Упражнения для спины с гантелями направлены на разработку мышечной ткани, что поможет приобрести красивую осанку. Это важно и мужчинам, и женщинам. Задания для осанки дополняют любую тренировку как в спортзале, так и дома.

Это важно

Без такого комплекса невозможно представить ни одну полноценную тренировку, однако залог успеха – правильное выполнение заданий. Иначе есть риск получить травму.

Комплекс для укрепления мышц спины помогает поддерживать хорошую физическую форму, здоровье позвоночника, ровную осанку.

Осанка – это важная часть имиджа человека, поэтому нужно уделить ей особое внимание.

Следующие мышечные группы развивают упражнения для рук и спины с гантелями:

• широчайшие,
• ромбовидные,
• трапециевидные,
• поясничные,
• задние дельтовидные.

Все они отвечают за те или иные движения, поддерживают здоровье позвоночника, отвечают за ровную осанку.

Перед тем, как приступить к тренировочному процессу, хорошо изучить ряд правил, особенно если тренировка будет проходить дома:

1. Во время выполнения всех заданий поясница должна быть ровной.
2. Каждое движение нужно чувствовать всеми мышечными группами, нельзя допускать сброса. От таких занятий не будет совершенно никакого эффекта, а риск травмирования возрастет вдвое.
3. Упражнения с гантелями для спины и плеч необходимо выполнять не больше 3-4 раз в неделю.
4. Продолжительность одного занятия 40 минут.
5. Хорошо чередовать наращивание мышечной массы и процесс восстановления.
6. После работы со штангой и гантелями необходимо выполнить растяжку.

Эти простые правила помогут не допустить травмирования, перенапряжения, истощения мышечной ткани.

Не стоит сразу браться за тяжелый вес – он только навредит мышцам, которым потребуется длительное восстановление.

Что поможет добиться результата? Читайте продолжение статьи ЗДЕСЬ!