Отсутствие физической активности является весомой причиной большинства хронических заболеваний. Оно способствует ускорению биологического старения, и является одним из факторов риска преждевременной смерти. Недостаточный уровень активности повышает риск развития хронических состояний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Сочетание употребление богатой протеинами пищи и малоподвижного образа жизни привело к увеличению числа людей с избыточным весом и ожирением во всем мире, в том числе в развивающихся странах. Целью этого систематического обзора был анализ влияния скандинавской ходьбы (СХ) на антропометрические параметры, сердечно-сосудистые параметры, аэробную способность и толерантность к глюкозе у лиц с избыточным весом и ожирением. В ходе исследования были отобраны отчеты руководителей групп занимающиеся скандинавской ходьбой по различным странам. Общее количество участников 300 человек, разных наций, пола и возрастов. Результаты показали, что наибольшие улучшения наблюдались в группах при еженедельных занятиях Скандинавской ходьбой СХ стало довольно эффективным способом вовлечения людей с ожирением в физическую активность. Для похудения, следует заниматься 4–5 раз в неделю, не менее 60 минут в сочетании со здоровым питание. Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для лиц с избыточным весом и ожирением предлагают не менее 150 минут еженедельной активности, что будет вызывать минимальную потерю веса, а 225–420 минут еженедельной активности будет приводить к значительной потере веса. Чтобы способствовать долговременному снижению веса, следует заниматься физической активностью 5–7 дней в неделю в течение не менее 250 минут еженедельно. Любой уровень физической активности снижает риск смерти, в том числе среди людей с избыточным весом и ожирением. Ходьба - наиболее распространенный способ увеличения физической активности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Одной прогулки недостаточно для достижения интенсивности, необходимо дополнительно тренировки увеличение скорости ходьбы. К сожалению, у некоторых больных, например у людей с ожирением,скорость ходьбы трудно достичь. По этой причине скандинавская ходьба может рассматриваться как альтернативный метод увеличения интенсивности упражнений и расхода энергии, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями. СХ - это комбинация ходьбы и катания на беговых лыжах с палками, специально разработанными для этого вида деятельности. Участие рук, опоры на палки, отталкивание ими вызывают увеличение расхода энергии по сравнению с обычной ходьбой. Использование палок снижает мышечную активацию нижних конечностей, побуждая людей с низкой толерантностью к нагрузке стать более активным. Этот систематический обзор был направлен на анализ влияния программ тренировок СХ ориентированных на людей с избыточным весом и ожирением. Текущие результаты по многим группам показали положительный результат. Жировая масса тела была проанализирована в трех исследованиях по нескольким группам. Было зарегистрировано значительное снижение после 12 или 16 недель занятий СХ. Было замечено, что занятия СХ, по-видимому, смогли изменить различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит заметить, улучшение наблюдались при сочетании активности с контроля питания. Врачи подтвердили, что возможно рассматривать программу занятий СХ как форму упражнений, рекомендованную людям с избыточным весом и ожирением. Чтобы способствовать снижению веса, минимальное рекомендуемое количество занятий должно составлять 4 раза в неделю и не менее 60 минут на тренировку. И обязательно сочетать с со здоровым питанием. 15 May 2019; Accepted: 12 June 2019; Published: 18 June 2019 Original: Journal of Functional Morphology and Kinesiology www.geonwf.com.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
20250525192613