Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.083 RSS
←   Сентябрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.083 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 620. Спи - усни...


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 620
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (703 (+1)) / Психология (1198 (+3)) / Дети (655 (+2)) / Здоровье (1066 (+1)) / Секс (265) / Красота (738) / Деньги (555) / Питание (642 (+2)) / Деловой мир (361) / Рассказы (15 (+1))
Спи - усни...

В современном мире люди всё больше задёрганы бытовыми проблемами, мыслями о добывании денег, неурядицами на работе и в семье. Мы всё меньше гуляем, двигаемся, физическая работа почти вся сошла на нет. И мы сидим возле компьютеров или лежим на диване, уставясь на экран телевизора. А потом приходит ночь…

Нам нужно хорошо выспаться, набраться сил для завтрашнего дня.

И тут выясняется, что Морфею нет до нас никакого дела. И месяц за окном, покачиваясь на тонком луче, поёт колыбельную песню «спи – усни» вовсе не для нас.

На краешек же нашей постели присела бессонница, сидит с постным лицом и уходить не собирается.

Что же делать?

Прежде всего, – не впадать в панику и не бежать в ближайшую аптеку за снотворным.

По утверждению учёных, нарушениями сна страдает половина жителей больших городов.

Женщины мучаются чаще, чем мужчины, и с возрастом ситуация ухудшается.

Чтобы исправить ситуацию, для начала нужно этого захотеть.

Следует ложиться в одно и то же время, желательно до 23 часов.

Просыпаться желательно тоже в одно и то же время, не делая исключения для выходных дней.

Если вы спите днём, то откажитесь от этого.

Перед сном врачи не рекомендуют пить кофе, чай, возбуждающие коктейли. Лучше всего отказаться от них уже во второй половине дня.

Шоколад можно есть только по утрам.

Зато на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока с 1 ст. ложкой мёда.

Врачи советуют не читать лёжа и использовать кровать только для сна и секса.

Вечерняя жизнь на диване тоже может провоцировать бессонницу.

Перед сном не нужно смотреть фильмов, которые вызывают бурю чувств, рекомендуется что-то расслабляющее, успокаивающее, например: прослушивание тихой спокойной музыки, звуков природы в виде записи шума волн, дождя, шёпота ветвей.

Перед сном хорошо принять тёплую ванну с добавлением масла лаванды или ромашки аптечной.

Благотворно влияют на засыпание и крепкий сон прогулки перед сном.

Заведите собаку, и она позаботится о ваших вечерних прогулках…

Впрочем, гулять можно и с любимым человеком и всей семьёй.

Если никак не получается выйти на улицу, то хорошо проветривайте помещение, где вы спите, и хотя бы 5 – 10 минут подышите на балконе или перед раскрытым окном свежим воздухом.

На ночь не следует наедаться. Если мучает голод, его можно утолить стаканом кефира, овощами, за исключением картофеля и фруктов.

Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кому-то массаж. Если у вас есть любимый человек, то массаж можно делать друг другу по очереди.

Ваш матрас должен быть жёстким, а подушка маленькой и низкой.

В подушку можно положить шишки хмеля, которые действуют успокаивающе и привлекают сон.

В комнате не должно быть жарко и душно.

Вот, совет про счёт овец мне кажется немного смешным. Одна моя подруга рассказывала, что к утру, она однажды насчитала 10 тысяч овец…

Тут и будильник зазвенел.

Зато хорошо помогает такая картинка: представьте себя на берегу вечернего моря, пройдитесь по кромке воды и песка. Теперь ложитесь, закрывайте глаза и наслаждайтесь шумом прибоя.


© Наталия Антонова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 627")

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» презентовало обновленное детское направление / Дети
На Московской международной книжной выставке-ярмарке генеральный директор издательства Артем Степанов, продюсеры детского направления Анастасия Троян и Евгения Рыкалова и арт-директор Виталий Бабаев впервые рассказали об эволюции направления «МИФ. Детство» и его новом образе. Читать далее...

Как отучить собаку лаять на людей / Психология
Все мы знаем, как собаки любят лаять, к тому же зачастую звонкий лай домашнего питомца бывает вызван проезжей машиной или голосами людей, проходящих мимо окна. Что уж говорить, когда хозяин выводит своего питомца на прогулку: прохожие пугаются грозного лая. Многие, несмотря на любовь к четвероногому другу, просто не в состоянии выдержать его частый лай. Существует несколько эффективных методов борьбы с этим явлением, однако применять их нужно к еще маленькому щенку, так как с возрастом собаке, как и человеку, сложно изменить повадки. Читать далее...

Как приготовить узбекский плов в домашних условиях / Питание
О настоящем узбекском плове ходят легенды. Многие пытались воссоздать этот рецепт дома, но не у всех получалось. Если вы еще не решались на такой подвиг, то советуем вам попробовать, ведь полученный результат стоит этого. Читать далее...

Чай с вашей дачи / Здоровье
Чай, кофе, напитки, они всегда, каждый день на вашем столе. Сегодня будет разговор только о чае. На Востоке говорят, что чай – это особая философия жизни. Об этом говорит восточная мудрость, традиции, обычаи, это рекомендует восточная народная медицина. Для меня более убедительны были слова моей бабушки, она сохранила и передала мне секреты русской культуры чаепития. Об этом и будет наш разговор. Вспоминаю детство и ритуал чаепития в нашей семье. Чаще всего такой чайный праздник бывал в субботу, после баньки. В доме тепло, в печи потрескивают дровишки. На столе самовар, на нём томится заварник. Бабушка к чайной заварке всегда добавляла веточки вишни или другие травы. Разливал чай дедушка, он наливал заварку, кипяток из самовара и в каждую чашку столовую ложку домашнего вина. На столе был кусковой сахар, он особенный. Обязательно 2 – 3 вида варенья, пирожки или домашнее печенье. Бабушка в этом была мастерицей отменной. Чай пили обязательно из блюдца. Замечу, мы никогда не клали в чай сахар, пили вприкуску, или с вареньем. За чаепитием обязательно душевные разговоры. Бабушка рассказывала разные притчи, а дедушка рассказы из дореволюционной жизни на Руси. Вот и получается, что наша русская философия чаепития и добрые традиции ни чем не хуже восточной, а по мне так во сто крат лучше. Читать далее...

«Отчего?» и «Почему?» - общение родителей с детьми / Отношения
Все мы прекрасно знаем, что общение необходимо всем людям, в независимости от пола, возраста, места проживания. А общение родителей со своими детками является не только приятной возможностью побыть в кругу родных и близких людей, а первостепенной необходимостью. Читать далее...

Скучная жизнь: Как выйти из замкнутого круга? / Психология
Иван Петрович всю жизнь живет в Тенистом переулке. По нему можно сверять часы. Ровно в шесть зажигается свет в его окне, ровно в семь он выходит из дома. Попутно ругает соседа за слишком дорогую машину, соседку за слишком короткую юбку, кота за наглые глаза, голубей за отходы жизнедеятельности на скамейке. Читать далее...

Также "Выпуск 627" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное