Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.12.2009
04:05:12
09:51:21
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье О пользе физкультуры


Красивое здоровье
Выпуск 9

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • О пользе физкультуры
  • Выберем себе activities
  • Упражнение
  • Лучший разгрузочный день

О пользе физкультуры

В наш век электроники, гаджетов, девайсов, роботов и прочих прелестей цивилизации большинство жителей планеты поражены гиподинамией (по-другому - недостаток движения). И, как следствие, болезнь века – ожирение. На противоположной стороне стоят те, кто уверен, что физическая активность необходима современным людям как воздух. Кстати, согласно исследованиям New England Journal of Medicine физически активные люди чувствуют себя лучше, выглядят моложе и живут дольше. Хотите, чтобы Ваше любимое тело не подвело Вас в нужный момент? Тренируйте его!

Слово «фитнес» вошло в наш лексикон сравнительно недавно и позаимствовано из английского «to be fit», что означает «быть в форме». Проще говоря, любые упражнения, которые приводят Ваш организм в рабочее состояние и хорошее расположение духа, - это и есть фитнес. Таким образом, для того, чтобы заниматься фитнесом, совершенно не обязательно ходить в клуб. В прошлом выпуске рассылки я писала о секрете «ни дня без строчки» - теперь вы понимаете, о чем я? Любая активность пойдет Вам на пользу!

Если же Вы ходите в спортивный зал, рискну дать Вам несколько советов:

  1. О занятиях с подругой. Прекрасно, когда вы не одиноки в своем стремлении обрести форму, но эту работу лучше проводить в одиночестве, без разговоров с соседями по тренажерам: во время занятий чрезвычайно важен психологический настрой и сосредоточенность на том, что делаешь. Практический опыт говорит, что занятия с подругой - это фитнес для языка :-)
  2. Будьте вовлеченными в процесс, даже если программу Вам составляет инструктор, да еще после фитнес тестирования. Инструктор не знает Вас и не слышит Вашего тела, поэтому Ваша задача – понять воздействие упражнений на организм. Нравится телу такая нагрузка? Работают необходимые мышцы? А может быть в другом упражнении работа мышц будет более эффективной?
  3. Не отказывайтесь от тренажеров. Силовая нагрузка чрезвычайно важна для сжигания жиров. И не бойтесь, что станете похожи на мужчину - в женском организме мало тестостерона, ответственного за рост мышц.

Занимаетесь дома? Как говорится, респект Вам и уважуха! Действительно, для обретения и поддержания хорошей физической формы вполне достаточно коврика, утяжелителей и скакалки… А иногда только коврика :-)

Выберем себе activities

Немного теории. Все упражнения можно разделить на несколько групп:

  1. Кардиоупражнения. Тренируют сердечную мышцу. К ним относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание.
  2. Силовые занятия. Развитие мышц тс помощью тренажеров и отягощений.
  3. Упражнения для развития координации движений, баланса и гибкости (скретчинг, йога).

В идеале программа занятий должна включать в себя упражнения из всех трех блоков, только комбинация у каждого индивидуальная. Кстати, горячо любимая мной йога сама по себе является комбинацией всех видов нагрузки.

Желательно раз в два месяца программу корректировать, поскольку организм привыкает к нагрузке и перестает «работать над собой».

Какой главный секрет при выборе activities? Выбирать ее необходимо для себя! Слушайте свой организм и доверяйте ему! После занятий спортом с правильной нагрузкой всегда ощущения в теле радостные и бодрые, а не «состояние нестояния». При частых перенапряжениях велик риск вообще перестать заниматься – кому охота лишний раз получать негативные эмоции! Никакие рассуждения о пользе фитнеса не заставят Ваш организм стремиться к тренировкам – срабатывает инстинкт самосохранения.

Упражнение

Предлагаю Вам такой вид активности: утром, едва проснувшись, не спешите соскакивать в кровати, сделайте качественные «потягушеньки» - это поможет организму проснуться. А потом, еще лежа, начните делать упражнение «велосипед» - имитация кручения педалей. Начните с 15 раз, где каждый раз – это поочередное движение обеих ног, и постепенно доведите до 50. В упражнении работает нижний пресс, а дополнительным плюсом является активизация функций кишечника.

Лучший разгрузочный день

В преддверии затяжного праздника, славящегося своими застольями, хочу рассказать Вам о том, как лучше всего восстановить организм после новогодней ночи. Рецепт прост: 500 г кураги съесть в течение дня.

Почему я рекомендую именно этот рецепт? В кураге много минеральных веществ, в том числе калия, магния, кальция, железа и фосфора, органических кислот и пектинов, эффективно выводящих из организма человека тяжелые металлы и радионуклиды. Курага способствует устранению закупорки сосудов и смягчает твердые опухоли, омолаживает кожу и укрепляет волосы. Растительные волокна, содержащиеся в кураге, помогают очищению кишечника, что важно после употребления большого количества разнообразных блюд. Минеральные вещества, особенно калий, поможет после обильных возлияний, т.к. алкоголь вымывает из организма именно соли калия.

Как проводить: курагу замочить на ночь (можно просто обдать кипятком), предварительно промыв ее теплой водой. Утром выпить воду из-под кураги. Сам сухофрукт разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня. Пить можно чай с лимоном, травяной чай, минеральную воду без газа в количестве 3-х литров в день.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне.

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки www.project-positive.ru 
(C) Красавцева Наталия 2009.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное