Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.337 RSS
←   Август 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.337 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Если ИМТ больше 30.

В марте 2009 года в медицинским журналом Lancet были опубликованы результаты масштабных исследований. На основе анализа данных почти миллиона людей живущих в основном в Европе и в Северной Америке, удалось установить, что продолжительность жизни сильно зависит от индекса массы тела (ИМТ).

Люди с избыточным весом, индекс массы тела (ИМТ) которых колеблется в пределах от 30 до 35, умирают на три года раньше, чем это случилось бы при нормальном весе.

Серьезное ожирение, при котором ИМТ колеблется в пределах от 40 до 50, сокращает жизнь на десять лет.

Посчитать свой индекс массы тела можно самостоятельно (надо свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах), либо воспользоваться он-лайн калькулятором ИМТ.

Норма находится в пределах 18,5 - 25.

Если Вы получили значения больше 30, то нужно срочно начинать избавляться от лишнего веса.

Не откладывайте решение о похудении на будущее. Начните сбрасывать вес прямо сегодня.

Однако, в этом вопросе есть одна тонкость, о которой я бы хотел поговорить.

Дело в том, что многие полные люди боятся начинать сбрасывать вес, т.к. считают, что это непременно будет связано с самоограничениями, страданиями и голоданием.

Проще говоря, они воспринимают похудение, как своеобразный мазохизм: вроде как надо "наступать на горло собственной песне" и немного добровольно потерпеть и пострадать во имя будущей цели. Просто это получается как бы "полезный мазохизм", "мазохизм для здоровья" и во имя здоровья.

И совершенно нормально для психически здорового человека, что он не хочет добровольно страдать, т.к. интуитивно чувствует, что мазохизм в принципе не может быть полезен для здоровья.

Но в этом понимании и кроется фундаментальная ОШИБКА.

Приписывая процессу похудения черты мазохизма, и чувствуя, что само по себе это не очень нормально, некоторые полные люди вообще отказываются от похудения.

Так и образуется эта умственная ловушка, которая поймала уже очень многих людей.

Здесь кроется непонимание одного очень важного факта.

Грамотное похудение не имеет ничего общего с самоистязанием. Как раз наоборот, оно приятно и комфортно.

Проведите простой тест – попробуйте что-нибудь съесть с закрытыми глазами:

- Вы ощутите, что вкусовые ощущения стали гораздо ярче, возникает естественное желание посмаковать пищу;

- но при этом Вы стали есть значительно медленнее (хотя никто Вас не заставляет это делать, просто так приятнее);

-  в итоге Вы съели значительно меньше, чем обычно (причем ограничение произошло не усилием воли, а просто потому, что больше не хочется).

При грамотном похудении то, что со стороны кажется дисциплиной и самоограничениями возникает само собой, естественно и без всяких волевых усилий. Это лишь следствие правильно организованного процесса и правильного настроя.

Похудение – это длительный процесс, по этой причине оно должно быть только комфортным.

Похудение через силу воли, посредством диет и запретов  – не даст результата, т.к. оно не является комфортным, а значит рано или поздно человек просто бросит этим заниматься.

Здесь уместна некоторая аналогия с утренним бегом.

Наверняка многие пробовали бегать  (по парку, стадиону и т.д.) для здоровья. Пробовали многие, но длительное время бегают единицы.

Почему люди попробовали и бросили? Потому что им этот процесс не понравился. И когда в одно очередное утро они начали надевать кроссовки, все тело запротестовало. Пару раз они не послушались тела, бегали "через не могу", но все равно долго не смогли себя истязать.

Почему же до сих пор бегают те единицы, кто не бросил этого занятия? Да только потому, что им нравится сам процесс бега, ощущение легкости и свежести, возникающие при беге.

Своими ежедневными пробежками они не насилуют себя, не подвергают пыткам самодисциплины и самоограничений. Они просто получают удовольствие от самого бега.

В похудении все примерно так же: тот, кто научился получать удовольствие от процесса похудения (не от результата похудения, а от самого процесса похудения!), тот гарантированно похудеет.

Так что, друзья, если у Вас индекс массы тела более 30, то не откладывайте свое похудение. Сделайте первый шаг к стройности прямо сегодня.

Не бойтесь того, что для похудения якобы придется страдать и истязать себя голодом – это ошибочное представление. На самом деле грамотное похудение обязательно будет приятным и комфортным.

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: Здравствуйте Алексей!

Давно с вами не общалась. Была месяц в отпуске и во время отпуска старалась выполнять задание №1  4-го месяца курса "Похудение". Сейчас приступаю  к выполнению задания 2. Радует, что за время отпуска вес и размеры не прибавились, а наоборот, есть результаты в обратную сторону.

Привожу свои данные в очередном отчете.

С уважением,

Галина

 

 

 

 

Рост 158 см 

Данные на

   Данные

   Текущие

 

начало курса

  прошлой

    данные

 

 

   недели

 

 

27.02.2015

07.07.2015

14.08.2015

Вес

    74,5 кг

    63,0 кг

      61,1 кг

 

 

 

 

Обхват талии

      92см

    80 см

     79 см

 

 

 

 

Обхват груди

    110 см

    100 см

     97 см

 

 

 

 

Обхват правой/

      32/33

    29/29

    27/28

левой руки

 

 

 

Обхват правой/

 

 

 

левой ноги

      62/61

    52/ 52

     51/50

Обхват бедер

     103 см

     93 см

     93 см

 

 

 

 

 

Письмо: Доброго времени суток Алексей Валентинович!

Результатом движения по курсу доволен, хотя первые две недели после старта все двигалось очень медленно.

Дата

24,07,15

07,08,15

14,08,15

вес

100,6

99,9

98,9

грудь

108

107

106

талия

112

111

110

бедра

106

106

106

л нога

54

54

53

п нога

54

54

53

л рука

35

35

35

п рука

35

35

35

Сергей.

 

Письмо:

 

Данные на начало курса

01.05.2015

Текущие данные

13.08.2015

 Вес

85

80.5

 Обхват талии

90

85

 Обхват груди

100

98

 Обхват бедер

127

122

 Обхват правой/левой  руки

36/36

35/35

 Обхват правой/левой ноги

73/73

        70/70
Жду Вашего письма.
Всех благ Вам и Вашим близким

Елена

 

 

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Эмоциональный интеллект (EQ)" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 
В избранное