Плохое настроение, частые простуды, ломкость волос и ногтей, сухость кожи  Эти и другие проблемы со здоровьем часто являются последствием нехватки витаминов и минералов в организме.

Вернуть баланс поможет сбалансированное питание. Какие продукты и сколько нужно съесть, чтобы ваш организм не страдал от недостатка витаминов?

Мясо: 170 г в день

Мясо является источником витаминов группы B, витамина PP, витамина H, фосфора, молибдена и фтора. Ежедневная норма мяса для взрослого человека среднего веса – 170 г. Это красное мясо и мясо птицы в разных пропорциях.

Необязательно съедать такое количество мяса каждый день. Можно съесть мясные блюда по 250 г 4 раза в неделю.

Рыба: 300 г в неделю

Рыба является источником витамина B12, фосфора. В морской рыбе содержатся йод, селен, омега-3 жирные кислоты. Постарайтесь ... читать далее Как питаться, чтобы обеспечить себя витаминами и минералами