью. Если в какой-либо зоне тела кровь остаётся без движения более 2 часов подряд, то в данной части тела начинаются процессы разрушения клеток (микроинфаркты). Характер и объём разрушений («омертвений») прямо пропорциональны времени остановки кровообращения  в неблагоприятной зоне (то есть  времени неподвижности данного участка тела относительно уровня предсердий).

Кроме микроинфарктов, в этих неблагоприятных для кровообращения зонах застоя образуются сгустки крови. Тромб может оторваться и током крови может быть занесён в любой орган и опять-таки вызвать инфаркт соответствующей части органа, лишенного притока свежей крови.

Существующая теория кровообращения не допускает мысли о том, что могут быть ситуации, когда на отдельных участках здоровых органов и тканей циркуляция крови в сосудах и капиллярах может отсутствовать или чрезмерно замедлиться, а вязкость крови может увеличиться во многие сотни раз. Хотя уже стал классическим необъяснимый современной наукой факт с абсолютно здоровыми студентами, которые в порядке эксперимента неподвижно лежали несколько дней. Встали они полными инвалидами. Вот почему так опасно находиться только в вертикальном, только в горизонтальном (да и в любом другом положении) длительно и неподвижно. Для справки: крупные мышцы (к которым относятся мышцы ног) при отсутствии силовых упражнений теряют свой объём до 30% уже за 4 дня неподвижности!!! К 50 годам происходит потеря 40% всей мышечной массы, взамен которой появляется мощная жировая прослойка. В норме скелетная мускулатура должна составлять не менее 40% веса тела. 

До сих пор физиологи и врачи считают, что нарушение кровообращения происходит после возникновения заболевания. Поэтому причина заболеваний остаётся неизвестной, и, стало быть, нет эффективного лечения. И, что более важно, невозможна профилактика заболеваний, пока будут считать, что нарушение кровообращения – это следствие болезни (о чём тысячи статей и диссертаций в науке), а не наоборот. А ведь ещё А. Залманов в начале ХХ века восклицал: «А кто-нибудь исследовал кровообращение до болезни?!».

На самом деле происходит всё как раз наоборот. Именно необеспечение  полноценного кровообращения, и прежде всего венозного возврата, является одной из главных причин подавляющего большинства заболеваний и старения организма. Ведь давно подмечено, что гипокинезия и гиподинамия нарушают привычное для здорового человека физическое и психическое состояние. Люди быстрее устают, страдают головными болями, жалуются на частые головокружения, апатию, вялость, беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, утрату интереса к работе, к жизни – всё это результат малой подвижности.

Согласно новой теории кровообращения трое суток без движения и смены положения само по себе смертельно опасно людям в любом возрасте. Стали уже массовыми случаи смерти даже среди молодых людей от закупорки вен при длительных полётах в переполненных туристических самолётах. В этих случаях также длительно отсутствует полноценный венозный возврат крови к сердцу.

Ещё раз подчеркнём, что без дополнительных мер в состоянии покоя постоянно циркулирует менее половины всего объёма крови. Причём – часто одной и той же крови!!! Остальная кровь застаивается и разлагается, превращаясь в идеальный бульон – питательную среду – для размножения вирусов и микробов, продукты жизнедеятельности которых (токсины и свободные радикалы) отравляют организм, ослабляют его иммунитет, нарушают обмен веществ, приводят к многочисленным болезням, старению и преждевременной гибели организма. Процессы эти проходят бессимптомно, никакая лаборатория их выявить не может и бороться приходится уже с последствиями.

Возникновению «мертвых зон кровообращения» предшествует период, когда главным образом из-за нарушения венозного и лимфатического возврата происходит  накопление конечных продуктов обмена веществ в межклеточном пространстве. Таким образом, клетки отравляются собственными отходами. Возникает экологическая катастрофа.

 

На рисунке показаны красным цветом артерия и артериолы с кольцевыми мышцами (предкапиллярными сфинктерами), тонус которых напрямую зависит от углекислого газа крови. Чем меньше углекислого газа в крови, тем сильнее спазм артериол, тем меньше их просвет.

 Большое сопротивление току крови возникает именно в артериолах – сосудах, предшествующих капиллярам. Диаметр артериол – 15-70 микрон. Капилляры имеют неизменный диаметр 4-8 микрон.

Диаметр же эритроцитов – 7,5 микрон, толщина эритроцитной «лепёшки» - 2,2 микрона. Именно поэтому эритроциты проталкиваются через капилляры по одному, поочерёдно, сворачиваясь «в трубочку».

Стенки артериол, в отличие от капилляров, содержат довольно толстый слой гладких мышц, которые стягивают артериолу как обручи бочку. При сокращении гладких мышц просвет сосуда значительно уменьшается, что резко повышает сопротивление артериол току крови. Изменение сопротивления меняет уровень давления крови в артериях. И.М.Сеченов назвал артериолы «кранами сердечнососудистой системы». «Открывание» этих «кранов» увеличивает отток крови из артерий в капилляры соответствующей области, улучшая местное кровообращение, а спазм артериол резко ухудшает кровообращение данной сосудистой зоны. Величина кровотока через орган соответствует потребности органа в кислороде и питательных веществах, определяемой уровнем рабочей активности органа (уровнем обмена веществ).

Во время интенсивной деятельности органов (например, при сокращении мышц или секреторной активности желез) обмен веществ в них усиливается и повышается концентрация продуктов обмена – углекислого газа, АДФ, АМФ, фосфорной и молочной кислот и других веществ. Уменьшается величина рН в результате накопления водородных ионов. Всё это приводит к расширению сосудов в работающем органе, так как гладкие мышцы сосудистой стенки очень чувствительны к действию этих продуктов обмена. Тонус стенок артериол уменьшается, количество функционирующих капилляров значительно возрастает.

Физическая же нагрузка помогает не только работающим мышцам, но и всем остальным органам. Вот в чем состоит незаменимая ничем, огромная польза умеренной физической нагрузки при различных заболеваниях. Во время физической нагрузки и спустя некоторое время после неё через капилляры увеличивается движение крови, богатой эритроцитами – переносчиками кислорода. Если же человек дышит глубоко - больше нормы (не только в покое, но и при физической нагрузке), то тогда возникает недостаток углекислого газа, что приводит к спазму артериол, и кровь не поступает в капилляры. То есть весь организм начинает разрушаться (стареть и умирать). И «бег от инфаркта» превращается в бег к инфаркту… 

Во время пищеварения наблюдается усиленный приток крови к пищеварительным органам и уменьшается кровоснабжение кожи и скелетных мышц. И наоборот, напряженная мышечная работа ведет к сужению сосудов пищеварительных органов и усиленному притоку крови к работающим скелетным мышцам. Вот почему еда и физический труд – несовместны!!! «Кто физически работает – тот не ест!!!»

И вот что интересно, при работе одной рукой сосуды расширяются не только в работающей руке, но и в другой руке, а также в нижних конечностях. Вот почему, если ты не можешь двигать конечностью (боль, перелом,…), то двигай другой, третьей, четвёртой. Делай хоть что-нибудь!!! Не лежи как бревно, как покойник! Двигайся, двигайся, двигайся! И не забывай при этом про дыхание. Дыши только через нос и как можно меньше и тише. Постоянно уменьшай объём вдыхаемого воздуха. Исправляй глубину своего базального, обычного, привычного, «всегдашнего» дыхания в сторону уменьшения!

Приток крови к мышцам зависит от просвета артериол (сосудов, предшествующих капиллярам). На поперечном сечении мышцы в покое на один квадратный миллиметр насчитывается 30-80 наполненных кровью капилляров. После усиленной работы (силовой нагрузки)  -  до 3000 (!!!). Причём просвет артериол во время нагрузки и в течение получаса после нагрузки увеличивается в 2-3 раза.

Капилляры образуют плотную сеть связанных друг с другом коротких трубочек (длиной 0,3-1 мм) малого диаметра (4-8 микрон). Общее число капилляров у молодых физически крепких мужчин весом 70 кг - около 40 миллиардов с общей обменной площадью около 1000 квадратных метров. Из них 300 кв. метров приходится на мышцы, 500 кв. метров - на сердце, почки, головной мозг, печень, красный костный мозг и железы внутренней секреции.

Но нужно понимать, что есть общее количество капилляров, а есть количество капилляров, участвующих в кровообращении в данный момент. У человека в условиях покоя одновременно функционирует не более 20-30% от общего числа капилляров. Общая площадь обменной поверхности открытых в покое капилляров около 300 кв. метров. При тяжёлой мышечной работе (силовая нагрузка) благодаря открытию артериол в работающих мышцах и в сердце площадь обменной поверхности капилляров увеличивается до 600 кв. метров, что составляет 60% от максимальной поверхности капилляров.

Во время умеренной физической нагрузки (на грани ощущения маленького недостатка воздуха) или при постепенном уменьшении глубины дыхания расслаблением дыхательных мышц (по Бутейко) количество функционирующих капилляров возрастает в 3-4 раза из-за повышения содержания углекислого газа в крови. Диаметр артериол – предшественников капилляров – может меняться, в зависимости от парциального давления углекислого газа в крови, в 2-3 раза. То есть, дыхание регулирует просвет артериол!!! Еще и ещё раз повторим:  чем глубже дыхание, тем больше спазм, тем хуже периферическое кровообращение!!!

Сопротивление кровотоку прямо пропорционально четвёртой степени радиуса сосуда (уравнение Пуазейля-Хагена). Это означает, например, что уменьшение радиуса сосуда вдвое увеличивает сопротивление кровотоку в 16 раз!!! Что уменьшает объём кровотока через этот сосуд также в 16 (!!!) раз. Расширение же просвета сосуда только на 10% усиливает кровоток примерно на 50%.

Диаметр большинства сосудов (не поражённых склерозом и кальцинозом) может максимально меняться примерно в 4 раза, что вызывает изменения кровотока в 256 раз.

Расслаблению гладких мышц сосудов также способствует тепло (повышение температуры). Повышение температуры также повышает активность углекислого газа (растёт его парциальное давление) и тем самым улучшает переход кислорода из эритроцитов в ткани.

Вот почему так важно не сбивать температуру, а впору даже нужно её повышать. При этом не забывать о сдерживании дыхания, чтобы сохранять углекислый газ.

При исправлении (нормализации) глубины дыхания необходимо учитывать следующие особенности:

1) сосудодвигательный центр на резкое(!!!) кратковременное повышение концентрации СО₂ (углекислого газа) в крови «даёт» сигнал на сужение артерий и артериол, и в этом случае происходит повышение артериального давления; именно поэтому ни  в коем случае нельзя увлекаться задержками дыхания;

2) сосудодвигательный центр способен адаптироваться к повышению уровня СО₂ в крови, если это нарастание концентрации углекислого газа происходит постепенно и плавно. В этом случае будет наблюдаться сосудорасширяющий эффект.

3) порог чувствительности к поднятию уровня СО₂ в крови у дыхательного центра ниже, чем у сосудодвигательного. То есть, если содержание СО₂ в крови чуть повысится (а мы этого и не почувствуем), то сосудодвигательный центр тут же отреагирует и сосуды расширятся. Дыхательный же центр посчитает это повышение СО₂ вполне допустимым и не даст сигнал на увеличение вентиляции лёгких. 

Из этого следуют определенные принципы в применении метода волевой (сознательной) ликвидации глубокого дыхания, предложенного К.П. Бутейко при патологии сердечнососудистой системы:

1)      постепенность уменьшения глубины дыхания;

2)      только за счёт постепенного расслабления мышц, участвующих в дыхании;

3)      вначале без ощущения недостатка воздуха;

4)      в последующем, с появлением чувствительности, расслаблять дыхательные мышцы нужно до ощущения маленького, лёгкого недостатка воздуха, легко переносимого;

5)      постепенное повышение СО₂ вызывает понижение чувствительности всех рецепторов (хемо-, термо-, фото- и механорецепторов), в том числе и тех хеморецепторов, которые реагируют на повышение СО₂. Последнее позволяет постепенно достичь состояния «недыхания», когда дыхания не слышно и почти не видно.

6)      особенно это касается почек и головного мозга, в которых уровень обмена веществ низкий и продукция углекислого газа гораздо ниже, чем в других органах. А посему пропускная способность их сосудов напрямую зависит от общего уровня СО₂ в организме, а, стало быть, от дыхания и физической нагрузки. И именно поэтому и почки и мозг так чувствительны к холодовому воздействию. Ибо при охлаждении уменьшается активность СО₂.

Теперь, думается, Вам стало абсолютно ясно, что исправление дыхания по Бутейко заключается в постепенном уменьшении глубины базального дыхания. Базального, то есть того дыхания, которое идёт и день и ночь. Обычного, "всегдашнего". Исправление глубины дыхания - это не двухчасовые занятия на дыхательных тренажёрах. И это не тренировка задержек дыхания (после вдоха или после выдоха – какая разница?). А именно исправление, нормализация глубины базального дыхания. Что практически невозможно сделать  без пересмотра своего мировоззрения и образа жизни. Но это уже другая тема.

Итак, чтобы обеспечить полноценное кровообращение, необходимо как можно чаще уменьшать глубину дыхания (дышать как можно меньше и тише, незаметно и неслышно, почти неощутимо), проявлять физическую активность, выполнять самые разнообразные движения, растирать и разминать всё тело. Всё это относится к профилактике заболеваний. Но профилактика заболеваний оказалась никому не нужна. Рекламный лозунг медицины наших дней – «Приходите, мы вылечим любую болезнь» – расхолаживает людей.

 

МЕЖТКАНЕВАЯ ЖИДКОСТЬ   (МТЖ)

Кровообращение нужно рассматривать как систему, включающую сердце, все сосуды и капилляры, работающие одновременно в замкнутой цепи  и  помещенные в межтканевую жидкость.

Межтканевая жидкость имеет массу примерно 40% от массы тела. Через стенки капилляров в течение суток фильтруется около 20 литров жидкости (это не считая почек, где объём суточной фильтрации около 180 л), поступая в межклеточное пространство. Из них 16-18 литров «всасывается» обратно в кровеносные венозные микрососуды, а остальные 2-4 литра в виде лимфы возвращаются опять-таки в кровь по лимфатическим протокам. При этом вместе с жидкостью мигрирует бóльшая часть белков из плазмы крови.

Межтканевая жидкость содержится в межклеточных и околоклеточных пространствах тканей, органов и рецепторов. Наряду с кровью и лимфой она составляет внутреннюю среду организма. Из МТЖ клетки получают питательные вещества, кислород и отдают в неё продукты обмена веществ и избыток углекислого газа. МТЖ предохраняет клетки органов и тканей от воздействий, связанных с резким изменением состава крови, являясь как бы буфером (посредником) между кровью и клетками.

Подавляющее большинство клеток не имеет прямого контакта с кровью,  из которой они получают все необходимые вещества. Поэтому кровь, циркулирующая по сосудам, поддерживает постоянство химического состава МТЖ. В этом, наряду с поддержанием  постоянства газового состава МТЖ (определенное давление кислорода и углекислого газа) – главное предназначение кровообращения.

Неприятный запах пота, нарушение пигментации кожи с годами, нейродермит, псориаз, экземы, целлюлит (гидролиподистрофия кожи), морщины, глубокие складки, зуд отдельных участков тела, появление, рост или изменения родимых пятен, возникновение и развитие папиллом и многое-многое другое – всё это следствие прямого или косвенного влияния местного состава МТЖ, чаще всего связанное с нарушением кровообращения и дыхания.

Капилляры – это не что иное, как «перфорированные» (продырявленные) «дренажные» трубки, и в них поддерживается давление, равное окружающей среде, то есть давление в капиллярах равно давлению в МТЖ.

У человека существует внутреннее избыточное давление, равное примерно 20 мм рт. ст., то есть человек похож на шарик, «надутый» межтканевой жидкостью. 

 

КАК  РАБОТАЕТ  СЕРДЦЕ?

Термин «сердце-насос» вошёл в физиологическую и медицинскую практику, но он не подкреплён пониманием гидромеханической сущности работы любого насоса, основой работы которого является создание вакуума.

 

                                                                                   

                                                                                     строение сердца

 

Диастола – это создание присасывающего эффекта в предсердиях за счёт расслабления сердечной мышцы (миокарда) и наполнение за счёт этого рабочих камер (предсердий). Систола – это сообщение энергии сжатия сердечной мышцы в кровь, накопившуюся в желудочках сердца, и проталкивание её под давлением в аорту и лёгочную артерию.

В сердце чётко просматриваются два насоса – левый и правый. У каждого насоса имеется напорная (артериальная) и всасывающая (венозная) линии. Напорный движитель – левый и правый желудочки с отходящими от них аортой и легочной артерией. Всасывающий движитель – левое и правое предсердие с впадающими в них легочной и полой венами.

В предсердиях и в прилегающих венах во время диастолы (расслабления) давление  около 0  мм рт. ст. То есть, по отношению к давлению в межтканевой жидкости в предсердиях создаётся вакуум около 20 мм рт. ст. (или 26 см водяного столба). Величина этого вакуума очень мала и его возможности сильно ограничены. Таким образом, вакуум в сердце величиной около 20 мм рт. ст. существует по отношению к окружающей сердце межтканевой жидкости. По мере удаления от сердца величина вакуума в венах постепенно уменьшается и становится равной нулю. То есть, в сидячем положении (а сейчас наиболее широко распространён вид «человек сидячий»), сердце «может взять» кровь лишь из области выше пупка. А во всём, что ниже пояса – наблюдаются застойные явления в большей или меньшей степени.

Именно поэтому требуется «подгонять»  кровь из периферии к сердцу мышечными сокращениями (разнообразными движениями), разминаниями, растираниями и размещением частей тела выше уровня предсердий.

О последнем поговорим подробнее.

Как известно, на входе всасывающего движителя объём жидкости должен в несколько раз превышать производительность насоса, иначе происходит полная остановка движителя. То есть, сердце должно получить кровь назад из венозной сети, протяженность которой многие тысячи километров, причём венозный возврат к сердцу производится за счёт всасывающего действия вакуума предсердий, сфера влияния которого, напомним, сильно ограничена. Именно поэтому согласно законам гидромеханики, венозный движитель (сердце) при неподвижном теле  обеспечивает «перекачку» венозной крови только из  той части тела, которая в данный момент выше верха предсердий.

Посмотрев с этих позиций на тело человека, мы видим, что от 2/3 (стоя) до 1/3 (лёжа на левом (!!!)  боку) объёма тела человека всегда расположены ниже горизонтальной оси сердца.  Так что от 1/3 до 2/3 тела в любую минуту остаются в неблагоприятной с точки зрения кровообращения зоне, откуда не обеспечивается венозный возврат «отработанной» крови. А это значит, что в этих зонах сердцем не может осуществляться полноценное кровообращение. Следовательно, в этих зонах не производится нормальный обмен веществ, что может привести к необратимым процессам при длительном нахождении тела в одном неподвижном положении. Особенно это ярко проявляется во сне и при постельном режиме на «удобных», ныне так модных ортопедических матрасах и подушках.

 

ЦИРКУЛЯЦИЯ   КРОВИ

 

 Время кругооборота крови - это время, затрачиваемое на прохождение кровью всей системы кровообращения, то есть большого и малого (через  лёгкие) кругов циркуляции.  У человека это совершается за 27 ударов (систол) сердца. В условиях покоя, при 60-70 сокращениях сердца в минуту,  это время составляет 20-25 секунд. При мышечной работе время кругооборота крови сокращается, минимально оно может быть равно 8 секундам.

Не надо забывать, что скорость кровотока по оси сосуда (в середине) больше, чем у его стенок, а также то, что не все сосудистые области тела имеют одинаковую протяженность. Поэтому не вся кровь совершает полный кругооборот так быстро и указанное время является минимальным лишь для части крови.

Более половины минутного объёма кровотока в условиях покоя направляется к таким относительно небольшим по размерам органам, как печень, почки и головной мозг, тогда как скелетные мышцы, масса которых в норме составляет около половины массы тела (40-46%), получают лишь 15-20% сердечного выброса. Такое распределение минутного объёма кровотока диктуется высокими потребностями этих внутренних органов в кислороде и в питательных веществах. Так, напомним, что головной мозг, составляющий всего лишь 2% от массы тела, потребляет 25% кислорода, поступившего в кровь!!!  Кровоснабжение мозга практически постоянно вне зависимости от деятельности человека (физической или умственной).

При вертикальном положении тела кровь имеет тенденцию скапливаться в нижней половине тела, особенно в нижних конечностях, из-за повышения гидростатического давления крови. Давление в венах становится равным весу гидростатического столба крови между стопами и уровнем предсердия.

Уменьшение венозного возврата в связи с застоем частично компенсируется сужением вен. Несмотря на это, некоторая часть объёма циркулирующей крови может скапливаться при стоянии (или длительном неподвижном сидении) в нижних конечностях (до полулитра). При длительной неподвижной вертикальной позе это может приводить к уменьшению венозного возврата к правому сердцу, что выражается в снижении систолического объёма и падении верхнего артериального давления. В крайних случаях эти изменения вызывают потерю сознания. Этому способствует повышенная температура воздуха, при которой происходит рефлекторное расширение кожных сосудов (для улучшения теплоотдачи), в результате чего дополнительный объём крови скапливается в этих сосудах.

 В вертикальном положении человек находится большую часть суток (стоит, сидит, ходит, бегает). Следовательно, возврат («стекание») крови к сердцу происходит только из верхней 1/3 тела. В этих условиях природа пошла по другому пути – не преодолевать гидравлическое сопротивление, а добиться полноценного венозного возврата за счёт главным образом работы «мышечного насоса» (выжимающего кровь из вен по направлению к сердцу), а также за счёт изменения положения различных частей тела относительно горизонтальной оси сердца. Именно поэтому человек спит лёжа и ворочается во сне. И чем чаще происходят изменения положения различных частей тела относительно горизонтальной оси сердца, тем лучше для кровообращения. Вот почему и стулья и кровати должны быть не просто твёрдыми, но и жёсткими, чтобы человек надолго не засиживался и не залёживался. А диваны и кресла нужно заменить на табуретки и лавки. 

Итак, артериальная кровь под давлением нагнетается и вверх и вниз от сердца. А вот венозная кровь и лимфа самотёком притекают к сердцу только сверху вниз: кровь – по венам, а лимфа – по лимфатическим сосудам. Отсюда сам собой напрашивается простой способ венозного и лимфатического возврата: поменять местами «верх» и «низ» нашего тела относительно горизонтальной оси, проходящей через предсердия. 

Венозная система нижних и верхних конечностей человека приспособлена как с анатомической, так и с функциональной точки зрения, к особенностям восходящего движения крови. Это и наличие венозных клапанов, и существование многочисленных окольных путей, которые при непроходимости магистральных вен могут заменить обычный путь поступления крови в восходящие крупные магистрали. Это и организация вен в форме двух систем – поверхностной венозной системы (подкожные вены) и глубокой венозной системы. Между этими системами существуют многочисленные связи, осуществляемые посредством коммуникантных (соединительных) вен. 

Венозные клапаны – это двустворчатые клапаны, имеющие два отдела – свободный и прикрепленный к стенке вены. С возрастом в створке клапана наблюдаются заметные изменения со стороны эластических волокон, которые выражаются в расслаблении, утолщении и разрушении их. Ниже на рисунке показаны клапаны вен в мышцах.

 

 

Венозные клапаны в глубоких венах выполняют роль шлюзов: когда кровь проходит через клапаны, клапан смыкается и не выпускает её обратно. Но как только такая система начинает давать сбой, кровь свободно стекает вниз и застаивается в ногах. Проходит время, застой всё увеличивается и мешает работе здоровых клапанов, кровь начинает попадать в подкожные вены, которые растягиваются и теряют форму. Происходит вздутие вен, и они проступают сквозь кожу. Вот и варикозное расширение вен.

Стенки сосудов сами имеют мелкие сосудики, по которым доставляется кислород и питательные вещества. Это сосуды сосудов. Установлено, что относительная толщина зоны в стенке вены, в которую проникают питающие её сосуды, составляет от 30 до 70%. С возрастом количество питающих сосудов уменьшается, поэтому стенки вен снабжаются кровью хуже.

Створки же венозных клапанов питающих сосудов не имеют вовсе. Это говорит о том, что  они располагают единственным источником питания – протекающей кровью. Вполне логично предположить, что в случаях закупорки просвета вены тромбом клапаны лишаются этого единственного источника питания. И следствие тромбоза – полное разрушение клапанного аппарата.

Напомним ещё раз, что застойные явления в венозном русле создают ухудшение снабжения кислородом внутренних участков венозной стенки, в особенности в области клапанов с возможностью образования тромбов.

Напомним ещё раз, что во время спокойного стояния (а тем более неподвижного сидения) объём вен, расположенных ниже уровня сердца, увеличивается примерно на 0,5 литра и даже больше. Именно это является одной из причин головокружения или обморочного состояния при продолжительном стоянии, особенно в тех случаях, когда имеется выраженное варикозное расширение вен. Другие причины - глубокое дыхание при ощущении духоты и высокая температура окружающей среды, приводящая к расширению сосудов кожи.

При вертикальном положении кровь под действием силы тяготения стремится вниз. Против гравитации действуют система клапанов, сокращение скелетных мышц, коллоидно-осмотическое давление межтканевой жидкости и давление (тонус) гладких мышц стенок вен. Всё это вместе с присасывающей деятельностью грудной полости при вдохе преодолевает явление гравитации. Ослабление или нарушение этих «механизмов» приводит к тяжелым последствиям, связанным с расстройством венозного кровообращения.

Важная роль в обеспечении венозного возврата в условиях вертикального положения тела принадлежит деятельности мышц голени и бёдер («мышечный насос»). В результате сокращения мышц обеспечивается не только венозный возврат, но и улучшается движение крови через капиллярную сеть в результате дополнительной выработки углекислого газа в работающих мышцах.

 

Прокачка венозной крови к сердцу мускульными сжатиями (слева — сокращённая мышца, справа — расслабленная).

Наблюдения показали, что даже при одиночном (!!!) мышечном сокращении почти вся венозная кровь изгоняется из икроножной мышцы. При этом створки клапанов в венах являются важнейшими элементами «мышечного насоса». При незначительном повышении давления в кармане клапана, он сразу же захлопывается. Закрытый здоровый венозный клапан способен выдерживать давление до 3 атмосфер (до 2280 мм рт. ст.).

Подобная прочность клапана обусловлена конструктивными особенностями его створки, состоящей из переплетающихся коллагеновых волокон, напоминающих перепончатые лапы водоплавающих птиц или крылья летучей мыши.

Число клапанов в венах голени значительно больше, чем в венах бёдер.

Расположение клапанов в большой подкожной вене нижней конечности, находящейся на внутренней её поверхности, имеет свои особенности. Всего их может быть от 11 до 30, располагаются они примерно на расстоянии 4 см друг от друга. В межклапанные сегменты вливаются одна или несколько коллатеральных (коммуникантных) вен. Место впадения последних лежит над клапаном, а в каждой впадающей коллатерали имеется свой клапан, препятствующий оттоку крови из главного глубокого венозного ствола.

В нормальных условиях при такой системе клапанов кровь не может отливаться вниз в коллатерали или впадать из одного сегмента в другой. То есть, в норме кровоток в коллатеральных венах совершается по направлению от поверхностных вен в глубокие, так как имеющиеся по ходу этих вен клапаны препятствуют обратному току крови. В случае клапанной недостаточности (разрушения клапанов) эти механизмы нарушаются, что приводит к развитию венозной недостаточности. В норме коллатерали тонкостенные, имеют диаметр около 2 мм. При недостаточности клапанов стенки их утолщаются, а диаметр увеличивается в 2-3 раза.

В области внутренней лодыжки коллатеральные вены имеют отличие. Кровь в них из подкожной клетчатки и кожи оттекает не в поверхностную, а непосредственно в глубокую систему вен через имеющиеся здесь короткие коллатеральные вены. Поэтому при недостаточности клапанов вен ног трофические расстройства и язвы образуются прежде всего именно в этой области. Первые проявления нарушения кровообращения в этой области - болезненность при надавливании.

Диаметр глубоких вен больше, чем диаметр поверхностных вен, измеряемый на одинаковом уровне. А клапаны расположены в глубоких венах на меньших расстояниях друг от друга (на расстоянии 2,2 см). Внутримышечные глубокие вены голени имеют диаметр до 2 см, превышающий в 10-30 раз диаметр артерий и имеют, в отличие от артерий, очень тонкую стенку.

Внутримышечные вены голени, будучи тонкостенными, обладают очень большой ёмкостью. Кровь из них удаляется, как уже было сказано, «мышечным насосом» при сокращении мышц. Но в то же самое время эти вены могут служить местом застойных явлений и бессимптомной зоной образования тромбов.

Если же клапаны разрушены, то во время ходьбы часть венозной крови сбрасывается вниз, создавая повышение венозного давления в мелких венах и венулах. В результате этого кровь из артерий сбрасывается в крупные вены через так называемые шунты, минуя капилляры, и, стало быть, клетки. Тем самым ткани не получают кислорода и питательных веществ. Что приводит к гибели (атрофии) мышц, нервов, связок, сухожилий, хрящей и костей. И появлению в медицинской карте диагнозов: артроз, артрит, остеопороз, миотрофия…

Постоянный застой венозной крови из-за неэффективности мышечного насоса и клапанного механизма приводит к выходу через стенки капилляров белков и эритроцитов в межклеточное пространство. Это ведёт к склеротическим изменениям, изменению кожных покровов в виде появления коричневых «пигментных» пятен, к хроническому отёку, воспалению кожи и развитию аллергического дерматоза, экземы и трофических язв. Эти изменения, как правило, располагаются в нижних отделах голени и в надлодыжечных областях голеностопного сустава. 

Итак, природа по своему решила проблему возврата венозной крови из конечностей к туловищу, создав клапаны в венулах и венах конечностей, которые функционируют в результате сокращений и расслаблений окружающих вену скелетных мышц. Тем самым кровь «выжимается» из конечностей по направлению к сердцу. Но для этого человек должен не то что регулярно, а почти всё время двигаться. Человек эволюционно формировался в движении.

Миллионы лет человечество не готовило себе ни завтраки, ни обеды, ни ужины. Разумеется, не существовало столовых и ресторанов. В поисках питания для себя и своих детей в древности человек должен был бегать весь день. Догонять, убегать, защищаться и бороться за жизнь. Бегать точно так, как сегодня бегают зайцы и волки.

В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и совершенствовала наши внутренние органы: сердце, сосуды, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы формировались в условиях высокой (!!!) физической активности – бега, ходьбы, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением часов отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов.

Но вот человечество изобрело копьё, лук, нож, колесо, автомобиль, лифт, мягкие кресла и диваны, обувь на мягкой амортизирующей подошве… Современный человек, особенно горожанин, в ходе развития цивилизации растерял все свои природные инстинкты и оказался теперь перед необходимостью сознательно бороться за сохранение, оздоровление и продление жизни, придумывая себе упражнения, тренажёры, массажи, бани... Чаще всего все эти процедуры высосаны из пальца.

Человек же, вооруженный знаниями о системном кровообращении, просто обязан помогать своему венозному возврату. То есть, человек сам(!!!) должен заботиться о том, чтобы ни одна часть тела не оказывалась на длительное время в неблагоприятных (с точки зрения кровообращения) условиях.

 

ЛИМФА.

Всё, что было сказано про вены, относится и к движению лимфы в лимфатических сосудах, не имеющих первоначального градиента давления. Лимфатические сосуды начинаются от капилляров и исключительно за счёт механических воздействий на них (за счёт «обминания» скелетными мышцами) и при помощи таких же клапанов как и в венах «продвигают» лимфу к сердцу. 

В венах, расположенных вблизи грудной полости, давление близко к атмосферному и колеблется в зависимости от фазы дыхания. При вдохе, когда грудная клетка расширяется, давление внутри грудной полости и в венах понижается и становится отрицательным, то есть ниже атмосферного. А при выдохе давление повышается (при обычном выдохе в состоянии покоя оно не поднимается выше 2 - 5 мм рт. ст., но резко повышается при кашле).  В венозном возврате крови  и в возврате лимфы к сердцу участвует присасывающее действие грудной клетки при вдохе. 

Итак, полноценный венозный возврат сердце самостоятельно не может обеспечить ни при каких обстоятельствах, и это свойственно всем людям, независимо от возраста и тренированности.

 Запомните!!!   Сердце – это нагнетательный насос, а не всасывательный.

Вы спросите: «Зачем текст усложнён «теоретическими» выкладками?»

– Потому что без знания устройства системы кровообращения невозможно оставаться здоровым.

Как в своё время говорил отец народов, вождь, учитель и товарищ Сталин, "Нам нужна теория. Без теории нам смерть".

И нет ничего практичнее хорошей теории.

Характерен следующий пример, подтверждающий правоту нового взгляда на кровообращение. Новорожденные дети, если их положить на спинку, лежат, приподняв ножки и ручки, и даже стараются приподнять головку. Тем самым зона неполноценного венозного возврата, то есть зона неполноценного кровообращения, становится минимальной. Ребёнок непременно двигает ручками и ножками и даже головку поворачивает. Чуть позже он начинает переворачиваться на живот, начинает ползать, спит «попкой кверху», подобрав под себя коленки. 

Длительное обездвиживание ребенка из-за плотного пеленания вроде бы приводит к неполноценному кровообращению. Здесь уместно спросить: «А какова цена этого плотного пеленания?» Почему плотное пеленание младенцев существует в традициях разных народов в разных частях света? Многовековой опыт разных народов по всей Земле показал, что спелёнутые дети более разумны, более здоровы и более послушны чем их неспелёнутые сверстники.

Что же происходит при пеленании? При плотном пеленании ограничивается вентиляция легких. Тем самым этот приём помогает новорожденному адаптироваться к новой газовой среде – к атмосфере, в которой кислорода в 3 раза больше, а углекислого газа в 200 раз (!!!) меньше, чем в крови у мамы, из которой ребёнок получал все вещества, необходимые для жизни внутри утробы. И где он, как правило, ничем не болеет.

Как только ребенок переходит на самостоятельное дыхание, у него резко меняется газовый состав крови. В первые 3-4 часа давление кислорода в артериальной крови новорожденного повышается с 11 мм рт ст. до 90, а давление углекислого газа уменьшается с 57 мм рт.ст до 37 (при норме 47-54). Дефицит углекислого газа приводит к спазмам гладких мышц бронхов и сосудов, к более прочной химической связи кислорода с гемоглобином крови, что приводит к кислородному голоданию всех тканей ребенка (это явно видно по мраморности и синюшности его кожи).

Плотное (не тугое!!!) пеленание живота (!!!) и низа грудной клетки позволяет ограничить шумное, заметное дыхание ребенка. Нормального дыхания в покое не видно и не слышно!!! Результат такого плотного пеленания – разогрев и покраснение кожных покровов ребенка. Всё тельце ребенка становится розовым. Почему? –  Из-за ликвидации спазма сосудов (артериол) улучшается капиллярный кровоток во всех органах, в том числе в коже, а самое главное, в головном мозгу ребенка, наиболее пострадавшем при прохождении по родовым путям. В первую очередь от кислородного голодания страдает кора головного мозга, отвечающая за разумность.

Углекислый газ, оставшийся в крови в результате ограничения вентиляции лёгких ребенка, снимает избыточное возбуждение центральной нервной системы. Дитя становится спокойным. У родителей при пеленании исчезают полностью проблемы с усыплением ребенка. Ребенок спит крепко и спокойно.

При нормальном содержании углекислого газа в легких (а, стало быть, в крови и в клетках) нормализуется обмен веществ и клеточное дыхание – основа-основ жизни организма, так как углекислый газ – необходимый компонент практически всех химических реакций, идущих в нашем организме.

И последнее, углекислый газ - природный спазмолитик, вырабатываемый самим организмом. Поэтому уменьшение дыхания ликвидирует кишечную колику, почечную и печёночную колику. Уходит спазм желудка (ребенок перестаёт срыгивать), спазм желчных протоков (печень легко освобождается от ненужных веществ), уходит спазм мочевого пузыря (нет проблем с памперсами и мокрыми пеленками)

Вывод прост: не туго спелёнывать всего ребенка, делая из него неподвижное «полено», а ограничить вентиляцию лёгких ребенка, плотно обмотав 3-4 раза его животик и нижнюю часть грудной клетки пояском из плотной хлопчатобумажной ткани. Ширина пояска – 12-13 см. Поясок фиксируется пóверху обыкновенным марлевым бинтом.

 Для обеспечения венозного возврата от головного мозга необходимо головной конец кроватки ребенка приподнять на 10 см.

Сон без подушки – это глупость, которая увеличивается во сне без подушки. Выкиньте  традиционные подушки и замените их на валики наподобие тех, что приняты в Юго-Восточной Азии. И спите на твёрдой и жесткой постели, преимущественно на левом боку.

 

АРТЕРИАЛЬНОЕ   ДАВЛЕНИЕ.

Постоянство уровня артериального давления сохраняется благодаря непрерывному поддержанию точного соответствия между величиной сердечного выброса и величиной общего периферического сопротивления сосудистой системы, которое зависит от тонуса сосудов.

Гладкие кольцевые мышцы, выстилающие стенки сосудов, постоянно находятся в состоянии частичного сокращения. Это так называемый базальный тонус. Кроме того, гладкие мышцы стенок сосудов находятся под влиянием постоянной тонической импульсации, поступающей по волокнам симпатических нервов. Симпатические влияния формируются в сосудодвигательном центре, находящемся в продолговатом мозге. Сосудодвигательный центр находится в состоянии тонической активности, то есть длительного постоянного возбуждения. Устранение его влияния вызывает расширение сосудов и падение артериального давления. Возбуждение нервных клеток сосудодвигательного центра напрямую зависит от парциального давления углекислого газа в организме. Последнее же напрямую зависит от уровня обмена веществ в организме и от вентиляции альвеол лёгких (от глубины дыхания).

Умеренная физическая нагрузка и постепенное уменьшение глубины дыхания постепенным расслаблением дыхательных мышц (способ К.П. Бутейко) постепенно повышает парциальное давление углекислого газа в альвеолах лёгких, а, стало быть, в артериальной крови и во всех клетках организма. Тем самым уменьшение глубины дыхания уменьшает возбудимость сосудодвигательного центра, что уменьшает импульсацию по симпатическим нервным волокнам. Это, наряду с местным расслабляющим действием углекислого газа на гладкие мышцы, вызывает увеличение просвета артерий и артериол.

Рефлекторная регуляция давления крови осуществляется при помощи хеморецепторов, чувствительных к изменению химического состава крови. Эти хеморецепторы сосредоточены в области дуги аорты, в районе разделения сонных артерий, в сосудах селезенки, надпочечников, почек, костного мозга. Хеморецепторы чувствительны к резкому повышению углекислого газа и к недостатку кислорода в плазме крови. Они раздражаются также угарным газом и никотином (внимание курящим табак!!!). От этих рецепторов возбуждение по центростремительным нервным волокнам передаётся к сосудодвигательному центру и вызывает повышение его тонуса. В результате артерии и артериолы суживаются и артериальное давление повышается. Одновременно происходит возбуждение дыхательного центра. Это приводит к углублению дыхания, к усилению вентиляции лёгких, к потере углекислого газа из лёгких, а, стало быть, из крови и клеток организма.

А это, в свою очередь, является причиной нервного возбуждения центральной нервной системы, причиной нарушения обмена веществ, причиной спазма гладкомышечных образований (кишечника, бронхов, стенок сосудов, стенок желудка, стенок матки, маточных труб, мочеточников, почечных лоханок, протоков поджелудочной железы, желчевыводящих путей…). Углубление дыхания является причиной более прочной связи кислорода с гемоглобином крови (эффект Вериго-Бора). Последнее совместно со спазмом бронхов и артериальных сосудов является причиной кислородного голодания клеток организма, то есть, является причиной ишемической болезни сердца, печени, почек, мозга… Клетки всего организма переходят на низкий уровень получения энергии - безкислородный. Происходит потеря сил и жизнестойкости.

 

ВАЗОМОЦИИ.

Если сердце не способно самостоятельно прокачать кровь по всем артериальным сосудам, то что помогает двигать кровь? Это – вазомоции (ритмическая сократительная активность) стенок артериальных сосудов – основной движитель артериальной крови. Вазомоции сосудов были обнаружены на рубеже ХIХ и ХХ веков академиком М.В. Яновским. Именно он развивал представление об «артериальном периферическом сердце», суть которого сводится к следующему: левый желудочек выбрасывает кровь в аорту, которая своими перистальтическими (червеобразными) движениями проталкивает эту кровь далее в артерии, а те уже в артериолы. Именно таким образом кровь доставляется ко всем органам и тканям нашего тела. Но вазомоциям не могли найти «применения», так как гидравлическое сопротивление движению крови в сосудах ошибочно определялось по 2-му закону Кирхгофа, открытому для движения электрического тока в электрических сетях.

Вазомоции обнаруживаются во всех частях тела, органах и тканях (в том числе в венах и в лимфатических сосудах). Продолжительность фаз сокращения и расслабления колеблется от нескольких секунд до нескольких минут. То есть, в минуту происходит 8-10, а по данным отдельных исследователей,  до 22 сокращений.

Именно вазомоции являются причиной наблюдаемых, но необъяснимых до сих пор явлений:

- роста систолического давления в артериях по мере удаления от сердца;

- второй волны повышения давления в аорте на ЭКГ, которая явно происходит уже во время диастолы (когда мышцы сердца расслаблены);

- «прослушивания» пульса на пальцах рук и ног. 

Применив в кровообращении законы гидродинамики и гидравлики, гидромеханик Иван Иванович Голованов получил следующий результат:

Сердце человека обеспечивает кровообращение менее чем на 1%. Остальные 99% движения крови по артериям обеспечивают перистальтические движения артерий и артериол – вазомоции!!!.

Мощность нашего сердца не превышает 1 кВт. Утверждение, что сердце способно обеспечить полноценное кровообращение по  100 000 километрам наших сосудов (из которых половина тоньше лезвия бритвы) равносильно тому утверждению, что можно обеспечить водоснабжение в небоскрёбе велосипедным насосом.

Сердечная систола (или период изгнания крови из сердца) главным образом выполняет роль первоначального толчка, сообщаемого массе крови, который далее «подхватывается» волной ритмических сократительных движений стенок артериальных сосудов, которые как бы являются продолжением желудочков сердца. Артериальные сосуды перистальтическими движениями продвигают кровь от сердца к периферии. Поэтому в сосудах и капиллярах как бы нет гидравлического сопротивления движению крови.

Гидравлическое сопротивление движению огромно, если кровь «толкает» только сердце. Но гидравлическое сопротивление одновременно, благодаря перистальтическим движениям артерий и артериол, очень мало или вовсе близко к нулю. Таким образом, преодоление огромного гидравлического сопротивления в артериальной сети возможно только с помощью перистальтических движений артериальных сосудов. 

Причём, и это очень важно, гладкие мышцы, выстилающие стенки сосудов, могут сократиться, если они перед этим были расслабленны. А расслабление стенок сосудов напрямую зависит от парциального давления углекислого газа в крови. Если же человек дышит глубоко, углекислый газ теряется из крови и артериальные сосуды сжимаются, постоянно находятся в гипертонусе. Имеем артериальную гипертензию. И в этом случае вазомоций практически нет,  сердце работает с перегрузкой, нагнетая кровь в аорту, которая растягивается и раздувается. Последнее явление называется аневризмой аорты. 

Подводя итог, мы видим, что движение крови в отсутствии физической нагрузки происходит благодаря сердцу (два двухступенчатых насоса), волновым  ритмичным  сократительным  движениям стенок  артериальных сосудов (вазомоции), присасывающему эффекту предсердий,  вазомоциям вен и лимфатических сосудов. Всё вместе - это единый движитель крови.

Этот движитель крови Иван Иванович Голованов назвал «большим сердцем». Работа «большого сердца» обусловлена состоянием сердечной мышцы, состоянием гладких мышц сосудов, взаимосвязанными сигналами рецепторов сердца, сосудов, ЦНС, сосудодвигательного центра, нейрогуморальной и гормональной регуляции. В нейрогуморальной регуляции главная роль принадлежит углекислому газу. Вот почему для нормального кровообращения необходимо поддерживать нормальное дыхание. 

Итак, сердце не может самостоятельно обеспечить как доставку крови ко всем органам и тканям по артериальной системе, так и венозный возврат, то есть, не может обеспечить полноценное кровообращение.

 

А как же влияет на венозный возврат способ уменьшения глубины дыхания по Бутейко, спросите вы? Ведь в способе Бутейко дыхательный объём (объём вдыхаемого воздуха, глубина дыхания) уменьшается, дыхание становится почти незаметным, и присасывающий эффект грудной полости при вдохе практически исчезает.

Каким же образом лимфа и венозная кровь возвращается к сердцу?

Да, вопрос вполне правомерный. Кроме присасывающего действия грудной клетки при вдохе перемещению крови по венам способствуют вазомоции (ритмические сокращения стенок вен), но в бóльшей мере возврату крови к сердцу способствует сокращение скелетных мышц.

В Древней Индии нашли способ, позволявший помочь возврату венозной крови и лимфы к сердцу, а также помогающий растянуть и вернуть диафрагму – грудобрюшную перегородку – в нормальное положение.

Во время этого действия возникает ощущение, что диафрагма и желудок поднимаются, буквально «взлетают».

Итак, стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, немного согнув колени, положите ладони пальцами внутрь на середину бёдер. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок опустился в ямку между ключицами.

Полностью, с усилием, выдохните из легких воздух (вес туловища должен покоиться на руках). Затем перекройте движение воздуха смыканием голосовой щели. Задержите дыхание, сымитируйте вдох расширением грудной клетки (как бы вдохните, но не впускайте воздух в лёгкие). Тем самым поднимется и растянется диафрагма – грудобрюшная перегородка. То есть, мы как бы вдыхаем грудной клеткой, но голосовую щель удерживаем сомкнутой, чтобы воздух в лёгкие не поступал. Живот при этом втянется и органы брюшной полости подтянутся вверх, под купол диафрагмы. Пока живот втянут, кишечник отходит назад и вверх, к позвоночнику. В это время как раз и происходит отсос крови и лимфы в основном из брюшной полости и таза. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете (до появления ощущения недостатка воздуха). Не переусердствуйте. Нужно втягивать живот до первых признаков боли и удерживать паузу в дыхании только до появления желания сделать вдох, до появления ощущения недостатка воздуха. Затем расслабьте межрёберные мышцы, откройте голосовую щель и медленно впустите воздух в легкие. Сделайте глотательное движение.

Восстановите дыхание, подышав тихо и спокойно, расслабленно и неглубоко. Затем повторите весь цикл. Начинать следует с 2-3 циклов. Не рекомендуется повторять этот цикл более 10 раз подряд.

Лучше всего выполнять это упражнение натощак и в позе «молящегося» – стоя на полу на коленях и положив голову на пол (попой кверху, в земном поклоне). При восстановлении дыхания после очередного втягивания живота постоять «на четвереньках» (на выпрямленных руках и на коленях).

На санскритском языке это упражнение называется «уддияна бандха». «Уддияна» - означает «взлёт», «бандха» - «замок, удержание». 

«Кто ежедневно выполняет уддияну, становится снова молодым. Она убивает смерть», – так говорят йоги.

 

ПОМОЩЬ ВЕНОЗНОМУ И ЛИМФАТИЧЕСКОМУ ВОЗВРАТУ

Как мы с вами разобрались, наше тело так устроено, что для достижения 100%-й циркуляции крови требуется обязательная помощь в работе нашему сердцу и сосудам. Помогают обеспечить венозный и лимфатический возврат:

• Разнообразные движения конечностями, при которых мышечные сокращения-расслабления с помощью  тысяч  клапанов продвигают венозную кровь и лимфу к сердцу;
• Постепенное уменьшение глубины дыхания расслаблением дыхательных мышц (по Бутейко), которое способствует расслаблению гладких мышц кровеносных и лимфатических сосудов (ведь чтобы стенкам сосудов сжаться для проталкивания крови и лимфы, им необходимо сначала расслабиться);
• Частые втягивания живота на протяжении дня после максимального выдоха. При этом купол диафрагмы устремляется к горлу и мы задерживаем дыхание до появления ощущения недостатка воздуха. Это способствует подсосу лимфы и венозной крови к сердцу, что облегчает его работу;
• Частые изменения положения тела (встать, потянуться, походить, краткий отдых лёжа с поворотами с боку на бок и со встряхиваниями поднятых вверх конечностей); наклоняться почаще («завязываем шнурки»);
• Умеренный физический труд и физические упражнения (подключение мышечного насоса для перемещения крови и лимфы);
• Сон на твёрдой, жёсткой, неудобной постели (чтобы почаще во сне ворочаться с боку на бок);
• Растирание и разминание тела, похлопывания и поколачивания по мягким тканям и по костям.
• Сохранение работоспособных кровяных депо – частое их опорожнение;
• Беспрепятственное прохождение пульсовой волны (убрать тугие пояса, утяжки, корсеты, грации,  резинки, тугие воротники, галстуки, туфли на высоком  (более2,5 см) каблуке…);
• Периодическая востребованность всех органов, всех тканей, всех желез внутренней секреции.
• Температурные воздействия (воздушные ванны, контрастный душ, растирания снегом, обливания ледяной водой, умеренный прогрев в бане…);
• Эмоциональные всплески (острый стресс);
• Потери крови (кровопускание, пиявки, донорство, месячные);
• Смех, хохот, крик, пение, чихание;
• Гидравлические удары (джакузи, циркулярный душ, душ Шарко…).

 

«Часы старения-смерти» (так Д.И. Финько и И.И. Голованов назвали начало местного «загущения» крови, повышение её вязкости) включаются каждый раз после завершения последнего движения, последней смены положения тела, то есть замены крови в данном участке тела.

Что же, скажете вы, не есть, не спать, не учиться и не работать, а только следить за дыханием и положением тела и двигаться? – Успокойтесь. Исходя из теории системного кровообращения, допустимо нарушение кровообращения на протяжении около 2-3 часов, когда процесс ещё легко обратим.

Здесь уместно вспомнить об остановке кровотечения наложением жгута на конечность. При этом обязательно нужно вложить под жгут записку с точным временем наложения жгута. Не позднее 2-х часов жгут нужно снять, иначе конечность ампутируют как омертвевшую.

С головным мозгом всё происходит гораздо быстрее. Прекращение поступления кислорода в мозг более чем на 5 минут приводит к гибели клеток мозга. Особенно страдает неокортекс - кора головного мозга, которая отвечает за разумность.

В этом ключе нужно пересмотреть увлечение перевернутыми  асанами йоги - сарвангасана, халасана, випарита-карани, ширшасана. Длительное (более 5 минут) нахождение в этих позах приводит к кислородному голоданию мозга со всеми вытекающими... Все эти позы травмоопасны. А три первых ещё и перерастягивают межостистые связки шеи и верхнегрудного отдела позвоночника. Это приводит к нарушению осанки и появлению мышечного напряжения в основании черепа. А это одна из причин головных болей, раздражительности, вспыльчивости. В связи с проникновением в фитнесклубы восточной экзотики число "ёгнутых" возросло...

Добиться полноценного кровообращения практически возможно двумя путями: либо интенсивными тренировками, либо комплексом целенаправленных упражнений. Но каждого занятия комплексом «хватает» для полноценного кровообращения лишь на 2-3 часа. Именно поэтому мы говорим, что выполнение 10-тиминутного комплекса равнозначно 2-х часовой пробежке или 2-х часовым занятиям на тренажерах. В равной степени по их окончании «часы старения-смерти» включаются (начнутся процессы разрушения).

Поэтому лучше двигать всеми частями тела меньше да почаще, чем нагружать себя 2-х часовыми изнуряющими тренировками три раза в неделю.

Повторим ещё раз: «часы старения-смерти» включаются каждый раз после завершения последнего упражнения, после последнего движения, после последнего напряжения мышцы, после растирания и разминания. Почему? Потому что клапанный аппарат в венах и в лимфатических сосудах  – главный движитель венозной крови и лимфы. Необходимо всегда помнить об этом и как можно чаще прибегать к разнообразным мышечным нагрузкам, пусть самым незначительным, и даже в течение сна приучать себя менять положение тела. «Будьте как дети», которые постоянно находятся в движении.

Мудрая природа и это предусмотрела. Предусмотрела, как помочь нашему организму во сне. Во время сна через каждые 90-100 минут дыхание у спящего углубляется и учащается. Тем самым происходит гипервентиляция альвеол лёгких и организм теряет углекислый газ. Дефицит углекислого газа приводит к возбуждению нервных клеток и рецепторов. Тем самым внешний сигнал малой мощности (звук, холод, давление ложа на кожу, мышцы и кости) достигает центральной нервной системы. Начинаются быстрые движения глаз, возникают сновидения, спящий в это время ворочается во сне. Проходит 10-20 минут и опять наступает фаза медленного глубокого сна. Вот почему спать нужно в минимально комфортных условиях: голодным и на жёстком ложе, прохладный воздух (как в английских и японских неотапливаемых спальнях), под ухо – тугой валик, чтобы были негромкие звуки. То есть, почти всё делать наоборот тому, что делаете (сытно, удобно, комфортно, тепло, мягко, тихо). Это к вопросу об изменении мировоззрения и образа жизни.

И ещё один совет: перед засыпанием слушайте, слушайте и ещё раз слушайте своё дыхание. Настраивайте свой слух на дыхание. Чтобы вы регулярно просыпались от шума своего шумного углубившегося во сне дыхания. А проснувшись - сладко потянитесь, перевернитесь на другой бок и снова слушайте, слушайте, слушайте своё дыхание… 

Учитывая законы движения крови и лимфы, мы приходим к заключению, что для обеспечения венозного возврата и возврата лимфы недостаточно длительной однотипной физической «работы». Так как при беге и ходьбе работает лишь около 50% мышц, то очень важны различные, разнообразные гимнастические упражнения (задействующие максимально возможное количество мышц), смена положений тела относительно предсердий, разминания и растирания тела.

 

ЧТО  НЕОБХОДИМО  ДЛЯ  ЗДОРОВЬЯ ?

Для обретения и поддержания здоровья и активного долголетия необходимо выполнять и поддерживать всего лишь четыре условия:

1)        нормальное дыхание в покое и при физической нагрузке;

2)        своевременная и в достаточных количествах доставка крови ко всем клеткам организма посредством сердца и артериальной системы;

3)        своевременный и эффективный отвод продуктов обмена веществ от каждой клетки в кровь и из организма посредством сердца, скелетных мышц, венозной, лимфатической систем, печени, кишечника, почек и кожи;

4)        поддержание нормального качества и количества крови в организме, контроль и своевременная коррекция крови в случае необходимости за счёт нормального видового питания, физических нагрузок и здорового образа жизни. 

Полное или частичное нарушение каждого из указанных условий приводит к заболеванию и старению. Выполнение первых трёх условий обеспечивает полноценное кровообращение. По-настоящему эффективно только регулярное соблюдение всех четырёх условий. 

Сложный и дорогостоящий путь определения содержания всех составляющих крови и их корректировки за счёт лекарств и питания – малоэффективен.

Почему? Да потому что качество крови может контролироваться анализами и корректироваться питанием и препаратами, а вот кровообращение и дыхание – ничем в медицине не контролируется. Нарушения кровообращения и дыхания до поры до времени бессимптомны. Именно поэтому болеют и преждевременно умирают и физкультурники, и люди физического труда, и некурящие и непьющие. Трагическая развязка наступает как гром среди ясного неба.

В современном  обществе мы видим опасную тенденцию широкого распространения болезней, протекающих без симптомов. Причины этого лежат не только в медицине комфорта, старающейся всячески убрать симптомы болезни у больного, но и в том числе:

- из-за нежелания либо из-за боязни признать себя больным (дабы не показаться слабым и не упасть в глазах окружающих либо конкурентов);

- из-за невежественных рекомендаций психологов истолковывать состояние здоровья в пользу призрачного «настроя на позитив», что понимается обычно как вульгарная необходимость просто-напросто отмахиваться от плохого самочувствия, от явных симптомов болезней, и, в сущности, толкает людей на неискренность перед самими собой;

- из-за пристрастия к широко  распространённому ошибочному мнению принимать хорошее самочувствие за здоровье;

- из-за незнания понятия «здоровья», либо из-за ориентации в определении этого понятия на эмпирическую, неконкретную формулировку Всемирной организации здравоохранения («здоровье – это телесное, психическое и социальное благополучие человека»);

- из-за отношения к здоровью «по остаточному принципу», как к чему-то не заслуживающему первоочередной траты времени и средств;

- из-за отсутствия в сознании профилактической направленности на предотвращение болезней;

- из-за незнания, непризнания или неустранения глубокого дыхания как определяющей, наиболее важной, наиболее распространённой причины хронических заболеваний.

 

ЧТО   ТАКОЕ   ЗДОРОВЬЕ ?

Вроде бы всё понятно: здоровый человек – это тот, у которого ничего не болит. Это – благополучный, радостный человек.

Но как измерить здоровье, как измерить благополучие? Где проходит черта между здоровьем и болезнью?

Ведь болезнь может таиться в человеке, быть до поры до времени незаметной (например: склероз, рак, цирроз), а потом ему вдруг становится плохо. Иногда очень резко и неожиданно.

Константин Павлович Бутейко изучил и доказал, что у всех людей, которые болеют, обязательно нарушено дыхание. В этом и состоит открытая им главная тайна здоровья – она заключается в том, чтобы дышать как можно меньше. Больные люди, как открыл Константин Павлович, просто не знают, что дышат ненормально глубоко. Вместо того чтобы дышать только за себя, каждый из них дышит за несколько человек. Именно из-за этого «переедания» воздухом люди и болеют чаще всего.

А как же определить, за сколько человек ты дышишь?

Эту сложнейшую задачу тоже решил доктор Бутейко. Он провёл в своей научной лаборатории большие и точные исследования по дыханию.

Вот как он учил измерять дыхание и здоровье, не используя дорогостоящего оборудования.

Нужно сесть удобно, выпрямить спину, поднять глаза вверх, расслабить плечи, грудь и живот (не сгибая спину), чтобы произошёл обычный выдох и после этого пальцами слегка прижать крылья носа, чтобы не только Ваш рот, но и нос был закрыт.

В таком положении, не дыша, нужно постараться побыть некоторое время.

Сколько времени не дышать?

Сколько получится, особо терпеть не надо. Длительность паузы в дыхании - до первой трудности в дыхании, то есть, до первого напряжения мышц, участвующих во вдохе. 

Это измерение объективно, так как не зависит от воли человека. После остановки дыхания практически всегда наблюдается момент непроизвольного сокращения дыхательных мышц (диафрагмы, грудной клетки, горла, шеи). Так вот, пауза длится до первого напряжения в мышцах, которые совершают вдох. Измерение паузы после выдоха должно быть таким, чтобы не сорваться после паузы на глубокие вдохи-выдохи. С помощью секундной стрелки часов необходимо определить то время, сколько Вы не дышали. Вот это время и покажет, насколько Вы дышите глубоко, и насколько Вы здоровы. Ещё раз подчеркнём: перед измерением и после него не следует делать глубокие вдохи-выдохи!!!

Если это время «недышания» после обычного спокойного выдоха, а оно называется «контрольной паузой Бутейко», меньше одной минуты, то это означает, что Вы не являетесь здоровым, хотя, может быть, Вы и не чувствуете в себе никакой болезни.

Это значит, что Вы дышите уже больше чем за одного человека. А это очень вредно и очень опасно.

Так за сколько человек Вы дышите?

За столько, во сколько раз Ваша контрольная пауза меньше 60-ти секунд.

Например, Вы можете не дышать после обычного спокойного выдоха только 15 секунд. Тогда 60 делим на 15. Получим четыре. Это значит, что Вы дышите за четырёх человек. То есть, за себя и ещё за троих. Каждый Ваш вдох больше нормы в 4 раза. А таких вдохов в сутках – больше 20 тысяч. Вот что разрушает в первую очередь здоровье. Разрушает при каждом вдохе. Именно при каждом (!!!) вдохе.

Уровень здоровья – это величина обратная глубине дыхания. То есть, в нашем случае уровень здоровья равен ¼.  Вы на четверть здоровы. Если контрольная пауза  30 секунд, то человек наполовину здоров.

 

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ИЗЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ?

 Вы уже, наверное, хорошо поняли: раз причина болезни (это открыл доктор Бутейко) заключается в глубоком дыхании, то становится ясно, что для излечения нужно учиться исправлять глубину своего дыхания, уменьшать её. Именно уменьшать глубину дыхания, то есть уменьшать объём вдыхаемого воздуха, чтобы перестать дышать за нескольких человек.

Учиться до тех пор, пока Ваше дыхание не снизится до нормы, а норма означает дыхание только за себя одного.

Но этого мало. Чтобы болезнь не вернулась, необходимо и дальше не допускать углубления дыхания.

Значит, для здоровья нужно дышать не так, как Вы привыкли, - ведь Вы привыкли дышать глубоко и даже не замечаете этого. Да и никто не замечает, не Вы один такой.

Болезни выдают Вам правду, они прямо говорят своим появлением о наличии у Вас глубокого дыхания. Поэтому потребуется приучить себя дышать как можно меньше. Приучить себя к нормальному дыханию, которого, если Вы не двигаетесь, должно быть не видно и не слышно.

А для обеспечения этого, в условиях городской цивилизации, реальны для исполнения принципы

• разумного самоограничения (принцип «меньше»: меньше есть, меньше спать, меньше отдыхать, меньше лежать, меньше пить жидкости, меньше кутаться, меньше потреблять, то есть, нужно добровольно ограничивать себя в наслаждениях) и
• нравственности (альтруизм, чувство единения, жертвенность, труд на общее благо…) 

Думается, с дыханием более или менее стало ясно.

А вот для предотвращения опасного загущения  крови в любом месте своего организма необходимо ежедневно осуществлять принудительную «промывку» всех сосудов, кровяных депо и капилляров. Не допускать длительного застоя крови во всём организме, отмирания капилляров и сосудов, чтобы исключить образование безсосудистых зон. Лишь   длительный бег в значительной степени может справиться с поставленными задачами. Однако всё равно не будет уверенности, что все участки тела обновили кровь, получили достаточный импульс замены крови. Конечно, последующий контрастный душ с растиранием жестким полотенцем довершат полезное дело.

Но, во-первых, бегать надо каждый день.

Во-вторых, ни в коем случае нельзя бросать начатое дело даже на один день (никакое недомогание, занятость, непогода – не принимаются в оправдание). Напротив, организм будет постоянно требовать увеличения нагрузок.

В третьих, при вынужденном «простое» последствия могут быть куда более серьезнее, чем если бы человек не бегал вовсе.

Примерно та же самая картина и с пешими прогулками. Если их совершать в очень медленном темпе, не отягощая прогулки упражнениями на ходу, то эффективность их будет незначительна (времени потратил много, а результату – пшик). В любом случае, часовая пешая прогулка – это 1 цикл принудительной 100% циркуляции крови, а требуется не менее четырёх циклов ежедневно.

Опираясь на концепцию системного кровообращения, предлагается совершенно оригинальный комплекс физической активности для обеспечения 100% циркуляции крови. Обязательно необходимо энергичное растирание всего тела ладонями, пальцами,  костяшками пальцев. Они прекрасно стимулируют приток крови (эритроцитов) к периферийным участкам кровеносной системы и тем самым увеличивают кровеобмен количественно и качественно. Эти упражнения предотвращают застой крови в кровяных депо, препятствуют отмиранию капилляров, стимулируют их прорастание в периферические области тела (наиболее удаленные от насоса-сердца).

Ежедневная повсеместная замена (с помощью разминания, растирания и физической активности) эритроцитов в капиллярах на фоне неглубокого дыхания – это основная предпосылка оздоровления, омоложения и долголетия человека.

Можно интенсифицировать циркуляцию крови локально – «прорабатывая» каждое «слабое» место (где болит). Но этот процесс длительный. Гораздо эффективнее и надёжнее предотвращать, то есть не допускать опасного загущения крови, нарушения кровообращения. Комплекс упражнений и растираний приносит наслаждение, занимает минимальное время – 10 - 15 минут. Основное назначение комплекса – разнообразием движений добиться «пробуждения» максимального количества мышц и суставов.

Комплекс абсолютно безвреден, так как в нём нет ничего такого, что превышало бы нагрузку от обычной утренней гимнастики и растирания тела полотенцем. 

 

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:

1. Каждое упражнение выполняется минимум по  3  раза.

2. Не торопиться. После КАЖДОГО максимального НАПРЯЖЕНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДВУХСЕКУНДНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ для возможности совершения капиллярного кровотока.

Линейная скорость потока крови в аорте в условия покоя - 20 см в секунду. В артериолах - 1,5 см в секунду. А в капиллярах - 0,5-1 мм в секунду. Вспомним, что длина капилляров - не более 1 мм. Таким образом, каждая частица крови находится в капилляре примерно 1-2 секунды. Кстати, в китайской гигиенической гимнастике для лиц пожилого возраста (тай-чи, ци-гун, дао-инь) этот принцип свято соблюдается.

3. Интенсивность и количество повторений подобрана для тех, кому за 40. Молодёжь может регулировать силу воздействия, интенсивность и количество повторов под свои возможности, но набор упражнений следует сохранять или заменить их на равноценные.

4. Дыхание во время упражнений – через нос, как можно тише и по минимуму. На грани лёгкого недостатка воздуха.

5. Ни в коем случае не натуживаться!!! Голосовая щель открыта. Вы должны быть в состоянии во время любого упражнения напевать или разговаривать.

6. Использовать принцип выжимания крови и лимфы. Освобождаем для начала брюшную полость, потом большие группы мышц и крупные суставы, а потом переходим к периферии. Например: сначала из брюшной полости (скручивания в талии, упражнения на пресс или "уддияна бандха"), потом тазобедренный сустав и близлежащие мышцы, далее - бедра, и, наконец - голени со стопами.

7. В целях экономии времени можно совмещать упражнения с гримасами – «гимнастикой лица», чтобы не было морщин, обвисаний и отёков.

8. Не следует стремиться к максимальной интенсивности, но нужно стремиться к максимальной повторяемости комплекса в течение дня.

 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ  УТРЕННИЙ  НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 

(лучше на полу).

После того, как опорожнили кишечник и мочевой пузырь,

проделайте "уддияну бандху" (втягивание живота) в позе молящегося

(на коленях, голова на полу).

Далее выпить полстакана горячей, подсоленной по вкусу воды

 

I. Лечь на спину

     ноги и руки вытянуты и лежат на полу, голова (а не шея!!!) лежит на валике:

1. Потягивание сцепленных в замок рук с наклоном туловища в сторону. Растянуть одну сторону туловища за счёт подтягивания таза и бедра к подмышке с другой стороны. Расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

2. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу, на расстоянии двух длин голеней друг от друга; «укладывание» согнутых коленей поочерёдно внутрь (на осевую линию), каждый раз возвращаясь в исходное положение.

3. "Взмах крыльев бабочки"   прямые ноги поднять вверх, одноимённые ладони лежат на внутренней стороне коленей. Разводим ноги в стороны и сводим, препятствуя руками движению ног.

4. Вращение поднятых вверх кистей рук и стоп ног в обе стороны.

5. Ноги положить на пол и вытянуть, пятки на ширине плеч. «Укладывание» стоп на пол наружу и внутрь. После этого обе стопы «уложить» налево с активным прогибом в пояснице справа, создавая "арку", и наоборот: стопы укладываем направо - прогнуть поясницу слева. Плечи при этом остаются на полу.

6. Растирание всего тела (включая руки, ноги, лицо и уши) ладонями, пальцами, костяшками. Подушечками указательного и большого пальца энергично захватывать и надавливать (до появления чувства боли) мышцы икр ног, бёдер (особенно с внутренней стороны), мышцы рук. Энергично растереть лицо, уши, ноги от стоп к туловищу (держа их в воздухе), особенно икры. Также и руки – начиная с пальцев и кистей к плечу. Энергично растереть грудь и шею. Энергичное разминание брюшной полости и промежности – на всё 60 секунд;

7. Исходное положение - ноги на полу, руки - к потолку. Совершая как бы «мелкие шажки» по воздуху, поднять прямые ноги до вертикали и также мелкими шажками опустить их.

8. "Оживление капилляров". Оно из арсенала японца Кацудзо Ниши. Лёжа на спине, поднять вверх руки, ноги и голову. В этом положении интенсивно трясём кистями рук и стопами ног, как бы стряхивая с них капельки воды. Глубина дыхания при этом автоматически становится меньше (что очень полезно). Длительность выполнения этого упражнения довести до минуты и более. Точнее, трясти руками и ногами столько, насколько сможете задержать дыхание до появления чувства недостатка воздуха. После этого отдохнуть, расслабив мышцы шеи (голову опустить на валик), но не опуская рук и ног. Чередуя отдых и потряхивание, повторить упражнение 2-3 раза. Это упражнение можно делать сколь угодно раз в течение дня.

9. Пощипать кожу и мышцы лица с лёгким поворотом «защипа» по и против часовой стрелки. Ладонями размять лобные складки, брови и область вокруг глаз. Энергично размять ушные раковины. Сгибами больших пальцев размять переносье, основание носа и носогубные складки до появления приятного тепла.

 

II.Лечь на левый бок  

(тем самым организуется венозный возврат из 2/3 тела):

10. Правой рукой энергично разминать брюшную полость, особенно области аппендикса, печени, желчного пузыря и желудка. Растирание и разминание грудины, промежности, крестца, ягодиц, поясницы, позвоночника, области между лопаток, шеи. Пытаться обработать максимальную площадь.  Энергично провести большим пальцем вдоль позвоночника. Большим и указательным пальцем правой руки специально размять участок шеи в районе расположения гланд.

Особенно обратить внимание на сосцевидно-ключичную мышцу, идущую от уха к яремной ямке между ключиц. Её интенсивно "пилим" (растираем) ребром ладони. Этим самым помогаем освободить яремную вену, по которой происходит отток крови от головного мозга.

На разминание всех областей  – 60 сек.

К разминанию промежности лучше вернуться 2-3 раза, так как это наиболее уязвимое место, наиболее подверженное застойным явлениям. При обнаружении пораженного участка (боль) применять бóльшую интенсивность при разминании и растирании.

11. "Закачиваем" правую сторону, поднимая одновременно над полом корпус с головой, с плечами и ноги, согнутые в коленях. Стремимся достать правым ухом поднятые над полом пятки.

12. Напряжение и расслабление по 1-2 секунды предстательной железы (сфинктера мочевого пузыря), втягивание ануса и живота после выдоха.

 

III.Лечь на спину:

13. Поднять прямые ноги вертикально; не сгибая колен, поочерёдно дотрагиваться до стоп левой и правой рукой – это единственное упражнение для тренировки мышц брюшной стенки, не травмирующее поясничный отдел позвоночника (делать до "отказа").

14. «Скрутка»: поднятые вверх согнутые в коленях ноги укладывать справа и слева от себя; прямые сцепленные в замок руки и голову при этом кладём в противоположную сторону.

 

IV.Лечь на правый бок

15. Повторить всё, что делали лёжа на левом боку, только уже левой рукой.

Энергично размять селезёнку (левое подреберье) и всю брюшную полость, грудину, шею, позвоночник, спину, крестец, ягодицы, промежность.

16. Укрепляем мышцы левого бока ("закачка" левой стороны).

 

V.Лечь на живот.

17."Змея смотрит на свой хвост".

Ладони расположить под плечами, концы пальцев рук лежат под плечевым суставом. Пятки на ширине плеч, носки стоп в стороны, стопы согнуть максимально на себя. Упираясь ладонями в пол, постараться плечами дотянуться до ушей. Как бы оттягиваем голову от туловища своими плечами. Оставив левое плечо близко к полу, правое плечо поднимаем максимальноо вверх и вперёд. Делаем своего рода "скрутку" в грудном отделе вправо. После этого начинаем прогибаться в грудном отделе, отталкиваясь обеими руками от пола. Постараться увидеть свою левую пятку через правое плечо. При этом постараться оставить нижние рёбра слева на полу. В позвоночнике должно быть постоянно ощущение вытягивания, а не перелома. Задержаться на 2-4 секунды. Вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить "скрутку" влево, и вытягивая позвоночник из трусов, прогнуться в грудном отделе, оставляя нижние рёбра справа на полу. Постараться увидеть свою правую пятку через левое плечо. Плечи во время всех движений удерживаем возле ушей.

18."Лодочка"

Вытянуть руки над головой. Соединить их ладонями, локти выпрямлены.  Ноги вытянуты, пятки вместе, носочки оттянуты от себя. Поднять прямые руки и прямые ноги над полом. Задержаться на 4-5 сек. Расслабиться на 1-2 секунды. Повторить прогиб в спине с прямыми руками и ногами.

19. "Бицепсы ног"

Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Скрестить ноги в районе лодыжек (правая сверху). Одна нога давит на другую, другая сопротивляется. Начинаем движение по полной амплитуде от пола до ягодиц. При этом одну ногу (левую) с усилием сгибаем (пятка стремится к ягодице), а правую с усилием разгибаем. Одна нога (правая) мешает согнуться левой, а левая мешает разогнуться правой. Тем самым прорабатываем мышцы задней поверхности бедра (бицепс ноги) и укрепляем связки и суставную сумку коленей. Сделать 10 раз с максимальным усилием. Поменять ноги: та, которая была сверху, расположить снизу. Повторить 10 раз с максимальным усилием. Это профилактика артроза коленного сустава.

 

VI.Лечь на спину

20.Ноги вытянуты, на полу. «Наступание» с усилием поочерёдно одной ступни на пальцы ног другой ступни с взаимным сопротивлением; стопы двигаются в направлении к себе – от себя. После 10 повторений - поменять стопы местами и повторить движения.

21.Имитация «Езда на велосипеде» с активной работой стоп. «Педалировать» вдоль пола. Пятки скользят вдоль пола, стопа активно разгибается при выпрямлении ноги и активно сгибается при сгибании ноги. Продолжительность упражнения – до ощущения легкой усталости.

22."Скрутка лёжа" - опустить согнутое правое колено слева от себя на пол, помогая левой рукой, которая захватывает правое бедро над коленом с внешней стороны (пальцы - в подколенной ямке). Правое плечо остаётся на полу. Вернуться в исходное положение и опустить левое колено справа от себя, помогая правой рукой. Левое плечо остаётся на полу.

 

VII.Сидя на полу

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Руками обхватить пальцы одноимённых ног сверху.

23.Используя пятку как ось вращения, поворачивать стопы в стороны (влево-вправо), постоянно создавая сопротивление движению своими руками.

24.Преодолевая сопротивление рук, приводить стопы внутрь (как бы вставая на внешнее ребро стопы) и отводить наружу (как бы вставая на внутренний край стопы).

25.Сжимать пальцы ног в «кулаки» и поднимать пальцы ног «на себя», преодолевая сопротивление рук.

26.Отпустить захват, ноги вытянуть и положить на пол. Положить голень одной ноги перпендикулярно на бедро другой ноги возле колена. Обхватив разноимённой рукой пальцы ноги снизу, препятствовать вращению стопы. Не отпуская захвата, вращаем пальцами стопы в обе стороны. Повторить с другой стопой.

27."Кошка виляет хвостом".

Встать на пол на "четвереньки". Упор на колени и ладони. Колени вместе, пятки вместе. Ладони - в проекции под плечами. Проделать движение, известное как "Кошка выгибает и прогибает спину". Оставаясь в той же позе (с провисшим вниз позвоночником), левым ухом (а не носом!!!) постараться дотянуться до "хвоста" слева, стопы и голени тоже направить влево. При этом максимально растягиваем правую сторону позвоночника. Потом изогнуться вправо, также стараясь соединить правое ухо с пятками. Повторить "виляние" 8-10 раз в каждую сторону.

28. " Голубь - Ёжик ".

Стоя на коленях на полу, стопы вместе, колени вместе. Руки свободно висят вдоль тела.

Развернуть ладони максимально наружу так чтобы лопатки соединились. После этого опустить затылок на сведённые вместе лопатки. Максимально напрячь "холку" в районе перехода грудного отдела позвоночника в шею. Голубь выпятил свой зоб. Задержаться на 3-4 секунды. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Свернуть ладони максимально внутрь так чтобы плечи пошли вперёд и лопатки максимально "отъехали" друг от друга. Голову наклонить вперёд, стараясь опустить подбородок в ямочку между ключицами (зубы сомкнуты). Ёжик выпятил свои колючки. Задержаться на 3-4 секунды. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Повторить эту комбинацию 8-10 раз.

ЭТО БЫЛ 1-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.

 

УТРЕННЯЯ (ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ) ГИМНАСТИКА.

Эту гимнастику можно делать в любое время, кроме первого получаса после еды. Каждое упражнение выполняется минимум по 3-4 раза.

1.Энергичная ходьба на месте с высоким подниманием колен. Поворачиваем кисти рук и стопы ног внутрь и наружу («мишка косолапый» и «походка Чаплина») – 10 сек;

2.Стоя. Поочерёдные потягивания: одна рука вверх, другая вниз. Потянуться всем корпусом за рукой - "достань яблоко с ветки", задержаться, опустить руку – секундное расслабление. Потом другую руку вверх. Повторить потягивание.

3.Стоя. Руки одна вверху, другая внизу. Рывки руками назад. Постепенно, после каждого рывка одна рука опускается в сторону вниз на 5-10 см, другая постепенно поднимается в сторону вверх. Тем самым «прорабатывается» вся межлопаточная область, весь плечевой сустав и все прилегающие к нему мышцы;

4.Стоя. Поочерёдный подъём согнутых в коленях ног перед собой. Причём правое колено поднимается к левому плечу с наружной стороны (согнутый локоть левой руки в это время опускается вниз, стремясь к правому голеностопному суставу), а после этого левое колено – к правому плечу (правый локоть вниз).  Происходит своего рода скручивание в стойке на одной ноге.

5.Стоя. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки в замок на затылок. Пружинящие наклоны в стороны и вперёд-назад с небольшой амплитудой (8-10 см). Пружинящие наклоны по диагонали (под 45 градусов) вперёд-вправо и вперёд-влево;

6.Стоя, ноги вместе. Приседания на носках. Во время приседания сцепленные перед собой в «замок» выпрямленные руки потянуть максимально вправо, задержаться на 1-2 секунды. Встать, расслабиться. Присесть и потянуться «замком» влево. Повторить 3-5 раз;

7.  Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Мягкие круговые движения тазом в обе стороны по максимальной "орбите". Голова неподвижно зафиксирована в пространстве ("пиала с чаем стоит на темени"). 

8.Стоя, прыжки на носках на месте. При этом делаем «ножницы» ногами вперёд-назад и в стороны.

9."Оглянись назад". Плечи неподвижны. Слегка склонив голову вперёд, поворачиваем её влево, стараясь увидеть максимально возможное пространство сзади. Причём "дожимаем" поворот до 10 раз всё дальше налево (хоть на 1 мм). Расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо (голова так же слегка наклонена вперёд).

10."Буратино" - повороты головы вокруг носа, как бы воткнутого в стену перед собой (одно ухо в этом движении поднимается вверх, другое ухо при этом опускается вниз).

11.Отжимание с упором руками в пол (в сиденье кресла или дивана, в стену – кто от чего может отжиматься) с поворотами головы до предела направо и налево (подбородок при этом прижат к ключице). При отжимании от пола таз держать всё время выше плеч (для оттекания лимфы и венозной крови от органов таза).

12. "Скорпион поднимает хвост". Если есть хороший устойчивый стол, то лечь на пустую столешницу животом и грудью так, чтобы ноги свешивались с края столешницы. Руками ухватиться за столешницу. Постараться поднять согнутые в коленях ноги выше уровня таза. Расслабиться, ноги опять свесить вниз. По мере укрепления мышц разгибателей спины, ноги стараемся поднять всё выше и пробуем поднимать прямые ноги.

13. Лёжа на полу на животе. Имитация ползания по-пластунски, попеременно подтягивая колени к одноимённым подмышкам, при этом максимально прижимая таз к полу. Это профилактика артроза тазобедренного сустава.

14. Стоя. Ноги полусогнуты ("верхом на лошади"), стопы на ширине плеч. Руки перед собой на уровне груди, тоже полусогнуты ("обхватываем большое дерево"). Поворот туловища максимально вправо с выпрямлением ног, руки при этом выпрямить и вытянуть вверх назад. Скручиваемся с потягиванием. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Аналогично сделать влево.

15. «ШНУРКИ». Стоя, ноги шире плеч. Наклон с прямой спиной к выпрямленной в колене левой ноге, стопа на себя. Слегка присесть на правой ноге. Задержаться на 3-4 секунды, "завязывая шнурок". Выпрямиться и слегка прогнуться назад. Сделать наклон к правой ноге.

16. Стоя, ноги вместе. Спокойно выдохнуть. Задержать дыхание и делать полуприседы (до уровня бёдер параллельно полу) на всей ступне, руки перед собой. При вставании ноги полностью в коленях не выпрямлять!!! Приседать до появления желания сделать вдох. После этого постараться не дышать глубоко, а наоборот, сдерживать дыхание и походить. После восстановления дыхания повторить упражнение 3-4 раза.

17. Подтянуться 3-5 раз на перекладине (колени в поле зрения) или (если сложно) вис по 8-10 секунд на каждой руке. Даже попытки подтянуться дают очень большой положительный эффект. При подтягивании напрягаются 156 мышц.

18. Профилактика и лечение шейного остеохондроза. 1) Наклонить голову до касания подбородком грудины. Пальцы рук скрестить на затылке. Отклонять голову назад и наклонять к груди, преодолевая сопротивление рук. И при отклонении и при наклоне руки постоянно тянут голову вперёд. Это статодинамический режим нагрузки ("изотон"). Повторить 10 раз. 2) Подбородок упереть в ладони. Наклонять голову, преодолевая сопротивление рук. Далее толкать ладонями в подбородок, стараясь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление мышц шеи. Здесь также статодинамический режим нагрузки. Повторить 10 раз. 3) Положить ладонь на висок. Наклонять голову к плечу, преодолевая сопротивление руки. Повторить в статодинамическом режиме 10 раз. То же - к другому плечу при сопротивлении другой руки. Повторить 10 раз. 4) Повернуть голову направо. При сопротивлении правой руки, упирающейся в правую щеку, вернуть голову в обычное положение. Статодинамический режим, повторить 10 раз. То же - влево, при сопротивлении левой руки. Статодинамический режим, повторить 10 раз. Эти 60 движений помогают активизировать весь организм. Их можно делать после чистки зубов, пока зубная паста ещё во рту. Эти 60 движений займут у вас всего лишь одну минуту. А эффект через неделю вы заметите сами.

ЭТО 2-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.

 

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Облить всё тело как можно более холодной водой (из ведра или под душем), или растереться снегом. Затем растереться энергично жестким махровым полотенцем. После этого похлопать себя по всему телу ладонями, сложенными «лодочкой». Почувствуете приятное "жжение" и "покалывание" по всей поверхности тела.

Растирание с усилием жестким махровым полотенцем или рукавицей как сухого тела, так и после водных процедур – лучшее средство для улучшения  кровообращения в коже.

Тепловые воздействия – баня, душ, ванна (с обязательным обливанием холодной водой в завершение) – прекрасные средства для активизации работы кровеносной системы, стимуляции капиллярной сети. Но они носят разовый характер.

ЭТО 3-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.

 

ГИМНАСТИКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Выполняются отдельные упражнения, направленные на придание импульса кровообращению в зонах застоя крови (по 1-2 упр. 2-3 раза в день). Чтобы поддерживать физическую активность, можно делать отдельные физические упражнения, как бы поочередно организуя промывной режим в различных участках организма. Это удобно во всех отношениях – не требует «отдельного» времени и особой одежды, и может выполняться где угодно, когда угодно и в любой обстановке, незаметно!

Очень хорошее действие оказывает растирание и разминание поверхности рук, ног и всего тела, а также похлопывание ладонями, сложенными в виде "лодочки", по пояснице и по крестцу.

1. Энергичная ходьба суммарно около двух часов в день с усложнениями:

идти быстро хотя бы часть пути (даже когда вы не торопитесь, можно даже пробежать не дыша сколько сможете, руководствуясь появлением желания вдохнуть);

пройти несколько шагов - выставляя поочерёдно максимально одно плечо вперёд, а другое – назад. Задержаться на 2-3 секунды, потом расслабиться. Затем поменять плечи. Придаёт импульс кровообращению в плечевом поясе и в позвоночнике;

пройти несколько шагов – вывернув ступни максимально наружу, затем внутрь («чаплин» и «мишка косолапый»).

2. Повороты корпуса и головы максимально назад, будто проверяя наличие машины сзади. Задержаться на 1-2 секунды, расслабиться. То же – в другую сторону.

3. Подбородок опустить на грудь. Проводя подбородком дугу по груди к плечу, повернуть голову максимально в сторону, подбородок при этом стремится к плечу, а плечо подаётся навстречу. Задержаться на 2-5 сек, расслабиться. Повторить в другую сторону.

4. Максимальный подъём одного плеча и одновременно опускание другого. Задержаться на 2-3 секунды, расслабиться. Повторить с другой стороны.

5. Сведение плеч и опускание головы максимально вперёд – «ёжик», зафиксироваться в этом положении на 3-4 секунды, расслабиться. После этого разведение плеч назад, соединить лопатки с откидыванием головы назад – «голубь». Расслабиться. Это лучшее упражнение от остеохондроза в шейно-грудном и верхнегрудном отделе позвоночника. Делать это как можно чаще, каждые полчаса.

6. Сидя: выдвижение одного бедра вперёд, другого – назад. Задержаться на 2-3 сек, расслабиться. Ступни вывернуть максимально наружу – расслабиться. Затем повернуть вовнутрь – расслабиться. Повторить 2-3 раза.

7. Втягивание живота и ануса после выдоха – на 3-5 секунд, расслабиться. Напрягать и расслаблять предстательную железу. Делать как можно чаще. Придаёт импульс кровообращению в области брюшной полости, гениталий, ануса, что препятствует ожирению, выпячиванию живота, исключает заболевание геморроем и простатитом.

8.  Сильно стисните зубы или понадкусывайте каждой парой зубов деревянную палочку по 5-6 раз. Это профилактика пародонтоза.

 

При обнаружении пораженного участка тела (боль, потеря чувствительности, нарушение кожного покрова, боли в суставах и т.д.), применять в этих местах бóльшую интенсивность разминаний и растираний, нагрузок-расслаблений, обработки массажёром по 5-10 сек через каждые 10-15 минут.

Не забывайте в течение дня каждый час делать по 1-2 упражнения - за телевизором, за телефоном, в транспорте, за рулём, за компьютером, в очереди, на остановке,  на совещаниях и т.д. 

9. «Нырок»:  В местах с чистым воздухом сделать обычный спокойный выдох и задержать дыхание насколько сможете. Как бы "нырнуть"  до того дерева, до куста, до столба… Перед задержкой дыхания и особенно после неё не дышать глубоко!  Выполнять 20-30 раз в день;

10. «Виброгимнастика». Это упражнение академик Микулин А.А. предложил в своей книге «Активное долголетие».

Если подняться на носках так, чтобы каблуки (или пятки) оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдёт то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5‑10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и её волна не захлестнёт следующий «этаж» вены. Гидродинамический удар будет слишком слаб. Именно поэтому максимальная частота оздоровительной и неутомительной ходьбы - 120 шагов в минуту.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жёстко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.

Особенно эффективно снимает усталость во время длительной ходьбы «шаг легионера» - громко протопать 40-60 шагов, активно «впечатывая» подошву в землю.

В течение дня рекомендуется повторять виброгимнастику как можно чаще по одной минуте. Даже сидя на стуле. То есть, оставляя пальцы ног на полу, приподнимать пятки на 1-2 см от пола и резко их опускать. Темп тот же: 1 удар пяткой  в секунду. Повторять 10-15 раз через каждые 10-15 минут сидячей работы. 

В СУММЕ ЭТО ДАСТ  4-Й  ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.

 

 ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ ПЕРЕД СНОМ (в постели)

Вспомним о втягивании живота в позе молящегося после максимально возможного выдоха.

а) лёжа на спине, ноги вытянуты, голова (не шея!!!) лежит на валике:

потягивания сцепленных рук с наклонами корпуса в стороны – потянуться одной стороной, расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Ноги вытянуты. «Укладывание» стоп в стороны и внутрь. «Укладывание» стоп в одну и в другую сторону с активным прогибом в пояснице.

Ноги согнуть в коленях, ступни покоятся на постели, на расстоянии двух длинн голеней друг от друга; «укладывание» согнутых коленей поочерёдно внутрь, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Повторить 3-4 раза;

Вращение поднятых вверх кистей рук и стоп ног;

Растирание всего тела (включая руки, ноги, лицо и уши) ладонями, пальцами, кулаками, костяшками. Энергично растереть грудь и шею. Энергичное разминание брюшной полости и промежности.

«Оживление капилляров».

б) лечь на левый бок:

правой рукой энергично разминать брюшную полость, особенно области аппендикса, печени, желчного пузыря и желудка. Растирание и разминание грудины, поясницы, крестца, ягодиц, промежности, позвоночника, шеи, области между лопаток. Пытаться обработать максимальную площадь. Энергично провести большим пальцем вдоль позвоночника. Большим и указательным пальцем правой руки специально размять участок шеи в районе расположения гланд. Размять ключично-сосцевидную мышцу.

в) лечь на спину:

поднять прямые ноги вертикально, дотрагиваться до стоп левой и правой рукой поочерёдно;

«скрутка»: поднятые вверх согнутые в коленях ноги укладывать справа и слева от себя; руки и голова при этом укладываются в противоположную сторону.

г) лёжа на правом боку:

Повторить всё, что делали лёжа на левом боку, только уже левой рукой.

Энергично размять селезёнку (левое подреберье) и всю брюшную полость, грудину, шею, позвоночник, спину, крестец, ягодицы, промежность;

д) лечь на спину, ноги вытянуты:

«наступание» с усилием поочерёдно одной ступни на пальцы ног другой ступни. Сгибаем и разгибаем стопы с взаимным сопротивлением. Поменять стопы.

"Велосипед",  пронося пятки максимально близко к кровати.

е) укрыться одеялом и повернуться на левый бок, подогнув колени к груди (поза эмбриона). Голова (не шея!!!) – на невысоком валике (чтобы голова была чуть выше уровня предсердий). Правая рука лежит на бедре и на голени, а левая ладонь - под левым ухом.  Нижнее плечо - впереди (ни в коем случае не лежим на плече). Валик - только под ухом (шеи не касается).

Закрываем глаза и начинаем слушать и ощущать своё дыхание. По возможности расслабляем стопы, кисти рук, лицо. Расслабляем мышцы живота и грудной клетки. Дыхание становится тихим, ровным, плавным и спокойным. Ощущаем расслабление диафрагмы во время выдоха. Пробуем продлить это мгновение полного расслабления, наступающее после окончания выдоха. Микропауза в дыхании. Лень вдыхать воздух. Расслабление приятно разливается по всему телу. Лень дышать. Мягкость во всём теле. Тишина и покой. Умиротворение.

ЭТО БЫЛ 5-Й ЦИКЛ 100%-й ЦИРКУЛЯЦИИ КРОВИ.

 

Нервные клетки получают необходимое питание, освобождаются от своих собственных «отходов». Биологически активные вещества перераспределились по всему телу, сняв пики перенапряжения (повышенной концентрации) – всё это создаёт благоприятную обстановку для сна.

Напомним, что последний приём пищи надо совершать за 3-4 часа до сна.

Ни в коем случае не спать на одном боку или на спине. Надо ворочаться. А для этого кровать должна быть твёрдой, жесткой и неудобной. 

Эти легкие, доступные всем упражнения, направлены на поддержание сосудов и капилляров в работоспособном состоянии, на ежедневную замену кровяных масс в сосудах, а это значит нормальное функционирование всех органов, желез и тканей.

Непременное условие для всех упражнений:

не торопиться, каждое максимальное напряжение фиксируется и сменяется 2-х секундной паузой - расслаблением.

Это нужно для того, чтобы освободить от сжатия капилляры, по которым за это время успеет «протиснуться» эритроцит. Дыхание свободное, как можно тише и меньше.

С утра всё надо будет повторить сначала. И так изо дня в день, из года в год. Со временем это всё войдёт в привычку, станет непременным компонентом нашей жизни. Делать мы это будем без всякого усилия и напоминания.

Постепенно и постоянно уменьшая глубину дыхания и выполняя комплекс упражнений, мы тем самым нормализуем обмен веществ, ликвидируем всевозможные спазмы и кислородное голодание, успокаиваем нервную систему и совершаем принудительный гарантированный кровообмен во всех органах, тканях, железах, рецепторах, кровяных депо, что предупреждает большинство заболеваний – атеросклероз, гипертонию, стенокардию, гипотонию, инсульты, инфаркты, рак, всевозможные заболевания печени и желчного пузыря, диабет, болезни почек и желудочно-кишечного тракта, остеохондроз, геморрой, варикозное расширение вен, аллергии...

 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гормоны мозгового вещества надпочечников – адреналин и норадреналин –  выбрасываются в кровь при стрессе. Например, при боли (удары, уколы), при холоде (моржевание, обливание ледяной водой, охлаждение) и в состоянии удушья. Точно такая же картина происходит при любом стрессорном воздействии, тем более при длительном – при страхе, испуге, гневе, ненависти, злобе, обиде, страсти… Эти гормоны суживают артерии и артериолы кожи, органов брюшной полости и лёгких, что приводит к раздыхиванию – углублению дыхания, обуславливает резкое повышение артериального давления, ухудшение кровообращения, нарушение обмена веществ и кислородное голодание всех клеток организма.

К числу гуморальных сосудосуживающих факторов относится серотонин (так называемый «гормон радости»), продуцируемый в слизистой оболочке кишечника и в некоторых участках головного мозга. Серотонин образуется также при распаде эритроцитов. Физиологическое значение серотонина в последнем случае состоит в том, что он суживает сосуды и препятствует кровотечению из пораженного сосуда.

Особое сосудосуживающее вещество – ренин, образуется в почках. Причём тем в бóльших количествах, чем ниже их кровоснабжение. По этой причине стойкое повышение артериального давления возникает от спазма артериол почек. Причина же постоянного спазма артериол – дефицит углекислого газа в организме, возникающий из-за хронической альвеолярной гипервентиляции (из-за глубокого дыхания).

В условиях нормального кровоснабжения почек образуется сравнительно малое количество ренина. В больших количествах он продуцируется при падении уровня давления во всей сосудистой системе (при гипотонии или при потери крови).

То есть, при уменьшении циркуляции крови в почках (не важно от чего – от спазма сосудов, когда и так давление высокое, или наоборот, от падения давления) выделяется гормон ренин, повышающий артериальное давление за счёт спазма периферических сосудов. Вот почему почечная форма гипертонии (злокачественная гипертония, которой в свои 29 лет заболел К.П. Бутейко) считается неизлечимым заболеванием. И если бы Бутейко не открыл, что причиной его злокачественной гипертонии является его собственное глубокое дыхание, то он бы погиб, и мы бы не узнали о вреде глубокого дыхания. 

При действии тепла в коже образуется вещество брадикинин, который вызывает расслабление гладкой мускулатуры артериол и тем самым понижает уровень артериального давления. Вот чем полезен умеренный прогрев в бане. При нагревании тела также происходит повышение парциального давления углекислого газа, тем самым он активнее начинает участвовать в различных химических реакциях и его местное сосудорасширяющее воздействие на стенки сосудов усиливается. Именно в этом главная польза бани, а не потение, как думает большинство. Поэтому оптимальная температура в бане 45-55 градусов при относительной влажности 10-15%. Причём прогрев обязательно должен чередоваться с обливанием холодной водой или погружением в холодную воду. Количество заходов в парилку - не более 3 раз!!!

Сосудорасширяющим веществом является также гистамин – вещество, образующееся в стенке желудка и кишечника, а также в коже при её раздражении (растирание и разминание, удары веником  в бане), в скелетных мышцах во время физического труда. Гистамин расширяет артериолы и увеличивает кровенаполнение капилляров. При пищевой аллергии вырабатывается очень большое количество гистамина. В результате этого уровень артериального давления падает вследствие уменьшения притока крови к сердцу: очень большое количество крови оказывается сосредоточенным в капиллярах брюшной полости (в ответ на «пищевую агрессию»). Снижение артериального давления и нарушение кровообращения при этом подобны тем, какие возникают при большой кровопотере. Они сопровождаются нарушением деятельности центральной нервной системы вследствие расстройства мозгового кровообращения. Возникает так называемый гистаминовый «шок».

 

Эритроциты образуются и развиваются в красном мозге, который находится в плоских  и в трубчатых костях. Как уже говорилось, за сутки образуется и разрушается примерно 200 млрд. эритроцитов. Для образования эритроцита требуются строительные материалы и стимуляторы этого процесса. Для синтеза гемма необходимо железо, суточная потребность в котором составляет 1мг (должно поступать с пищей). Требуется также поступление витаминов В12 и фолиевой кислоты. В12 всасывается  из кишечника лишь в том случае, если железы желудка выделяют мукопротеид. Если это вещество в желудке отсутствует, то всасывание В12 нарушается. Фолиевая кислота находится в растительных продуктах. Эти витамины взаимодополняют друг друга и необходимы для синтеза нуклеиновых кислот и глобина во время формирования эритроцита.

Нужен также витамин С, участвующий во всех этапах обмена железа. Он стимулирует всасывание железа из кишечника, способствует образованию гемма, усиливает действие фолиевой кислоты.

Витамин В6 влияет на ранние фазы синтеза гемма, витамин В2 необходим для образования липидной оболочки эритроцита, пантотеновая кислота (В15) – для синтеза фосфолипидов.

 

Среди тканей вен можно выделить две особые категории структур: опорные, представленные коллагеновыми волокнами, и упруго-сократительные, в состав которых входят эластические и гладкомышечные волокна.

Эластические волокна, будучи соединительно-тканными элементами, обеспечивают совместно с гладкой мускулатурой сосудистый тонус. Коллагеновый же каркас обладает высокой прочностью и жесткостью и в то же время не препятствует сужению и растяжению вен. У человека мышечный слой бедренной вены в 15 раз больше, чем у собак, и в 2 раза больше, чем у обезьян.

На коллаген – фибриллярный белок – приходится 30% общего количества белка в человеческом организме. Он составляет так называемые клеевидные волокна – основу соединительной ткани. Его действие можно сравнить с ролью стальной проволоки в бетоне. Он помогает связывать в целое эмаль на зубах, кости, ткани типа сердечной мышцы, кровь и стенки сосудов. Так вот, коллаген имеет тенденцию с возрастом постепенно сморщиваться. Он отмирает и должен быть заменен новыми клетками. Если этого не происходит сразу, количество клеток уменьшается и коллагена становится меньше. Симптомы старости связаны с уменьшением коллагена. Хорошо известно, что способность коллагена восстанавливаться зависит от усвоения организмом витамина С больше, чем от других факторов.

Все животные, за исключением морских свинок и обезьян, способны синтезировать аскорбиновую кислоту (витамин С) в собственном организме. Человек тоже не может создавать аскорбиновую кислоту внутри своего организма. Он должен вводить её ежедневно с пищей. И создавать запасов витамина С организм человека тоже не может.

При питании, богатом сахаром и жирами, в организме появляются триглицериды (жиры), которые «слепляют» плазму крови, осаждая в стенках кровеносных сосудов различного вида жиры, а не только холестерин. Сахар способствует этому даже в большей степени, чем жиры. Организм наш защищается, синтезируя энзим липазу. В его присутствии триглицериды разбиваются на свободные жирные кислоты и выделяются вместе с избытком холестерина из организма через печень, желчные протоки и кишечник. Только нужно знать, что липаза начинает активнее «работать» при наличии углекислого газа. Вот почему так способствуют «сжиганию» жировых отложений длительные по времени физические нагрузки умеренной интенсивности.

Для того, чтобы витамин С подействовал, недостаточно разовой большой дозы. Влияние его на наши кровеносные сосуды начинается только после 5-6 месяцев регулярного приёма в дозах не менее 0,3 г два-три раза в день.

 

Источники витамина С. В 100г плодов шиповника содержится около 0,5 г витамина С. Витамин С (аскорбиновая кислота) очень легко разрушается при варке. Поэтому не стоит заваривать кипятком плоды шиповника в термосе на ночь.  Идеальный вариант – смолоть плоды шиповника и  заварить их остывшим (до 60-50ºС) кипятком в бокале. Время экстракции – 5-7 минут. Также и в вареньях из ягод аскорбиновой кислоты почти нет. Длительная варка овощей также разрушает витамин С. Поэтому овощи нужно не варить, не тушить, не жарить, а обваривать в кипятке не более 3-5 минут.

В 100 г клубники от 50 до 200мг витамина С.

В 100 г черной смородины 150-250 мг.

В 100 г лимонов – 20-70 мг.

В 100 г апельсинов 15-40 мг.

В 100 г грейпфрутов – 23-40 мг.

В 100 г хрена 100-150 мг.

В 100 г зелени петрушки и укропа 120-140 мг витамина С (сравните с лимоном).

В остальных овощах и фруктах витамина С меньше.

Яблоки и груши, например, содержат незначительное его количество.

При длительном хранении фруктов и овощей количество витамина С уменьшается. Так в 100 г картофеля в сентябре 35 мг витамина С, в феврале – 10 мг, в мае – 7 мг. 

Итак, подведём итог.

1. Главное – постоянно слушать, ощущать и расслаблять своё дыхание. Цель – постепенное уменьшение глубины базального дыхания до нормы. Нормального дыхания в покое не видно и не слышно.
2. Стараться не провоцировать углубление дыхания ленью, длительным сном, перееданием (особенно белковой пищи), чаем, кофе, какао, шоколадом, алкоголем, табаком, испарениями из синтетических материалов, бытовой химией, перегреванием, переохлаждением, психическим и физическим перенапряжением, большинством лекарств, безнравственностью (алчность, эгоизм, злоба, обиды, излишества в удовольствиях…)
3. Помогать оттоку крови и лимфы от периферии к сердцу.
4. Убрать тугие пояса, корсеты и грации. Убрать тугие резинки на носках и гольфах.
5. Виброгимнастика, выжимающий массаж, похлопывание всего тела.
6. Для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15‑20 минут по 2‑3 километра, стараясь ставить ногу на пятку как можно жёстче. Или быстро ходить по 20-30 минут утром, в обед и вечером с жёсткой постановкой стопы на землю.
7. Употребление достаточного количества витаминов «С»,  «А» (5-10 тысяч МЕ ежедневно), и «Е»  (0,1-0,15 г ежедневно). Дозировка указана для взрослых.

 

                                                                                       ДЫХАНИЕ И ПИТАНИЕ

 

В свете открытия вреда глубокого дыхания, сделанного 7 октября 1952 года Константином Павловичем Бутейко, существует нечто важное, упускаемое диетологами из поля своего внимания – это необходимость дышать. Так как нам нужен кислород для активной жизни, то ради потребления кислорода из атмосферы приходится терять часть углекислого газа, который нам крайне необходим для нормального обмена веществ. Углекислый газ участвует практически (прямо или косвенно) во всех  биохимических реакциях нашего организма. Этим вопросом занимался академик  Максим Федотович Гулый (1905 - 2007).

 И для восполнения потери углекислого газа нам приходится употреблять органические вещества (пищу), содержащие углерод в связанном состоянии.

Основными формами углекислого газа (СО₂) в организме человека являются бикарбонаты (НСО₃^¯ ), растворённый углекислый газ (рСО₂) и углекислота (Н₂СО₃).

Резервы кислорода и углекислого газа в организме человека показаны в таблице (Chermaniac N., Longobardo G., 1970).

 

Объект	Резервы кислорода		Резервы углекислого газа
	Кол-во литров	форма	Кол-во литров	форма
Лёгкие	0,5	Растворенный газ	0,2	Газ в лёгких,  бикарбонат в  легочной ткани
Кровь	1,2	Растворенный газ, оксигемоглобин	2,8	Растворенный газ,  бикарбонат
Ткани	0,3	Растворенный газ,  миоглобин	120,0	Растворенный газ,  бикарбонат, карбонат (в костях)
Всего…	2,0		123

 

Отсюда видно, что основной резерв кислорода находится в крови. А основной резерв углекислого газа – в тканях, где он и нужен для нормального протекания биохимических процессов.

Углекислый газ внутри организма образуется в результате окисления органических веществ (аминокислот, жирных кислот и глюкозы) в клетках. Так, у взрослого человека за сутки образуется и выделяется в окружающую среду в среднем 600г углекислого газа (около 300 литров). Причём в зависимости от вида питания, характера деятельности, физиологического состояния организма, от вентиляции лёгких (от глубины дыхания) и т.д. интенсивность образования СО₂ в клетках в процессе обмена веществ может изменяться в значительных пределах. Например, во время интенсивного физического труда за один час выделяется до 100 литров углекислого газа.

Образующийся внутри клетки в результате окислительных процессов СО₂ проникает в межклеточную жидкость, а затем в кровь. В крови основная масса СО₂ превращается в бикарбонаты (НСО₃^¯). Процесс проходит одновременно с превращением оксигемоглобина в восстановленный гемоглобин:

 

НbО₂ + СО₂ + Н₂О  ® НbН⁺  + НСО₃^¯   + О₂    (эффект Вериго-Бора)

 

 Образовавшийся О₂  поглощается клетками, а бикарбонат и восстановленный гемоглобин, попав в лёгкие (в присутствии О₂), снова превращается в оксигемоглобин, СО₂ и Н₂О (эффект Холдена). После этого СО₂ проникает в альвеолы лёгких и удаляется при очередном выдохе.

Основным источником углерода бикарбонатов является образовавшийся внутри клеток СО₂, который превращается в бикарбонат прежде всего при взаимодействии с ионами натрия  Nа⁺. Вот почему в питании так необходима поваренная соль (NaCl), на которую так незаслуженно ополчились и врачи и пропагандисты «здорового» образа жизни.

Из-за подщелачивания организма в результате глубокого дыхания меняется электролитный состав крови. Из организма начинают удаляться щелочные (калий и натрий) и щелочноземельные (магний и кальций) ионы. Кальций в виде гидроксилапатита (Са₅ РО₄ 3(ОН)) откладывается на стенках тех сосудов, в которых идет кровь с низким содержанием углекислого газа – в сосудах артериального русла (от лёгких к сердцу и от него к тканям).

Поражение гидроксильным фосфатом мягких тканей организма в медицине называется кальцинозом. Особенно поражаются кальцинозом сосуды головного мозга, легочная ткань, митральный и аортальный клапаны в левой половине сердца, да и сами коронарные сосуды, несущие кровь к сердечной мышце. Ещё раз подчеркнём, что все те сосуды и ткани, через которые идет кровь, бедная углекислым газом.

Из-за дефицита ионов калия, натрия, магния и кальция появляются боли в области сердца, ухудшается работа почек, появляются вялость, сонливость и головные боли. Кроме этого всего, кальциевые соли фосфорной кислоты используются при разрастании костной ткани, что по неграмотно навязанным населению взглядам называется «отложением солей». Не отложение солей, а нарушение из-за глубокого дыхания микроциркуляции крови и подщелачивание внутренней среды организма приводят к нарушению обмена веществ и замещению хрящевой ткани суставов на костную, к появлению остеофитов, костных выростов - «шипов» и «шпор».

Одним из важнейших показателей, определяющих уровень бикарбонатов в тканях человека, является величина избытка в продуктах питания щелочных эквивалентов над кислотными. Чем больше этот избыток, тем выше будет концентрация бикарбонатов.

Организм нуждается в том, чтобы с пищей поступал определенный избыток щелочных эквивалентов над кислотными. В таких случаях человек лучше растёт и развивается, лучше использует питательные вещества пищи, чем в тех случаях, когда величина этого соотношения в рационе меньше 1.

Свекла имеет соотношение 2,3.  Картофель с кожурой – 1,6. Трава, зеленые листья и капуста – от 1,5 до 2,3. Рожь – 0,92. Горох – 0,88. Ячмень – 0,81. Пшеничные отруби – 0,73. Овёс – 0,63. Пшеница – 0,58. Кукуруза – 0,53. Мука пшеничная – 0,45. То есть в этом ряду наиболее лучшие продукты питания стоят первыми. Белая мука, белый шлифованный рис, манная крупа – это самые вредные продукты.

Любые кислоты, в том числе аминокислоты (белок) и жирные кислоты (жиры) снижают концентрацию бикарбонатов в тканях. Вот почему следует по возможности как можно меньше употреблять жиров (как животных, так и растительных) и животных белков, особенно термически обработанных.

Уксусная, лимонная, янтарная, щавелевая, фруктовые кислоты и молочная кислота обладают тем же эффектом снижения концентрации бикарбонатов в тканях. Поэтому не стоит увлекаться ягодами,  фруктами,  квашенными и маринованными овощами.

Шведский физиолог Вальтер (1877г.) исследовал влияние дачи кроликам  разведенной соляной кислоты. Дача кроликам больших доз разведенной соляной кислоты приводила к резкому усилению дыхания, которое становилось чрезвычайно глубоким и частым. При этом чрезвычайно возрастало количество выделяемого с мочой аммиака, связанного с кислотой. Потом наступает коматозное состояние, при котором дыхание останавливается. При приёме кислот количество углекислого газа в артериальной крови может снизиться до 1/10 нормы.

Беддарт, Пэмбрей и Сприггс (1904, 1908) изучили состав воздуха альвеол при диабетической коме, при которой глубокое дыхание бросается в глаза, и обнаружили, что альвеолярная концентрация СО2 падает до 1,1%. Приём пищевой соды устранял приступы диабетической комы и предотвращал падение рСО2 альвеол.

Мясная диета, которая состоит главным образом из белков, содержащих серу и фосфор, окисляющуюся в фосфорную и серную кислоты, является кислотообразующей диетой по сравнению с растительной пищей, содержащей меньше белков и относительно много солей органических кислот, превращающихся в организме в карбонаты.

Гассельбах ещё в 1912 году показал, что при кислотообразующей диете (рыба, птица, молочные, мясные продукты, яйца, икра, мясные и рыбные бульоны) альвеолярное давление СО2 в покое понижено на 4-6 мм рт.ст. Он сравнил также рН крови при обеих диетах. Результаты опытов были следующие:

 

Диета	Альвеолярное давление СО2  (рСО2, мм рт.ст.)	рН крови при существующем  рСО2
Мясная	38,9	7,34
Растительная	43,3	7,36

 

Дыхательный центр регулирует альвеолярное давление рСО2 так, что рН крови почти не меняется. Но меняется парциальное давление углекислого газа в крови, а, стало быть, и в тканях. Поэтому обмен веществ более нормален при растительной диете.

Во время голодания организм живет как бы на «кислотообразующей» (мясной) диете. Он «поедает» собственные запасы жира и белка. В это время падает альвеолярное давление СО2. Увеличивается выделение почками аммиака и кислот.

При голодании щелочной резерв крови падает, но на углеводной (растительной) диете возвращается к норме через сутки.

 

Салаты из сырых овощей и зелени, борщ и каша с овощами – вот здоровая пища.

Повышение уровня бикарбонатов в тканях имеет место при употреблении уксуснокислых, лимоннокислых и других органических солей натрия и калия (например, пищевой соды, «загашенной» уксусом или лимонной кислотой). При этом органический остаток солей в тканях используется в обмене веществ, а определенная часть освободившихся ионов натрия или калия реагирует с угольной кислотой, образуя соответствующие бикарбонаты, что и обеспечивает повышение их концентрации в тканях. Таким образом, придерживаясь бессолевой растительной диеты (не употребляя NaCl), человек тем самым обрекает себя на уменьшение резервов бикарбонатного буфера в крови и в межклеточной жидкости – хранителя основных запасов углекислого газа в организме.

При уменьшении глубины  дыхания, при задержках дыхания, при приступах астмы, при подавлении деятельности дыхательного центра снотворными, наркотиками и алкоголем в крови увеличивается концентрация СО₂. При этом сразу же замедляется выделение бикарбонатов с мочой и соответственно повышается их уровень в крови, чтобы компенсировать повышенное содержание углекислоты, то есть, чтобы компенсировать «подкисление» крови углекислотой.

При углублении дыхания (например, во сне) или при усилении кровообращения (например, при приёме кофеина или биостимуляторов) увеличивается выделение бикарбонатов с мочой, что обеспечивает частичную компенсацию «подщелачивания» крови из-за потери углекислоты, а точнее углекислого газа при гипервентиляции. В последнем случае как раз и нужно регулярно пополнять «запас» бикарбонатов в крови и в тканях.

 Перенос СО₂ оказывает очень сильное влияние на кислотно-щелочное состояние крови и организма в целом. За сутки лёгкие выделяют более 10000 мг-экв угольной кислоты (для сравнения: почки выделяют за сутки менее 100 мг-экв нелетучих кислот). То есть кислотно-щелочное состояние внутренней среды организма в очень сильной степени зависит от усиления альвеолярной вентиляции (от глубины дыхания).

   Содержание в крови бикарбонатов (НСО₃^¯ ) зависит главным образом от работы почек, а уровень парциального давления углекислого газа (рСО₂) – от деятельности лёгких.  Связь между рН, рСО₂ и содержанием НСО₃^¯  хорошо видна из диаграммы Давенпорта. По осям этой диаграммы отложены концентрации НСО₃^¯  и  рН, а кривые соответствуют равным значениям рСО₂. Плазма крови в нормальных условиях представлена точкой А.

Существуют 4 вида нарушений соотношения между содержанием бикарбонатов и рСО₂. Каждый из этих показателей может либо повышаться, либо понижаться.

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ АЦИДОЗ (подкисление). Возникает в результате повышения рСО₂ (повышение температуры, уменьшение глубины дыхания, физическая нагрузка). Это приводит к уменьшению рН (кровь «подкисляется»). На рисунке это соответствует смещению от точки  А к точке Б. При устойчивом дыхательном ацидозе наступает компенсаторная задержка НСО₃^¯ в почках. При этом рСО₂ в клетках почечных канальцев увеличивается, исчезает их спазм и спазм почечных лоханок, и они выделяют большее количество водородных ионов H⁺, то есть более кислую мочу. Протоны при этом выводятся в виде Н₂PO₄ ¯  или NH₄⁺, а ионы НСО₃^¯  реабсорбируются. В результате повышается содержание НСО₃^¯   в плазме крови, и рН возвращается к нормальному уровню. На рисунке это соответствует смещению от точки Б к точке Г. Это называется компенсированным дыхательным ацидозом.

Облегчить состояние дыхательного ацидоза можно, выпив горячей воды с питьевой содой (1 чайная ложка на полстакана теплой воды).

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ АЛКАЛОЗ (подщелачивание). Возникает в результате углубления дыхания, во время сна и при переохлаждении. При этом снижается рСО₂, а рН повышается. Компенсаторные реакции со стороны почек проявляются в усиленном выведении бикарбонатов, что приводит к восстановлению нормального рН (смещение от точки В к точке Е). При этом возникает дефицит щелочных резервов крови. (Вот тут-то и хочется кушать, так как необходимо пополнить потерянный углекислый газ).

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ АЦИДОЗ. Употребление избытка белковой пищи (белок распадается до аминоКИСЛОТ), жиров (распадаются до жирных КИСЛОТ), сахара, крахмала (в виде белой муки, картофеля, шлифованного риса, манной крупы…) приводит к снижению рН, то есть, к ЗАКИСЛЕНИЮ внутренней среды организма. Концентрация НСО₃^¯  может уменьшаться также в результате накопления в крови органических кислот (недоокисленных органических веществ вследствие дефицита кислорода в клетках – тканевой гипоксии, которая, как вы теперь знаете, возникает из-за глубокого дыхания). Это соответствует смещению от точки А к точке Ж. Метаболический ацидоз компенсируется лёгкими: увеличивается альвеолярная вентиляция (углубляется дыхание!!!), что приводит к снижению рСО₂ со всеми вам известными последствиями. Компенсация на рисунке показана смещением от точки Ж к точке Е.

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ АЛКАЛОЗ. При этом увеличивается содержание НСО₃^¯ , возрастает рН. К этому состоянию может приводить потребление с пищей щелочных веществ или недостаток кислого желудочного сока (смещение от точки А к точке Д). Компенсация со стороны лёгких может проявляться в снижении альвеолярной вентиляции, приводящей к повышению рСО₂. То есть в данном случае «щелочная диета» помогает уменьшению глубины дыхания. На рисунке это сдвиг от точки Д к точке Г. 

Этим самым становится ясной полезность рекомендаций Н.К. Рериха о приёме после ночного сна (после углублённого дыхания во время сна, когда потерялось очень много углекислого газа) горячего питья с содой. А также рекомендации академика М.Ф. Гулого о приёме пищи с большим количеством щелочных эквивалентов, рекомендации создателя системы естественного оздоровления Г.С. Шаталовой по видовому питанию и пропагандиста лечения свежевыжатыми соками Н.В. Уокера.

Свекла, редька, хрен, репа, брюква, капуста всех видов, зеленые листья одуванчика и цикория, салаты, шпинат, тыква, кабачки, цуккини, огурцы,  –  «очень щелочные», то есть, ЭТИ ПРОДУКТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

Редис, турнепс, картофель с кожурой, рожь, овёс, ячмень, абрикосы, персики, арбузы, дыни, чернослив,  крыжовник – «средне щелочные».

Лук-репка, вишня, зеленый горошек, финики, миндаль, клюква – «слабо щелочные».

1. Главный принцип, которому необходимо следовать, чтобы раскрылись инстинктивные чувствования и потребности организма в отношении приёма пищи - НЕДОЕСТЬ. То есть быть всегда между голодом и полуголодом. Не кушать, если не голоден. Не наедайся досыта, то есть вставай из-за стола более голодным, чем ты сел за него, так как аппетит приходит во время еды.
2. Второе правило -  ешь только то, что хочешь в данный момент. Пища, съеденная без аппетита - яд.
3. Третье правило - то, что можно есть сырым, ешь сырым. Остальную пищу слегка обваривай (недоваривай).
4. Четвёртое правило - одноблюдие. Не смешивай. Желудок - не помойное ведро.
5. Пятое правило - растительная пища предпочтительнее животной. Особенно в условиях загрязнения окружающей среды.
6. Шестое правило: хочешь пить - пей, хочешь есть - ешь. Полезно частично заменить еду водой перед употреблением пищи. Пей не более 3-4 глотков воды кряду.

Все знают о прожорливости термитов. Которые переваривают всё, что можно откусить и проглотить. Но немногие знают, что в их глиняном доме - термитнике - 14% углекислого газа.  А от потери углекислого газа насекомых предохраняет их подвижность и плотный хитиновый покров.

При употреблении в пищу смеси из белка и крахмалосодержащих продуктов  (картофель с рыбой, хлеб с сыром и колбасой, мясо с лапшой, рис с курицей) кислотность желудочного сока значительно увеличивается, что нарушает естественность процесса пищеварения и вызывает серьёзнейшие нарушения в последующих отделах желудочно-кишечного тракта. Начинаются процессы брожения и гниения, сопровождающиеся выделением бутировой кислоты, которая оказывает отрицательное действие на головной мозг и другие органы тела. На это обратил внимание сподвижник И.П. Павлова, известный патофизиолог В.В. Пашутин.

По степени нарушения функции дыхания  рыба является продуктом наименьшей полезности для питания человека.

Переедание (не важно какой пищи) - это наиболее трудно преодолеваемый фактор, поражающий здоровье через углубление дыхания. Переедание особенно животных белков (рыба, рыбные и мясные бульоны, куриное мясо, икра рыбья, молоко, творог, яйца…). Растительные белки (бобы, горох, фасоль, соя, грибы...) в большом количестве тоже углубляют дыхание. Только не подумайте, что это запрет. Это не запрет! Это предупреждение об опасности.

Для детей первых месяцев жизни грудное молоко является самым полноценным источником пищи, так как с ним полностью удовлетворяется потребность в белках.

Большое количество белка необходимо быстрорастущему организму ребенка до одного года. За первые полгода ребенок удваивает свой вес. Чем более взрослым становится человек, тем меньше ему необходимо белка. Безбелковой пищи нет (кроме рафинированного сахара и растительного масла). Взрослому человеку для поддержания своего веса и на восстановление разрушаемых структур клеток необходимо получать ежесуточно всего 15-18 грамм белка. То есть, в сутки не более 0,2 грамм белка на килограмм веса (что в ПЯТЬ раз меньше рекомендуемой западной медициной «нормы»).

Употребление в пищу белка  требует потребления 42 грамм воды на один грамм съеденного белка для выведения почками продуктов распада белков. Это резко увеличивает объем циркулирующей жидкости в крови, что приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и почки, углубляя и без того Ваше ненормально глубокое дыхание.

Содержание белка в 100 г продукта

индейка  22, курица 21, мясо кролика 21, мясо говяжье 19-20, баранина 18, печень 18, гусь 16, утка 16, свинина жирная 14, язык 14, почки 13, сосиски 13, колбаса 12-25,

икра красная 32, икра паюсная 29, икра минтая 28,5,  осетрина 22, кета 22, горбуша 21, сайра 20, сардина 19, щука 19, налим 19, судак 19, палтус 19, сазан 19, окунь морской 18, сельдь нежирная 18, карась 18, скумбрия 18, кальмар 18,  шпроты 18, белуга 17, треска 17, севрюга 17, сом 17, карп 16, минтай 16, камбала 16, мойва 14, 

молоко сухое обезжиренное 38, творог нежирный 18,  молоко 3,

яичный порошок 45,

1 яйцо куриное – 13г,

хлеб пшеничный 8, хлеб ржаной 5, 

крупа гречневая 13,  манная 12, пшеничная 11,5,  пшенная 11,5,   овсяная 11,  перловая 9, кукуруза 8,  рис 7,

мука пшеничная 12, мука ячменная 10, мука ржаная 7,

макароны, лапша 13,

какао порошок 25, горох 23, фасоль 22,  халва 13

сыр литовский 29,  голландский 27, советский 26, швейцарский 25, российский 23,  плавленый 23, брынза 15,

зеленый горошек 6, чеснок 7,

арахис 30, кешью 21, грецкий 20, миндаль 17

 

Углубляют дыхание продукты-аллергены:

все цитрусовые, почти все ягоды и фрукты (особенно яблоки, земляника, клубника, малина, облепиха), орехи (особенно грецкие и арахис), семечки подсолнечника, соя, помидоры, баклажаны, сладкий (болгарский) перец, мёд, овощи из семейства зонтичных (пастернак, сельдерей, кориандр, укроп, петрушка, фенхель, анис, морковь).

На переваривание пищи расходуется энергия. При этом наибольший расход вызывает переваривание белков, которые при поступлении в пищеварительный тракт увеличивает основной обмен на 30-40%. При приеме жиров основной обмен увеличивается на 4-14%, при приёме углеводов – на 4-7%. Причем при окислении белков, сопровождающемся выделением энергии, образуются вещества, которые обладают токсическим действием.

Образование углекислого газа в организме в зависимости от питания различными продуктами показано в следующей таблице.

 

Продукт  питания	Потребление кислорода  в куб. см на окисление 1 гр продукта	Выделение углекислого газа в куб. см	Дыхательный коэффициент (СО2/ О2)	Выделяемая при этом энергия в килокалориях
Углеводы	820	820	1 (!!!)	4,1
Жиры	2030	1430	0,71	9,4
Белки	960	770	0,8	4,3

 

Из этой таблицы видно, что с точки зрения экономии поглощения О₂  и получения  максимального количества СО₂ на единицу веса продукта выгоднее всего использовать в качестве питания углеводы, то есть плоды растений (зерна и овощи).

Углеводы (крахмалы – зёрна, картофель, мучные изделия, хлеб…) у нас начинают обрабатываться во рту. Для этого нужна щелочная среда и ферменты  птиалин и мальтаза, которые вырабатывается в слюнных железах. Под действием птиалина безвкусные крахмалы превращаются в легко усваиваемые сахара. Птиалин выделяется из слюнных желез по команде нашего мозга, но это происходит только тогда, когда во рту нет ощущения сладости.

Именно поэтому нельзя подслащивать каши, кушать сахаросодержащие пряники, печенья, торты, пирожные, кушать хлеб с мёдом,  сахаром и вареньем… Вот почему нельзя запивать сладкими напитками и сладким чаем крахмалистую пищу (хлеб, каши, сушки, сухари…).

Сахар – это пустые калории. Он вносит хаос в работу поджелудочной железы, снижает умственные и физические способности, истощает иммунитет, разрушает нервную систему, ухудшает состояние кожи и приводит к диабету. Поэтому нужно сказать «НЕТ!» всем подслащенным блюдам, тортам, пирожным, булочкам, пирожкам с повидлом, вареньям, печеньям…

Сахар разрушает иммунную систему. Шесть чайных ложек сахара в сутки  приводят к тому, что количество белых кровяных клеток, которые борются с бактериями, уменьшается на четверть. Повышенное содержание сахара в крови делает её более вязкой, что ухудшает циркуляцию крови и приводит к кислородному голоданию тканей.

Для усвоения одной молекулы сахарозы необходимо 3 молекулы воды. То есть приём сахара «тянет» за собой воду. Увеличение количества жидкости в организме приводит к усилению работы сердца и сосудов, это приводит к дополнительному вымыванию и выветриванию углекислого газа  из организма. Что, в свою очередь, приводит к повышению тонуса сосудов, к повышению артериального давления, к кислородному голоданию тканей. То есть, опять запускается механизм углубления дыхания.

В вопросах питания существует масса мифов. Отметим лишь некоторые из них, не вдаваясь в подробный разбор каждого мифа.

Опасность и нежелательность для больных острой пищи - это МИФ.

Повышенная ценность для питания человека различных орехов - тоже МИФ.

Гречневая крупа как ценный пищевой продукт - МИФ.

Бесспорная полезность фруктов, ягод и соков из них - МИФ. Сокомания - это болезнь. Из овощных соков удалена клетчатка – необходимое вещество для нормальной работы кишечника и источник жирорастворимых витаминов.

Особая пищевая ценность молочных продуктов - МИФ.

Необходимость остерегаться и избегать употребления поваренной соли - МИФ. Каменная соль особенно нужна при почечных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и онкологических болезнях.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» - тоже МИФ.

Пища, которую ты съел, должна пройти длительный процесс обработки в желудочно-кишечном тракте, в крови, в печени и в клетках. Съеденная пища должна «встроиться» в клетку. То есть сегодня мы живём в основном на том, что съели вчера (не считая «быстрых» углеводов). Поэтому сегодняшняя пища – это питание на завтра. Вот почему оправдан одноразовый приём пищи сразу после окончания трудового дня. Но естественно, не перед сном. 

Полезно заняться умеренной физической нагрузкой сразу же после принятия пищи. Хотя бы прогуляться в течение часа. Так как любой приём пищи углубляет дыхание. Ведь  печени требуется дополнительное количество кислорода для окисления поступивших органических веществ. Углубление дыхания удаляет углекислый газ, что приводит нарушению снабжения кислородом мозга, именно поэтому после еды наступает временное оглупление и отупение. Умеренная физическая нагрузка после еды компенсирует избыточное дыхание, наступившее в результате приёма пищи.

При истинном голоде любая натуральная неиспорченная пища вкусна и воспринимается с радостью. Специи и приправы меняют природный вкус пищи и «вводят в заблуждение» пищеварительные органы, возбуждают нездоровый аппетит, и приводят к перееданию. Лучшей приправой к  любой пище является естественное чувство голода.

Главное в питании - чувство голода; главное в дыхании - чувство лёгкого недостатка воздуха. Чувство сытости неизбежно "держит" человека в постоянной вялотекущей пищевой интоксикации.

При постоянной практике уменьшения глубины дыхания аппетит пропадает и кушать не хочется. Не кормите себя насильно. Человек миллионы лет формировался и развивался в условиях дефицита всего: еды, тепла, сна, витаминов, воды, комфорта, общения…

С открытием Бутейко должна бы наступить эра ДЕФИЦИТА ДЫХАНИЯ…

 

                                                                                 ДЫХАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

 

 

7 октября 1952 года кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко  открыл главную, непосредственную причину возникновения и прогрессирования наиболее распространенных и неизлечимых болезней цивилизаций. Этой причиной оказалось глубокое дыхание. Глубокое дыхание в покое и при физической нагрузке. Глубокое дыхание, которое чрезмерно удаляет углекислый газ из организма.

Как известно, современная медицина бессильна в профилактике и лечении эпилепсии, всевозможных неврозов, инсульта, параличей, бронхиальной астмы, бронхитов, эмфиземы, всевозможных аллергий, гипертонии, стенокардии, инфарктов, облитерирующего эндартериита, варикозного расширения вен, тромбофлебита, геморроя, остеохондрозов, диабета, атеросклероза, полиартритов, гастритов, язв, нефритов, экзем, нейродермитов, моче- и желчно-каменной болезней, хронических панкреатитов и холециститов...

Почему?

Да потому что медики до сих пор не могут найти причину этих болезней. Ведь единственный способ ликвидировать болезнь - это найти причину и убрать её. Если убрать причину - то получим стопроцентное выздоровление. Оно просто должно быть согласно закону причинно-следственных связей явлений. Если ликвидируем дефицит углекислого газа в организме, то избавимся от уже имеющихся болезней. И предохраним, спасём себя от болезней в будущем. Наконец-то профилактика, о которой так долго и много говорилось, приобрела благодаря открытию Бутейко конкретную форму.

Неужели открыта панацея от всех болезней?

Нет, не от всех, а только от тех, причиной которых является глубокое дыхание, приводящее к дефициту углекислого газа. Современной медицине известно более 30 тысяч болезней, а глубокое дыхание является причиной около 150 заболеваний. Но признаки и симптомы болезни глубокого дыхания имеют сейчас 99,99% цивилизованного населения. Половина из них имеет серьезные проявления болезни. Четверть тяжело болеет и тщетно пытается излечиться всеми существующими способами.

Что же такое «глубина дыхания»?

Глубиной дыхания называется объем вдыхаемого воздуха. 

Как измерить глубину дыхания?

Бутейко предложил измерять глубину дыхания в процентах от индивидуальной нормы по формуле:        

                      ГД = 60 : КП х 100%

где КП - время контрольной паузы в секундах после обычного спокойного полного выдоха. То есть контрольная пауза выполняется только после окончания естественного выдоха. Перед измерением паузы не дышать глубоко! Мы стремимся к норме во всём и поэтому паузу в дыхании измеряем после расслабления, когда грудная клетка и диафрагма (грудобрюшная перегородка) вернулись к нормальному, расслабленному состоянию. Еще раз подчеркнём: перед измерением контрольной паузы и особенно после неё не дышать глубоко!

Контрольная пауза – эта та, что даётся Вам без особых волевых усилий после столь же лёгкого, естественного, обычного, сделанного без напряжения и без усилия выдоха.

Длительность контрольной паузы в дыхании - до первой трудности в дыхании, то есть, до первого напряжения мышц, участвующих во вдохе.

Это измерение объективно, так как не зависит от воли человека. После остановки дыхания практически всегда наблюдается момент непроизвольного сокращения дыхательных мышц (диафрагмы, грудной клетки, горла, шеи). Так вот, контрольная пауза длится до первого напряжения в мышцах, которые совершают вдох. Измерение паузы после выдоха должно быть таким, чтобы не сорваться после паузы на глубокие вдохи-выдохи. С помощью секундной стрелки часов необходимо определить то время, сколько Вы не дышали. Вот это время и покажет, насколько Вы дышите глубоко, и насколько Вы здоровы. Ещё раз подчеркнём: перед измерением и после него не следует делать глубокие вдохи-выдохи!!!

Если вы пропустили момент "подергушек" мышц, и дыхание после паузы стало больше по амплитуде (по объёму) – это ошибка! Вы «затянули, передержали» паузу.

Например, у Вас контрольная пауза 15 сек. Тогда ГД = 400%, то есть у человека четырехкратное «объедание» воздухом. Каждый вдох больше нормы в четыре раза. А таких вдохов за сутки более 20 тысяч. Как говорится, капля камень точит. Вот так долговременная постоянная гипервентиляция подтачивает наше здоровье. Если контрольная пауза после выдоха 60 секунд и более в любое время суток, то тогда глубина дыхания НОРМАЛЬНАЯ.

А можно ли получить численное значение количества здоровья?

Оказалось, что контрольная пауза после выдоха является наиболее достоверным показателем здоровья всего организма. Она оказалась таким грандиозно точным и информативным показателем, что всё, что есть в медицине, с ней не может сравниться. За 50 лет существования этой идеи измерять глубину дыхания с помощью паузы, она ни разу не подвела. Не было случая, чтобы у человека  пауза была 60 и более секунд, и он болел какой-то хронической болезнью. И не было случая, чтобы пауза была 10 или 5 секунд и человек был здоровым. Это полностью исключено.

Контрольная пауза дает достоверную информацию о здоровье наряду с такими показателями как температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений (см. Велтистова Е.В., «Математическое моделирование медико-демографических процессов в регионах на основе показателей здоровья», диссертация, г. Гомель, Гомельский госуниверситет, 1996 г.). Удалось ввести понятие уровня здоровья, или коэффициента здоровья, который вычисляется по формуле:  КЗ = КП : 60

Например, пауза 30 сек. Тогда человек наполовину здоров. Если пауза 60 сек, тогда практически здоров. Если контрольная пауза 180 сек – то про таких в народе говорят, что он «трехжильный». «Никто того не ведает, как трёхжильный спит и когда обедает».

Как же избавиться от глубокого дыхания?

На основе Открытия болезни глубокого дыхания Бутейко разработал высокоэффективный, абсолютно безопасный, простой, доступный и легко экспертируемый самим человеком метод. Это метод волевой ликвидации глубокого дыхания - ВЛГД (Авт. свид-во №1067640 от 15.09.83г. с приоритетом от 29.01.62г.). Воля здесь понимается как разумная настойчивость в достижении цели. Суть и цель метода заключается в постепенном уменьшении глубины базального дыхания до нормы и фиксации базального дыхания на уровне нормы. Именно базального дыхания – того дыхания, на котором человек живет постоянно. То есть, это не временные занятия уменьшением глубины дыхания, а жизнь в постоянном уменьшении глубины дыхания. Иначе говоря, жизнь в рамках Закона карбонизации – сохранения и накопления углерода как основы жизни. Причем метод нормализует дыхание - важнейший, основной процесс жизнедеятельности организма. А нормальное дыхание создаёт основу, фундамент для нормальной жизни всего организма. В нормальном же организме нет места болезням. 

Как же этого достичь?

Достигается это разумным, настойчивым, постоянным и постепенным расслаблением дыхательных мышц и, в особенности, диафрагмы – грудобрюшной перегородки.

Что при этом ощущается?

Ощущается расслабление дыхательной мускулатуры; легкое, тихое, мягкое,  спокойное движение воздуха по воздухоносным путям; потепление рук, ног и даже всего тела; улучшение проходимости носовых ходов; исчезновение беспокоящих симптомов; успокоение нервной системы.

Что же служит показателем достаточности уменьшения глубины дыхания?

Расслаблять дыхательные мышцы нужно до появления ощущения небольшой нехватки воздуха. Это значит, что углекислый газ в легких повысился на 0,4%. И началось его благотворное действие. Именно при таком увеличении углекислого газа уменьшается возбуждение центральной нервной системы, исчезают функциональные нарушения, раскрывается капиллярная сеть, улучшается периферическое кровообращение, кислород доставляется в клетки и в них нормализуется обмен веществ (см. Одинцова М.П. «Влияние парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе на тонус периферических артерий у больных коронарной недостаточностью и гипертонической болезнью», диссертация, Алтайский мединститут, г. Барнаул, 1970г.).

Подчеркнем еще раз: главным показателем успешности уменьшения глубины дыхания является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время уменьшения глубины дыхания это вызывает дискомфорт, который исчезает по мере овладения методом и по мере приближения к норме.

Но ведь ощущение недостатка воздуха – это так неестественно для человека?

Как раз наоборот. Миллионы лет человек формировался и развивался в условиях физической активности. Много ходил, догонял, убегал, охотился, боролся за жизнь, трудился физически. И постоянно при физической нагрузке ощущал недостаток воздуха. То есть мы были сформированы в условиях «недодыхивания». Теперь же это потерянное нами естественное ощущение недостатка воздуха считается неприятным. То есть, умеренный физический труд на общее благо со вниманием к дыханию и с ощущением недостатка воздуха – это и есть нормальное, естественное состояние человека разумного. 

Хорошо, но каждый знает, что при физической нагрузке дыхание углубляется. Стало быть, физический труд, с точки зрения теории Бутейко, вреден?

Да, при мышечной работе мы замечаем, что дыхание углубляется. Но если регулярно использовать умеренную физическую нагрузку и при этом преднамеренно не увеличивать глубину дыхания, то рецепторная система организма привыкает (адаптируется) к более высокому содержанию углекислого газа и этот фактор перестает выступать как стимул дыхания. То есть и в нагрузке, и, что самое главное, в покое, регулятор, отвечающий за превышение углекислого газа в организме, перенастраивается на более высокий уровень концентрации углекислого газа в организме. Таким образом уменьшение глубины базального дыхания (того дыхания, на котором живет человек большую часть суток) объясняет оздоравливающий эффект физического труда и знаменитого в своё время длительного умеренного «бега трусцой».

Вот поэтому глубину дыхания необходимо рассматривать с точки зрения поддержания определенного уровня углекислого газа в организме. Глубоким дыханием в покое и в нагрузке следует считать такое, которое приводит к снижению содержания углекислого газа в альвеолах, а, стало быть, в крови и в клетках организма ниже нормы. Нормальное дыхание – это такое, которое поддерживает нормальный уровень углекислого газа, обеспечивая тем самым нормальную жизнь всего организма. При нормальном дыхании содержание углекислого газа в альвеолах не ниже 6,5%. Причем это нижняя граница нормы. Поверхностное дыхание – такое, при котором глубина дыхания меньше нормы.

Именно поэтому относительно увеличения обмена веществ и увеличения продукции углекислого газа в работающих мышцах дыхание в нагрузке будет поверхностным. На что и указывает ощущение недостатка воздуха. Так развенчивается предрассудок о том, что физкультура и физический труд углубляют дыхание.

Так может быть, при углублении дыхания улучшается поступление кислорода в кровь и в клетки нашего организма?

В покое артериальная кровь насыщена кислородом  на 93-98%, в среднем на 96% (Е.М.Крепс, 1959; Б.М.Шершевский, 1959). При усиленном дыхании обычным воздухом происходит небольшое увеличение содержания свободного кислорода, растворённого в плазме артериальной крови. Так, увеличение альвеолярной вентиляции с 4,1 до 7,2 литров в минуту приводит к увеличению насыщения крови кислородом с 97,4 до 98,8% (то есть при углублении дыхания вдвое содержание кислорода увеличивается на одну сотую часть). Столь незначительная величина объясняется тем, что артериальная кровь почти полностью насыщена кислородом и дальнейшее увеличение альвеолярного кислорода, вызванное гипервентиляцией, практически почти не увеличивает количество кислорода в крови. (Е.К.Жуков, 1936; Дж.Комро, 1961).

Таким образом, экспериментально установлено, что при углублении дыхания поступление кислорода в кровь практически не увеличивается. Но зато при гипервентиляции удаляется углекислый газ из легких, и, стало быть, из крови и из всех клеток. Увеличение альвеолярной вентиляции с 4,1 до 7,2 литров в минуту уменьшает СО₂  альвеол с 5,61% до 3,22% (Дж.Комро, 1961). После активной одноминутной гипервентиляции содержание СО₂ в альвеолярном воздухе снижалось с 5,53% до 3,1%, а через 3 минуты – до 2,66%.

И вот этот дефицит углекислого газа в крови приводит к более прочному связыванию кислорода с гемоглобином крови. Кислород не поступает в клетки, оставаясь в крови. Это общеизвестный закон физиологии, открытый более 100 лет тому назад русским ученым Б.Вериго и переоткрытый позже датчанином К.Бором. Этот эффект Вериго-Бора наряду со спазмом артерий и бронхов (из-за дефицита углекислого газа) в 6-8 раз ухудшает поступление кислорода в клетки.

Итак, КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ у человека возникает ОТ НЕНОРМАЛЬНОГО ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ.

Образно говоря, «углекислый газ простер свои охраняющие крылья над кислородным обеспечением организма». 

Какие клетки наиболее сильно страдают от образовавшегося в результате глубокого дыхания кислородного голодания?

Еще из курса школьной физиологии мы помним, что самыми слабыми являются те системы, которые наиболее молоды в эволюционном плане. Так, например, самая уязвимая часть человеческого организма – кора головного мозга. При прекращении дыхания она погибает уже через 6 минут, т.к. это самое молодое в эволюционном плане образование. Дыхательный центр может обойтись без кислорода как минимум 20 минут. Это более древнее образование. Внутренние органы могут жить без кислорода до нескольких часов. Костные клетки до нескольких суток и т.д.

На уровне клетки самыми молодыми в эволюционном плане образованиями являются митохондрии – молекулярные «электростанции», обеспечивающие клетку энергией. В экстремальных условиях они выходят из строя в первую очередь. Поэтому, работа митохондрий – энергетическая составляющая клетки – является самой уязвимой. Энергизировать клетку, усилить работу митохондрий и их потенциал – это самая главная задача в обеспечении мышечного роста и в обеспечении нормальной мышечной работоспособности.

Итак, от кислородного голодания страдают в  первую очередь клетки коры головного мозга, отвечающие за разумность человека. Мозг, по объему занимающий 2% от всего тела, потребляет 20% кислорода, поступающего в организм. Кстати, кислородное голодание клеток мозга - это шизофрения.

Глубокое дыхание, нарушая обмен веществ и вызывая кислородное голодание коры головного мозга, вызывает самое страшное заболевание – потерю разума, массовое оглупление людей. То есть, глубокое дыхание приводит к потере памяти, сообразительности, способности к концентрации, способности критически и логически мыслить, обрабатывать информацию. В том числе у человека уменьшается способность воспринять всю пагубность глубокого дыхания. Глубокое дыхание лишает человека способности ориентироваться в этом быстроменяющемся мире.

Глубокое дыхание, лишая человека разумности, отключает защищающее логическое мышление, а через создаваемый дефицит углекислого газа возбуждает подкорковые структуры мозга. И тогда все подсознательные инстинкты агрессии, полового влечения и потребления пищи активизируются. Человек теряет человеческие качества – справедливость, достоинство, милосердие, совесть, стыд, великодушие, честность, порядочность, доброжелательность, добродушие – и превращается в жуткую звероподобную тварь.

Начинается сумасшествие и безрассудная погоня за властью, славой, роскошью и удовольствиями. Начинается моральное, физическое и психическое разложение; одурманивание себя наркотиками, табаком и алкоголем.

Несмотря на то, что гипервентиляционный синдром был открыт французским монахом-католиком де Коста еще в 1871 году, в медицине до сих пор не видят всей опасности глубокого дыхания. Напротив, не понимая причину болезней и не отделяя причины от следствия, медики стали считать, что гипервентиляция легких, достигаемая углублением дыхания, полезна. Хотя народная мудрость уже давно подметила углубление дыхания перед смертью: "Перед смертью не надышишься". 

А что происходит с дыханием при физической нагрузке?

Ещё в 1912 году английские физиологи Дуглас и Холден показали, что при мышечной работе содержание углекислого газа в альвеолах легких возрастает, несмотря на увеличение объёма вдыхаемого воздуха (см. Холден и Пристли, «Дыхание», М., 1937г.).

 

Нагрузка		Частота дыхания в минуту	Объём каждого вдоха (в см3)	Углекислый газ в альвеолах легких (в %)
Покой	Лёжа	16	457	5,97
	Стоя	17	612	5,70
Ходьба 3 км/час		13	1296	6,04
Ходьба 5 км/час		15	1523	6,14
Ходьба 6 км/час		16	1864	6,23
Ходьба 7 км/час		17	2236	6,44
Ходьба 8 км/час		18	2810	6,28

 

Нужно только помнить, что и при движении можно передышать, если начать помогать автоматическому регулированию дыхания, или если нагрузка становится чрезмерной (смотри последнюю строку в таблице). И тогда содержание углекислого газа в альвеолах легких начнёт уменьшаться. Из таблицы видно, что в начале нагрузки дыхание становится глубже и реже. Последующее увеличение нагрузки приводит не только к углублению, но и к учащению дыхания. Когда частота дыхания становится больше чем в покое, это чёткий критерий того, что организм работает с перегрузкой. Кардио-респираторная система не справляется с доставкой кислорода к работающим мышцам, и в них накапливается молочная кислота. Закисление внутренней среды клетки приводит к разрушению митохондрий, «энергии» вырабатывается всё меньше, и организм вместо повышения работоспособности получает через избыточную физическую нагрузку разрушение и усталость.  

Какие же рекомендации можно дать, исходя из дыхания?

При движении и при физическом труде нужно сохранять дыхательные мышцы расслабленными максимально настолько, насколько это возможно. И в беге стараться максимально расслабиться и постоянно ощущать лёгкий недостаток воздуха, специально ничего не делая с дыханием.

Не подгоняйте дыхание под нагрузку. Ни в коем случае не подстраивайте дыхание под количество шагов. А наоборот, подберите нагрузку так, чтобы не было срыва на глубочайшие вдохи-выдохи. Гипервентиляция в нагрузке проявляется теми же самыми симптомами, что и в покое: болью в сердце, в голове, в левом или в правом подреберье, появлением бронхоспазма и т.д.

Таким образом, углубление дыхания в нагрузке допустимо лишь при сохранении ощущения легкого недостатка воздуха. Если же дыхание не только углубляется, но и учащается и появляется желание открыть рот, то налицо перегрузка функциональных систем организма. И тогда «бег от инфаркта» превращается в бег к инфаркту.

Исследованиями Бутейко было подтверждено, что физическую нагрузку можно повышать без вреда для организма до тех пор, пока растет концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Как только вентиляция легких приводит к  уменьшению концентрации углекислого газа в альвеолах легких – это первый сигнал начала перегрузки организма. Субъективно это ощущается желанием открыть рот (ощущение сильной нехватки воздуха), учащением дыхания и обильным потоотделением.

Вот что показали мои исследования на велоэргометре. Исходные данные (сидя, в покое): пульс – 60, углекислый газ в альвеолах легких – 5,8%, число дыханий в минуту – 13. Нагрузка увеличивалась ступенчато каждую минуту. После нагрузки через 5 минут отдыха сидя пульс 84, углекислый газ 5,6%. После 10 минут отдыха пульс – 70, углекислый газ – 5,7%. Последние показатели говорят о том, что нельзя резко прекращать нагрузку. Необходимо перейти на медленную ходьбу с обязательным контролем глубины дыхания. То есть 5-10 минут после нагрузки в медленной ходьбе сохранять расслабленными дыхательные мышцы. В этом случае кислород будет легко доставляться во все клетки организма (отсутствие спазма артериол и усиление эффекта Вериго-Бора), доокислятся все недоокисленные продукты обмена веществ. Избыток углекислого газа «запасётся» в карбонатных и бикарбонатных «кладовых» (буферных системах). Восстановится кислотно-щелочной баланс внутренней среды, и организм «перейдёт» на более высокий этаж здоровья. Что и покажет увеличение длительности контрольной паузы после выдоха через 15 минут после нагрузки.

Нагрузка в ваттах	Углекислый газ в альвеолах	Пульс в минуту	Число дыханий в минуту
0	5,8	60	13
150	6,2	72	11
300	6,4	84	12
450	6,6	102	14
600	6,8	114	16
750	7	126	20
900	7,2	144	26
1050	7	162	31
1200	6,8	174	36
5мин отдыха	5,6	84	13
10мин отдыха	5,7	70	11

 

Более наглядно это показано на графике

 

Четко видно, что при нагрузке свыше 1050 вт началось уменьшение содержания углекислого газа в альвеолах лёгких, это говорит о гипервентиляции в нагрузке. Поэтому конкретно для этого человека в этот конкретный момент времени нагрузка такой интенсивности ничего, кроме как вреда для организма, не принесёт.

Если поступление кислорода в мышцы соответствует интенсивности нагрузки, то все энергетические потребности удовлетворяются за счет АТФ, образуемой аэробным путем, то есть, с помощью окисления кислородом. При напряженной мышечной деятельности энерготраты могут превышать количество поступающего кислорода. В таком случае в мышцах происходит истощение запасов кислорода и происходит увеличение анаэробного (бескислородного) окисления глюкозы, вследствие чего возрастает скорость образования молочной кислоты и появляется ощущение усталости вплоть до отказа двигаться. При сохранении нормального дыхания в нагрузке молочная кислота полностью окисляется до углекислого газа и воды.

Дуглас и Холден (1909г) обнаружили, что после чрезмерной мышечной работы рСО2 альвеол лёгких остается пониженным  почти целый час. Это происходит под действием молочной кислоты, поступающей в кровь из мышц, работавших чрезмерно в условиях недостаточного снабжения кислородом.

Какие параметры есть у физической нагрузки?

В оздоровительной тренировке различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величина нагрузки (объем), продолжительность нагрузки, интенсивность нагрузки (например, скорость бега), периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре – это аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является ходьба и оздоровительный бег. 

Французские ученые при принудительной тренировке животных (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

При выполнении тренировочной программы (бег трусцой или ходьба 5-6 км/час 3 раза в неделю по 30 мин) у испытуемых отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация жирового обмена по всем показателям (холестерин, липопротеины низкой плотности, липопротеины высокой плотности) отмечается при нагрузках свыше 2 часов в неделю. Сочетание таких тренировок с разумным видовым питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела.

Оптимальная нагрузка – это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного человека. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых (на которые откликается организм), а сверху уровнем максимальных нагрузок. 

Так может быть, такой оптимальной нагрузкой является бег?

Любая физическая нагрузка приводит к активизации нервных клеток, синтезирующих катехоламины, но бег в этом отношении является самым «сильным» упражнением. Выброс катехоламинов во время бега достигает таких больших величин, что появляется своеобразная беговая эйфория – повышение настроения после беговой тренировки.

По мере повышения спортивной квалификации происходит гипертрофия некоторых клеток периферической нервной системы, синтезирующих катехоламины. Общий фон настроения при этом повышен постоянно и носит эйфоричный оттенок. Иногда развивается гиперсексуальность. Феномен гиперсексуальности в результате объемных беговых тренировок отчасти связан с тем, что катехоламины повышают чувствительность клеток к половым гормонам, а также симулируют синтез половых гормонов в половых железах и надпочечниках.

Беговые тренировки настолько сильно укрепляют нервную систему, что их используют даже в качестве самостоятельного лечебного средства при некоторых нервных заболеваниях, и в первую очередь для лечения нервных депрессий.

На основании многолетних наблюдений было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют по 40 - 60 мин 3 - 4 раза в неделю. Дальнейшее увеличение времени бега и количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма, но и создает опасность травматизации опорно-двигательного аппарата и нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок). Так, Купер (1986) отмечает рост травматизации опорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. 

Улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин наблюдалось при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50-60 км в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жировых запасов), что может стать причиной половой дисфункции.

Разовая максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного количества кислорода для их окисления.

При беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает. Причем на долю углеводов приходится около 80% общих энергозатрат, а на долю жиров – только 20%. При беге более 20 км запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления жирных кислот) возрастает до 50% и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При продолжительности бега 4 часа и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (10 ммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как во время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин.

Кроме того, тренировочные нагрузки сверх меры не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию, так как при этом возникает гипервентиляция и количество холестерина в крови увеличивается. И артериальные сосуды покрываются холестерином – биологическим изолятором, препятствующим вымыванию углекислого газа из организма. 

Ещё какие рекомендации для оздоровления с помощью физической нагрузки?

Любое воздействие на организм необходимо окаймлять измерением контрольной паузы. Так как пауза является интегральным показателем количества здоровья, то определить, на пользу или нет прошла проведенная процедура или воздействие, быстрее всего можно с помощью измерения контрольной паузы. Если длительность контрольной паузы увеличилась после воздействия, значит, воздействие пошло на пользу организму.

Вот поэтому перед нагрузкой обязательно измерение длительности контрольной паузы в дыхании после выдоха. Также нужно измерить пульс за минуту в покое.

Идеальная нагрузка – на грани легкой испарины и появления чувства успокоения нервной системы. Пульс 120-150 ударов в минуту. При беге или ходьбе сохранять возможность вести неторопливую беседу без срыва в дыхании. Это так называемая «разговорная скорость».

Очень важно!!! Пауза в дыхании после выдоха во время физической нагрузки должна быть не менее 5 секунд. То есть при ходьбе, беге или при физическом труде человек не наносит себе вреда, если он может без срыва в дыхании задержать дыхание после выдоха на 5 и более секунд.

При ходьбе и при беге слушать своё дыхание и сохранять такую скорость, при которой сохраняется дыхание через нос. И стараться дышать так, чтобы дыхания не было слышно.

Если контрольная пауза в покое меньше 20 секунд, то физическую нагрузку рекомендуется начать с быстрой ходьбы с соблюдением вышеуказанных условий по дыханию.

При учащении пульса при ходьбе более чем на 100% от исходного (в состоянии покоя) бег лучше не начинать.

Не начинать бег, если отсутствует носовое дыхание. Вначале нужно пройтись быстрым шагом 5-7 минут или поприседать до появления носового дыхания и лишь потом перейти на легкий бег.

Бежать вначале нужно как можно медленнее. Чтобы скорость бега не превышала скорости пешехода.

Если дыхание через нос в беге становится недостаточным, перейти на шаг или вовсе остановиться и успокоить дыхание.

Следует добиваться приятного встряхивания всего тела при каждом толчке ногой, что является полезным массажем внутренних органов. Сотрясение грудной клетки и диафрагмы при каждом толчке мешает глубокому вдоху. Кроме того, добиться нормального состояния легочной ткани без бега другими всевозможными способами и средствами не удаётся.

Бег дозировать временем, наличием дыхания через нос, ощущением небольшого недостатка воздуха, паузой во время бега и после него и хорошим самочувствием, а не скоростью (интенсивностью) или расстоянием.

Нужно определить время, в течение которого возможно сохранение указанных параметров быстрой ходьбы или бега трусцой. Это время в зависимости от тренированности человека, возраста и тяжести болезни может оказаться от нескольких десятков секунд до десятков минут и даже до нескольких часов.

Контрольная пауза в дыхании после 15-минутного отдыха после нагрузки должна быть не меньше, чем до нагрузки. Это сигнализирует о том, что физическая нагрузка пошла на пользу всему организму.

Время бега нужно увеличивать постепенно, и не более чем на 10% в день.

При нарушении критериев нормального бега (пульс более 150, пауза после выдоха во время бега менее 5 секунд, недостаточность дыхания через нос, ухудшение самочувствия) прекратить наращивание времени бега и скорости бега. Перейти на ходьбу.

Неразумно и опасно наобум взятые и шаблонно наращиваемые время и тем более, дистанция бега, которое пропагандируется в популярных брошюрах по бегу.

Итак, оздоровительный бег в системе Бутейко дозируется самочувствием, длительностью паузы (во время бега и после него) и временем бега. А не скоростью бега  и  пробегаемым  расстоянием.

Поэтому бегать «трусцой» или быстро ходить по 30-45 минут утром и вечером, сохраняя тихое дыхание через нос, – это универсальная рекомендация при всех заболеваниях. Это нужно делать еще и для того, чтобы нейтрализовать разрушительное действие бесконтрольного глубокого дыхания во время ночного сна.

Кроме этого необходим ежедневный физический труд до "седьмого пота" на общее благо на свежем воздухе не менее 3-х часов. То есть нужно в течение дня вспотеть от физического труда не менее 7 раз. Быстрая энергичная ходьба или бег «трусцой» повышает только уровень собственного здоровья. А физический труд на свежем воздухе до седьмого пота по благоустройству природы на общее благо даёт еще материальное и  моральное удовлетворение.

По мере увеличения возраста время физического труда на свежем воздухе должно увеличиваться, так как нахождение в закрытом помещении без физической нагрузки может переносить только здоровый и молодой организм.

Как быть с питанием?

Перед физической нагрузкой лучше ничего не кушать, так как при физической нагрузке процессы пищеварения почти останавливаются, и съеденная пища будет разлагаться, что приведет к отравлению. После бега обычно наблюдается снижение аппетита. Уменьшается потребность в пище. Это нужно рассматривать как положительный эффект и не стремиться кушать насильно до тех пор, пока не появится чувство голода. Лучше всего после бега выпить горячей воды, подсоленной и поперченной черным перцем по вкусу.

При уменьшении глубины дыхания во время бега трусцой увеличивается мышечная сила, умственная и физическая работоспособность, устойчивость к простудным заболеваниям. Так что правы были древние греки, говоря: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай».

Как справиться с излишками веса?

Нужно понимать, что здоровый, нормальный вес может быть только при наличии нормального дыхания. Все росто-весовые таблицы создавались на выборке людей, больных глубоким дыханием. При исправлении глубины дыхания сначала все стройнеют - и худенькие и толстые. А потом вес тела постепенно, в течение полугода, нормализуется. Желающие нормализовать свой вес должны знать, что активность фермента липазы, отвечающей за расщепление жира, подавляется при наличии в организме концентрации молочной кислоты выше определенного уровня. А молочная кислота образуется в организме при расщеплении глюкозы в условиях дефицита кислорода. Дефицит кислорода, как Вы уже знаете, возникает при глубоком дыхании. И в покое и в нагрузке. Вот почему очень трудно уменьшить жировые отложения просто физической нагрузкой и всевозможными диетами без учета закона Дыхания.

От голодной диеты можно приобрести худобу, но не стройность и изящество. Последнее достигается разнообразной физической нагрузкой.

Можно ли заменить бег другими физическими упражнениями?

Да,  наиболее естественная нагрузка – это обыкновенная ходьба со скоростью, при которой сохраняется носовое дыхание, до легкой испарины и с ощущением легкого недостатка воздуха.

За ХХ век доля мышечных усилий человека сократилась в 100 раз. Мышечное голодание не менее опасно, чем кислородное, чем недостаток витаминов. Причём любой вид физической активности таит в себе ту или иную опасность. А пеший ход - всегда безопасен. Ходьба - это естественный способ усиления циркуляции крови, особенно в нижних конечностях. Среди сотен тысяч лекарств и препаратов, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое могло бы конкурировать с пешим ходом по диапазону своего воздействия и отсутствия побочного, отрицательного влияния. Ходьбе нет противопоказаний.

Обычные приседания на всей ступне великолепно нагружают большинство мышц тела. Приседать нужно не полностью, чтобы не перерастянуть коленные суставы. Безопаснее всего – полуприседы до касания пола пальцами рук возле стоп (имитируя приседания штангиста перед штангой). Дети приседают идеально, сохраняя позвоночник вытянутым. Учитесь у них и приседайте каждый день, не забывая при этом об уменьшении глубины дыхания между сериями из нескольких десятков приседаний. Это лучший способ для снятия любого симптома болезни глубокого дыхания.

Что же такое «второе дыхание»? Почему иногда бежать и дышать становится очень легко?

Проблема тайны второго дыхания остается нераскрытой из-за отсутствия правильного теоретического и методологического подхода к этой проблеме.

Что мы наблюдаем в период до перехода на «второе» дыхание? Тяжелые состояния в этот период «первого» дыхания заставляют прекратить нагрузку, сойти с дистанции, а иногда заканчиваются обмороком или даже смертью. Симптомы «первого» дыхания общеизвестны: одышка, затрудненное дыхание, особенно затруднён вдох, чувство боли и тяжести за грудиной, спазмы в области гортани, потливость, оглушенное состояние сознания, ухудшение слуха и зрения, различные слуховые и зрительные нарушения, общая слабость, «ватные» ноги и руки, спазм и боли в области сердца, чрезмерное учащение пульса, сердцебиение, понижение или повышение артериального давления, бледность, потеря ориентации, обморок… Эти симптомы нередко предшествуют так называемой внезапной смерти спортсмена, а также характерны для состояния «предстартового стресса», «перетренировки» и для чувства опьянения в скоростных видах спорта. А также напоминают симптомы сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза и др.), от которых умирает почти половина спортсменов.

 Все вышеуказанные симптомы «первого» дыхания возникают не от перегрузки, а являются типичными симптомами глубокого дыхания – альвеолярной гипервентиляции. Гипервентиляция практически не увеличивает содержание кислорода в артериальной крови, НО приводит к снижению содержания углекислого газа ниже нормы в альвеолах легких, в крови и в клетках органов. Дефицит углекислого газа ведет к глобальным нарушениям обмена веществ и всех процессов в организме, возникает спазм сосудов и более прочная связь кислорода с гемоглобином крови, что уменьшает поступление кислорода в мозг, сердце, печень, почки, мышцы и другие органы и создает кислородное голодание клеток этих органов.

Переход с «первого» дыхания на «второе» легко объясняется ликвидацией дефицита углекислого газа в результате начавшейся мышечной работы, увеличивающей продукцию углекислого газа в мышцах и достижению нормального для физической нагрузки уровня углекислого газа в альвеолах легких и в крови, что расширяет бронхи и сосуды, облегчает кровообращение и дыхание, поступление кислорода в клетки органов и облегчает перенести мышечную нагрузку.

Эти механизмы полностью объясняют все без исключения процессы, происходящие от глубокого дыхания во время предстартовой лихорадки, опьянения скоростью за рулём автомобиля, перетренировки и гибели спортсменов от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот почему укоренившееся всеобщее мнение спортсменов, тренеров, учителей физкультуры, врачей лечебно-физкультурных комплексов и даже специалистов-медиков о том,

что глубокое дыхание полезно,

что оно лучше снабжает организм кислородом,

что оно улучшает работу легких,

что углекислый газ – это яд, подлежащий максимальному удалению из организма…

- являются тяжелейшими заблуждениями неграмотных в физиологии людей........

 

 

                                                                                                    ДЫХАНИЕ И ДИАБЕТ

 

В промышленно развитых странах 75 человек из 100 умирает от одной из 4-х главных болезней: артериосклероза, гипертонии, рака и диабета. Распространенность инсулинозависимого сахарного диабета составляет 6-7%. Инсулинонезависимым сахарным диабетом болеет 15% населения. И доля этих неизлечимых недугов с каждым годом лавинообразно растет... Растет, не смотря на старания многомиллионной армии врачей и физиологов.

В 1992 году все расходы на здравоохранение США составили 720 млрд. долларов, из которых на сахарный диабет пришлось 105 млрд. долларов, или 15%.

Сахарный диабет приводит к ранней инвалидности и смерти из-за сосудистых осложнений: ослабления зрения, почечной патологии, инфарктов миокарда, инсультов, гангрены нижних конечностей, нейропатии.   35-45%  всех случаев смерти от уремии (прекращения выделении мочи) приходится на больных сахарным диабетом.

Без знания причины болезни возможно только временное снятие симптомов болезни, но совершенно невозможно организовать эффективную профилактику болезни.

7 октября 1952 года Константину Павловичу Бутейко удалось открыть главную и непосредственно  ощущаемую самим человеком причину возникновения и прогрессирования этих болезней – глубокое дыхание в покое и в движении, а точнее, говоря языком физиологии, хроническую альвеолярную гипервентиляцию (чрезмерную вентиляцию лёгочных пузырьков – альвеол).

С помощью уникального комплекса приборов К.П. Бутейко получил математическую зависимость основных патологических процессов в организме с внешним дыханием и тем самым расшифровал и доказал действие глубокого дыхания через создаваемый им дефицит углекислого газа в лёгких, крови и клетках организма. То есть оказалось, что при всех вышеуказанных заболеваниях концентрация углекислого газа (СО₂) в организме ниже нормы.

Бутейко К.П. определил НОРМУ содержания СО₂ в альвеолах лёгких – 6,5%. Причем, как оказалось, это нижняя граница нормы. При достижении этого уровня СО₂ в альвеолах лёгких у больных без лекарств исчезали явления гипертонии, гипотонии, стенокардии, облитерирующего эндартериита, бронхиальной астмы, всевозможные аллергии, атеросклероз, язвы, гастриты, колиты, нефриты, диабет, эпилепсия, экземы, варикозное расширение вен, остеохондрозы, артриты, опухоли…

На основе Открытия вреда глубокого дыхания К.П.Бутейко предложил высокоэффективный, безлекарственный, абсолютно безопасный, простой, доступный и легко контролируемый самим человеком способ нормализации дыхания (авторское свид-во №1067640 от 15.09.83г.). В предложенном способе больной сам снижает вентиляцию лёгких за счёт уменьшения глубины каждого вдоха в переносимом объёме до появления ощущения маленького недостатка воздуха, контролирует уровень углекислого газа в выдыхаемом воздухе и поддерживает скорость повышения содержания СО₂  в альвеолах легких не более 0,5% в сутки до уровня 6,5-7,5%.

Суть и цель метода нормализации дыхания – постепенное уменьшение глубины БАЗАЛЬНОГО дыхания до нормы и фиксация на ней. Причём это не просто периодическое ограничение вентиляции, не тренировка «малого» дыхания, не дыхательная гимнастика. Это уменьшение глубины именно базального дыхания, то есть того дыхания, на котором живет человек. Того дыхания, которое идёт и день и ночь.

Основные ошибки при нормализации дыхания: 

- практикующие начинают замедлять дыхание;

- начинают менять ритм дыхания;

- начинают дышать реже;

- увлекаются задержками дыхания; -

- перестают контролировать своё дыхание с помощью измерения длительности контрольной паузы после выдоха;

- забывают об основах углеродной теории дыхания; не запоминают, от чего дыхание углубляется, и что помогает нормализовать дыхание;

- недостаточно прилежны в исправлении дыхания;

- забывают о главной причине своего недуга – о глубоком дыхании.

Знание теории дыхания необходимо, так как исправление дыхания требует от человека сознательного и активного отношения к своему выздоровлению. Вы должны осознать причину собственной болезни – наличие у себя ненормального глубокого дыхания. Должны знать и понимать роль углекислого газа в организме, знать о дыхании и последствиях его нарушения, понимать путь появления и развития болезни в результате углубления дыхания. Без перестройки мышления трудно ожидать перестройки дыхания. Если изменил направление мысли, одумался и стал внимателен к своему дыханию, если исправил глубину дыхания, то станешь здоровым. Если же вернёшься к прежним привычкам, углубляющим дыхание, то опять  раздышишься и вновь заболеешь. Болезнь не может вернуться к человеку без своей причины – глубокого дыхания. Нужно осознать и усвоить навечно, что Вас разрушает и убивает Ваше собственное глубокое дыхание. И другого спасения, кроме как «дыши меньше» не будет.

Сахарный диабет характеризуется нарушением обмена веществ, связанным  с абсолютной или относительной недостаточностью выработки инсулина. Первичная недостаточность может возникнуть после:

- инфекционного заболевания,

- психической травмы,

- удаления поджелудочной железы,

- разрушения её опухолью,

- при склерозе сосудов поджелудочной железы,

- панкреатите,

- систематическом переедании,

- недостаточном поступлении веществ, необходимых для нормальной функции инсулярного аппарата (в частности, цинка).

Немаловажен и наследственный фактор в развитии диабета.

                Вторичная недостаточность работы поджелудочной железы может быть вызвана изменением функции других эндокринных желез – гиперфункцией гипофиза, щитовидной железы и коры надпочечников, а также общим нарушением обмена веществ и, как одним из проявлений, нарушением цикла Кребса в клетке (усиливается синтез сахара).

                Проявлением нарушенного углеводного обмена служит повышение содержания сахара в крови – гипергликемия. Повышение сахара в крови – реакция организма на недостаток сахара в клетках. Организм старается "под давлением" вогнать сахар в клетки. Гипергликемия обычно сопровождается выделением сахара с мочой.

Нарушение белкового обмена проявляется торможением синтеза белка, что выражается в образовании трофических язв и медленном заживлении ран у диабетиков.

Нарушение жирового обмена выражается в задержке образования жирных кислот и нейтрального жира из углеводов и большом поступлении в кровь свободных жирных кислот, что внешне проявляется в исхудании. Тяжелое нарушение жирового обмена представляет собой кетоз – накопление в крови кетонов (β-оксимаслянная кислота, ацетоуксусная кислота, ацетон). Это проявляется в появлении запаха ацетона изо рта.

Кроме распада жиров происходит распад белков, также образующий кетоновые соединения.  Накопление в крови кетоновых соединений ведёт к развитию  ацидоза (сдвигу кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону) и тяжёлой интоксикации организма – диабетической коме.

Дефицит инсулина тормозит реакции фосфорилирования при синтезе витамина В6, что нередко приводит к невропатическим осложнениям сахарного диабета - нарушаются функции центральной нервной системы. Последнее отягчается дополнительно двумя причинами: низким содержанием сахара в клетках мозга и кислородным голоданием клеток мозга в результате глубокого дыхания. Отсюда – ослабление умственных способностей диабетиков (плохая сообразительность и память, пониженная чувствительность). Больные диабетом плохо контролируют своё самочувствие, почти не чувствуют своего дыхания, плохо усваивают углеродную теорию дыхания и метод нормализации дыхания, занимаются уменьшением глубины дыхания без особого усердия. У больного диабетом в клетках мозга дефицит глюкозы и кислорода.

Также при диабете происходит обильное выделение мочи, обезвоживание организма с одновременной потерей ионов калия, натрия и хлора. Это значительно усиливает интоксикацию организма и ускоряет развитие комы. 

Механизм обезвоживания при диабете: избыток сахара, возникающий в результате пониженного усвоения глюкозы в тканях и усиленного распада гликогена в печени, вызывает увеличение осмотического давления внеклеточной жидкости и внутриклеточное обезвоживание. Наряду с этим высокая концентрация глюкозы в первичной моче препятствует обратному всасыванию воды и электролитов в почечных канальцах. По мере нарастания обезвоженности сокращается выделение мочи и, следовательно, выведение ионов водорода. Накопление кетоновых тел и ионов водорода (метаболический ацидоз) способствует дальнейшей потере электролитов с мочой и приводит к гипервентиляции. Развивается порочный круг: ацидоз истощает запасы натрия и калия, что в свою очередь приводит к возрастающей задержке в организме водородных ионов. 

Несмотря на разные причины повышения сахара в крови, обычно пытаются сбить сахар только лишь инъекциями инсулина. Дозу инсулина назначают по содержанию сахара  в крови и повышают до тех пор, пока сахар не снизится до нормы (5,5 ммоль/л). До сих пор в медицине существует порочный принцип: вести больного на избыточном инсулине и на малом содержании сахара в крови (а стало быть, и в клетках). Введение инсулина приводит к выбросу адреналовых гормонов, что дополнительно вызывает подъём сахара в крови, и тогда больному назначают ещё бОльшую дозу инсулина. Таким образом развивается порочный круг. Итог – полное атрофирование поджелудочной железы. И больной сахарным диабетом умирает от передозировки инсулина, тогда как астматик – от непринятия гормонов-кортикостероидов. 

Из-за передозировки инсулина больным диабетикам можно смело убрать четверть суточной дозы инсулина без всяких дополнительных занятий по нормализации дыхания и у больного не будет ухудшения состояния.

Инъекции инсулина дают аллергические реакции. Даже если это хорошо очищенный инсулин, полученный из поджелудочных желез свиней. 

Нужно понять, что диабет не от повышения сахара, а от дефицита инсулина. А главная причина недостатка инсулина – дефицит углекислого газа в организме от глубокого дыхания.    

При глубоком дыхании ухудшается кровоснабжение всех органов, в том числе и поджелудочной железы. Ухудшается доставка питания и кислорода. Отсюда поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина. От дефицита инсулина снижается поступление сахара в клетку. Инсулин улучшает проницаемость оболочки клетки для сахара. А в результате глубокого дыхания клетки защищаются от потери углекислого газа уплотнением своих оболочек (склероз), что создаёт наряду с дефицитом инсулина дополнительные трудности проникновению сахара в клетки. Плюс дополнительная преграда для сахара крови – стенки артериальных сосудов диабетика уплотнены  спазмом и кальцинозом (обызвествлением) опять же из-за глубокого дыхания. Тем самым затрудняется переход сахара из крови в межклеточное пространство. У диабетика отсутствуют «верхние» реакции защиты организма от потери углекислого газа в результате углубления дыхания –  заложенность носа, бронхоспазм и сосудистый спазм. То есть организм диабетика оказывается беззащитен перед глубоким дыханием, что и приводит к нарушению обмена веществ  и к нарушению течения всех биохимических реакций в самих клетках.

Так как снижается поступление сахара в клетку из крови, то организм  компенсирует это дело повышением концентрации сахара в крови, чтобы по законам диффузии сахар из зоны более высокой концентрации  проник в клетку. Поэтому, по нашему мнению, подъём сахара в крови при дефиците инсулина полезен – он спасает клетки от сахарного голода. По этой причине уровень сахара в крови не может быт показателем назначения или отмены инсулина.

Главные симптомы дефицита инсулина: запах ацетона изо рта, а в более тяжёлом случае и от мочи. И также основные признаки диабета, так называемые "три П" - полидипсия, полиурия и полифагия (много пьёт, много писает и много ест). Иначе говоря, сухость во рту, чувство жажды, повышенное мочеотделение и повышенный аппетит (в состоянии комы аппетит снижается). Кроме того: слабость, потливость, учащённое сердцебиение, сухость и бледность слизистых. 

При ведении больного диабетом нужно руководствоваться основными показателями здоровья: длительностью контрольной паузы после обычного спокойного выдоха, пульсом и общим состоянием  организма (самочувствием).

При нормализации дыхания у диабетика на первых порах концентрация сахара в крови может повыситься. Не нужно пугаться повышения сахара. Известно, что во время стрессовых ситуаций  даже десятикратное превышение нормы сахара в крови не приводит к смерти. Сахар при стрессе нужен для быстрого восстановления потраченной энергии при максимальной физической нагрузке. Это эволюционно сформированный  за многие миллионы лет механизм. Ибо стресс в прежние времена всегда сопровождался огромной физической нагрузкой (в минуту опасности человек догонял своих соплеменников, убегал от опасности или боролся за сохранение жизни). 

Больному диабетом нужно обязательно вспомнить, при каком уровне сахара в крови у него было первое коматозное состояние. И сколько инсулина было введено в первый раз. Этот уровень сахара и будет предельно допустимой верхней границей при исправлении дыхания. А введённая тогда доза инсулина – максимально допустимой. 

Больного нужно вести на грани избытка сахара и недостатка инсулина. То есть делать всё наоборот по сравнению со сложившимся стереотипом. Ни в коем случае не допускать понижения сахара в крови ниже 10-12 ммоль/л. Если имеется возможность, при нормализации дыхания сдавать кровь на анализ по сахару 2-3 раза в день, при этом обязательно отслеживать длительность контрольной паузы в дыхании после обычного выдоха без предварительной гипервентиляции. Если же нет возможности сделать анализ крови на содержание сахара, то руководствоваться запахом ацетона изо рта и субъективной симптоматикой.

Обязательно избегать всего того, что углубляет дыхание и использовать всё то, что помогает нормализовать дыхание. Физическая нагрузка «сжигает» сахар. Поэтому если общее состояние пациента хорошее, то обязателен физический труд на свежем воздухе, умеренная физическая нагрузка и как можно больше движений.

Диабетикам рекомендуется дробное, ежечасное питание. При таком режиме не надо будет вводить инсулин при приёме пищи. Захотел покушать – сразу поешь, но не полную порцию, а половину или даже лучше четверть. Диета наша – борщ да каша. Сваренные на воде, а не на бульонах. Соль и воду не ограничивать. Жиры можно, но немного. Белковая пища (мясные и куриные бульоны, уха, мясо, рыба, икра, яйца, куры, творог, молоко…) перегружают поджелудочную железу, точнее её экскреторную функцию – выделение ферментов для переваривания белка. И тогда у поджелудочной железы не остаётся «сил» для  производства инсулина. Плюс еще переедание белковой пищи ведёт к углублению дыхания и разрушению всего организма, в том числе и поджелудочной железы.

Помните всегда:  не надо бояться снижать дозу инсулина в инъекциях.

Напомним признаки повышенного содержания инсулина в крови (гипогликемическая кома): внезапное ощущение голода, слабость, обильное потоотделение, дрожь во всём теле, психическое и двигательное возбуждение, бледность и влажность кожных покровов, повышение мышечного тонуса  и сухожильных рефлексов, судороги, гипертонус разгибателей, в моче отсутствуют сахар и ацетон. Ощущение страха, тревоги, головокружение, тошнота, повышение артериального давления, учащённое сердцебиение. По мере углубления комы из-за избыточного инсулина  развивается агрессивность, возможны обманы слухового и зрительного восприятия, потеря чувствительности пальцев ног и рук. Поведение пациента напоминает признаки алкогольного опьянения.  Зрачки расширены, недружественные движения глазных яблок, расстройства речи. Нередко усилено слюноотделение. Тонус глазных яблок нормальный или повышен.

Первая помощь при этом – выпить теплое питьё с глюкозой, сахаром или вареньем.

 

1.  ИCТОЧНИК