Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|
14
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
Статистика
0 за неделю
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Наули - лучшее упражненрие хатха йоги
Здравствуй, уважаемый Читатель!
Как я осваивала Наули?
Работать над освоением наули я начала после
прочтения книги Анатолия Пахомова «Хатха-йога. Корректный подход к
позвоночнику». В ней он убедительно доказывает важность этой практики для
организма любого человека: это и очищение, и внутреннее равновесие, и
спокойствие ума, и даже состояние счастья. Техника выполнения описана более
подробно. Первый этап - правильное выполнение
у д д и я н ы –бандхи: задержка дыхания после выдоха, перекрытое
дыхательное горло, расширение грудной клетки («ложный» вдох), подтянутый живот
за счет образовавшегося вакуума, а не мышц. С этим у меня проблем не было.
Второй этап – выдвинуть прямые мышцы живота так, чтобы получилась вертикальная
волна. Вот тут и начались сложности – как их выдвинуть? При определенных усилиях
у меня вперед выдвигался весь живот, соответственно терялась у д д и я н а.
Напряжение при этом было такое, что появлялась испарина. В общем, что-то было
явно не так. Один глубоко уважаемый мной инструктор
когда-то сказал, что на освоение наули у нее ушло около года. Ленивый ум тут же
ухватился за эту соломинку: «Раз уж у нее так получилось, то у нас еще время
есть». Так в бесплодных попытках время от времени
освоить наули пролетел год. Потом проснулась совесть, и я в очередной раз усердно
засела за практику. По совету того же инструктора старалась делать не менее 100
попыток в день в разных положениях: сидя, лежа, стоя с опорой на колени, в позе
кошки и т.д. Но радостное известие (к великому облегчению ленивого ума)
заставило меня прерваться – я забеременела. А беременность, менструация и
острые заболевания органов брюшной полости являются противопоказаниями для
выполнения наули. Тогда я решила, что после родов – обязательно! Тем более что
это одна из лучших практик для возвращения мышцам живота былой упругости и
подтянутости, что для любой женщины является хорошей мотивацией. После родов я заметила, что прямые мышцы
живота стали сильнее выделяться. И я уже точно знала, что нужно выдвигать
вперед. Для себя решила, что пойду по пути, который когда-то советовал Учитель,
Анатолий Пахомов: если заниматься по 20 минут
каждый день, то в среднем через две недели все получится. Первые три дня не получалось ничего: как и
прежде, при усилиях вперед выдвигались все мышцы. Практиковала я в позе стоя с
полусогнутыми коленями и опорой на бедра. Вниз клала небольшое зеркало, чтобы
видеть живот. На четвертый день к неудачным попыткам подключились волнения ума
из серии – ничего у меня не выйдет, видимо, мое тело к такому не приспособлено,
все это напрасно и т.д. Но я не останавливалась. На пятый день все повторилось,
отчаяние усилилось. Решила, что если в течение двух недель так ничего и не
выйдет, значит, все, не мое это, не судьба, карма такаяJ В шестой день дала себе
передышку, чтобы успокоить ум. После передышки, в конце очередной 20-минутки
появился первый результат – получилось выделить мышцу с правой стороны живота. На
следующий день уже получилось выделить и мышцу слева, и перемещать волну. На
девятый день я увидела мадхьяма-наули – статическую волну посередине живота.
Дело сделано, оставалось только закрепить результат. Исходя из опыта других практиков, могу
сделать вывод, что у меня все получилось наоборот. Говорят, сначала нужно
осваивать волну посередине, затем справа и слева, и уже как конечная форма –
это перемещение волны. Видимо, исключения все же бываютJ Благодаря этому опыту, я пришла к
определенным выводам: 1.
Чтобы освоить какой-то навык, нужны терпение, система/регулярность
и немного времени. 20 минут в день нашлось даже у меня, молодой неопытной мамы
не самого спокойного ребенка при отсутствии бабушек-помощниц. 2.
Важно не поддаваться провокациям ума, который спешит сбить вас с
намеченной цели при любом удобном случае. 3.
Каждый может освоить наули. Ведь все мы когда-то научились сидеть
и ходить, а начинали, судя по моему сыну, с пыхтения и кряхтенияJ И еще. Практика Наули действительно помогает
прийти к состоянию счастья, уменьшая волнения ума и поднимая настроение.
Всем удачи, спокойствия и равновесия! С уважением, Елена Склярова
Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
«Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в
одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие
болезни и разжигает огонь пищеварения», - так описана практика наули в трактате
йоги Гхеранда-самхита (| В избранное | ||
