Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.451 RSS

←   Апрель 2020   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15 15.04.2020 11:22:51 11:51:04	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 7 выпусков (3-4 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.451 подписчиков
-27 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Силовое кардио на время карантина Скука во время карантина? Нет, не слышали. Всегда можно найти себе занятие, даже сидя дома: почитать, к примеру, заняться онлайн обучением или фитнесом, в конце концов. Помните, эту шутку, гуляющую по интернет-просторам: «В любой непонятной ситуации приседай»? Вот именно приседаниями (и не только!) мы и предлагаем Вам заняться. Карантин когда-то же закончится, и приятно будет выходить из него без багажа лишних килограммов веса и округлившейся талии. Итак, для нормализации состояния фигуры предлагаем вам силовую кардио-тренировку. Как вы понимаете из названия, она будет представлять микс из кардио и силовых упражнений. Из дополнительных приспособлений понадобятся гимнастический коврик, гантели (или любой другой утяжелитель для рук) и стэп-платформа. Если последней – дома у вас нет, не огорчайтесь, а просто выполняйте предложенные ниже упражнения на полу. После небольшой разминки переходим к основной части тренировки. Упражнение 1. Полный подъем корпуса Фото Натальи Гришко Ложитесь на гимнастический коврик спиной. Ноги согните в коленях, стопы разместите на полу, в руки можете взять по гантели или обойтись без утяжелителей. Выполните полный подъем корпуса, затем вернитесь в исходное положение, но голову и плечи на пол не опускайте. Повторите подъем 25-30 раз. Упражнение 2. Приседания Фото Натальи Гришко Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или работайте без утяжелителей. Приседая, сгибайте руки в локтях, выпрямляясь выжимайте гантели над головой. Сделайте 25-30 приседаний. Упражнение 3. Прыжки Фото Натальи Гришко Если имеете стэп-платформу, установите ее перед собой и в течение 30 секунд запрыгивайте на нее то одной, то второй ногой. Если платформы нет, просто прыгайте полминуты на месте, выставляя вперед то одну, то вторую ногу. Упражнение 4. Отведение в сторону одной руки Фото Натальи Гришко Встаньте прямо, возьмите в руки по гантели и разведите их в стороны, слегка согнув локти. Одну руку опустите вниз, затем снова верните на уровень параллели с полом. Выполните 25-30 таких движений. Затем смените рабочую руку и повторите упражнение еще раз. Упражнение 5. Выпады с отведением ноги Фото Натальи Гришко Данное упражнение будем выполнять, стоя одной ногой на стэпе (или на полу, если у вас нет платформы). Опуститесь в выпад на одну ногу. Затем выпрямитесь, наклоните корпус вперед, заднюю ногу выпрямите. Корпус и нога должны оказаться на одной линии, параллельной полу. Чередуйте выпад с отведением ноги, выполнив каждый элемент по 10-15 раз. Затем смените опорную ногу и повторите упражнение сначала. Упражнение 6. Прыжки Повторите упражнение 3. Упражнение 7. Динамическая боковая планка Фото Натальи Гришко Займите положение сидя на боку с опорой на локоть нижней руки. Вторая рука на поясе. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя нога – прямая. Из данного исходного положения сначала поднимите над полом ягодицы, а затем – верхнюю прямую ногу. Все движения проделайте в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите всю связку 10-15 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение сначала. Упражнение 8. Выпады в сторону Фото Натальи Гришко Встаньте прямо. Ноги разместите шире плеч, одну ногу расположите на платформе (если она есть). Выполните 15-20 выпадов, сгибая в колене ту ногу, что на возвышенности. Затем разместите на стэпе другую ногу и повторите выпады сначала. Упражнение 9. Прыжки Повторите упражнение 3. Упражнение 10. Приседания со сменой ног в прыжке Фото Натальи Гришко По аналогии с упражнением 8 снова ноги располагаем шире плеч и одну из нижних конечностей – на платформе. Выполните полное приседание. Затем выпрямитесь и в прыжке переместитесь в другую сторону от платформы, оставив на ней противоположную ногу. Выполните 15-20 таких приседаний. Упражнение 11. Прямая динамическая планка Фото Натальи Гришко Займите положение прямой планки с опорой на ладони прямых рук, расположив их на платформе. Затем по очереди опуститесь ладонями на пол (по обе стороны от стэпа). Снова верните ладони на возвышенность. Продолжайте перемещаться на платформу и с нее руками, сохраняя положение прямой планки в течение 1 минуты. Упражнение 12. Прыжки Повторите упражнение 3. Сделайте еще один подход к предложенным 12-ти упражнениям, а затем выполните растяжку. Как видите, тренировка получилась довольно интенсивная и заняла почти час. Все основные группы мышц оказались задействованы, и сердечко забилось чаще от прыжков. А это значит, что обмен веществ ускорился, жиры «горят», а мышцы укрепляются! Занимайтесь по предложенной схеме дома. Не скучайте, скоро мы предложим новый план тренировок на фитнес-страничке нашего журнала! На фото – Подлесная Яна Оставьте комментарий! Асана месяца: Падмасана 8 апреля 2020, рубрика Йога В нынешней непростой ситуации, когда в мире свирепствует эпидемия коронавируса, и большинство из нас оказалось в домашней изоляции на карантине, сложно не запаниковать. В противовес категории населения, которую условно назовем «неверующими в коронавирус», считающей его фейком и частью мирового заговора, паникеры в страхе сметают с полок супермаркетов стратегические продукты. Однако, оставим полемику на тему последствий для человечества пандемии вирусологам и политологам. Истина, наверняка, лежит посредине тех двух крайностей в реакциях людей, о которых мы написали выше. Читать далее 8 апреля — Международный день цыган: самые интересные факты о кочевом народе 8 апреля 2020, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления 8 апреля 1971 года в столице Великобритании состоялся Первый в истории Всемирный цыганский конгресс. На конгрессе, в котором участвовали цыгане из 30 государств, были приняты флаг и гимн этой безтерриториальной нации. Поэтому именно 8 апреля цыгане отмечают свой праздник. Читать далее 9 способов худеть комфортно и легко 7 апреля 2020, рубрика Диеты. Худеем вместе Похудение всегда ассоциируется со строгим контролем, запретами и правилами. Естественно, этот процесс обычно вызывает негативные эмоции. На самом деле, похудение может быть легким и комфортным. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Читать далее Последние новости: Конкурс "Самоизоляция с пользой" с "Эксмо" на MyCharm.ru 06.04.2020 Привет, дорогие друзья! Сейчас мы все переживаем непростое и крайне непривычное для всех время - время самоизоляции. Для многих это время - сложное и тревожное, но Интернет уже полон советов, как с пользой проводить это время. Читать далее Конкурс рецептов и кулинарного творчества “Лига мультипекарей” от REDMOND на Поварёнке 06.04.2020 Приглашаем к участию в конкурсе рецептов владельцев техники REDMOND, а также всех желающих провести время на кухне с творческим огоньком! Читать далее Анна Нетребко рассказала как проводит время "в карантине" 25.03.2020 Оперная Дива самоизолировалась на карантин в своей венецинской квартире. Анна не теряет боевого духа и делится позитивным настроением с поклонниками. Читать далее Наталья Водянова трогательно поздравила свою дочь 25.03.2020 Российская супермодель Наталья Водянова выглядит ничуть не старше своих детей. На днях дочери модели исполнилось 14 лет. Читать далее Ким Кардашьян втиснулась в фешн-наряд 25.03.2020 Участница скандального шоу, супруга рэпера Канье Уэста Ким Кардашьян помимо прочего участвует в показах мод. Читать далее Диана Гурцкая примерила необычный образ 25.03.2020 На этот раз во время фотосессии певица убрала незаменимый атрибут своего образа - темные очки. Она заменила их более экзотичным аксессуаром. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Украшение пасхальных яиц зубной пастой Описание: Если вы не нашли красивый декор для яиц на Пасху, или, по известным причинам, не можете пойти в магазин и купить красивые наклейки, то этот способ украшения вас выручит! Наверняка, у всех дома найдется тюбик зубной пасты? Рецепты: Украшения для блюд -> Другие украшения Ингредиенты: Яйцо куриное, Краситель пищевой, Вода, Уксус, Паста, Посыпка кондитерская. Тэги: украшение, праздник. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Коронавирус помешал свадебным планам Дженнифер Лопес Этим летом Дженнифер планировала выйти замуж за своего возлюбленного Алекса Родригеса, но теперь она полагает, что их свадебным планам не суждено так скоро осуществиться... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Цветы жизни. 35. Начинающий художник цветы жизни Глава 1. Поколение некст, Глава 2. Энерготерапевт, Глава 3. Гражданский долг, Глава 4. Первичное дознание,Глава 5. Пациенты, Глава 6. Свои проблемы, Глава 7. Поиски и сомнения, Глава. 8. Богатая подруга, Глава 9. Лучший ученик, Глава 10. Система ценностей,Глава 11. Новая зацепка,Глава 12. Черный человек,Глава 13. Подозрения, Глава 14. Артисты погорелого театра, Глава 15. Капитан и русалка, Глава 16. Всадник без головы,Глава 17. Повороты судьбы, Глава 18. Слабое звено, Глава 19. Читать статью     Шоу-бизнес СМИ: Бабкина попала в больницу с пневмонией Фото: 24smi.org Известная российская певица Надежда Бабкина была госпитализирована в больницу с подозрением на пневмонию, передают СМИ. В ряде источников также появились сведения о том, что у артистки подтвердили коронавирус. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}