Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru
Тренер Своего Тела

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

При поддержке РОО «Центр Индустрии Здоровья»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

О пользе рассылки.

     

Хочу ответить на одно замечание в мой адрес.

 

Читаю рассылку и не понимаю, а как тренироваться-то. Где программы тренировок? Всё как-то в общем и ничего конкретного.

 

Я считаю, что рассылка не предназначена для вопросов. Она всё-таки больше для ответов. К сожалению, вопросов мне приходит больше. Но надеюсь, со временем читатели будут присылать ответы на вопросы, которые сами сейчас задают.

 

Для того, чтобы давать конкретную информацию о построении тренировок, надо учесть много всяких мелочей, из которых получается полная картина. Этим я занимаюсь со всеми, кто решил тренироваться дома и поступил на курс «Тренер своего тела». Информация о курсе есть на сайте www.tst.boxmail.biz.

 

Люди, поступившие на курс, получают действительно конкретную информацию, с учётом их индивидуальных особенностей.

 

А теперь основной момент.

Даже тем, кто платит мне деньги за консультации, я не составляю программу. Люди сами это делают. Моя задача научить самостоятельному мышлению и анализу, без помощи всяких инструкторов. Поэтому от меня получить конкретную программу тренировок нельзя. Если только свою личную я могу написать или программу моей жены. Или попросить тех, кто учиться, чтобы они мне свои программы прислали. Но это же чужие программы. А для человека, тренирующегося в Ростове и для человека в Якутске, даже если генетически они одинаковые (близнецы, например) программы, будут абсолютно разные.

 

А так как меня спрашивают не о моей программе, а о своей, то что надо писать не знаю. Поэтому, присылайте мне свои программы тренировок и питания, будем обсуждать, анализировать, делать выводы.

 

Теперь письма, в которых уже появляются ответы. Хотя есть ещё и вопросы. Ну что ж буду отвечать.

 

Здравствуйте, Влад!
Ваша концепция, манера изложения, сам стиль рассылок не может не
расположить:
Вот и я решил обратиться к Вам с волнующим меня вопросом.
Но, во-первых, приятно удивлен и благодарен Вам, что такая рассылка есть.
Просто отвечая на конкретные письма читателей - уже находишь что-то для
себя. (Например, в недавнем выпуске я неожиданно для себя открыл простое
упражнение для мышц живота.)
Я уверен, что каждый из подписчиков из Ваших рассылок черпает оптимизм и
энергию, а значит, желание жить.

А суть обращения моего такова:
У меня были и есть проблемы с позвоночником (последствие послеродовой
травмы). Раньше, время от времени, все же кое-какие упражнения с "железом"
выполнял (каждому хочется иметь мускулистое тело). Бросал не раз, но потом
опять брал в руки, хотелось: (Не даром говорят, что мол, кто первый раз взял
в руки железо - захочет взять его снова). И так продолжалось до недавнего
времени, пока я, видимо, не переусердствовал и не слег.
Поднял меня мануальный терапевт, предупредив, что "железо" придется бросить.
И бросил я его года на четыре. Сокращая курс спецгимнастики для
позвоночника, недавно опять попробовал упражнения с гантелями в щадящем
режиме, но появились неприятные последствия:

Кроме "железа" дома еще есть турник. Точнее закрепленная труба между
стенами, на которой и простой вис выполнить неудобно - ноги задевают пол.

Изначально, (чего уж сейчас-то стыдиться!) пытался подкорректировать свою
фигуру путем наращивания дельтовидных мышц и бицепса/трицепса.

Так вот, на моем турнике, как я понимаю, можно выполнить 3
упражнения-подтягивания:
- обычное подтягивание наружным хватом рук,
- подтягивание внутренним хватом,
- подтягивание наружным хватом, оставляя перекладину сзади (подтягивание "к
затылку").
Хотелось бы узнать, какая группа мышц при каждом подтягивании больше
участвует, какая меньше? В принципе, понимаю, что, например, само
подтягивание, хорошо прорабатывает широчайшие спины, но хотелось бы более
детально: какое из указанных подтягиваний в большей степени влияет на
бицепс, на переднюю и боковую дельту?

Аналогично хотелось бы знать, про отжимания от пола. Под каким углом наклона
ног наибольше прорабатывается какие группы мышц?

Буду рад, если сможете посоветовать какие-то конкретные упражнения с
гантелями, штангой (или без них) на мышцы рук и дельтовидных с наибольшей
изоляцией позвоночника в домашних условиях.

Очень надеюсь, что моя нестандартная просьба найдет отклик. Спасибо.
Всего доброго, Сергей

 

Вообще у Сергея проявляется тенденция к нестандартным просьбам (он уже два раза меня нестандартно просил), что не может не радовать. Потому как любое отклонение от стандарта – есть движение и развитие.

 

Подтягивание – это хорошее базовое упражнение. Т.е. упражнение, в котором участвуют несколько групп мышц.

 

Как Вы правильно заметили, основная нагрузка при подтягиваниях ложится на мышцы спины. При обычном хвате вы расширяете верхнюю часть широчайших, при этом делаете их изгиб более плавным. Выполняя подтягивания с касанием грудью, вы увеличиваете амплитуду упражнения. Таким образом, давая стимул к росту.

При обратном хвате загружается нижняя часть широчайших и зубчатые мышцы груди.

 

Если выполнять подтягивания правильно мышцы рук не должны работать. Вы их используете как крючки. Повиснете и поднимайтесь только за счёт мышц спины. Надеюсь у вас это получится. Главное контролируйте подъём от начала до конца и не перекладывайте нагрузку на руки.

 

На турнике ещё можно подтягиваться разным хватом. Я это упражнение использую перед комплексом, в котором будут подтягивания обычным хватом. Так сказать, готовлю себя к более тяжёлой работе. Потому что разным хватом подтягиваться легче, особенно если руки поставить близко друг к другу.

 

Отжимания от пола это тоже базовое упражнение. В нём основная нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсами. Для увеличения нагрузки при отжиманиях изменяется положение ног. Чем выше ноги, тем больше нагрузка.

 

Есть хорошее упражнение на бицепс, которое нужно делать лёжа на скамье. Вы ложитесь спиной на скамью. Берете гантели так, чтобы их грифы были параллельны. И с пола поднимаете гантели, при этом выполняя поворот кисти наружу.

На трицепс узкий жим лёжа, французский жим. Только следите, чтобы спина не отрывалась от скамьи. Это очень важный момент при выполнении любых упражнений лёжа.

 

Для дельт можно делать жим сидя. Но гантели надо брать так, чтобы мизинец был выше большого пальца. Такой хват помог Ларри Скоту сделать себе достаточно широкие плечи.

 

Ларин Влад  domsport@ztel.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

На сайте вы можете подписаться на другие рассылки:
  1. Общая подготовка курса «Тренер Своего Тела» (не выходит)      
  2. Я против фитнес-клубов,

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst

  1. Родовое поместье – причина быть сильным, http://subscribe.ru/catalog/culture.people.tst
  2. Большие мышцы – это очень просто!

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst1

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное