Летний зной — настоящее испытание. Изнывая от палящего солнца, многие ощущают нехватку сил, головные боли, потерю аппетита. У людей, плохо адаптирующихся к температурным изменениям, могут наблюдаться сбои сердечного ритма или проявления острой сосудистой недостаточности.

Как пережить жару, не жалуясь на усталость и другие проблемы? 

1. Утоляйте чувство жажды

В жару организм расходует много энергии и жидкости на терморегуляцию (на поддержание температуры 36,6-36,7). Поэтому утомление наступает быстрее, чем обычно. От того, что пот льет ручьем, происходит обезвоживание. Кровь сгущается, возникает риск образования тромбов. Медики считают, что проблему можно решить, выпивая от 1,5-2 л воды, морсов, разбавленных натуральных соков. Не стоит на солнцепеке вливать в себя кофе, чай, сладкую газировку, квас и, конечно же, алкогольные напитки.

2. По возможности оставайтесь в помещении с 11:00 до 17:00

Летний сезон, как никакой другой, располагает к длительному пребыванию на свежем воздухе. Но нельзя забывать об иммунной системе. Как показывают исследования, иммунитет снижается, если организм не получает нужную дозу ультрафиолетового излучения. Однако избыток ультрафиолета также таит в себе грозную опасность. Чрезмерное излучение способно подавлять реакции иммунной системы, активируя инфекционные заболевания и рост злокачественных новообразований. Поэтому полуденные часы, когда солнце проявляет максимальную активность, лучше проводить в помещении.

3. Укрепляйте иммунитет и повышайте устойчивость организма к погодным стрессам

В жару иммунная система может дать сбой не только из-за избытка ультрафиолета. К такому результату может привести банальное отсутствие аппетита и его верный спутник — истощение организма. Чтобы этого избежать, нужно налегать на продукты для крепкого иммунитета. Идеально, если яблоки, черника, капуста, морковь, помидоры, перец, лук будут присутствовать в вашем меню каждый день. С потом в жару мы теряем важные для иммунной системы микроэлементы, запас которых нужно пополнять с помощью перечисленных выше овощей и фруктов.

Читайте далее..