Какие условия нужно выполнить, чтобы высыпаться и чувствовать себя энергичным
Ночной сон необходим нашему организму, чтобы восстановиться после долгого и трудного дня. В теле и мозге ночью происходит множество жизненно важных химических реакций. Если тело не получает полноценного отдыха, то последствия будут от незначительных (слабость, вялость, низкая эффективность) до самых плачевных (нарушения работы ЦНС, психические и эмоциональные расстройства, ослабление иммунитета и пр.).
Конкретные правила полноценного сна, которым должен следовать каждый человек
- Строгий режим, отход ко сну и подъем в одно и то же время ежедневно.
- Отказ от кофеиносодержащих напитков после обеда. Если нужно взбодриться вечером, достаточно зеленого чая или имбирного отвара.
- Не позже чем за 1 час необходимо выключить телевизор, ноутбук, планшет, отложить телефон подальше. Глазам нужно давать отдых. Гормон, регулирующий естественные биоритмы организма и время отхода ко сну реагирует на свет, все экраны, излучающие свет противопоказаны. Используйте на всех экранах современных устройств режим Night Shift, в этом режиме как раз нет лучей синего спектра.
- Плотный ужин за 3-4 часа до сна. Спать на голодный желудок — не лучшая идея, но и передать на ночь вредно. Если не получается не ужинать перед сном, то пища должна быть легкой — творожок, белки яиц, кефир, белое куриное мясо и пр. Следует исключить употребление жирного, жареного и мучного.
- Полноценный сон возможен только в тишине. Многие засыпают под музыку, невыключенный телевизор, считая это нормой. Страдает качество сна, глубокая фаза при посторонних шумах не наступает.
- Проветривание помещения вечером. Лучшим решением будет вечерняя прогулка, однако это не всегда возможно. Проветривание не так эффективно как прогулка, но лучше, чем ничего. Снижение температурного режима в комнате на 2-3 градуса тоже способствует выработке гормона сна.
- Утяжеленное одеяло и подушка для беременных. В составе одеяла металлические или стеклянные шарики, весит оно около 4 кг. Засыпать под ним значительно легче. Длинную изогнутую подушку на востоке называют “второй женой”, она помогает принять более физиологическую позу во сне. Проснувшись, человек чувствует легкость в шейном отделе, тазобедренном и коленных суставах. Продается в магазинах для беременных, стоит значительно дешевле моно одеяла.
Для полноценного ночного отдыха необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом в первой половине дня. Если все условия соблюдаются, сон длится не менее 8 часов, но вы не высыпаетесь, то необходимо обращаться к специалистам за помощью.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Советские бумажные куклы с одеждой
(2)
Profy-angel
,
05.06.2019
-
CrossStitcher №326 2018
(1)
-
Схемы вышивки - подборка
(1)
-
Салат Мимоза с сыром — рецепт приготовления
(2)
-
Салат Цезарь с креветками рецепт
(1)
-
С праздником Весны, самые прекрасные и очаровательные!
(3)
-
Снупики: попробуй, вкусно
(2)
-
Женская рубашка не выходит из моды.
(1)
-
Схема вышивки павлинов (вышивание крестиком)
(1)
-
Очень не вкусная скумбрия
(2)
-
Лепешки с сыром
(1)
-
Шелковые аксессуары своими руками
(1)
-
Lady boutique series No.3716
(1)
-
Step by Step Wire Jewelry Vol.12 №4, 2016
(1)
20240507170947apkin***@m*****.ru , 08.12.2017
apkin***@m*****.ru , 18.04.2017
apkin***@m*****.ru , 18.04.2017
apkin***@m*****.ru , 13.04.2017
apkin***@m*****.ru , 08.03.2017
apkin***@m*****.ru , 14.01.2017
apkin***@m*****.ru , 03.01.2017
apkin***@m*****.ru , 23.12.2016
apkin***@m*****.ru , 10.09.2016
apkin***@m*****.ru , 09.09.2016
apkin***@m*****.ru , 01.09.2016
apkin***@m*****.ru , 14.07.2016
apkin***@m*****.ru , 14.07.2016