Довольно часто так и бывает – высокая грудь, тонкая талия, плоский живот и толстые, толстые, жутко толстые бедра. С целлюлитом. Причем если садишься на диету, то сначала худеет и без того худенькое личико, затем исчезает грудь, потом начинают выпирать ребра, а бедра так и остаются массивными и дряблыми. И лишь в самом конце, когда уже сверху остаются «кожа да кости», бедра делают одолжение и скидывают парочку килограммов. Можно ли как-то более продуктивно избавиться от слишком
объемных бедер, читаем ниже.
В данной статье изначально подразумевается, что женщина здорова, не страдает от климакса или не находится на гормональной терапии. Кроме того, это работающая женщина (или девушка), со средним достатком у которой нет лишних денег на дорогущие аппаратные процедуры, антицеллюлитные крема и нет свободного времени на регулярные походы в тренажерный зал.
Начинаем с питания
Самое главное правило, это не садится резко на строгую диету, потому что чем строже диета, тем выше шанс сорваться и съесть все, что лежит в холодильнике.
Именно поэтому лучше всего не садиться на диету, а исключить из питания только те продукты, которые напрямую влияют на отложение жира на бедрах. Обязательно завтракать, причем достаточно плотно. Из 100 % всех потребляемых калорий за день, на завтрак должно приходиться 45 %, на обед 40 % и на ужин 15 %. И никаких перекусов чипсами, шоколадками и булочками! Домохозяйкам можно разбить весь дневной рацион на 5 подходов таким образом,
чтобы на первую половину дня пришлось более половины всех калорий. После 18.00 традиционно есть нельзя.
Далее постепенно необходимо снижать потребление калорий на 10-20 % от привычной нормы, но не более, чтобы организм начал расходовать резервные накопления, которые расположены именно на бедрах.
Из рациона придется убрать полностью:
- фуст фуд, любой (печалька);
- алкоголь, любой;
- кондитерские изделия, выпечку, печенье, пироги, пирожки (в общем все, что очень вкусно с чаем или с кофе);
- конфеты (любые), шоколад(любой), сахар сократить до минимума, но не исключать из рациона полностью (а то вы от злости на людей начнете кидаться);
- все копченое;
- майонез, кетчуп;
- картофель, особенно жареный;
- сливочное масло.
Диетологи советуют не лгать самой себе и исключить из рациона все то, от чего люди полнеют. Все мы прекрасно знаем тот список продуктов и блюд, от которых растут попа и бедра, но иногда делаем вид, что вот этот кусочек пиццы, съесть можно. Увы, нельзя.
Физические нагрузки
Конечно, было бы просто идеально, если бы каждая девушка имела возможность посещать тренажерный зал регулярно, а еще лучше иметь собственного тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для похудения в области бедер. А возвращаясь домой, девушку ждала бы кухарка, которая уже приготовила свежий салатик из фруктов и бокал с свежевыжатым апельсиновым соком. Мечты-мечты…
В реальной жизни, отстояв в двухчасовой пробке по пути с работы или взбодрившись в переполненном метро, по дороге забежав в супермаркет и нагрузившись сумками, как лошадь, девушка несется домой, где ее ждут (муж, дети, домашние животные и так далее, у каждой из нас свой список). Поэтому идея с тренажерным залом, хоть и очень заманчивая, но не всегда осуществимая. Читаем ниже, что можно сделать самой и дома.
Все девушки допускают огромную ошибку, когда, решив согнать лишний жир с бедер, начинают с приседаний. Еще хуже, если это будут приседания с нагрузкой (холодильник на плечи). Получается, что под слоем жира на бедрах начинают расти мышцы (ужас). Силовые упражнения можно делать тогда, когда жир исчез, а остались лишь дряблые мышцы, которые и необходимо привести в порядок.
Для похудения бедер необходимо каждый вечер выполнять упражнения:
- «Велосипед», три минуты каждый вечер, хоть гром, хоть потоп, хоть гости, но делать каждый вечер; - «Ножницы», это когда лежа на спине, поднимаете ноги на 45 градусов и делаете резкие скрещивающие движения ногами. Не менее 10 раз. В идеале три подхода по десять раз каждый. Это упражнение можно чередовать с «Велосипедом»;
- стоя на четвереньках делать махи ногами назад, по очереди каждой ногой, не менее 15 раз. Лучше три подхода по пятнадцать раз каждый. Отлично убирает отвратительный жир, целлюлит с задней поверхности бедер. Там находится целлюлит практически у всех «неотфотошопенных» женщин мира, но все-таки, к совершенству необходимо стремиться.
«Четвереньки», это тоже обязательная программа, каждый вечер, ровно до того момента, пока ноги не станут стройными и упругими. Получается, что всего 15-20 минут каждый вечер нужно тратить на себя, и уже через 30 дней результат будет заметен в зеркале!
Отлично помогают прыжки со скакалкой, но это «удовольствие» не для всех. Во-первых, размеры квартиры должны позволять прыгать со скакалкой и при этом не выбить ею же зубы у всех домочадцев. Во-вторых, прыгать можно исключительно в хорошем спортивном бюстгальтере, иначе стройные бедра украсит лежащая на них грудь. И, в-третьих, чтобы прыгать, необходимо иметь здоровое сердце и легкие.
Послесловие. Чаще ходите пешком, особенно по лестницам и больше двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!
Зимой птичкам приходится очень трудно, поэтому для них часто делают кормушки и помогают выжить в холодную и голодную пору. Мастерить кормушки и кормить птичек – очень интересное и полезное занятие для малышей. Во-первых, ребенок с детства учится сочувствовать и помогать, во-вторых, самостоятельно делать кормушки и потом кормить птиц очень весело, а в-третьих, пернатые не будут голодать. Читать
далее
Дача и шашлык – пожалуй, эти два понятия неразрывно связаны. Кто-то просто не мыслит дачного отдыха без вкусного, ароматного мяса, приготовленного на углях, для кого-то приготовление шашлыка на даче – всего лишь «разовая акция», приуроченная к празднику или семейному торжеству. Как бы то ни было, при слове «шашлык» обычно возникает ассоциация «мангал». Читать
далее
Самой длинной ночью в году считается ночь 21 декабря. Этот день называют днем зимнего солнцестояния, а еще Днем рождения нового Солнца, а ночь – шаманской. Это темное женское время, время женской силы и уникальных, практически магических возможностей. После 21 декабря световой день начинает увеличиваться, говорят, Солнце поворачивает к лету. Люди издревле наделяли этот своеобразный «астрономический перевал» волшебной силой. Так, у древних славян в этот день начинались святки, которые длились
21 день до самого 6 января. И, поскольку это время считалось возможностью приобщения к тайнам и новым знаниям, то родилась традиция гаданий в этот период. У древних кельтов праздник зимнего солнцестояния назывался Йоль, а ночь 21 декабря – материнской ночью, ночью матерей или Матерью Всех Ночей. У многих народов в этот день празднуется наступление Нового года. Празднуют рождение нового Солнца и Нового года в этот день и йогины. Читать далее
Актеры Кэти Холмс и Джейми Фокс, которые продолжают скрывать свои отношения, вместе улетели на мексиканской курорт Кабо-Сан-Лукас, чтобы отпраздновать свои дни рождения. Читать далее
Ученые обнаружили, что привычка отсыпаться на выходных ничуть не способствует укреплению здоровья. Все обстоит как раз наоборот – те, кто «досыпает» в субботу и воскресенье, рискуют заполучить болезни сердца, сахарный диабет и ожирение. Читать далее
К вечеру стало темно и отель зажег причудливые огни в виде разноцветных гирлянд и крупных шаров прямо на газонах. И если утром окружающий цветочно-травяной ландшафт казался приветливым, то вечером поистине волшебным и таинственным. «Умельцы!» - подумалось Катерине и сидя на своей веранде, вытянув ноги в маленьком промежутке между диванчиком и ограждением, снова погрузилась в безмятежное молчание и чувств, и мыслей. Рядом, где-то сбоку раздался шорох.
Читать статью
Имеется в виду, напрасно не по мнению автора данного поста, а по мнению
компетентных специалистов в области пластической хирургии. Пластические и эстетические хирурги считают, что оперативные вмешательства во внешность этих молодых леди, ни одной из которых не исполнилось больше 35-ти, лишь навредило им, превратив их лица в кукольные... Читать полностью
Описание: Нежный и сочный творожник с приятным вкусом и ароматом кокоса. Изюминку этому творожнику придает прослойка из консервированного персика, который можно заменить на другие любимые вами фрукты:ананасы, абрикосы, виноград... Простой и не хлопотный, этот десерт порадует и детей, и взрослых. Угощайтесь!
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
