Утренняя зарядка для ленивого компьютерного человека

Какие такие требования мы, сидящие по полсуток за мониторами люди, предъявляем к утренней зарядке?

• не отнимать много времени - мы же все проспали
• не отнимать много сил - пригодятся
• прочистить мозги - глючат

Составить удовлетворяющий этому нехитрому списку комплекс не просто, а очень просто.

точка Цзу-сан-ли

Итак, кто-то вас разбудил (это явно не будильник - ему вы давно не доверяете столь деликатный процесс… или просто не реагируете).

Садимся на кровати. Ноги босиком на холодный пол (все равно вы ничего пока не чувствуете, пусть кровь разгонит чуток).

Медленно (медленно!) поворачиваем голову в каждую сторону до возможности посмотреть вбок. Медленно, чтобы не стереть позвоночные диски! Мышцы тянем медленно, иначе не повернете шею несколько дней!

Можно дополнить медленным вращением и выдвигаем головы вперед.

Кисти рук. Задеревеневшие и скрюченные от тыкания по клавиатуре. Сцепите ладони в замок и делайте волну в плоскости, параллельной грудной клетке. Ох, как захрустит. Покрутите руки в замке одну относительно другой (мне лень рисовать, разминайте, как удобно). Расцепите.  Отогните поочередно запястья назад с помощью второй руки. Согните запястья (стиль богомола - мизинец и безымянный согнуты и прижаты, остальные три пальца выпрямлены в одну сторону и напряжены, концентрация на ударной поверхности запястий ).

Плечи. Покрутите вперед-назад. Сидя, без фанатизма.

Если появились силы встать, покрутите тазом

Колени. Не надо их мучить. Сядьте или наклонитесь и помассируйте точку долголетия - цзу-сан-ли, на каждой ноге (проконсультируйтесь у специалиста). Если не лень, потрите ребрами ладоней нижнюю поверхность стоп. Хватит.

Мозг явно еще спит. Поднимаемся на носки и быстро, но не резко, опускаемся. Пять раз, десять. Кровь отливает от головы, вы просыпаетесь.

Вот теперь - время для кофе.

Еще про лайфхаки в этом разделе

• Три дела на каждый день
• Мал золотник…
• Матрица Эйзенхауэра
• Хрючиво
• Лайфхаки от Сунь Цзы
• Чистить надо
• Вкусно и дешево - еда для бедных