Нагрузка при упражнениях на этих тренажерах создается собственным весом тренирующегося. Несмотря на свою конструктивную простоту, тренажеры позволяют эффективно нагрузить все группы мышц, развить силу, выносливость и гибкость.
Основные виды тренажеров с использованием собственного веса тренирующегося
Турник. Основное упражнение - подтягивание, позволяющее проработать мышцы рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса.
Брусья. Основное упражнение - отжимание. Прорабатываются мышцы рук, груди, спины, плечевого пояса.
Шведская стенка. В своем чистом виде она позволяет прорабатывать мышцы брюшного пресса, выполнять висы, разного рода растяжки, увеличивая вашу гибкость. Шведскую стенку можно превратить во многофункциональный тренажер с помощью дополнительных приспособлений: навесных турника, брусьев, приспособления для пресса, эспандеров, утяжелителей.
Скамьи для пресса. Позволяют тренировать мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота.
Гиперэкстензия. Позволяет эффективно проработать мышцы спины, пресса, ягодиц, ног.
Упражнения с собственным весом являются комплексными, позволяющими не только нарастить мускулы и увеличить силу, но и укрепить сердце, сосуды и дыхательную систему.
Еще одним следствием этого является высокая интенсивность упражнений, позволяющая сжечь большое количество калорий.
Увеличить силу можно с помощью разных методик. Изолирующие упражнения на тренажёрах позволяют проработать и усилить ту или иную мышцу, но в жизни практически не встречаются - мы используем свое тело как единое целое.
Развивая силовые качества в упражнениях с собственным весом, мы выполняем движения, встречающиеся в повседневной жизни. Таким образом мы вырабатываем функциональную силу.
Изменяя положение тела, смещая центр тяжести, стараясь выдержать равновесие и скоординировать наши движения при выполнении упражнений, мы изменяем нагрузку и включаем в работу разные группы мышц, подключаем мышцы-синергетики.Кроме этого мы можем нагружать тело дополнительными отягощениями, изменять углы наклона скамьи для увеличения или уменьшения нагрузки.
Выполняя все эти манипуляции, мы делаем эти простые с виду тренажеры многофункциональными.
Широкий диапазон нагрузок и большое разнообразие упражнений делают этот вид тренажеров подходящим как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов разных возрастных категорий.
На этих тренажерах практически невозможно получить травму.
Отсутствие движущихся частей, конструктивная простота, многофункциональность, компактность и невысокая цена делают эти тренажеры почти идеальным для домашнего использования.
Регулярные занятия на турнике, брусьях, силовых скамьях помогут вам нарастить силу и построить гармоничную, атлетическую фигуру.
Достоинства тренажеров под собственным весом
- Тренажеры позволяют увеличить силу и мышечную массу, в тоже время тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Тренажеры абсолютно безопасны.
- Тренажеры позволяют целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц.
- Развивают функциональную силу.
- Подходят пользователям с разным уровнем подготовки.
- Тренажеры конструктивно просты и надежны, легко размещаются дома.
- Невысокая цена тренажеров.
Недостатки тренажеров под собственным весом
- Единственным недостатком может быть отсутствие этих тренажеров.
Источник:
https://sportivnyetrenajery.ru/silovye-trenajery-pod-sobstvennym-vesom.html
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Несостоявшийся ухажер
(1)
Olga-S
,
17.09.2021
-
Деревенские коты
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
День рождения пьяного ёжика
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
Как два индюка цыплят покупали
(1)
Olga-S
,
05.09.2021
-
Соня. Лучший друг
(1)
Olga-S
,
03.09.2021
20240425095743