Гантели
Многие спортсмены, поставившие задачу построить атлетическую фигуру, начинают с гантелей. С их помощью можно проработать практически все группы мышц рук, ног, груди, спины, плеч.
Если штанга является базовым снарядом, позволяющим набрать силу и увеличить мышечную массу, то упражнения с гантелями позволяют отточить мышечный рельеф.
Упражнения с гантелями имеют ряд преимуществ перед упражнениями со штангой:
- позволяют задействовать больше мышц стабилизаторов, чем упражнения со штангой;
- делают мышцы, связки и сухожилия более гибкими, а суставы более подвижными;
- позволяют выполнить больше разнообразных упражнений, чем со штангой;
- значительно безопасней упражнений со штангой;
- позволяют выявить дисбаланс парных мышц (левая и правая руки) и нагружать их раздельно;
- позволяют более тонко и детально проработать отдельные мышцы;
- диапазон движений в упражнениях с гантелями более широк, чем в упражнениях со штангой, они позволяют лучше проработать суставы.
Конструктивно гантели бывают:
- сборно-разборные, позволяющими набрать любой вес;
- сборные с фиксированным весом,
- литые,
- неразборные для фитнеса.
На силовых тренировках в спортивных залах важно не тратить время на поис блинов нужного веса, сборку и разборку гантелей. Поэтому там применяются комплекты гантелей с фиксированным весом с шагом 0.5-1кг для постепенного увеличения нагрузок.
Вес профессиональных гантелей может доходить до 50кг.
Для домашних силовых тренировок практичнее использовать разборные гантели с шагом 0.5-1кг.
Для фиксации блинов на грифе используются такие же замки, как и на штангах: замок с винтовым стопором, пружинный замок, гайка-барашек.
Рукоятки гантелей выполняются с насечкой или покрываются пластиком или резиной. Диски тоже могут быть обрезиненными.
Для занятий аэробикой женщины используют неразборные гантели с весами от 0.5кг до 5кг.
Они могут быть как металлическими, так и пластиковыми с наполнителем. Металлические гантели выполняются с резиновым или пластиковым покрытием.
Как правило, гантели выполняются цветными, соответствующими определенному весу.
Достоинства гантелей- Мышцы работают комплексно.
- Естественная биомеханика упражнений.
- Более тонкая проработка мышц.
- Хорошо прорабатываются суставы, укрепляются связки и сухожилия.
- Независимая работа парных мышц.
- Большая безопасность по сравнению со штангой.
- Невысокая стоимость при высокой эффективности.
Недостатки гантелей
- Ограниченный вес.
- Бо́льшая травмоопасность по сравнению с тренажерами.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Несостоявшийся ухажер
(1)
Olga-S
,
17.09.2021
-
Деревенские коты
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
День рождения пьяного ёжика
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
Как два индюка цыплят покупали
(1)
Olga-S
,
05.09.2021
-
Соня. Лучший друг
(1)
Olga-S
,
03.09.2021
20240426142524