[friend] статья - Снимаем стресс
Снимаем стресс
Эти упражнения способствуют расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения
1. Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см друг от друга. Тянитесь вверх, пока
не дотянетесь до высоко расположенной полки или рамы окна. Сделайте выдох и
почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте
медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как ослабло напряжение в
плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед
на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая
позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания
почувствуйте, что вы как будто стали выше ростом. Задержитесь в
этом положении на несколько секунд. На выдохе "уроните" руки вниз, расслабьте
плечи. Стойте прямо и глубоко подышите, не напрягаясь и не растягиваясь.
3. Опуститесь на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом
назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступнёй. Задержитесь в этом положении
до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.
4. Сядьте на пятки на коврике, колени вместе. Опустив плечи, вытяните одну руку
вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не
наклоняйте голову вперёд, держите её прямо. Несколько секунд сосредотачивайте
своё внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение.
Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади,
плечи расслаблены, глаза закрыты, - это поможет расслабить мышцы шеи. Если
вы всё ещё чувствуете себя разбитым, повторите ещё 2-3 раза.
5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях
и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу,
расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок
опустите, глаза закройте.
На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка
разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты. Не сжимайте грудную
клетку. Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до
пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело
погружается в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение
покоя и неподвижности. Оно придёт далеко не сразу, будьте терпеливы.
Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы
рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите
на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок.
Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и
медленно, ослабляя напряжение в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении
не менее 15 минут.
Мила КЛЁЦКАЯ, член американской Академии геронтологической медицины
Оксана
--
Выпуск 2420
Количество подписчиков: 141
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
