Одной из проблемных мест тела женщины
являются ягодицы. К их числу можно отнести и талию, и бедра. Кто сказал,
что поддержать ягодицы в идеальной форме невозможно? Все реально!
Достаточно только выполнять специальный комплекс упражнений. Одного раза
недостаточно, так что не ленитесь, а выполняйте каждый день!
Упражнение №1
Для начала станьте на колени и опуститесь на локти. Приняв такое
положение, поднимите правую ногу вверх, следите за пяткой, она должна
тянуться к потолку. Наблюдаем за дыханием, и во время поднятия ноги
сжимаем ягодицы. Ритм дыхания должен быть следующим: при выполнении
упражнения делаем выдох, а когда расслабляемся – вдох. Вдыхать и
выдыхать воздух не следует быстро. Каждую ногу вы должны поднять 10 раз.
Это упражнение помогает корректировать нижнюю часть ягодиц.
Упражнение №2
Так же, как и в первом упражнении, станьте на колени и опуститесь на локти.
Правую ногу следует отвести в сторону и плавно поднять вверх, прямой
угол должен держаться между телом и бедром. Для каждой ноги – 10 раз.
Такое упражнение помогает корректировать бедра и боковую сторону ягодиц.
Упражнение №3
Стать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч, руки должны опираться на
спинку стула. Правая нога отводится назад и плавно поднимается вверх на
максимальную высоту, после этого опускаем ногу на пол. Количество
выполнение такое же. Упражнение направлено на коррекцию верхней и нижней
части ягодиц.
Упражнение №4
Лягте на пол, выставьте перед собой ноги, согните их в коленях,
ступни должны упираться в пол. Ноги расставляем чуть шире ширины плеч,
руки должны быть вытянуты вдоль тела. Поднимаем вверх таз, при этом в
подъеме должны участвовать большие бедерные мышцы. И так повторяем 10
раз.
Упражнение №5
Примите положение, лежа на животе, руки в это время должны находиться
под подбородком. Расставьте ноги на ширину плеч и начинайте поднимать.
Поднимаем не только голени, но и бедра на высоту до 20 см. Если вы
чувствуете, что у вас напрягаются большие бедерные мышцы – значит,
упражнение выполняете правильно. Повторить следует 10-15 раз.
Предложенные вашему вниманию упражнения для поддержания формы ягодиц
помогут вам поддержать их отличную форму. Самое подходящее время для
выполнения – утро. Проделывая данные упражнения, вы можете отказаться от
утренней гимнастики. Всего-то ничего – 15 минут, и ваши ягодицы всегда
будут подтянутыми и вам не придется их стесняться!
