Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Пашчимотаннасана и Пурвоттанасана


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Здравствуй, уважаемый Читатель!

БЕСПЛАТНО получите книгу на 352 страницах о Йоге и здоровье   

ВЫТЯЖЕНИЕ 
(Пашчимотаннасана и Пурвоттанасана)

Пашчима в переводе с санскрита означает запад, пурва - восток. Названия этих асан переводятся соответственно как "вытяжение восточной поверхности тела" и "вытяжение западной поверхности тела". Такие названия обусловлены тем, что традиционно асаны йоги выполнялись лицом на восток, и передняя поверхность тела называлась восточной, а задняя - западной.
Это очень эффективные положения тела, оказывающие мягкое и вместе с тем значительное терапевтическое воздействие на все тело. Они встречаются практически в каждом комплексе Хатха-йоги.

 

ЭФФЕКТЫ

Эти асаны обеспечивают вытяжение всем телу, вытягиваются и укрепляются связки и мышцы, увеличивается расстяжка задней и передней поверхностей бедер. Улучшается кровообращение во всем теле. Стимулируется работа эндокринной системы. Благоприятно воздействие оказывается на сердце и органы брюшной полости.
Устраняются болевые симптомы менструации и менопаузы. Тело получает качественное мягкое напряжение и вытяжение.

Пашчимоттанасана оказывает прекрасное воздействие на позвоночник, вытягивая и укрепляя связки и мышцы, делая позвоночник более стабильным и оздоравливая нервную систему. Кроме того, эта асана практически не предполагает напряжение (только вытяжение и легкий тонус), в ней можно оставаться более длительное время, усиливая эффект.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

ПУРВОТТАНАСАНА (фото 1)

1. Садимся с прямой спиной, выпрямляем ноги в коленях. Опускаем ладошки за линию таза на ширину плеч. 
2. Напрягая мышцы корпуса и ног, приподнимаем тело так, что корпус и ноги образуют одну прямую линию. Продолжаем выталкивать таз вверх, увеличивая вытяжение передней поверхности тела. 
3. Удерживаем положение тела несколько дыхательных циклов, затем выполняем горловой замок, джаладххара-бандху, прижимая подбородок к груди и удерживаем положение ещё несколько дыхательных циклов (при условии, что дыхание остается спокойным и ровным и чрезмерного напряжения не возникает). 
4. Опускаем таз на коврик и отдыхаем, округляя спину и расслабляясь, например, в Курмасане (фото 2)

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (фото 3, 4)

В этой асане мы растягиваем позвоночник, вытягивая его на одну прямую линию. Положение ног второстепенно.

 

1. Садимся с прямой спиной, выпрямляем ноги в коленях.
2. С выдохом начинаем опускать корпус вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и удерживая прямую линию спины (не округляя поясницу). Ноги можно присогнуть в коленях настолько, насколько это необходимо, чтобы удержать спину прямой. Носочки ног направлены на себя. 
3. Захватываем стопы руками и фиксируем такое положение. Плечи отводим назад и вниз, лопатки - друг к другу. Макушкой тянемся вперед и вверх, увеличивая вытяжение позвоночника. Мышцы вдоль позвоночника в тонусе. 
4. Сохраняя такое положение тела, можно добавить бандхи на задержке после выдоха (подробнее о бандхах - http://yoga-koleso.ru/library/articles/16/). Можно выполнить несколько подходов к практике бандх. 


5. По окончании мягко опускаем живот и ребра вниз, прижимая их к бедрам.Фото 4. В последней фазе вытягиваемся полностью вдоль ног (но НЕ притягиваем корпус к ногам руками, а спокойно опускаемся сгибаясь в тазобедренных суставах и расслабляя мышцы спины). Остаемся в этом положении комфортное количество времени, благоприятным считается выполнения упражнения в течении 20 циклов дыхания. 
6. Плавно и мягко поднимаемся и потягиваемся.

С пожеланиями здоровья и успехов в практике 

Текст - Катерина Суратова
На фото - Елена Сартасова и Марина Овчинникова

Йога клуб Колесо (Тверь) 



ukryoga@gmail.com
Блог
facebook 

Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.

В избранное