Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как маме похудеть, когда нет времени и сил

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
dieta.mam

Статистика

140 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как маме похудеть, когда нет времени и сил //Каким должен быть ЗАВТРАК?//


 

 Здравствуйте, Вами Лена Шигаева!

ПРОСЛУШАТЬ Аудиоверсию РАССЫЛКИ: http://yadi.sk/d/9zyRoCO4PRqto

1. Каким должен быть завтрак?
Завтрак должен быть!!!! Для здоровья, для похудения, для общего тонуса, для легкости в теле и т.д.
Когда завтракать?
Завтракать нужно спустя 15-30 минут после выпитого натощак стакана воды. Приведу свой пример. Я никогда не пила просто воду, не была приучена, мне казалось она просто не вкусной. После беременности и родов у меня начались проблемы с желудком. Исправил ситуацию как раз стакан воды по утрам. Чтобы сделать ее более вкусной, я стала складывать с вечера в воду 1 курагу и 1 чернослив и настаивать их. Так что все  возможно, была бы ясна цель и было бы желание что-то изменить в жизни к лучшему! Также можете попробовать пить по утрам столовую минеральную воду (курсами), можно в воду добавить капельку лимонного сока или меда, а можно - и то, и другое. Если еще не пьете воду по утрам, обязательно начните это делать - кожа станет лучше, наладится работа ЖКТ и бодрость в теле уже с утра обеспечена! Вот увидите,- через неделю заметите изменения в организме и самочувствие станет лучше.  
Бывает так, что завтракать некогда или организм не приучен это делать. В этом случае нужно обязательно попить и постараться позавтракать в течение 2 часов после пробуждения.
Полезный завтрак, это какой?
Завтрак должен быть сытным, но не жирным. Это достигается в основном за счет правильных углеводов и белков в правильном сочетании. По мнению диетологов, завтрак должен состоять из 60-70% углеводов, 15-20% белков и 10-15% жиров. Именно сложные углеводы (крупы, овощи) дают нам энергию и ощущение сытости на долгое время. Белки же медленно усваиваются нашим организмом, что дает нам "спокойное" отношение к еде в течение дня. Жиры в завтраке тоже должны быть. Помните, классический пример завтрака в детском саду и больнице - каша на молоке и кусочек хлеба с маслом или сыром. Именно сыр или масло обеспечит организм достаточным количеством жиров.
zavtrak_http://pitanie-mam.ru/wp-content/uploads/2014/05/very-healthy-breakfast-e1399483176199.jpgИдеальные продукты для завтрака:
1. Молочные продукты: нежирный творог со свежими ягодами, сухофруктами, сырники с изюмом, блинчики с творогом, ленивые вареники, йогурт с хлопьями и сухофруктами.
2. Яйца: омлет с овощами, вареные яйца с зеленью и со сметаной, омлет с куриной грудкой и зеленью.
3. Злаки: каша на молоке из цельных зерен, бутерброд из хлебцев с сыром и огурцом, бутерброд - подсушенный хлеб из цельно-зерновой муки сыра и помидоров, мюсли с сухофруктами, семечками и орехами в кефире.
4. Фрукты: банановый смузи, бананово-творожный мусс, фруктовый салат заправленный йогуртом.
Плохие продукты для завтрака: 
1. Колбаса или сосиски. Там очень мало мяса, там его практически нет. Постепенно старайтесь отказываться от него. Можно ее заменить на нежирную ветчину, но и то не регулярно! Все мясные полуфабрикаты очень жирные, и там очень много искусственных добавок.
2. Поджаренные гренки, они не полезны, потому что в них, как правило, жарятся на масле. Купив тостер, можно решить тягу к аппетитной румяной корочке у хлеба.
3. Сдобные булочки, торты и пирожные. Это не идеальный завтрак не только потому, что от него полнеют, появляются запоры и хроническая усталость. Но и потому что они очень быстро насыщают, но уже через час опять захочется чего-нибудь съесть. Остается только спросить: «Ну и зачем нужен такой завтрак?» :)
О том, как учитывать потребности всех членов семьи, о правильном завтраке детей и любимых утренних приемах пищи в разных странах читайте в продолжении статьи: http://pitanie-mam.ru/2014/05/poleznyj-zavtrak/

2. Быстрые рецепты. К салатам из первой зелени предлагаю сделать быстрый и ароматный соус. Соединить 4 ложки оливкового масла и 2 бальзамического уксуса, добавить любых сухих или свежих пряных трав и дать настояться соусу сутки в холодильнике. Если "пугает" цвет бальзамического уксуса, используйте яблочный. И, конечно, экспериментируйте, потому что вкус соуса меняется от количества сухой или свежей зелени. Главное, чтобы пряности были любимыми! Я часто добавляю т.н. "букет прованских трав", а также сушеный чеснок, перец и кориандр.
 
3. Маленький совет. Если хотите похудеть, не торопитесь. Помните, "тише едешь дальше будешь". По последним данным, нашему организму требуется до 120 дней, чтобы перестроить обмен веществ и привыкнуть к новым пищевым привычкам. Так что лучше каждый день делать маленький шажок в сторону стройного тела. И не обязательно это будет целая программа стройности, голод и часовые тренировки. Если сегодня съесть меньше на одну конфету, чем обычно, зато больше на 1 помидор, чем обычно, завтра - пройтись пешком, вместо того, чтобы ехать на машине, и так каждый день, то уже через полгода, совершенно не напрягаясь и не заметив этого, можно похудеть.

4. Возможно Вам будут интересны статьи на сайте: Мои дети будут стройными: фразы, действия, как правильно

http://pitanie-mam.ru/rekomenduyu/

Если не получается скачать Аудио-выпуск рассылки, попробуйте прямую ссылку: http://yadi.sk/d/9zyRoCO4PRqto


 
Стройного и легкого тела!

И здоровых пищевых привычек  нам и нашим детям!
 
С улыбкой к Вам,
Лена Шигаева.

Сайт: pitanie-mam.ru
E-mail: info@pitanie-mam.ru
dieta.mam@gmail.com
Skype: elenashigaeva78

 
 
В избранное