Мой сайт и мои фото:   http://www.fit-for-you.narod.ru  

Выпуск  25 .

Добрый день, друзья!

А теперь немного писем:

Здравствуйте, Ирина!
Наконец-то посетила Ваш сайт. Как жаль, что только сейчас мне попалась
эта ссылка! Столько драгоценного времени упущено, столько вреда нанесено организму!
Очень заинтересовала Ваша программа. Тем более, что действие
многочисленных диет испытано на себе. Все это действие и ношу с собой
в виде лишних кг.
Я сразу же подписалась на Вашу рассылку. Прочитав ее архив, я увидела,
что в ней очень полезная информация.

Здравствуйте, Ирина!
Спасибо большое за ответ! Буду ждать последующих рассылок, они у Вас очень интересные и полезные. Интересно, что я раньше на своём опыте некоторое из того, о чём Вы пишете, успела отследить. Просто получилось так, что я длительное время (около года) соблюдала пост, средней строгости, но за это время я сбросила 6 кг, и потом, когда я вернулась к обычному питанию (правда, оставшись вегетарианкой), то я набрала только 1 кг, хотя питаюсь обычно уже полгода. Сейчас чувствую потребность снова попоститься. И вот как раз скоро снова будет период длительных постов - сначала Рождественский, потом Великий.
В принципе у меня нет потребности именно похудения, так как лишний вес у
меня небольшой (конечно, есть куда худеть, но это не является проблемой).
Ваша рассылка мне очень интересна скорее с точки зрения полезности - я
думаю, что как правило те продукты, которые являются "диетическими", гораздо более полезны для организма. Ведь они не просто избавляют человека от лишнего веса, но ещё и значительно снижают нагрузку на органы пищеварения, способствуя их здоровому функционированию.
 

Импровизированный обед.

        Я не сомневаюсь, что к этому моменту вы и думать забыли о бутербродах с маслом и ветчиной, которыми еще недавно перекусывали в любимом кафе, и уж тем более – я в этом уверена – отказались от хот-догов и гамбургеров.

         Я вам расскажу о той беде, которую причиняет ставший сегодня привычным стиль питания, проникший во все страны.

          «Фаст-фуд» (быстрая еда) – это практический ответ на основные изменения, произошедшие в нашем обществе. Прискорбно, главным образом, то, что все разновидности этой пищи состоят из углеводов с высоким и даже очень высоким гликемическим индексом.

          На протяжении нескольких десятилетий американцы, одержимые идеей похудения, активно изгоняли жиры из всех продуктов.

         Предприятия пищевой промышленности, состязаясь друг с другом, потратили немало времени и сил, чтобы избавиться от жиров, сохранив при этом вкус продуктов, и даже стали подумывать об использовании заменителей. Если эта компания и не привела к видимым результатам в борьбе с ожирением, то доказала, насколько изобретательна пищевая промышленность.

          Как только виновники этой компании поймут, что не жиры, а скорее плохие углеводы несут ответственность за ожирение, они сразу же состряпают нам новую «фаст-фуд» с низким и даже очень низким гликемическим индексом. Но это не значит, что проблему жиров надо отмести напрочь, перестав ею заниматься.

          Ну а пока, не теряя времени, я предлагаю вам воспользоваться вполне подходящим для вас вариантом «быстрой еды».

         Чтобы сделать такой бутерброд, возьмите хлеб из муки грубого помола или зерновой (можно подсушить хлеб – тосты). Между двумя ломтиками хлеба положите любой углеводный продукт с низким гликемическим индексом. Жиры не допускаются (не считая рыбьего  жира или оливкового масла), но разрешается постное мясо (белое мясо курицы, филе индейки).

Примеры допустимых продуктов для бутербродов с хлебом из муки грубого помола:

Из этих компонентов можно приготовить себе обед и взять с собой на работу. Если вы ничего не успели приготовить накануне, то многое можно найти в ближайшем магазине:

·       Ветчина вареная. Рекомендую купить нарезку, не понадобятся ни нож, ни вилка;

·       Колбаса (с минимальным содержанием жира);

·       Крутые яйца;

·       Помидоры;

·       Сыры ( подойдут любые, но исходя их практических соображений, я сразу исключаю мягкие сыры, которые могут расплавиться);

Но если у вас уже давно во рту «ни маковой росинки», можете устроить себе обед из свежих фруктов (яблок, груш) или сухофруктов (кураги, инжира). Ешьте сколько угодно, до полного ощущения сытости. Одно неудобство – фрукты быстро перевариваются. Поэтому их лучше есть с белками: миндалем, грецкими орехами, лесными орехами или с йогуртом.

          Если вы точно следуете принципам метода, то ваш обед был достаточно плотным и вы не должны испытывать чувства голода до самого ужина. Но если к вечеру, часам к 5-6, вы все-таки почувствовали неодолимый голод, нужно что-нибудь съесть. Но только не плохие углеводы вроде соленых палочек, чипсов, кукурузных хлопьев и уж конечно не псевдошоколад. Съешьте одно или два яблока или сухофрукты, предпочтительнее курагу или инжир, или йогурт.

          Если вы занимаетесь спортом, то за четверть часа до тренировки можно поесть фруктов (свежих или сухих).

         Энергия, поставляемая этими хорошими углеводами, сразу будет использована на преодоление мускульной нагрузки.

                    Продолжение в следующем выпуске.

      Начинается  набор в группу 8  по естественному снижению веса. Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете методику в формате HTML, что очень удобно. Мы с Вами будем индивидуально общаться и разбирать психологические и физические причины набора веса, Вы сделаете много удивительных открытий  о себе. Вам станет ясно, почему Вы полнеете.

Вы убедитесь, что существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....

Начало обучения  15 января. Сейчас стоимость обучения составляет 650 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 30 $.

 Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на  golem1@narod.ru

В группе несколько человек любезно согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути к стройности в следующем виде:

Результаты  после празднования Нового года не публикую, потому что вес остался таким же, что и был.

Приведу пример письма Людмилы:

"В этот Новый год я первый раз в жизни правильно спланировала свое питание. Обычно любые праздники приносили  мне огорчение в том плане, что я сильно поправлялась, одежда не застегивалась и появлялись ужасные жировые складки, от которых было очень сложно избавиться. Благодаря правильно составленному меню, которое включало массу вкусных блюд, могу сказать, что Новый год удался!!! Я осталась очень довольна результатом, я не поправилась ни на сантиметр и ни на килограмм, чем я была приятно удивлена. Я полна сил и оптимизма! Ирочка, я знаю, что с Вашей поддержкой у меня всё получается и я очень верно иду к намеченной цели.

Я не против, если Вы разместите моё письмо в рассылке. Может быть оно поможет кому-то принять решение и всё-таки начать заниматься своим здоровьем и телом. Совет: не бойтесь, что у Вас не получится, как это обычно бывает. Здесь Вы найдете себе единомышленников, в тренере Вы найдете огромную поддержку, Вас не бросят один на один. И если даже у Вас будет пессимистическое настроение и ничего не захочется делать - по получите оптимистический  "пинок под зад" и настроение сразу улучшится и захочется горы свернуть!

А самое главное, что Вы будете худеть постепенно, разбираясь в составах продуктов (что для меня стало очень важным аспектом моей жизни), разбираясь в себе и понимая себя.

У меня цель к лету быть просто секси и я уже купила купальник со стрингами. Вы представляете?!"

Письмо от Виктора:

"Я очень счастлив, что у меня такая понимающая жена! Она очень меня поддерживает в вопросах стройности, мы вместе составляли меню на Новый год и были учтены все мои пожелания. Благодаря этому я совсем не поправился и не обожрался (извините), как обычно бывало. Я теперь понимаю разницу: моя жизнь до, и моя жизнь после.

Спасибо, что Вы подвигли меня на занятия спортом, я бы сам ни за что!

А еще у меня проявились некоторые интересы в жизни, это стало моим увлечением и самое главное, что жене очень нравится :-)) "

И немного рецептов:

Треска отварная в рассоле

500 г рыбы, по 1 корню петрушки и моркови, специи для пряного отвара, 200 г огуречного рассола, 200 г томатного соуса.

В посуду с кипящим пряным отваром добавить огуречный рассол, нагреть его до кипения, положить в один ряд куски рыбы и варить 12-15 минут.

Перед подачей вареную рыбу вынуть шумовкой из отвара, положить кожей вверх на блюдо или тарелку; рядом с рыбой уложить отварной картофель, рыбу полить томатным соусом. Таким способом можно приготовить камбалу, щуку, сома, налима.

Треска, припущенная в томатном соусе

800 г трески, 200 г томатного соуса, 50 г шампиньонов или белых грибов, зелень.

Порционные куски рыбы с добавлением специй кипятить в небольшом количестве воды 12-20 минут.

Грибы отварить в подсоленной воде до готовности, грибы нарезать ломтиками, смешать с томатным соусом. Припущенные куски трески положить в глубокое блюдо или на тарелку, рядом уложить горкой картофель, отваренный целыми клубнями, залить все томатным соусом с грибами и прогреть 1-2 минуты при температуре не выше 70° С. При подаче на рыбу положить кружочек очищенного лимона и украсить зеленью. Можно также подать рыбу с раковыми шейками или крабами и отварными грибами.

Треска, жаренная со сладким стручковым перцем

600 г рыбы, 100 г муки пшеничной, 2 ст. ложки растительного масла, 500 г помидоров, цедра с одного лимона, 200 г сладкого стручкового перца.

Лимонную цедру тонко нарезать, ошпарить, просушить и спассеровать на растительном масле. Прибавить тонко нарезанный сладкий перец и припустить. Помидоры нарезать ломтиками и слегка обжарить отдельно.

Треску разделать на филе (без кожи и костей), нарезать на порции, посыпать солью, перцем, запанировать в пшеничной муке и обжарить.

На блюдо положить жареные помидоры, на них - рыбу, на рыбу - перец и лимонную цедру; посыпать зеленью. На гарнир подается жареный картофель или отварной рис.

Существует 2 способа расчета идеального веса, описанных в различных книгах.

1. Идеальный вес = (рост в см - 100) - ((рост - 150) : 2)

Таким образом, при росте 170 см ваш идеальный вес должен составлять 60 кг, что можно считать нормальным.
Однако при росте 150 см идеальный вес, согласно пропорции, составит 50 кг, что многовато для такого роста.

2. Коэффициент массы тела - ВМП.

Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.

BMI = вес в кг : рост в квадрате в метрах.

К примеру: 69 : 2,89 (при росте 170 см) = 23,8 , где:

- от 20 до 23 - ваша фигура в хорошей форме;
    - от 24 до 29  - у вас есть достаточно избыточных килограммов;
    - более 30      - можно говорить об ожирении.
 

              До скорой встречи!

             С Уважением,

         Бударгины 

 Информация о том, как сделать бизнес в сети одному человеку, без больших вложений!!!

© 2004

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.