Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний спорт.

 

Всё самое важное и интересное на www.MusCOOL.ru

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Пришла весна.

     Как я и говорил с приходом тепла в нашу северную страну приходят письма с вопросами как худеть, как хорошо выглядеть. Ниже письмо, которое суммирует все вопросы.

 

Добрый день!
Вашу рассылку начала читать недавно. В одной из рассылок вы писали, что для того ,чтобы похудеть нужна "ежедневная 15-ти минутная нагрузка при частоте пульса 100-140 ударов в минуту. И всё. Но такая нагрузка идёт как дополнение к основному моменту при похудении, изменение питания". Подскажите пожалуйста оптимальный комплекс для начинающих, когда его лучше выполнять (можно ли вечером, утром не успеваю, т.к. рано начинаю работать) и что изменить в питании - отказаться от сластей, хлебобулочных изделий, питаться 4-5 раз в день маленькими порциями? Что нужно изменить в психологии, чтобы так питаться? Какие упражнения помогают ускорять обмен веществ?
Понимаю, вопросов много, но очень надеюсь получить на них ответы.
Спасибо.
С уважением, Ксения

 

Начну с физической нагрузки. Выполнять можно любые упражнения. Хоть махи ногами, хоть прыжки со скакалкой. Но если вы не собираетесь повторять процедуру похудения каждую весну, а собираетесь круглый год выглядеть и соответственно чувствовать, хорошо, и даже великолепно, то я советую выполнять вводный комплекс, который укрепит все мышцы и поможет вам похудеть.

 

Этот комплекс я разместил на форуме http://www.muscool.ru/forum/viewtopic.php?t=4. Там же можно и обсудить это дело более подробноJ. Комплекс можно разделить пополам, если тяжело.

На этом же форуме постоянно присутствует Виктор Чокмосов, который поможет советом желающим «подсушиться». Т.к. я «сушкой» никогда не занимался за не надобностью.

 

Теперь о питании.

Как обычно принимается решение об изменении образа жизни. Как правило, это резкие движения: с понедельника, с 1-го числа, с нового года. Почему-то никто не желает делать по чуть-чуть, каждый день маленький ПРОДУМАННЫЙ шажок.

 

Естественно организм против такого скачка калорийности восстанет. И через одну, две недели будет как минимум плохое настроение, а то и просто глубокая депрессия. Плюс люди ещё стараются дать себе аэробную нагрузку побольше. После таких издевательств, как правило, ежегодных, вес не только не падает, но и растёт. Хочется изменить жизнь в лучшую сторону, но становится только хуже.

 

Поэтому, худеть (да и вообще что-то делать) надо плавно, не спеша, не суетясь, и главное – думая.

 

Первый шаг для изменения питания. Это не уменьшение еды, как делают большинство, а приведение в порядок своего питания.

 

Помните!

Борьба с беспорядком никогда не приводит к порядку.

К порядку приводит прекращение создания беспорядка.

 

Питание надо сделать раздельным.

Углеводы и белки должны быть разведены во времени на 1,5-2часа.

Во-первых, это правильно с точки зрения физиологии (усвоения продуктов).

Во-вторых, позволяет кушать чаще, что ускоряет обмен веществ. А кто набирает массу, больше.

В-третьих, с каждым приёмом пищи вы будете кушать салат, наполняя таким образом свой организм натуральными витаминами.

 

Т.е. вам для начала надо просто привести в соответствии с правилами питания то, чем вы питаетесь сейчас. А затем потихоньку заменять и продукты на полезные. Можно по началу даже все вредности оставить. Потом, вы их сами есть не захотите. Сознание изменится.

Всё ниже написанное общие рекомендации, которые должны помочь составить правильное меню.

С утра (до 12часов). После того как проснулись выпейте стакан воды.

Травяной чай (любой общеукрепляющий, лучше очищающий) с мёдом. Орехи. Кисломолочные продукты. Яйца.

Соки овощные, лучше свежевыжатые.

а) морковь - 70%, свекла - 30%

б) морковь - 50%, тыква - 50%

в) морковь - 40%, тыква - 20%, свекла - 20%, корень сельдерея - 20%

г) яблоко - 50%, морковь - 30%, тыква - 20%



С 12-16 часов курица, рыба с подсушенным белым хлебом и салатом (предпочтительно из квашеных овощей), можно с горчицей. Можно с картошкой. Творог. Молоко.

Самый простой вариант – сэндвич. Хлеб, салат, солёный огурец или квашеная капуста, котлета из рыбы или курицы, репчатый лук, горчица, кетчуп.

С 16-19 часов крупы, макароны, картошка с салатом из свежих овощей.

После 19 часов.

Орехи. Кисломолочные продукты. Соки.

 

Пить воду и соки и есть фрукты за 30минут до еды и через 2часа после еды.

Советую пить при появлении чувства голода, т.к. это может быть не голод, а жажда, что бывает очень часто и приводит к перееданию.

 

Ещё если есть возможность ходите в баню.

 

Все эти рекомендации для людей, которые набрали лишний вес (килограмм 10) из-за своей лени. Если вы давно ходите с лишним весом, то обязательно надо чистить организм. Хотя это всем будет полезно сделать.

 

Именно чистка помогает профессиональным спортсменам сохранять своё здоровье. И поэтому большинство людей выглядят намного хуже спортсменов, несмотря на то, что не употребляют такого количества фармакологии. Но это отдельная большая.

 

А пока приводите в порядок питание. Тренируйтесь и делитесь об этом на нашем форуме.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

P.S. Появилось новое оборудование для залов и дома на сайте:

http://www.sunduchok.net.ua/Scott's%20bench.htm

 

Если больной  хочет жить, медицина здесь бессильна.

 

Большие мышцы – это очень просто! http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst1

Мир глазами «ForRest journal»

http://subscribe.ru/catalog/culture.people.forrest

Лучшее,  нужное,  полезное

 

http://www.MusCOOL.ru

 

 
В избранное