Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое октября 2009


 
Действительно ли они снижают уровень холестерина?

Среди пищевых добавок все большую популярность набирают растительные стерины и станолы. Нужны ли они лично тебе, а главное - снижают ли они на самом деле уровень холестерина в крови?


 
  Немалое число людей сегодня озабочены состоянием своей сердечно-сосудистой системы. Повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет - в числе наиболее распространенных проблем со здоровьем. Возможно, ты делаешь все необходимое для предотвращения этих проблем. Соблюдаешь здоровую диету? Прекрасно. Занимаешься спортом? Честь и хвала. Поддерживаешь здоровый вес? Замечательно.

Ежедневно по телевидению рекламируют такое множество лекарственных препаратов, а на прилавках супермаркетов появляется столько новых "прогрессивных" продуктов питания, что это может вызывать некоторое замешательство. Среди пищевых добавок все большую популярность набирают растительные стерины и станолы. Если тебе доводилось кушать апельсиновый сок, йогурт или шоколад "с низким уровнем холестерина", то, скорее всего, тебе уже довелось познакомиться с этими добавками, даже не подозревая об этом. На упаковках этих продуктов значится, что они необычайно полезны для сердечно-сосудистой системы. Итак, что же из себя представляют эти стерины и станолы? Нужны ли они лично тебе, а главное - снижают ли они на самом деле уровень холестерина в крови?


Что же это такое - стерины и станолы?

Растительные стерины и станолы - это так называемые фитоэстеролы - незначительные по содержанию, но очень важные элементы клеточной оболочки растений. В небольшом количестве они содержатся в некоторых растительных маслах, орехах, зернах, бобах, фруктах и овощах. Исследованиями доказано, что растительные стерины и станолы способствуют снижению уровня холестерина в крови. Производители пищевых продуктов решили извлечь из этого выгоду, сделав обычную еду еще более "полезной". Они стали выделять эти фитоэстеролы из природных источников, концентрировать и добавлять в обычные пищевые продукты, которые в обычном состоянии их не содержат - маргарины, майонезы, йогурты, апельсиновый сок, сухие завтраки, и многое другое.


Как действуют стерины и станолы?

Когда ты ешь пищу, содержащую холестерин (это в основном животные продукты - мясо, яйца и молоко), то он через кишечник всасывается в кровь. Растительные стерины и станолы имеют химическое строение, близкое холестерину, содержащемуся в животных продуктах. Благодаря этому они замещают холестерин, тем самым предотвращая его накопление в крови. Вытесненный холестерин выбрасывается из организма в виде шлака. При регулярном употреблении растительные стерины и станолы могут снижать уровень холестерина в крови.


Насколько безопасны и эффективны эти вещества?

Растительные стерины и растительные станолы изучались на протяжении более 50 лет. Данные почти полтора ста клинических испытаний показали, что растительные стерины и станолы снижают общее содержание холестерина и ЛНП (липопротеины низкой плотности - наиболее вредный вид холестерина). Например, если употреблять 1,8 - 2,8 г в сутки растительных стеринов и станолов в течение от 4 недель до 3 месяцев, уровень холестерина снижается на 7 - 11%. При употреблении от 2,0 до 2,5 г растительных стеринов и станолов в сутки содержание ЛНП снижается на 10 - 14% без побочных эффектов. По данным исследовательской программы, изучающей влияние холестерина на здоровье, 2 - 3 г растительных стеринов и станолов ежедневно позволяет снизить содержание ЛНП-холестерина в крови на 6 - 15%. Чтобы оценить эти данные, предположим, что у тебя общее содержание холестерина в крови 2,25 мг/мл (т.е. высокое). Если ты будешь ежедневно употреблять в пищу некоторое количество растительных стеринов и станолов (согласно инструкциям на упаковке), то можешь снизить свой уровень холестерина до 2,02 мг/мл, что является значительным снижением. После того, как была доказана эффективность стеринов и станолов для снижения уровня холестерина в крови был сделан следующий вывод:

Питание, в котором низкое содержание насыщенного жира и холестерина сопровождается введением в рацион 1,3 г растительных стеринов или 3,4 г растительных станолов за два приема пищи в сочетании с другими продуктами, могут снижать риск сердечных заболеваний. Заявление о пользе конкретного пищевого продукта для здоровья имеет основание в случае низкого содержания в нем насыщенных жиров (не более 1 г за один прием), низкого содержания холестерина (не более 20 мг за один прием) и не более 13 г общего содержания жиров за один прием или на 50 г.


В каком количестве необходимы стерины и станолы?

В 2006 были даны следующие рекомендации в отношении рациона питания и образа жизни: для снижения уровня холестерина в крови растительные стерины и станолы следует употреблять в составе различных продуктов и напитков ежедневно. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуемая норма растительных стеринов и станолов - около 2 г в сутки. Как указывалось выше, растительные стерины и станолы могут содержаться в пищевых продуктах как в естественном виде, так и в виде добавок. В приведенной ниже таблице перечислены некоторые продукты питания, содержащие эти вещества. Примечание: содержание приведено в граммах стеринов, что позволяет пересчитать их в эквивалентное количество станолов, а также производных стеринов и станолов по следующей формуле: 0,8 г стеринов = 1,3 г эфиров стеринов = 3,4 г станолов или эфиров станолов.

Продукты питания, содержащие растительные стерины Содержание стеринов, г
Авокадо, 1 шт небольшого размера 0,13
Кукурузное масло, 1 стол. ложка 0,13
Семечки подсолнуха, 1/4 стакана 0,19
Овсяный батончик с растительными стеринами, 1 шт 0,4
Молоко с растительными стеринами, 230 г 0,4
Английский маффин (овсяный кекс) с медом, 1 шт 0,4
Миндаль в шоколадной глазури, 13 миндалей 0,7
Апельсиновый сок с растительными стеринами, 1 стакан 1,0
Маргарин с растительными жирами, 1 стол. ложка 1,0
Фруктовый йогурт с растительными стеринами, 100 г 2,0


Если ту хочешь ввести в свой рацион растительные стерины и станолы, то имей ввиду следующее. Растительные стерины и растительные станолы НЕ заменяют предписанных лекарственных препаратов. Всегда консультируйся с врачом! Особенно если ты принимаешь также и другие препараты.

Употребляй от 2-х до 3-х грамм растительных стеринов или станолов в сутки. Для большей эффективности употребляй стерины и станолы во время еды. Употребление растительных стеринов или станолов в количестве до 2 г за один прием пищи - в самый раз. Употребление более 2 - 3 г растительных стеринов или станолов в сутки НЕ ПРИВОДИТ к дополнительному снижению уровня холестерина. Кроме растительных стеринов и станолов существуют и другие средства для снижения уровня холестерина. Проконсультируйся с врачом относительного твоего уровня холестерина и способах его контроля.

Статья была добавлена:  11.10.2009




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное