Автор статьи: Александра Бонина

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги».

Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем!

Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения.

По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему.

Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.

Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья.

Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

• От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов;
• Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей;
• Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца;
• Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу;
• Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания.

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже.

Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине.

Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.

Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

Посмотрите это видео и попробуйте выполнить эти упражнения уже завтра утром:

Вот перечень упражнений из видео, чтобы он всегда был перед глазами:

1. Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
2. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу;
3. Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу;
4. Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой;
5. Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох;
6. Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги;
7. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах;
8. Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой;
9. Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой;
10. Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились;
11. Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз;
12. Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.

Рекомендую вам дополнительно еще скачать бесплатную книгу Александры Бониной, где она рассказывает про 7 вредных упражнений утренней зарядки, которые почему-то очень широко применяются многими людьми.

Нажмите сюда, чтобы получить книгу "7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать".