Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты стройности от эксперта

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.09.2014
14:17:35
23:33:13
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Kseen

Статистика

83 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты стройности от эксперта. Выпуск 3


Ксения Владимирова и проект 24 Active Life

Рассылка «Секреты стройности от эксперта».

Выпуск 3, 2014-09-12

 

Здравствуйте, дорогой друг!

С Вами Ксения Владимирова – Ваш персональный тренер по правильному питанию и здоровому образу жизни.

 

 

Запустите метаболизм с помощью…

ВОДЫ

 Сегодня у нас с Вами тема очень важная и необходимая. Дорогой читатель, я хочу, чтобы Вы поняли, что для того чтобы запустить программу снижения веса нам с Вами нужна вода. Только при достаточном количестве воды организм запускает правильно обменные процессы и охотно расстается с жировыми запасами. 

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Следовательно, вода – жизненно необходимое    вещество    и очень    важный    фактор    в строении и функциях организма. Наше тело  на  75 % состоит   из воды,   а  сами мышцы  - приблизительно    на    70%.

Функции воды:

∙  Регулирует температуру тела

∙  Удаляет отходы из организма

∙  Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию

∙  Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

∙  Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

∙  Регулирует пищеварение

В условиях нехватки воды страдают абсолютно все физиологические функции.

Вода участвует в растворении всех видов витаминов, жизненно необходимых для организма.

Во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Одним словом, переоценить значение воды просто невозможно.

И еще одно важное замечание - вода не калорийна. Вы можете пить столько угодно, не опасаясь повышения калорийности. Вода не сделает вас жирным.

Современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 70 кг вам нужно выпивать в день 2,1 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

Получаете ли Вы достаточно воды?

Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0,5-1 л. воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

Роль воды в снижении веса

∙ Не содержит калорий, жира и холестерина, в ней мало натрия

∙ Снижает аппетит

∙ Помогает в самоочищении организма

∙ Помогает организму перерабатывать запасы жира

Потребность организма в воде:

∙ Не менее 1,5 – 2 литров в день для нормального функционирования.

∙ Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (30 мл воды на каждый килограмм).

∙ Дополнительно для каждого часа физической нагрузки Вам нужно 1-3 стакана воды.

∙ В жаркую и холодную погоду требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела.

∙ При добавлении к рациону витаминов, минералов и других добавок к пище потребление воды нужно увеличить, чтобы получаемые питательные вещества полностью усваивались организмом.

∙ С увеличением белка в Вашем рационе потребность в воде также возрастает.

Приобретите хорошую привычку — пейте воду!

Первый симптом обезвоженности — постоянная усталость. Если организм хронически недополучает свою дозу влаги, в нем накапливаются токсины, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ и пищеварение. В течение дня выпивайте воду постепенно. Не пейте много воды за один прием, так как она транзитом пройдет через Ваш организм, не принеся ожидаемой пользы. Пейте воду равномерно в течение всего дня.

Ваше «водное меню»

∙ Стакан воды сразу после утреннего подъема способствует очищению организма.

∙ За час и через час после каждого приема пищи.

∙ Равномерно по 1-2 глотка в течение всего дня.

Чтобы легче контролировать потребление жидкости, пользуйтесь полутора- или двухлитровой бутылкой — так Вы наглядно представите свой водный режим. Пейте воду слегка охлажденной — так она лучше усваивается организмом.

Не старайтесь сразу выпивать всю свою норму воды, если до этого Вы ее пили мало. Изменения нужно вносить постепенно. Через какое-то время Вы поймете, что жить без воды не можете! Не старайтесь сразу изменить образ жизни. Вы же хотите результат надолго, желательно навсегда? Тогда двигайтесь к цели постепенно в том темпе, который для Вас удобен, главное не отступайте!

Не любите пить простую воду?

Фруктовые и овощные соки, газировка, черный чай, кофе и алкоголь не заменяют воду. Наоборот, для их усвоения требуется вода. Если Вам не нравится пить простую воду – пейте специализированные чаи и напитки, которые способствуют поддержанию водного баланса организма. Пейте зеленый чай, отвар ромшки и воду с добавлением цитрусовых.

О том, как лучше пить воду, какие напитки желательно употреблять, чтобы насытить организм водой, а не обезводить, о том, что сегодня предлагает современная наука мы с Вами поговорим в других выпусках. Это очень интересная тема и требует отдельного рассмотрения. Следите за почтой!

А сегодня я желаю Вам успеха в Вашей программе стройности и крепкого здоровья! Идите к мечте и не останавливаетесь, у Вас все получится! Только силой желаний и серией последовательных действий мы достигаем целей, помните об этом!

 

Обязательно следите за новостями рассылки Секреты стройности от эксперта и сайта 24 Active Life для достижения лучших результатов.

 

Желаю Вам успехов в преображении фигуры и образа жизни! Вы справитесь! Поверьте, Вы не одиноки! Обязательно верьте в себя и не отступайте! Смотрите на свою цель и идите к ней, не останавливаясь перед трудностями!

 

Держим связь! (все названия кликабельны)

Сайт
ГруппаВконтакте
Канал Youtube

 

 

С уважением, Ваш тренер-консультант

по правильному питанию и коррекции фигуры,

врач и спорт-инструктор

Ксения Владимирова

 
В избранное