Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Декабрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Парный кроссфит

Парный кроссфит Парная спортивная тренировка всегда обладает магической силой дополнительной мотивации. Когда вы занимаетесь одна в тренажерном зале, вам ни перед кем держать ответ не нужно. Никто вас не контролирует. Можете пожалеть себя, схалтурить, если нет настроения позаниматься в полную силу. 

Иное дело – тренировка в паре. Вместе заниматься спортом веселее. Вы можете поддержать друг друга, приободрить. Присутствует в парной тренировке и момент конкуренции: «Как так? Подруга смогла 15 раз отжаться, а я не смогу?» 

Сегодня Diets.ru предлагает вам парную тренировку кроссфит. 

Принцип нижеизложенного спортивного плана состоит в том, что вам предстоит выполнять упражнения по очереди. То есть, в начале, например, вы приседаете 50 раз, а ваш партнер следит за качеством ваших приседаний и считает количество повторов. Затем вы меняетесь местами. На двоих вы должны выполнить 100 приседаний. 
_____________________________________________________________________________________ 

Если кто-то из вас не смог выполнить требуемое количество повторов, 
за него должен доделать упражнение партнер. 
_____________________________________________________________________________________ 

На первый взгляд может показаться, что просто стоять и ждать, пока ваш коллега по парной тренировке закончит свой подход к упражнению – скучно. Однако интенсивность тренировки столь высока, что вам просто необходим будет этот перерыв, чтобы восстановиться. 




Итак, после 100 приседаний "на двоих" предстоит 3 подхода к следующей связке упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 13 раз: 

1. Тяга бодибара вниз. Стоим прямо, ноги чуть шире плеч, бодибар держим прямым хватом на опущенных вдоль туловища руках. Отводим ягодицы назад, ровную спину наклоняем вперед, бодибаром тянемся к середине голени. Возвращаемся в исходное положение. 

 

2. Подъем медбола над головой. Медбол держим двумя прямыми руками, опущенными вдоль туловища. Опускаемся в полусед (словно собираемся присесть на сзади стоящий стул). Поднимаемся из седа, выпрямляем колени, одновременно прямые руки поднимаем вверх, чтобы медбол оказался над головой. 





3. Берпи. Очень динамичное плиометрическое упражнение. Начинаем его в положении стоя. Приседаем на корточки, упираемся ладонями в пол. Затем прыжком отводим ноги назад – выходим в планку для отжиманий. Сгибаем руки в локтях, корпус опускаем на пол. Выпрямляем локти – возвращаем корпус в планку. Прыжком вперед возвращаемся в положение на корточках. Выпрямляемся, поднимаем руки над головой, выполняем прыжок вверх и хлопок ладонями. 

 

Порядок работы с данной связкой следующий: 
∙ все три упражнения по 13 раз выполняет один участник пары. Второй – в это время восстанавливается. 
∙ Затем все три упражнения по 13 раз выполняет второй участник пары. А первый в это время восстанавливает силы. 

Так проходим по 3 круга.
_____________________________________________________________________________________ 

Подробнее о технике выполнения этих упражнений читайте в нашем материале на Диетсе
25-минутный кроссфит для точеной фигуры к Новому году
_____________________________________________________________________________________ 


После 3 кругов выполняем 50 отжиманий от пола на двоих. Если сразу по 25 раз отжаться сложно, можно разбить на несколько подходов, например 10+10+15+15. 

Техника выполнения следующая: становимся в планку с упором на ладони и мыски ног. Руки сгибаем в локтях и опускаем корпус на пол, ладони отрываем от пола. Далее снова принимаем упор на ладони, выпрямляем руки в локтях и возвращаем корпус в планку. 




После отжиманий проходим еще раз связку "тяга бодибара-подъем медбола-берпи", но уже количество повторов увеличиваем вдвое – то есть, каждое упражнение повторяем по 26 раз: вначале первый участник пары, затем второй. 

В завершение качаем пресс: выполняем по 50 полных подъемов корпуса из положения лежа на спине, прямые руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 




_____________________________________________________________________________________ 

Чтобы увеличить выносливость во время участия в парном кроссфите, дышите правильно: 
вдыхаете перед основным элементом упражнения и выполняйте его на выразительном выдохе.
_____________________________________________________________________________________ 

Закончить тренировку после того, как все основные мышцы разогреты, логично парной растяжкой. 



Как уже упоминалось в начале статьи, данный фитнес-план довольно интенсивный. Бывают случаи, что его участники начинают чувствовать ухудшение самочувствия, тошноту, состояние, близкое к потере сознания. 

Если вы почувствуете недомогание во время парного кроссфита, сделайте небольшой перерыв, походите, попейте воды мелкими глотками, подышите у открытого окна. Если и это не поможет, выпейте воды с растворенной в ней чайной ложкой сахара. Глюкоза быстро приведет ваше состояние в норму. 

Вся тренировка должна проходить в очень динамичном темпе. Подбадривайте друг друга и не задерживайте. 

Усилить эффект от подобных занятий поможет сбалансированное питание: ограничьте себя в потреблении мучных изделий, майонезосодержащих блюд, исключите из рациона газированные напитки. Сделайте акцент в питании на нежирные сорта рыбы и мяса, каши, творог, яйца, фрукты, овощи. Сладкоежки могут позволить себе при этом немного черного шоколада. 

Не пропускайте завтрак и отмените поздний ужин. 

Занимайтесь спортом не реже 3-4 раз в неделю, питайтесь умеренно здоровой пищей – и уже к Новому году будете в отличной форме! 


Модели на фото: Алена Каплунова, Наталья Гришко

Автор: Наталья Гришко 

 

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Ребенка в лагерь

Доброй ночи всем, тут вспомнила, как отправила своего старшенького в 7 лет в лагерь на море. Ни когда не отправляла, а тут не было в это лето возможности отвезти его самой, решила, пусть ребенок отдахнет, погреется, в море покупается! 

Боже мой, какой он приехал! В сумке плесень, вещей большей части нет(покупала все новое), весь грязный, рваный как бомж. Как я его, увидела, аж слезы из глаз брызнули.  

далее...

 

Про Ирландию

Моя родная сестра живет в Ирландии (гражданство есть, семь лет живет и работает там). Она родила на две недели раньше, чем я, 10 сентября. 

Черз полтора месяца ей выходить на работу... Я не представляю, как таких крошечек сдавать в ясли? Как кормить грудью? переходить на смесь? Да и вообще... 

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Не пора ли избавляться от хлама?"

С трудом находите вещи в квартире? Испытываете ужас перед предстоящей генеральной уборкой? Возможно, Вам пора раз и навсегда избавиться от хлама, и жить станет намного легче. Пройти тест...

 

Мы выбираем

Диета на неделю

Диета для тех, кто не любит сидеть на диете месяцами. Относится к разряду срочных, ощутимого результата не принесет, но поможет влезть в платье. Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие находящихся в нем продуктов, не превышает 1450 калорий. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, мне 14 лет. Возможно, скажите, возраст не тот. Но, полагаю, здоровое питание должно присутствовать с юности.) Рост 156, вес 37. Да, весьма маленький. Но на свой вес не выгляжу. То есть хотелось бы "подтянуть" тело, как можно эффективнее сжечь жир. Питаюсь дробно, но мало, каждые 2-2,5 часа( увеличить ли перерывы между едой?): сытный углеводный завтрак, фруктовый перекус, овощной мясной обед, лёгкий перекус, белковый(творожный) ужин, кефир за 1,5 часа до сна. Каждый день встаю в 5 утра, только чтобы провести часовую тренировку с упором на сил. упражн. Через час завтрак ( через сколько можно есть после трен.?) Но ложусь в 9-10( достаточно ли сна?). Мучное, жареное, сладкое не ем. У меня несколько вопросов: 1 - вопросы по ходу рассказа, Скажите, сколько ккал и бжу мне треб. в день? Можно ли есть соль, сахар и так ли обязательно? Когда пить зел.чай и воду? Что насчёт стевии и мёда? А ягод Годжи? Можно ли есть бананы, виноград, картофель, манку, желтки яиц? Сколько и как. жирности творог и кефир? Сколько, когда и какие мясо и рыбу? До скольки и в как. кол-ве есть фрукты? Какой объём одного приема пиши? Овощи сюда входят? И такой вопрос: как в НГ устроить себе праздник, не думать о ккал и не поправиться? Можно ли пить чай после еды? Растянется ли желудок? Хуже для пищеварения? И действителтно ли, что сладости до 12 никак не навредят? Заранее большое спасибо Вам! С надеждой на помощь, Виктория.

Здравствуйте, Виктория! 1. Вряд ли при таком росте и весе у вас есть «жир». Налицо некоторый дефицит массы тела и вам нужно не худеть, а, к примеру, подкачать мышцы, чтобы улучшить форму. 2. Ваш режим дня – довольно строгий – но вполне здоровый. Описанное вами питание – вполне сбалансированное. Могу добавить только, что при интенсивных физических нагрузках нужно добавить к рациону ещё немного белковых продуктов. 3. 7-8 часов сна вполне достаточно, если вы не чувствуете недосыпания. 4. Чтобы рассчитать количество калорий нужно знать не только ваш рост и вес, но и интенсивность и тип физических нагрузок, а так же остальной образ жизни. 5. Соль и сахар – можно, но вовсе не обязательно. Если вы можете без них обойтись – это хорошо. Только помните, что легкоусваиваемые углеводы организму нужны обязательно и получайте их из других продуктов питания. 6. Вода и зелёный чай – равномерно в течение дня – не менее 1,5 литров в сутки, в жару и при интенсивных тренировках больше. 7. Стевия и мёд предпочтительнее сахара. Ягоды Годжи – это разновидность барбариса. Если нравится – можно добавлять в блюда или заваривать, но ждать чудес похудения только от них не стоит... 8. Бананы и виноград – хороший источник усваиваемых углеводов. Картофель – полезен, если это не фри и не по 3 кг в день. Если любите манку, то в качестве каши на завтрак она вполне подходит. 9. Желтки яиц – источник жиров. Следует помнить, что холестерин необходим половой и нервной системам, так что ограничивать его потребление до нуля не следует. 10. мясо и рыба – любые. При вашем образе жизни – можно и два раза в день. Максимум калорий в жареных продуктах, а в запеченном, тушёном, паровом и тп виде – можно есть ежедневно. 11. Фрукты – в любом количестве. Не менее 5-ти штук в день (только к бананам это не относится) 12. Поскольку у разных продуктов разный коэффициент насыщения, трудно указать какие-то конкретные цифры. Объём одного приёма пищи должен быть таким, чтобы вы встали из-за стола слегка не наевшейся. Овощи – 5 порций в день, их можно не ограничивать (кроме картошки). 13. чай пить можно в любое время, в том числе и после еды. Ничего не растянется ))) 14. Новый год встречайте так, как хочется. Вряд ли вы станете объедаться. Продумайте интересное и разнообразное меню, но не ставьте на стол больше 5-ти разных блюд. 15. Сладости не навредят в любое время суток, если вы едите их в разумных количествах.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Официальная позиция "Медиафорт" по поводу елок

1. Проект Новогодних Ёлок не является составной частью diets.ru, и, помимо пользовательниц нашего сайта, в нём принимают участие многие тысячи людей с разных проектов группы «МедиаФорт». 
2. Проект Новогодних Ёлок не является обязательным для участия, в нём принимают участие только те пользователи, которые хотят либо принять участие в этой игре, либо - выиграть призы, либо – добиться исполнения своих желаний в Новом году. 

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "Осенние рецепты" с компанией LR

Вот и подошла к концу такая разная, теплая и холодная, солнечная и пасмурная – осень! Но нам не пришлось грустить – мы весело проводили время с компанией LR, готовя в свое удовольствие. А теперь пришла пора и наградить конкурсантов! 
Борьба развернулась нешуточная: очень долгое время мы даже боялись, что нам придется сделать сложный выбор, ведь наградить сразу нескольких «главных» победителей мы бы не смогли, как не старались бы! Но – стоит отдать должное нашим посетителям, все они единодушно присудили победу почти единогласно супер-рецепту «Докторской колбасы», обеспечив такой отрыв от постов ближайших соперниц, что сомнений больше не оставалось! Второй рецепт, кстати, тоже из мяса, и тоже – принадлежит перу и кухне этого же пользователя. Отличный показатель качества! БеГуЩаЯ ЗА МеЧтОй, мы ждем Ваших контактов – поздравляем с победой, и награждаем Вас набором от компании LR, который наверняка позволит расслабиться и уделить себе несколько минут. 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное