Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Практические советы на все случаи жизни Выпуск 34


ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

(АДРЕС САЙТА :http://www.sovety2.narod.ru/ )

Выпуск 34

от 6 мая 2007 года

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Меня зовут Светлана Светлова, и я автор рассылки "Практические советы на все случаи жизни". Сегодня я вновь с Вами и новыми советами для Вас.

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Если у Вас есть личный вопрос к врачу, то Вы всегда можете его задать совершенно бесплатно по адресу: http://www.sovety2.narod.ru/doktor.htm

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Утренняя гимнастика для полных женщин

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте.

Из книги
Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
М., "Советский спорт", 1998

________________________________________________________________________________________________________________________________

В дополнение к материалу данной статьи рекомендую Вам прочитать книгу А.И. Колдаева «Уникальный метод избавления от лишних килограммов». В этих материалах исчерпывающе изложена методика гарантированного снижения веса на 4-5 кг в месяц (физиологический оптимум) - без затрат денег и времени.

Данное руководство, написанное врачом, поможет Вам без риска и побочных явлений с расходами всего... в 0,5 копейки в неделю не только уменьшить аппетит и наладить обмен веществ, но и снять эмоциональное напряжение: http://sovety2.narod.ru/pohudenie.htm

__________________________________________________________________________________________________________________

Если у Вас есть совет, которым Вы готовы поделиться со всеми, пишите: sovety2@rambler.ru Если вы хотите получить ответ на свой вопрос, то тоже пишите: sovety2@rambler.ru
Буду рада видеть Вас в числе посетителей моего сайта "Советы на все случаи жизни": http://www.sovety2.narod.ru/
С уважением,Светлана Светлова

 


В избранное