Польза:
Идеальна для женщин 50+ как безопасный и эффективный вид фитнеса. Щадит суставы, сжигает на 40-50% больше калорий, чем обычная ходьба, укрепляет сердце, кости (профилактика остеопороза) и мышцы спины, а также улучшает настроение.

  Техника шаг за шагом:
1. Исходное положение: Стойте прямо, палки под углом 45° назад.
2. Движение: Работают руки и ноги разноименно: шаг правой ногой — левая рука с палкой идет вперед, и наоборот.
3. Ключевой момент: Не носите палки, а активно отталкивайтесь от земли. Стопу перекатывайте с пятки на носок.

  Как выбрать палки:
 Длина: Рассчитайте по формуле: ваш рост × 0,66.
 Материал: Алюминий для начала, легкий карбон — для продвинутых.
 Ремни: Должны удобно фиксировать кисть.

Советы для старта:
 Начальная программа: Начните с 20-30 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность.
 Частые ошибки: Сутулость, слишком длинные палки, отсутствие отталкивания.
 Экипировка: Удобные кроссовки и дышащая одежда. Тренируйтесь утром после легкого завтрака.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Вывод: Скандинавская ходьба — простой путь укрепить здоровье, контролировать вес и сохранять активность долгие годы. Начните с 20 минут в день, чтобы быстро ощутить положительный эффект.

Полностью статью читай по ссылке: https://mudrost50.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-zhenschin-50/