Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Асаны: курма (черепаха)


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Здравствуй, уважаемый Читатель!

БЕСПЛАТНО получите книгу на 352 страницах о Йоге и здоровье   

Курмасана, несколько неформатных замечаний.

Задали мне тут несколько вопросов о курмасане. Решил оформить ввиде небольшой статьи, возможно будет интересно кому-то еще.


В самом начале описания асан почему-то принято переводить их название на русский язык. Видимо, для придания значимости и приобщения к глубокой древности, когда люди, наблюдая за животными, вдруг постигли глубину бытия и гениальность позы и бла-бла-бла…  Ну в общем "черепаха". Округленная спина напоминает форму черепашьего панциря. Как выглядит можно посмотреть на приложенных фотках, совсем еще свежих и теплых, прямо из сегодняшнего Тайланда. Alla Dziuba и Mitrofan Bleynis низко кланяются и передают привет 

 

Зачем это нужно. Мягкое вытяжение позвоночника и раскрытие тазобедренных суставов. Часто еще приписывают вагон и маленькую тележку прочих полезностей, более или менее волшебных, но в большинстве случаев никаких подтверждающих это исследований нет. Я уже когда-то ссылался на книгу "Научная йога. Демистификация", кому интересно прояснить для себя каким образом и зачем асанам приписывают различные эффекты. Ну ладно, напишу вкратце ) Как вам приятно читать об асане и какое описание побудит вас к ее освоению: "вытяжение позвоночника и раскрытие тазобедренных суставов" или "Асана посвящена Курме, одному из воплощений Бога — хранителя вселенной Вишну. Во время всемирного потопа пропало множество божественных сокровищ, в том числе и нектар Амрита, с помощью которого боги сохраняют молодость…. Эта поза священна для йогина. Описывая Арджуне качества стхита праджны (того, чей ум устойчив), Бог Кришна говорит: «Совершенно сознание того, кто способен отвлечь свои чувства от их объектов, подобно тому, как черепаха втягивает в панцирь свои конечности» (Бхагават-гита, И, 58)."? Это вам тема для практики вичары (размышления).

Техника выполнения.
В положении сидя согните ноги и соедините ступни. Слегка втяните низ живота и, удерживая мышцы живота в легком тонусе, медленно, не спеша наклонитесь вперед. Отодвиньте ступни от таза таким образом, чтобы, наклонившись вперед, вы почувствовали бы приятное вытяжение вдоль линии позвоночника. Обычно для этого требуется отодвинуть ступни на такое расстояние, чтобы голова оказалась примерно над ступнями. Не стесняйтесь несколько раз поменять положение ступней, пока не почувствуете, что нашли удобное для себя положение. Руки - как удобно и где удобно: можно положить на ноги, можно возле ног на пол, можно сложить красивую витабхи-мудру (см. фото). Главное - НЕ помогайте себе руками наклониться ниже. Это сложно, будет очень-очень хотеться. Не позволяйте своим рукам быть умнее вас ) Голову можно положить на кулаки или ладони, если получается. Попробуйте расслабиться: расслабьте ноги, руки, мышцы спины и шеи, лицо. Дышите медленно животом. Вдох - "надувается" живот, выход - "сдувается". Направьте поток внимания на ощущения в теле. Находитесь в асане столько, сколько вам приятно. Для того, чтобы выйти из асаны, упритесь руками в пол и медленно выпрямите спину. Сделайте потягивающее движение вверх.

Теперь о наиболее распространенных ошибках.
1. На приведенных фото курма выглядит почти идеально, конечно. Так вот не надо пытаться выполнять ее именно так. Если вы начинающий практик, то даже не пытайтесь дотянуться головой до ног и тем более не помогайте себе это сделать, ухватившись руками за ноги. Вообще было бы замечательно всегда осознавать момент, когда проявляется зависимость от внешней формы тела, как говорит Таня Танская, и этой зависимости всячески противиться. Наклоняйтесь ровно настолько, насколько вам позволяет ваше тело на текущий момент. 
2. Иногда рядом с вами может оказаться какой-нибудь добрый йога-инструктор, который, руководствуясь какими-нибудь возвышенными мотивами, решит вам "помочь". Может сверху надавить, может даже на спину сесть, а может даже взять вас за ступни и поднять их вверх. Так вот если вы здравомыслящий человек и дорожите своим здоровьем, то, заметив подобные намерения, немедленно и решительно их пресекайте. А если вы к тому же еще и мудрый, то просто не оказывайтесь в подобной ситуации 
3. Не качайтесь вверх вниз, пытаясь по инерции наклониться еще ниже. Никакой пользы не получите, только связки в поясничном отделе перерастяните. 
4. "Бабочка" ногами вверх-вниз. В общем-то никого особо вреда нет, но и пользы тоже. Ну травмируете себе тазобедренный сустав(ы) и потом промучаетесь несколько месяцев или лет, как я. Дело-то житейское ) Лучше попробуйте расслабить ноги и, если очень хочется опустить колени пониже, то прилагайте для этого мягкое равномерное усилие.

И еще несколько ньюансов.
1. Следите за тем, чтобы ни таз, ни его левая/правая части не поднимались над полом. Если заметили такую тенденцию, измените немного положение тела.
2. Спину нужно именно округлять, тянуться никуда не нужно.
3. После некоторых асан выполнять курмасану может быть не очень удобно. Обычно это асаны, в которых приходится сильно и длительно напрягать мышцы спины, например "кобра" или пурвоттанасана. В этом случае сделайте несколько промежуточных асан на вытяжение или расслабление.

Прошу задавать вопросы, если возникли.

P.S. Я надеюсь, что инструктора Ваджра йоги КПП в группе так же напишут свои замечания, если таковые будут.

Выражаю благодарность Алле Дзюба за помощь в написании статьи.
Автор статьи Александр Кропивко



ukryoga@gmail.com
Блог
facebook 

Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.

В избранное