Бесспорна связь спорта и активного образа жизни со здоровьем человека. В настоящее время практически 80% людей, по данным ВОЗ, страдают от гиподинамии –  недостаточного количества движений  и физической нагрузки для организма.

            Какой же выход из данной ситуации? Выход один – заставить себя более активно двигаться.  Это могут быть как танцевальные движения,  активность на свежем воздухе, так и физические нагрузки в тренажерном зале, занятия в бассейне, любые виды спорта и восточные практики.

           Как же подобрать нагрузку в соответствии со своими данными, потребностями организма, возрастом, наконец?  Чем стоит увлечь вашего ребенка, чтобы уже с детства он привык к тому, что двигательная активность и физическая нагрузка не должна быть вынужденной – она должна стать потребностью.  

Какие популярные и доступные виды спорта больше всего подходят разным категориям людей?

Дети и спорт.

Ребенок взрослеет, перед нами остро стоит вопрос: как вырастить его здоровым, с крепким иммунитетом, хорошей осанкой и воспитать в нем те качества, которые мы все хотим видеть в наших детях.

 Конечно же, надо привить ему любовь к физкультуре и спорту.

И первым шагом должен стать пример родителей. Если ребенок видит, что мама и папа на прогулке все время проводят сидя на лавочке и наблюдая за любимым чадом, то он и сам со временем станет меньше двигаться, находиться на свежем воздухе. Все больше времени ребенок будет проводить за компьютером, перед телевизором.

Физически активные родители, которые занимаются физкультурой, восточными практиками или каким-либо видом спорта, ходят в походы, выезжают на природу, чтобы получить заряд бодрости и движения — самый хороший, важный пример для ребенка. С этого начинается правильное воспитание отношения к спорту как жизненно важной потребности организма.

Как же не ошибиться с выбором вида спорта? Найти тот, которым ребенок будет заниматься с удовольствием и пользой для организма и развития тех самых черт характера и качеств?

Дети по своей природе активны и энергичны. Не потребуется много сил, чтобы в 3-4 года начать с ребенком заниматься спортом. Он это будет делать с удовольствием.

В раннем возрасте можно занять ребенка несколькими видами физической активности, а уже потом определить, к чему он больше тянется, чем ему интересней заниматься, что лучше получается, больше ему подходит по состоянию здоровья, психологическому типу, комплекции. Обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для занятий существуют практически в любом виде спорта. Так, например, при проблемах со зрением нельзя заниматься силовыми видами спорта, при искривлении позвоночного столба не рекомендованы занятия теннисом, много ограничений для детей с проблемами сердца, сосудов головного мозга.

Если ваш ребенок не может усидеть на месте, характерна смена настроения несколько раз за короткий промежуток времени, увлечения и привязанности непостоянны — ему подойдут игровые виды спорта: баскетбол, волейбол.

Ребенок энергичен, коммуникабелен, эмоционален — командные виды спорта: футбол, хоккей.

Спокойный и медлительный — подойдут любые индивидуальные виды спорта: легкая атлетика, плаванье, единоборства, гимнастика.

Если ребенок имеет ранимую неустойчивую психику, очень впечатлительный, все происходящее с ним принимает близко к сердцу — ему подойдут монотонные, успокаивающие виды спорта: велоспорт, легкая атлетика, прыжки в воду.

Перечислим некоторые из видов, которыми дети занимаются с удовольствием.

   Плавание.

Один из самых полезных, доступных видов. Плавать любят все дети и взрослые, независимо от возраста. Пользы от занятий очень много: формирование правильной осанки, создание крепкого мышечного корсета, улучшение работы дыхательной, сердечной, нервной систем. Дети, занимающиеся плаваньем, забывают о простудных заболеваниях благодаря закаливающему, расслабляющему эффекту.

  Легкая атлетика.

Потребность в беге, прыжках, азарт, желание соревноваться заложена в каждом ребенке. Развивает выносливость, силу воли, выдержку, настойчивость. Тренировки проходят на свежем воздухе, что оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую, кровеносную, дыхательную системы. Вид спорта, который не требует особых материальных затрат, подходит большинству детей.

 Гимнастика и акробатика.

Развивает силу, смелость и ловкость. Дисциплинирует, учит выносливости, собранности. Развивает, укрепляет мышцы всего тела. Тренировки можно начинать детям уже с 4 лет. В этом возрасте дети, как правило, гибкие,пластичные, что позволяет очень быстро видеть результаты своего труда. Это мотивирует ребенка на занятия этим видом спорта, достижение определенных высот.

Помните, каким бы видом спорта не занимался ваш ребенок, он получит заряд бодрости и хорошего настроения, а здоровье его всегда будет в порядке. Для этого нужно прислушаться не только к советам специалистов, но и к самому ребенку. Не стоит ему навязывать что-либо, он должен это делать по собственному желанию, с удовольствием. Цель родителей — помочь ему определиться, создать благоприятные условия для занятий.

Молодежный спорт.

Сейчас модно быть здоровым. Тренд последних лет – иметь красивое тело.

Молодежь все больше подхватывает инициативу здорового образа жизни. Активнее отказывается от курения, алкоголя, других вредных привычек.

Все больше заполняются тренажерные залы, открываются новые секции. Появляются новые, ранее неизвестные в нашей стране, виды спорта.

Фитнес.

Можно заниматься в тренажерных залах, на улице, дома. Для занятия фитнесом нужно не много — желание и терпение. Результаты будет видно не сразу. Если при разминке и тренировке уделять время всем группам мышц, не забывать о растяжке, то суставы будут подвижными, тело станет стройным, подтянутым, приобретет гибкость, грациозность.

Силовые тренировки в тренажерном зале.

Раньше этим видом спорта занимались исключительно представители мужского пола. Сегодня множество женщин и девушек стремятся иметь сильный накачанный пресс, рельефно выделяющиеся бицепсы, красивые упругие ягодицы, развитые икроножные мышцы. Проводятся даже соревнования в этих видах спорта среди девушек. Что уж говорить о сильной половине. Все борются за красоту своего тела.

Пилатес.

Это вид спорта, в котором делается упор на то, чтоб мышцы стали эластичными, а тело было гибким, пластичным. При помощи растяжек, статичных поз легко быстро добиться результата. Подвижные суставы, гибкий позвоночник способны отодвинуть старость.

Аэробика и аквааэробика.

Аэробика отлично тренирует все мышцы тела,поддерживает его в прекрасной форме. Оздоравливает, омолаживает организм, повышает его тонус, улучшает работу всех органов, систем. Регулярные занятия делают стабильной работу сердца, снимают стресс, тренируют дыхательную систему. Еще больший эффект для здоровья дают занятия в воде: бассейне, водоеме.

Все виды спорта, которыми сейчас модно, а главное полезно заниматься, не перечислить.

Но важна сама мысль: чтобы твое тело было красивым, занимайся, не жалея времени. Это твоя инвестиция в свое здоровье и свое будущее.

Физическая активность людей средней возрастной группы.

Идеальными для людей средней возрастной группы являются общеукрепляющие виды спорта, которые совмещают в себе нагрузку на все виды мышц: бег, ходьба, плаванье, теннис, езда на велосипеде, в зимний период — лыжи.

          Плавание.

Польза воды для человека неоспорима. Плавая, человек укрепляет и тренирует сердечно — сосудистую систему, избавляется от лишнего веса, формирует свое тело, снижает давление, улучшает кровообращение, работу легких. Плаванье доступно всем категориям людей, не требует предварительной физической подготовки, практически не имеет противопоказаний. После тренировки ощущается легкость, улучшается настроение, снимаются стрессовые напряжения. Нет ни одного вида спорта, который бы в большей мере воздействовал на все системы и органы человеческого тела.

Бег и спортивная ходьба.

Это одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Свежий воздух. Доступность для всех. Не требует дополнительных расходов. Они, как никакие другие виды спорта, способствуют быстрому оздоровлению и профилактике заболеваний. Бег и ходьба снижают давление, улучшают состояние суставов, воздействуют положительно на эмоциональный фон, снимают стресс, позволяю избежать инфарктов, инсультов.

Езда на велосипеде.

Велосипед — прекрасный кардиотренажер. Он укрепляет сердечную мышцу, мышцы спины, предотвращает развитие варикоза, укрепляет ноги, улучшает работу легких . А еще — езда на велосипеде является своеобразным массажем всего тела, улучшает общее состояние всех органов, улучшает настроение, снимает стресс.

Помните, что регулярно тренируясь, вы решаете множество проблем:

1. Увеличиваете продолжительность жизни.

2. Формируете стройную подтянутую фигуру.

3. Становитесь выносливыми, энергичными.

4. Укрепляете костный скелет.

5. Ваша поясница не будет напоминать о себе.

6. Забудете о респираторных заболеваниях и простуде.

7. Сон станет крепким.

8. Сохранится ясность ума до преклонных лет.

9. Настроение всегда будет хорошим, сохранится вкус к жизни.

Как определить нагрузку?

Взрослому работающему человеку, выполняющему обязанности по дому, а тем более имеющему земельный участок, достаточно 2-3 раза в неделю занятий спортом. Главным мерилом будет самочувствие, приятная усталость. Если же чувствуете недовольство,  раздражение — нагрузки для вас высоки.

Если вы не видите результата своего труда, надоело тренироваться, каждый раз находите причину, чтоб не заниматься,- не сдавайтесь, займитесь другим видом активности, смените одно занятие на другое. Помните: мы живем, пока движемся.

Спорт для людей старшего возраста.

Спортом не только можно, но и нужно заниматься пожилым людям. Консультация с врачом и медосмотр необходимы, но самое главное — это умеренность нагрузок.

За чем всегда нужно следить?

Наблюдайте за пульсом. Он не должен повышаться более чем на 65-70% от того, который был в спокойном состоянии. Для этого несколько раз в день следует измерять и записывать свой пульс. Понаблюдав за показателями, можно определить среднюю цифру.

Обращайте внимание на цвет кожных покровов. Сильно краснеете или бледнеете во время занятия – сбавьте нагрузку.

Следите за дыханием. Оно не должно быть слишком быстрым или прерывистым. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, немедленно сбавьте темп занятия.

Следует прекратить занятия, если чувствуете головокружение, появляется слабость, темнеет в глазах.

Отдохните, наберитесь сил, а затем продолжайте с меньшими нагрузками, предварительно получив консультацию врача.

         Основной враг возраста – болезни сердца, сосудов, суставов. Поэтому, виды спорта, которые несут аэробные нагрузки, окажут лечебное и профилактическое воздействие на не молодой организм.

Сердечная мышца, суставы, сосуды также поддаются тренировке. Благодаря нагрузкам, которые заставляют наши органы потреблять и перерабатывать большее количество кислорода, снижается давление, увеличивается объем легких, усиливается ток крови. Это отличная профилактика инфарктов и инсультов.

Пожилым людям полезными будут занятия такими видами спорта: плаванье, бег, спортивная и скандинавская ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, туристические прогулки по пересеченной местности, катание на коньках.

 Еще один очень важный, полезный совет: бабушки и дедушки, больше времени проводите с молодежью,  детьми!

Заметьте, что взрослые, которые занимаются активным воспитанием детей, выглядят всегда моложе, более подтянутыми, чем их сверстники.

Это происходит потому, что они участвуют подвижных в детских играх, гуляют с ними в парках, на детских площадках, находятся длительно на свежем воздухе, путешествуют со своими детьми.

Это и есть самый полезный вид двигательной активности, который приносит пользу не только вашему телу, но и вашей душе.

 

источник