| ← Ноябрь 2008 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.goltis.info
Открыта:
04-02-2006
Адрес
автора: sport.extreme.goltis-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Голтис и экстрим-команда "EQUITES" ПОСЛЕДНИЕ ПК 2008
|
Выпуск 110
ПОСЛЕДНИЕ ПК 2008 Голтис и команда EQUITES занимаются последними сборами. 17 ноября они с оператором вылетают в Испанию, где их уже ожидает голливудский режиссер проекта Federico Capulinо. Отправление яхты: 28 ноября из Los Palos de la Frontera, ближайший крупный город – Sevilla. Я с ребятами в Испанию не лечу, так что платочном махать буду в аэропорту «Борисполь». J У меня собралось достаточно отзывов с разных семинаров 2008 года. Постепенно я их буду в рассылку выкладывать. Начну с некоторых отзывов о моем ПК в Минске. Очень ждала систему – короткую и эффективную. Думаю, что получила ее. Осталось включить свою ответственность за собственное здоровье и выполнить рекомендации. Спасибо! Все очень подробно. Светлана, Минск. Да. Самое важное на первоначальном этапе – принять ответственность за собственную жизнь, здоровье, поступки… Дальше все получится. Светлана, как тренировки? С. Очень интересно и думаю, что данные упражнения помогут мне восстановиться и избавиться от проблем, приобрести здоровье. Виктор, Минск. Уверен. Внимание, настойчивость и постоянство – результат будет. Интересно будет послушать Виктора через пару месяцев. С. Чаще проводите семинары, так как не всегда можно попасть под определенные даты. Алексей, Москва. Пожелание Алексея принимается. Постараюсь в 2009 году проводить ПК не реже одного раза в месяц как минимум в Киеве и/или Москве. Далее письмо-отзыв из Минска уже через пару циклов занятий. С. Привет Сергей.
Некоторые упражнения в первом цикле делал не правильно. Понял об этом потом. Слишком много всего сразу приходилось контролировать. Вчера получилось делать отжимания с выключением трицепсов. Сразу почувствовал акцент на грудных мышцах. Почему-то в методичке не описано выполнение склепки. Пришлось вспоминать семинар. Если бы были видеоролики каждого упражнения – было бы идеально.
С наилучшими импульсами J Спасибо, Саша, за отзыв и за предложение. Я надеюсь, что по поводу сайта откликнется кто-то из киевлян. Так мне будет удобнее иметь возможность общаться вживую при необходимости. Относительно 5-го дня суперкомпенсации для голени… Правило: не раньше чем через 4 дня – относится ко всем упражнениям основных блоков. Для 1 и 3 блоков – период схерхвосстановления рассчитан в 2 раза короче. Поэтому уже через день можно повторно загружать пресс, шею, икроножную и прочие «хвосты» J. Хвост скорпиона хорошо включает позвоночник от самого низа. У некоторых практикующих «хвост» из пояснично-кресцевой зоны «стреляет» до макушки. Признак чистки забитых каналов вдоль позвоночника. Если каналы не забиты – происходит энергетическая закачка, которая и дает эффект прилива сил от «американских горок». J Дельта такой явной крепатурой (как ноги) отзываться не будет, это нормально. Если после последних подходов на дельту подъем рук дается с трудом, значит все нормально. J Появление дрожи и ощущение «внутреннего жжения» особенно в последних повторениях – также верный признак правильной загрузки рабочих мышц. Акцент на отключение трицепса при отжиманиях, как правильно заметил Саша, верный показатель правильного включения в работу грудных мышц. Если просто снять это упражнение на видео – внешнюю разницу между включенным и выключенным трицепсом заметить невозможно. А результат воздействия на сердечный центр в режиме ИИ может быть сведен к нулю. Это одна из причин, по которой видео по ИИ еще нет. Задача, однако… За подсказку с турником – спасибо! Если у вас имеется доступ к высокому турнику, для того, чтобы уменьшить его высоту – достаточно под ноги подставить соответствующий пенек, стул или стол. Описание упущенной склепки: АКЦЕНТ на нижние и верхние прямые мышцы живота (пресса). ИП:. лежа на полу на спине, Руки вдоль туловища. ИСПОЛНЕНИЕ: Симметричная загрузка. Поднимаемся, сгибаясь в бедрах и коленях – колени двигаются навстречу груди. Балансируем на ягодицах. Руки выпрямлены вперед и параллельны полу. Возвращаемся на спину, касаясь пола лопатками, но, не укладывая голову на пол. Ноги выпрямляем, но на пол (как и голову) не кладем. Не расслабляем мышцы живота. Темп быстрый. Выдох при подъеме. Для желающих попробовать это упражнение выполнить самостоятельно – делать не более 30 повторов один раз через 1-2 дня отдыха. Через 2 недели можно попробовать добавить еще один повтор до 30 раз (с перерывом в 1 или 2 минуты), а через 1,5 месяца можете попробовать 3 подхода. География и расписание однодневных подготовительных курсов, которые я проведу еще в нынешнем 2008 году: С любовью и благодарностью, Сергей Груздев, Киев.
|
| В избранное | ||
