Наблюдение за дыханием
Такая медитация поможет сфокусироваться на одной мысли, разовьет силу концентрации, а также окажет успокаивающее действие на ум и тело, снимет волнения и беспокойства и снизит частоты сердцебиения и кровяного давления.
Примите удобное положение, выпрямите спину и оставайтесь в неподвижном состоянии 10-25 минут. Сделайте полное йоговское дыхание и начинайте за ним наблюдать, сосредотачивая все мысли на этом процессе. Для того, чтобы сконцентрироваться, можете считать вдохи. По окончании вернитесь к своим делам.
Аутотренинг "Контраст"
Техника, которая поможет вам самостоятельно расслабляться и снимать мышечное напряжение внутренним, психическим усилием и через физические упражнения.
Сядьте поудобнее, крепко сожмите правую руку в кулак, через 11 секунд бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Через 3-4 мин повторите упражнение и перейдите к обсуждению того, что вы чувствуете в мышцах. Можно также расслабить стопы и голени, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя, область вокруг рта, сжав для этого губы, также бедра, надавив стопами на пол.
Аффирмации на уверенность в себе
Если вы испытываете трудности с оценкой уверенности в себе и в своих силах, вам помогут фразы, которые при постоянном и регулярном повторении изменят ваше отношение к себе и оставят только позитивные мысли.
Я всегда любуюсь и восхищаюсь собой. Я мудрая и красивая женщина. Я отвечаю за свою жизнь. Я единственная и неповторимая для самой себя. Я свободна и могу реализовать себя, как личность. Я распоряжаюсь своей жизнью. Я - сильная женщина и никому не принадлежу. Я достойна любви и уважения. Я люблю и ценю себя. Я ощущаю собственную ценность и совершенство. У меня прекрасная жизнь. Я совершенно уверена в себе. Я в безопасности, вокруг меня все хорошо. Мое будущее светло и прекрасно.Моя уверенность в себе растет с каждым днем!
Медитация "Успокаивающая лодка"
Если вас мучает бессонница после долгого и тяжелого дня, то простым работающим способом быстро уснуть будет медитация перед сном.
Откройте окно, включите тихую музыку, примите удобную позу и представьте себе, что вы находитесь в лодке, дрейфующей по спокойной реке. Скоро наступит рассвет. Покачивающаяся лодка, плавными и размеренными движениями убаюкивает вас. Вдалеке слышны приятные звуки природы, тихий всплеск волн, свежий воздух обволакивает вас, а веки становятся всё тяжелее и тяжелее и вскоре глаза закрываются. Нет ничего, кроме вас, лодки и реки. Сознание уплывает от вас, звуки гаснут, а вы максимально расслаблены. Сон овладевает вами полностью.
Восстанавливающая медитация
В ходе медитации вы избавитесь от усталости и негативных эмоций, а также наполнитесь силами и зарядитесь положительной энергией.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Мысленно представьте поток энергии, проходящий через каждую клетку вашего тела, и попытайтесь овладеть им при помощи дыхания. Представьте, как каждый вдох наполняет вас силами, почувствуйте легкость. Распределите энергию по всему организму, направляя ее в самые уставшие части тела. Можете также сконцентрироваться на струе света, олицетворяющей поток энергии, которая будет вымывать из вас усталость и негативные эмоции.
Аутотренинг для расслабления
Аутотренинг способствует расслаблению и позволяет регулировать психоэмоциональное состояние при помощи слов, мысленных представлений и управления тонусом мышц. Желательно несколько повторов в день.
Попытайтесь расслабиться, начиная с пальцев ступней и поднимаясь к голеням, бедрам и тазу. Затем переходите к мышцам спины, живота, плечей, к шее, пальцам рук. Концентрируйтесь на каждой части тела, плавно переключаясь к следующей. Также можете говорить: “Я полностью спокоен, волнение покидает меня, тревоги оставляют меня, я отвлечен от всего окружающего, сквозь меня медленно текут мои мысли”.
Простая расслабляющая медитация
Такая медитация подойдет начинающим, а также людям, испытывающим усталость и проблемы со сном, ведь она поможет расслабиться и спокойно заснуть.
Включите звуки природы, сядьте в позу лотоса, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем представьте природу, погрузитесь в нее, сосредоточив все внимание на ее звуках и красоте, свежем воздухе. По истечении 20-30 минут откройте глаза, потянитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20250507073127