[Будь-здоров! 2] Какие продукты содержат белок: список
[Будь-здоров! 2] Какие продукты содержат белок: список
приветствует Вас!
Какие продукты содержат белок: список
18:52, сегодня
Белок необходим для правильного функционирования организма, в частности,
для построения тканей и мышц.
Белок бывает двух видов - растительного и животного происхождения.
Протеины растительного происхождения усваиваются лучше, так как в их
составе отсутствуют стерол и насыщенные липиды, что лучше сказывается на
работе пищеварительной системы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
В каких продуктах содержится кальций: список
Список продуктов, которые содержат белок
* Яйца
Среднее яйцо содержит 70-85 калорий и около 6,5 граммов белка. В среднем
женщинам нужно потреблять 50 граммов белка ежедневно, однако стоит
помнить, что реальная потребность в нем зависит от веса и уровня активности.
Всего три яйца, приготовленные любым методом, и вы будете чувствовать
себя сытым в течение многих часов.
* Мясо птицы
Мясо птицы является хорошим источником белка, так как имеет мало
насыщенных жиров. Мясо курицы и индейки является отличным вариантом
сытного, но диетического обеда.
* Рыба
В рыбе содержится примерно такое же количество белков, как и в мясе.
Также в ней есть железо и витамин B-12, который необходим для
поддержания энергии. Медики рекомендуют употреблять хотя бы две порции
рыбы в неделю. Самыми полезными считается лосось, форель и сельдь.
Красная рыба содержит столько же белка, сколько его есть в мясе
Красная рыба содержит столько же белка, сколько его есть в мясе
* Постное мясо
Чтобы не употреблять лишний жир, нужно выбирать постные куски мяса, как
вариант - запеченный стейк или нежирный говяжий фарш. К слову, диета для
снижения артериального давления содержит 175 граммов постного мяса в день.
* Нежирные молочные продукты
Благодаря своему химическому составу эти продукты могут укреплять кости
и поддерживать нормальное давление.
Взрослым необходимо употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.
* Бобовые и орехи
Бобовые содержат больше белка, чем любая растительная пища - они
обогащены сложными углеводами и содержат ненасыщенные жиры. Порция
чечевицы содержит 18 граммов белка, практически так же, как и порция стейка.
Орехи также содержат белки и множество ненасыщенных жиров, благодаря
чему могут помочь человеку избавиться от чувства голода, но если хотите
сохранить фигуру - злоупотреблять ими не стоит.
Орехи помогают избавиться от чувства голода
Орехи помогают избавиться от чувства голода
