Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер. Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося. Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.
Существуют скамьи следующих разновидностей:
- собственно скамья для пресса,
- римский стул,
- гиперэкстензия,
- универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.
Скамьи для пресса
Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног. На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.
Изогнутая скамья дает большую нагрузку на пресс и позволяет лучше его прокачать, но при этом сильно нагружает поясницу.
Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.
Римскиe стулья
Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по отношению корпусу.
При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодичные мышцы. При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.
В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше. При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.
Достоинства
Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии, спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.
Недостатки
В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других. Риск получения травм нужно исключить правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия (от англ. hyperextension - перерастяжение) - это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.
Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.
Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.
Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.
Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.
Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.
При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.
Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.
Достоинства гиперэкстензии
- Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
- Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.
Недостатки гиперэкстензии
- Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.
Универсальная скамья для пресса
Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.
Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.
По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в тренировочный процесс работу с отягощениями.
Конструкция скамьи включает стальную раму, удобные сиденья и спинки, обитые синтетической кожей, мягкие валики-фиксаторы. Углы наклона могут быть регулируемыми. Конструкция может быть складной.
Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.
Источник:
https://sportivnyetrenajery.ru/skamji-dlja-pressa-rimskie-stulja-giperekstenzii-1.php
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы: