Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск № 044

Добрый день!

     Вас приветствует фитнес-консультант Константин. В прошлом выпуске рассылки мы немного поговорили о том, как конкретные покупатели, люди, заплатившие свои деньги и прошедшие курс программы, отзываются от ее эффективности.

     Этих success story можно было бы привести массу, но ничто так полно не рассказывает о товаре, как его состав. Итак, в этом выпуске мы рассмотрим, из чего же состоит базовая версия "10-Minute Training" и ее расширенный пакет.

     Как мною уже неоднократно отмечалось, отличительной особенностью действительно сбалансированных программ, нацеленных на достижение стабильных долговременных результатов, в части тренировочных комплексов предлагают сочетание упражнений с отягощениями (силовых тренировок) и кардиосессий (тренировки для прямого сжигания жира). Кроме того, отличительной особенностью всех программ Тони Хортона являются следующие моменты:

- все силовые тренировки представляют собой наборы сложнокоординационных или составных упражнений, нацеленных на задействование помимо основных работающих групп мышц еще и мышц кора;

- силовые тренировки выполняются в кардиотемпе со сравнительно небольшим отягощением, что одновременно предохраняет вас от травм и увеличивает количество сожженных калорий;

- кардиосессии представляют собой не монотонную рутинную работу, а набор динамичных упражнений, позволяющих заставить работать сразу много групп мышц, повышая этим жиросжигающий эффект;

- кардиотренировки спланированы таким образом, что вы можете их использовать совместно с любой силовой тренировкой, не опасаясь опасно перегрузить какую-либо группу мышц;

- в дополнение к вышеуказанным видам тренинга добавляется особый вид, использующий упражнения из силовой йоги - статические упражнения, одновременно растягивающие связки и мышцы больших групп. Незаменимые тренировки для восстановления мышц и улучшения восприимчивости ими силовых нагрузок.

- выделенный в отдельную тренировку сет на пресс, позволяющий добавлять эту тренировку к любым другим. Нужно оговориться, что этот принцип имеет смысл при тяжелых упражнениях, когда пресс очень сильно загружен в основном тренинге. В этом комплексе сверхнагрузок, естественно, нет, но вот фишечка налицо.

     Итак, базовый набор "10-Minute Training" включает в себя, как следует из описания, 10-минутные сессии:

- силовую тренировку на группы мышц нижней части тела Lower Body;

- силовую тренировку на группы мышц всего тела Total Body;

- кардиотренировка Cardio;

- тренировка на гибкость, растяжку Yoga flex;

- выделенный сет на пресс Abs.

     Дополнительный набор "10-Minute Training" включает в себя следующие 10-минутные сессии:

- силовую тренировку на группы мышц верхней части тела Upper Body;

- силовую тренировку на группы мышц всего тела Total Body 2;

- кардиотренировка Core Cardio.

     В следующем выпуске рассылки мы поговорим о возможностях компоновки этих тренировок в дневные и недельные циклы.

     Некоторые прикладные аспекты, в частности, основной инвентарь и его особенности, рассмотрены на сайте http://trainerathome.blogspot.com.

     Если у вас возникли вопросы - пишите на адрес fitnesconsult@yandex.ru.

     До встречи в следующем выпуске. ваш фитнес-консультант Константин. 


В избранное