Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Полезная информация для вашей жизни

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 5 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://hacklive.ru/
Открыта: 11-10-2011

Автор
Razon

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Полезная информация для вашей жизни Как быстро восстановить энергию и снять стресс? Простые секреты дыхания


Главная задача дыхания насыщение клеток организма кислородом и регулирование энергетического баланса в организме. В кислородном обмене участвуют все органы и системы. Чем качественнее дышим, тем выше наш жизненный потенциал.

Однако малоподвижность ведет к кислородному голоданию тканей, к потере энергии, а организм это воспринимает как призыв кстарению.

Полноценное дыхание это:
- полный вдох, чтобы кислорода хватило для всех клеток организма;
- кратковременная задержка дыхания, чтобы клетки легких успели его схватить, а кровеносная система доставила его каждой клетке;
- полный выдох до последней молекулы, чтобы избавить организм от продуктов жизнедеятельности клеток (да-да, не удивляйтесь, клетки делают то же, что и все живые существа).

Проще говоря это гармоничное чередование насыщения с кратковременным голоданием. Задумывались ли вы над своимдыханием? Нет? Возможно, интересно будет узнать, что недостаток кислорода не позволяет клеткам и межклеточным жидкостям полностью освободиться от шлаков вот вам усталость, упадок сил, депрессия,боли непонятного происхождения и пр. неприятности. Жизнь в городе и работа в офисе (за рулем) не способствуют полноценному дыханию, а значит и насыщению энергией. Однако у регулярно занимающихся спортом людей таких проблем не бывает. Если вы не из их числа, то пора начать оздоровление с простой дыхательной гимнастики она не только зарядит энергией, но избавит от гриппа и сезонной простуды.

Дыхательных техник и методик существует великое множество. Самые известные: холотропное дыхание, пранаяма, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхание с помощью тренажеров. Одни довольно сложны в освоении, для других нужны особые условия или присутствие тренера-наставника. При этом приемы, методы, способы и техники используются разные, но секрет в том, чторезультат всегда положительный.

Поэтому давайте здесь и сейчас овладеем несколькими простымиспособам дыхания. Они вам пригодятся.

1.При любой работе совершенно необходимы передышки. Кто-то делает курительные, а мы сделаем дыхательную.

Исходное положение (и.п.): стоя или сидя распрямляем спину, расслабляем мышцы живота, спины. Теперь полукруговым движением мягко отводим плечи вверх и назад, расслабляя мышцы шеи и плеч. Подбородок держим прямо (если положить его на тыльную сторону кисти, то кисть будет параллельна полу) или чуть вверх. Поза устойчива и придает уверенность. В таком положении энергия движется по позвоночнику свободно.

Сцепили пальцы рук в замок, на вдохе на счетраз-дваэнергично поднимаем руки, поворачивая ладони вверх; на выдохе на счеттри-четыретак же энергично опускаем их до уровня груди. Повторяем 5-10 раз этого заряда нам хватит на один-два часа.

Перед открытым окном эффект усилится раз в 10, так как в помещении воздух грязнее, чем на улице, в результате использования в отделке и в интерьере синтетических материалов.

2.Стрессовая ситуациястала обычным явлением нашей жизни. Давайте научимсяснимать напряжениелегко и непринужденно.

Принимаем и.п. и на счетраз вдох, на счетдва задержка дыхания, на счеттри-четыре выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не выровняется, а затем дышите равномерно. Натрисчета вдох, небольшая задержка, и натрисчета выдох это дыхание для обычного спокойного состояния. Контроль дыхания позволит вам отвлечься, успокоиться и решить проблему без эмоций.

3.Возьмем ситуацию, когда надобыстро зарядиться энергией: перед выступлением, при знакомстве, когда испытываете страх и опасения. Этот способ придаст смелости ирешительности.

Итак, начинаем. И.п., на счетраз-два вдо-о-ох, натри задержка, начетыре выдох. Вдо-о-ох задержка выдох. Цикл нужно повторить не менее 3-х раз, но лучше 58 раз. Можно и 10 минут, если головокружение не смутит. Это как зарядка аккумулятора: дольше заряжаем больше пользуемся.

4.Способ, который в холодное время годапоможет согретьсябыстрее, чем горячим чаем.

Стоя в и.п., вдохнем глубоко-глубоко и на задержке дыхания быстро делаем круговые движения руками вперед в течение 4060 секунд. Остановимся, восстановим дыхание. И снова глубоко вдохнем, задержим дыхание и теперь вращаем руками в обратную сторону. Легкие это фабрика тепла:в морозмы вдыхаем воздух отрицательной температуры, а выдыхаем его неизменной температуры 36,6 градусов. Кислородное голодание и движение рук заставляет легкие разгонять теплую, насыщенную кислородом кровь во все стороны. Ну как согрелись? Прекрасно!

5.А теперь попробуем освоить способ, который помогаетнезаметно освежитьсяв душном помещении, в салоне машины, автобуса, в вагоне метро. Мы будем охлаждать вдыхаемый воздух за счет сужения носовых проходов движением мышц носа со звуком, прокачивая воздух через ноздри. И выдыхать, расслабляя мышцы носа. Это подобно глотку прохладной воды в жару! Думаю, вам понравится, а сердечников это спасет от приступа удушья.

Если таким нехитрым способом регулярно тренировать внутренние мышцы ноздрей, то постепенно они укрепятся и, если вы слыветехрапуном, вполне можете лишиться такой славы, а если страдаете насморками, то весьма вероятно, что избавитесь от них насовсем.

6.Ну и, наконец, для самых решительных. Если для развития дыхательных навыков вы нашли в себе силы, чтобы взойти на свой -дцатый этаж пешком или пробежаться утром честь вам и хвала! На счетраз-два вдох, на счеттри выдох (без задержки!!). Этот способ при совершении подвига позволит взлететь на свой этаж или пробежать довольно длительную дистанцию без остановок. Только не забудьте после этого растянуть мышцы бедер и икр, чтоб на следующий день крепатурные боли не помешали повторению подвига. А если с непривычки не хватило дыхалки увеличьте цикл в 2 раза: вдыхаем на 4 счета, выдыхаем на 2 счета.

Почувствовали волшебный эффект от сеанса простой гимнастики-подзарядки? Что же вы готовы получить от регулярных занятий?

Источник:http://shkolazhizni.ru/

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
В избранное