Небольшой комплекс из полезных упражнений
Сперва сделайте разминку. Разомните шейные позвонки и мышцы шеи с помощью легкого массажа — плавными круговыми движениями рук.
Старайтесь всегда делать разминку и разогрев перед любым комплексом.
Упражнение 1
Сядьте на стул. Полностью выпрямите верх своего тела. Упритесь в спинку стула для корректировки своего положения. Весь позвоночный столб должен располагаться по одной прямой линии. Голова ровно. Взгляд строго вперёд. Плечи опустите и расслабьте.
Напряжение из спины и затылка должно уйти. Ступни поставьте на пол, плотно прижав к поверхности. Носки немного разведите в стороны. Руки положите на бедра, развернув раскрытые ладони вверх. Это ваше исходное положение.
Закройте глаза и сохраняйте неподвижное положение в течение 2-3 минут. Прислушайтесь к своему дыханию, «посмотрите» внутрь себя. Дышите ровно.
Теперь согните левую руку в локте и наложите раскрытую кисть этой руки на локоть правой руки. Кулак правой руки упирается в ваш подбородок. Кулак — опора вашей головы.
Теперь начните надавливать подбородком на кулак. Медленными поступательными толчкообразными движениями. Давление должно быть от всей головы и идти через подбородок в руку. Движение выполняйте на вдохе.
Сделайте выдох, разожмите правый кулак, отводя одновременно голову назад.
Проделайте то же самое, сменив руки. Повторите 3-5 раз.
|
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Советские бумажные куклы с одеждой
(2)
Profy-angel
,
05.06.2019
-
CrossStitcher №326 2018
(1)
-
Схемы вышивки - подборка
(1)
-
Салат Мимоза с сыром — рецепт приготовления
(2)
-
Салат Цезарь с креветками рецепт
(1)
-
С праздником Весны, самые прекрасные и очаровательные!
(3)
-
Снупики: попробуй, вкусно
(2)
-
Женская рубашка не выходит из моды.
(1)
-
Схема вышивки павлинов (вышивание крестиком)
(1)
-
Очень не вкусная скумбрия
(2)
-
Лепешки с сыром
(1)
-
Шелковые аксессуары своими руками
(1)
-
Lady boutique series No.3716
(1)
-
Step by Step Wire Jewelry Vol.12 №4, 2016
(1)
20260906235046apkin***@m*****.ru , 08.12.2017
apkin***@m*****.ru , 18.04.2017
apkin***@m*****.ru , 18.04.2017
apkin***@m*****.ru , 13.04.2017
apkin***@m*****.ru , 08.03.2017
apkin***@m*****.ru , 14.01.2017
apkin***@m*****.ru , 03.01.2017
apkin***@m*****.ru , 23.12.2016
apkin***@m*****.ru , 10.09.2016
apkin***@m*****.ru , 09.09.2016
apkin***@m*****.ru , 01.09.2016
apkin***@m*****.ru , 14.07.2016
apkin***@m*****.ru , 14.07.2016