Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Блог о похудении и интересных диетах

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 165 RSS
←   Февраль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://taniblog.ru
Открыта: 16-05-2012

Автор
Эманно

Статистика

165 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как сделать руки тоньше?


ричиной полноты рук может быть генетическая наследственность, но более виноват в этом дефекте образ жизни: недостаточная физическая активность, неправильный режим питания. Потому нарушается обмен веществ и лишний жир начинает откладываться в некоторых местах, в том числе и в руках.

maehДля похудения именно рук, есть смысл определиться с изменением продуктов питания. Строгая диета уберет жирок со всего тела, если ваша задача не в этом, то стоит увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов (фрукты и овощи) и уменьшить количество сладкого и жирного, кушать часто, но небольшими порциями. Посещение диетолога разъяснит вам все моменты «про еду».

Никакая диета не придаст вялым мышцам тонус, для укрепления и развития их необходимы упражнения и нагрузки.

От походов в тренажерный зал, конечно, будут укрепляться мышцы, но главным является необходимость грамотно подобрать соответствующую нагрузку и отдавать предпочтение стандартным упражнениям на тренажерах, но при этом делать максимально много повторений, используя средний вес. Это приведет к желаемому результату: уйдет жир, укрепятся мышцы, но объем их не увеличится.

Полезными и действенными будут и упражнения на беговой дорожке или велотренажере. Ритм и нагрузку на них вам подскажет инструктор.

Если вы не сможете найти время или средства для походов в зал для занятий на тренажерах или фитнесс-центр, то, поставив перед собой ясную цель (придать рукам здоровую форму), вполне можете дома этой цели достичь.

Чтобы форма рук приобрела изящный и правильный вид стоит начать делать определенную зарядку, которая будет способствовать уменьшению жировых отложений и усилению тонуса мышц. Этими же упражнениями возможно и подтянуть отвисшую кожу на внутренней верхней части рук.

Отжимания и дополнительные нагрузки

Итак, упражнения. Отлично подойдут отжимания, как от пола, так и от опоры (стены). Хороши и обратные отжимания: присесть спиной к стулу на корточки и отжиматься от сиденья, упираясь в него ладонями. Даже находясь перед компьютером, вы понимаете, что необходимо делать перерывы и во время них выполнить упражнения укрепляющие мышцы рук. Примеры таких упражнений легко найти в Интернете.

Хотите максимально ускорить процесс похудения? Вам на помощь придут множество упражнений с дополнительной нагрузкой (гантели 1,5 кг) и многократным повторением. Выполнение некоторых условий усилят эффект от упражнений. Около 1,5-2 литров воды в день помогут организму быстрее сжигать жир. Обертывания и массаж так же будут не лишними.

Прочитайте больше материалов на эту тему, выберите, что индивидуально для вас доступнее и прекрасная форма рук будет наградой вашим усилиям!
В избранное