Вас приветствует фитнес-консультант Константин. В прошлом выпуске рассылки мы немного поговорили о том, как конкретные покупатели, люди, заплатившие свои деньги и прошедшие курс программы, отзываются от ее эффективности.
Этих success story можно было бы привести массу, но ничто так полно не рассказывает о товаре, как его состав. Итак, в этом выпуске мы рассмотрим, из чего же состоит базовая версия "10-Minute Training" и ее расширенный пакет.
Как мною уже неоднократно отмечалось, отличительной особенностью действительно сбалансированных программ, нацеленных на достижение стабильных долговременных результатов, в части тренировочных комплексов предлагают сочетание упражнений с отягощениями (силовых тренировок) и кардиосессий (тренировки для прямого сжигания жира). Кроме того, отличительной особенностью всех программ Тони Хортона являются следующие моменты:
- все силовые тренировки представляют собой наборы сложнокоординационных или составных упражнений, нацеленных на задействование помимо основных работающих групп мышц еще и мышц кора;
- силовые тренировки выполняются в кардиотемпе со сравнительно небольшим отягощением, что одновременно предохраняет вас от травм и увеличивает количество сожженных калорий;
- кардиосессии представляют собой не монотонную рутинную работу, а набор динамичных упражнений, позволяющих заставить работать сразу много групп мышц, повышая этим жиросжигающий эффект;
- кардиотренировки спланированы таким образом, что вы можете их использовать совместно с любой силовой тренировкой, не опасаясь опасно перегрузить какую-либо группу мышц;
- в дополнение к вышеуказанным видам тренинга добавляется особый вид, использующий упражнения из силовой йоги - статические упражнения, одновременно растягивающие связки и мышцы больших групп. Незаменимые тренировки для восстановления мышц и улучшения восприимчивости ими силовых нагрузок.
- выделенный в отдельную тренировку сет на пресс, позволяющий добавлять эту тренировку к любым другим. Нужно оговориться, что этот принцип имеет смысл при тяжелых упражнениях, когда пресс очень сильно загружен в основном тренинге. В этом комплексе сверхнагрузок, естественно, нет, но вот фишечка налицо.
Итак, базовый набор "10-Minute Training" включает в себя, как следует из описания, 10-минутные сессии:
- силовую тренировку на группы мышц нижней части тела Lower Body;
- силовую тренировку на группы мышц всего тела Total Body;
- кардиотренировка Cardio;
- тренировка на гибкость, растяжку Yoga flex;
- выделенный сет на пресс Abs.
Дополнительный набор "10-Minute Training" включает в себя следующие 10-минутные сессии:
- силовую тренировку на группы мышц верхней части тела Upper Body;
- силовую тренировку на группы мышц всего тела Total Body 2;
- кардиотренировка Core Cardio.
В следующем выпуске рассылки мы поговорим о возможностях компоновки этих тренировок в дневные и недельные циклы.
Некоторые прикладные аспекты, в частности, основной инвентарь и его особенности, рассмотрены на сайте http://trainerathome.blogspot.com.