Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
ВИРАБХАДРАСАНА, часть 2
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! Выпуск
136 ВИРАБХАДРАСАНА, часть 2 Если вы чувствуете в себе силы, из облегченного варианта вирабхадрасаны-1 вы можете вытянуть руки в стороны или вперед на одну линию со спиной (фото 1), не отрывая грудной клетки от бедра. Таким образом вы выполните полный вариант этой асаны. В этом положении значительно увеличивается нагрузка на мышцы спины (особенно верхней ее части), брюшного пресса и ноги. При этом следует не просто лежать корпусом на бедре, а тянуться руками в стороны или вперед (ладони обращены вниз, их тыльная сторона составляет с предплечьем одну линию), вытягивая позвоночник. Макушка тянется вперед, создавая дополнительное вытяжение, взгляд направлен в пол.
(на
фото инструктор Киевской школы йоги Алексей Федоровский) Если в этом положении вы соедините ладони вместе и поднимете корпус вертикально вверх, у вас получится вирабхадрасана-2 (фото 2). В этом положении нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел, особенно возрастает. Поэтому еще раз проверьте положение вашего таза и расположенной сзади стопы. Стопу ни в коем случае нельзя ставить на пол полностью, поскольку это ведет к развороту таза и к автоматическому скручиванию позвоночника (фото 2-а), что приводит к смещению позвонков, возникновению болей в спине и самых разнообразных соматических заболеваний.
(на фото инструктор Киевской школы йоги Алексей Федоровский) Именно в вирабхадрасане-2 особо важно, чтобы расстояние между стопами, о чем мы говорили выше, было правильным. Поскольку, если угол в колене острый (опустив глаза, вы не увидели за коленкой пальцев ног) (фото 2-б), то нагрузка на коленный сустав резко увеличивается, что может привести
к негативным последствиям.
Теперь перейдем к технике выполнения третьей позы воина. Для этого вынесенную вперед ногу нужно практически выпрямить, а оставшуюся – сзади оторвать от пола и вытянуть на одну линию со спиной (фото 3). В народе эту позу называют "ласточкой". Но в "ласточке" опорная нога абсолютно прямая и ее мышцы работают с минимальной нагрузкой только для сохранения равновесия. Однако мы не пойдем простым путем! В вирабхадрасане-3 опорная нога немного согнута, что заставляет бедро сильно напрягаться. В третьей вирабхадрасане нагрузка на мышцы спины, ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности ноги довольно высокая. К тому же, она усугубляется асимметричностью асаны. Поэтому крайне важно следить за тем, чтобы таз находился в одной плоскости с плечами. Критерием того, что ваш таз не перекошен, является положение стопы направленной назад ноги – она должна быть строго перпендикулярна полу (фото 3, вид сзади). Если носочек уехал в сторону и стопа расположена косо, значит, таз со стороны этой ноги ушел вверх (фото 3-а). Но плечи-то при этом остаются параллельными полу! Получается, что вы выполняете скрутку при сильном напряжении мышц спины. Причем вектор напряжения проходит не вдоль спины, а наискосок, буквально выдавливая межпозвоночные диски и смещая позвонки. Будьте внимательны: носочек поднятой вверх ноги должен смотреть прямо в пол!
В вирабхадрасане-3 положение рук может быть различным. Если руки сложены ладонями на уровне груди, то нагрузка на мышцы спины, и плечевого пояса в частности, будет минимальной. Если вы разведете руки в стороны, тем самым вы несколько увеличите нагрузку. Если же вы вытянете руки вперед, напряжение будет максимальным. При этом, как и в вирабхадрасане-1,
руки должны находиться на одной линии со спиной и тянуться вперед, обеспечивая большее растяжение позвоночника. Анфиса Пташка ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
| В избранное | ||
