Коксипех

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.11.2019

Сейчас готовим бесплатный вебинар по тренажера в одноклассниках, где представим оба тренажера.

"MIRON-02" можно будет приобрести в конце декабря 2019г. по цене 2350 руб + 500 руб. доставка курьером, итого 2850 руб.

"MIRON-01" приобретается по цене 1350 руб. + 500 руб. доставка курьером, итого 1850 руб.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.11.2019
13.11.2019

Здравствуйте, Юрий!

Здоровья Вам, успехов и долгой жизни! Дайте, пожалуйста, знать, по готовности нового Мирона-2, хотелось бы с ним по поработать (нынешний понравился, особенно удобен экспортный вариант). Может быть, для подписчиков группы будет устроена акция, - например, первоочередное  приобретение и/или спеццена? :)

Спасибо!

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.11.2019

Сейчас готовим бесплатный вебинар по тренажера в одноклассниках, где представим оба тренажера.

"MIRON-02" можно будет приобрести в конце декабря 2019г. по цене 2350 руб + 500 руб. доставка курьером, итого 2850 руб.

"MIRON-01" приобретается по цене 1350 руб. + 500 руб. доставка курьером, итого 1850 руб.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.11.2019
Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 12.11.2019

Тут меня начали спрашивать о том, что перестал писать по дыхательным тренажерам.

В группе уже вполне достаточно материалов по этой теме, осталось брать тренажер и работать с ним.

Тем более сейчас мы заканчиваем подготовку производства для изготовления "MIRON-02", который в 2020г. может быть приобретен пользователями......

13.11.2019

Здравствуйте, Юрий!

Здоровья Вам, успехов и долгой жизни! Дайте, пожалуйста, знать, по готовности нового Мирона-2, хотелось бы с ним по поработать (нынешний понравился, особенно удобен экспортный вариант). Может быть, для подписчиков группы будет устроена акция, - например, первоочередное  приобретение и/или спеццена? :)

Спасибо!

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 27.10.2019

Молотые льняные семена

   Льняные семена находятся вокруг с 3000 г. до н.э., а это значит, что у ваших приятелей было много времени, чтобы приспособиться к ним. Помните, ваши кишечные бактерии - существа привычки. Они предпочитают продукты, с которыми они хорошо знакомы, и льняное семя определенно попадает в эту категорию. На самом деле, еще в 700-х годах Карл Великий, император Священной Римской империи, был настолько впечатлен полезностью льна для здоровья, что потребовал от своих подданных есть его. Конечно, это было более 1300 лет назад, но он, возможно, что-то обнаружил.

   Льняное семя полезно, потому что оно содержит не толькопребиотическое волокно, но и значительное количество лигнанов, разновидности полифенолов. Льняное семя также содержит много витаминов группы В и является одним из наиболее значительных источников растительных омега-3 жирных кислот. В частности, оно содержит большое количество противовоспалительной альфа-линоленовой кислоты (ALA),2 которая поддерживает слизистую оболочку кишечника, но, что немаловажно, отличается от докозагексаеновой кислоты (DHA), еще одной омега-3, которая необходима для здоровья мозга. Многие из моих пациентов-веганов пытаются получить дополнительные омега-3 из льняных семян, но люди просто не могут преобразовать ALA в DHA. Таким образом, льняное семя отлично подходит для оболочки кишечника, но вам все-таки нужен рыбий жир или масло DHA из водорослей для вашего мозга.

Вы не можете переваривать цельное льняное семя и получить его полезные соединения, поэтому всегда выбирайте молотые льняные семечки, льняную муку или льняное масло, которые имеют слегка ореховый вкус и остаются практически незаметными в смузи или в смеси с кокосовым йогуртом. Но слово предостережения: семена льна быстро становятся прогорклыми (окисляются), поэтому покупайте их целиком и измельчайте в кофемолке или покупайте измельченные семена в замороженном виде. Это касается и масла: после вскрытия оно быстро прогоркнет, если его не хранить охлажденным.

   Поскольку ваши бактерии, живущие на коже, тоже любят льняное семя, вы можете использовать молотые льняные семена, чтобы сделать собственный скраб для тела, или использовать льняное масло для увлажнения кожи и волос. Мне нравится сочетать льняное масло с различными эфирными маслами, для создания собственных увлажняющих средств, которые питают моих приятелей, а не убивают их.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 26.10.2019

  В конце 1960-х и начале 1970-х годов появились антибиотики широкого спектра действия. Эти препараты уникальны, потому что они способны убивать сразу несколько штаммов бактерий, и - не поймите меня неправильно – они спасли бесчисленное количество жизней, уничтожая бактерии, вызывающие такие заболевания, как пневмония и сепсис (заражение крови). Однако, для ваших дружественных микробов в кишечнике эти антибиотики, по существу, эквивалентны бомбе, взорвавшейся посреди квартиры. Они уничтожают всех без разбора. В результате, плохие парни убиты, но и большинство хороших парней тоже, и это нарушает тонкий баланс вашей внутренней бактериальной популяции.

  Я благодарен за то, что у нас есть антибиотики в тех случаях, когда они нам действительно нужны, но они стали настолько популярными, что врачи назначают их, когда на то нет оснований, часто даже в том случае, когда они предполагают, что пациент страдает от вируса, который антибиотик не вылечит.

   Прежде чем взять рецепт и отправиться в аптеку, подумайте об этом: каждый курс приема антибиотиков широкого спектра действия продолжает влиять на ваш кишечный биом до двух лет. Для некоторых из убитых ими дружественных бактерий безопасные условия могут никогда не восстановиться. Чтобы меня не обвиняли в чрезмерной драматичности, вот некоторые свидетельства разрушительного действия антибиотиков: исследования показывают, что каждый раз, когда вы принимаете курс антибиотиков, вы увеличиваете вероятность развития болезни Крона, диабета, ожирения или астмы в дальнейшей жизни.

   Но даже если вы никогда не выписывали рецепт на антибиотики (что меня очень удивило бы), вы все равно, скорее всего, потребляли их достаточно, чтобы убить большое количество ваших микробов. Как так? Стандартно выращиваемому домашнему скоту антибиотики скармливают в шокирующих количествах, чтобы предотвратить заболевания и откормить для убоя, и вы употребляете эти лекарства, когда едите мясо, молочные и другие продукты животного происхождения. Антибиотики широкого спектра действия также дают свиньям, цыплятам и другим животным, потому что они помогают им расти быстрее, больше и толще. И знаете что? Они делают с вами то же самое, убивая ваших друзей-микробов, которые сохраняют вас стройными и гибкими до глубокой старости. На самом деле ожирение у людей характеризуется уменьшением бактериального разнообразия в кишечнике.20

   Избыток антибиотиков сделает вас толстым и готовым для убоя. Стоит ли удивляться, что старость в нашей культуре выглядит так непривлекательно?

25.10.2019

С холестирином уже лет 10 никто не борется.....

Математик и врач, известный специалист по дыханию 23.10.2019

Работа барорецеторов напрямую зависит от  микроциркуляции крови возле барорецепторов. А это зависит от нашего дыхания. Чем больше вентиляция, тем хуже крвообращение, тем хуже работа не только барорецепторов, но и остальных рецепторов. А стало быть, и всей системы управления.

А

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 23.10.2019

Привет, Сергей.

А то я уже забеспокоился из-за вашего молчания

Ученые запретили пить таблетки от давления по утрам

Наука и практика, 24 сентября, 10

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. написал в группу Дыхательная гимнастика 22.10.2019
1 комментарий  344 просмотра vote 2

"Проволочка от шампанского" поможет держать давление под контролем

Наука и практика, 18 сентября, 2019г
Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. написал в группу Дыхательная гимнастика 22.10.2019
4 комментария  290 просмотров vote 2
Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Удивительно, но есть один продукт, который может противодействовать почти всему ущербу, который мы только что обсуждали, резко снижая вероятность развития деменции или других неврологических заболеваний, и это то, что нравится большинству людей: хорошее старомодное оливковое масло экстра-виржн.21

 

Я часто повторял, что единственная цель употребления любой пищи - это получить больше оливкового масла. Основа средиземноморской диеты, а также диеты трех самых долгоживущих общин на Земле, оливковое масло издавна считалось панацеей для здоровья и долголетия. Но новые исследования по оливковому маслу и здоровью мозга настолько убедительны, что его также следует использовать в качестве терапии для предотвращения или замедления развития деменции.22 Я был бы рад выписать вам рецепт на оливковое масло, но, надеюсь, вам это не понадобится.

 

Просто отправляйтесь в местный офис Costco или Trader Joe и убедитесь, что вы покупаете масло первого холодного отжима. И нет, оно не обязательно должно быть из Италии. Есть много хороших и недорогих американских брендов, таких как California Olive Ranch и Bariani. Но почему оливковое масло так полезно для вас, и как оно влияет на мозг?

 

Ну, мы давно знаем, что оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами из-за высокого уровня полифенолов.23 Помните, ваши друзья-микробы в кишечнике превращают полифенолы в противовоспалительные соединения. Более того, они подавляют способность кишечных бактерий продуцировать вредные для сосудов соединения, о которых я упоминал ранее, и которые образуются из белков животного происхождения, называемых TMAO.24 Это само по себе может объяснить, почему употребление оливкового масла связано с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера. Но теперь мы знаем, что оливковое масло запускает аутофагию, очень полезный процесс клеточной утилизации.

 

Действительно, мыши, рацион которых богат оливковым маслом, имеют более высокий уровень аутофагии, чем мыши, которых кормят обычной едой. Кроме того, мыши, потребляющие оливковое 128 масло, лучше справляются с тестами на память и обучение, чем их ровесники, не получавшие оливковое масло.25 Но дело не только в аутофагии. У мышей, которых кормят оливковым маслом, также снижается уровень амилоидных бляшек в мозге. Как это может быть?

 

Оказывается, что диета, обогащенная оливковым маслом, стимулирует нейроны в стволе мозга выделять гормон, называемый глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), который снижает уровень сахара в крови и связан со многими преимуществами, включая потерю веса и более низкий риск развития гипогликемии.26 Из-за влияния GLP-1 на уровень сахара в крови добавки GLP-1 также являются многообещающим вариантом лечения диабета 2 типа. Но GLP-1 также защищает синаптическую активность (эти важные связи между дендритами и аксонами) в головном мозге от амилоидной токсичности.27 Это достигается путем стимуляции выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF) 28, чрезвычайно полезного белка, который способствует росту дендритов и аксонов и поддерживает их связи. Это означает, что оливковое масло фактически помогает вашим нейронам восстанавливаться после того, как глиальные клетки «откусили» их дендритные структуры! Но даже если ваши нейроны не были повреждены воспалением, BDNF поддерживает рост новых нейронов, что приводит к улучшению долгосрочной памяти и познания. Да, простое употребление оливкового масла уменьшает воспаление, стимулирует аутофагию, поддерживает рост новых нейронов, помогает вырастить дендритные структуры, которые образуют нейронные сети, и защищает ваш мозг от негативного воздействия любых амилоидов, которые не вымываются ночью. Как я уже сказал, зачем вам есть то, куда вы не наливаете оливковое масло?

 

В четырехлетнем исследовании, недавно опубликованном в Испании, 447 взрослых в возрасте 67 лет были отнесены к одной из трех диетических групп: одной группе было предписано употреблять литр оливкового масла в неделю (это примерно от 9 до 10 столовых ложек в день); другой - 30 г грецких орехов в день; третья группа потребляла такое же количество калорий, но придерживалась диеты с низким содержанием жиров. Основываясь на функциональных тестах мозга, проведенных до начала исследования, и после четырех лет на диетах в группе с низким содержанием жиров отмечалось значительное снижение памяти и когнитивных функций, в то время как в группе, употребляющей орехи, отмечалось значительное улучшение памяти, а в группе с оливковым маслом - значительно. улучшение общей когнитивной функции.29 Внимание, класс: употребление орехов и оливкового масла делает вас умнее! Из того, что вы узнали до сих пор, суть ясна: оба этих продукта изменяют ваш микробиом в лучшую сторону.

 

Преимущества оливкового масла объясняют, почему средиземноморская диета постоянно ассоциируется с более здоровым старением, несмотря на преобладание злаков. Оливковое масло в средиземноморской диете 129 компенсирует негативные последствия зерновых лектинов и может помочь сохранить ваш мозг в пожилом возрасте. Это было доказано в исследованиях, посвященных влиянию средиземноморской диеты на здоровье кишечника. После того, как одну группу обезьян кормили в соответствие со средиземноморской диетой, а другую - западной диетой в течение двух лет, в первой группе было значительно большее разнообразие микробиома и лучшее соотношение полезных и плохих бактерий.30 Все очень просто: если вы хотите иметь более здоровый микробиом (и, следовательно, более здоровые мозг и тело), ешьте много оливкового масла! В другом исследовании ученые в Шотландии наблюдали за группой из более чем четырехсот человек в возрасте от 73 до 76 лет, анализировали их диеты, а затем регулярно сканировали их мозг в течение трех лет, чтобы увидеть, как их пищевые привычки влияют на здоровье их мозга. Они обнаружили, что люди, которые ели больше оливкового масла и меньше жареной пищи и красного мяса, имели примерно половину скорости сокращения мозга, считающейся нормальной для их возрастной группы. Они пришли к выводу, что рацион субъектов обеспечивал долгосрочную защиту мозга.3

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

В каждой части вашего тела пространства между клетками должны регулярно очищаться, чтобы избавиться от мусора и обломков. Эту важную работу по очистке, как считается, выполняет ваша лимфатическая система. Лимфа, прозрачная жидкость, содержащая белки и лейкоциты (ваши полицейские), течет через тело и отводит весь мусор, который не был должным образом переработан. Но до недавнего времени никто не знал, происходит ли подобный процесс в мозге. Считалось, что гематоэнцефалический барьер препятствует проникновению лимфы в мозг. Несколько лет назад исследователи обнаружили систему, которая позволяет спинномозговой жидкости (той прозрачной жидкости, которая вытекает, когда мы втыкаем иглу в позвоночник) течь через мозг, очищая промежутки между клетками, точно так же, как лимфатическая жидкость в остальной части вашего тела. Это называется глимфатической системой. Чтобы освободить место для жидкости, омывающей мозг, ваши клетки на самом деле уменьшаются в размерах, когда вы глубоко спите. Это позволяет процессу полного «промывания мозгов» идти в двадцать раз быстрее, когда вы находитесь в глубоком сне, чем когда вы бодрствуете, и помогает объяснить, почему хороший ночной сон является таким восстанавливающим.19 Когда вы получаете достаточное количество глубокого сна, вы буквально просыпаетесь с освеженным и обновленным умом, очищенным от мусора и хлама.

 

Значит, если вы ложитесь спать в разумное время, ваш мозг должен полностью очищаться каждую ночь, верно? К сожалению, это не так. Вы читали ранее, что когда я был мальчиком, мне не разрешали плавать в течение часа после того, как я поел. Это было из-за страха моей матери, что вся моя кровь устремится к животу, чтобы переварить еду, которую я съел, и не останется крови, которая могла бы течь к моим мышцам и дать мне силы плавать. Верьте или нет, этот же принцип имеет отношение и к вашему сну.

 

Глимфатическая система наиболее активна на определенной стадии глубокого сна, которая происходит очень рано в цикле сна. И она, как и ваша пищеварительная система, требует большого потока крови. Это означает, что если вы едите незадолго перед сном, вся ваша кровь будет поступать в кишечник, чтобы помочь пищеварению, и не сможет достичь вашего мозга, чтобы завершить это важное промывание. В этом случае ваш мозг, а не мышцы страдает от недостатка кровотока, в то время как ваше тело сосредоточено на переваривании пищи. И результаты для вас могут быть почти такими же серьезными, как опасность утонуть.

 

Если ваша глимфатическая система не 126 может эффективно промыть мозг, там накапливается амилоид и другие токсины, в том числе лектины и ЛПС, и вы уже знаете, что они вызывают. К сожалению, этот «цикл стирки», вероятно, является наиболее игнорируемым и неправильно понимаемым аспектом нейродегенеративных заболеваний.

К счастью, есть простое решение: обеспечить как можно больший разрыв во времени между последним приемом пищи и сном. Как показал мой друг и коллега д-р Дейл Бредесен, автор книги «Конец болезни Альцгеймера: первая программа по предотвращению и устранению когнитивного спада», минимальный промежуток времени между окончанием вашего последнего приема пищи и сном должен составлять четыре часа. Помните, что правило одного часа было чем-то вроде бабушкиных сказок, в которых была доля правды. К сожалению, вашему организму требуется более одного часа, чтобы полностью переварить обед, чтобы ваш кровоток стал достаточным для промывания мозга.

 

Это означает, что если вы ложитесь спать в одиннадцать, вы не должны ничего есть после семи часов. Есть старое мудрое изречение: «Ешь, как король за завтраком, королева за обедом и нищий за ужином». К сожалению, наша культура способствует противоположному - обильный поздний ужин (или, что еще хуже, закуска прямо перед сном), который заставляет ваше тело тратить силы на переваривание пищи в течение ночи, вместо того, чтобы сосредоточиться на очищении мозга от грязи.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Таким образом, даже это, второе по частоте неврологическое заболевание с более чем 200 000 новых случаев, диагностируемых в Соединенных Штатах каждый год, связано с изменениями в кишечнике, а не в головном мозге. Хотите больше плохих новостей?

 

Глутамат, аминокислота, вырабатываемая кишечными бактериями из глютамина, убивает нейроны, продуцирующие дофамин.12 Откуда вы получаете глютамин? Из глутамата натрия (MSG) - усилителя вкуса присутствующего во многих готовых продуктах. Не видите его на этикетке? FDA считает, что это «GRAS» (generally regarded as safe - "в целом считается безопасным"), поэтому его присутствие в продуктах питания не требуется указывать на этикетке.

 

Если вы видите «натуральные ароматизаторы» в списке ингредиентов, бегите ради спасения своей жизни (и жизни вашего мозга)! Поверите ли вы, что аспартам, который вы можете знать как NutraSweet, превращается в глютамат в вашем кишечнике? Подумайте дважды в следующий раз, когда вы добавляете его в свой кофе.

 

Кстати, аспартам до недавнего времени был предпочтительным подсластителем в диетических напитках. Довольно страшные вещи. Но надежды предостаточно. Исследователи в Центре долголетия UCLA недавно завершили первое долгосрочное двойное слепое исследование биодоступной формы куркумина (содержится в куркуме), противовоспалительного полифенола. После разделения группы из сорока человек на две группы: одну, которая принимала куркумин, и другую, которая ежедневно принимала плацебо, с поправкой на возраст, пол и другие биологические факторы, исследователи обнаружили, что группа, принимающая куркумин, имела значительные улучшения в вербальной памяти, зрительной памяти и объеме внимания по прошествии восемнадцати месяцев. Куркумин является одним из немногих известных соединений, которые могут проникать через гематоэнцефалический барьер, чтобы успокоить нейровоспаление.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Когда вы становитесь старше, вещи начинают ускользать. Вы теряете ключи от машины, спотыкаетесь о слова и забываете имя своего давнего соседа. В голове словно туман, и вы уже не такой сообразительный, как раньше. Это просто жизнь, верно?

 

Неверно. Хотя мы считаем эти симптомы нормальной частью старения, в них нет ничего нормального. От этих, казалось бы, безобидных «возрастных моментов» до более серьезных неврологических состояний, таких как болезнь Паркинсона, слабоумие и болезнь Альцгеймера, все когнитивные нарушения имеют одну и ту же первопричину: нейровоспаление. И где начинается воспаление? В кишечнике. Но кишечник - это также место, где вы можете положить конец воспалению, чтобы оставаться умным и внимательным в течение всей жизни. Недавние исследования показывают, что вы не обязательно должны испытывать снижение когнитивных функций с возрастом - точка. У вас есть возможность создавать новые нейроны (в процессе, называемом нейрогенезом) в любое время, что означает, что ваша способность получать новые навыки или развивать свои когнитивные способности не имеет ограничений срока действия.

 

В 2018 году исследователи из Колумбийского университета и Психиатрического института штата Нью-Йорк изучили результаты сканирования мозга здоровых людей в возрасте от 14 до 79 лет, последние намного старше того возраста, который большинство из нас считают годами, подходящими для учебы. Они обнаружили, что у самых старых участников исследования было то же количество материала, необходимого для создания новых клеток мозга, или нейронов, как у самого молодого. Поэтому, независимо от того, сколько вам лет, вы можете сделать столько же новых клеток мозга, сколько подросток! Более того, пожилые люди могут улучшить свои способности к освоению новых навыков и сохранить память, особенно свои языковые навыки, с повышением физической подготовленности.2 Это означает, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем меньше вы будете испытывать моментов, когда нужное слово или имя крутится где-то «на кончике языка» и все же вы не можете его вспомнить. Эти результаты дают большую надежду на то, что вы сможете сохранить сознание столь же острым, как и прежде, до своей старости - до тех пор, пока 118 ваши друзья-микробы в кишечнике мотивированы, чтобы поддерживать вас в таком состоянии. Мозг в вашей голове на самом деле - ваш второй мозг Сейчас существует так много доказательств прямой связи между кишечными микробами и мозгом, что многие из моих коллег начали называть кишечник «вторым мозгом».

 

Я не согласен - не с наличием прямой связи между ними, а скорее с тем, что кишечнику отводится второе место. Кишечник на самом деле контролирует мозг в вашей голове, о котором вам, возможно, стоит думать как о своем втором мозге. Вы уже знаете, что ваши дружественные бактерии посылают гормональные сигналы или "текстовые сообщения" своим сестрам, вашим митохондриям, включая те, что находятся в вашем мозге. Эти сообщения передаются по беспроводной сети через кровоток и лимфатическую систему. Но у вас в кишечнике есть другой, старомодный, способ отправлять сообщения «второму мозгу» в вашей голове. Кишечник и мозг связываются через блуждающий нерв, который является самым длинным нервом вегетативной нервной системы и эквивалентен стационарной или кабельной системе в вашем доме.

 

Блуждающий нерв контролирует большинство вегетативных (бессознательных) функций вашего организма, таких как частота сердечных сокращений, частота дыхания, пищеварение и так далее. Блуждающий нерв проходит между кишечником и мозгом, огибая по пути различные органы вашего тела. Когда одной части вашего тела нужно пообщаться с другой, она звонит по этому стационарному телефону, чтобы передать свое сообщение. В течение многих лет мы все верили, что блуждающий нерв существует для того, чтобы передавать приказы мозга (того, который находится в вашей голове) остальным частям тела, включая кишечник. Это то, чему меня учили в медицинской школе, и то, во что я верил большую часть своей карьеры. Но теперь мы знаем, что на самом деле все наоборот: на каждое нервное волокно, ведущее от мозга в вашей голове к сердцу, легким и кишечнику, есть девять нервных волокон, ведущих от кишечника к мозгу. Следовательно, от кишечника в мозг поступает в девять раз больше информации, чем в противоположном направлении. Проще говоря: ваши друзья-микроорганизмы - вот кто делает эти звонки. Мало того, на самом деле нервов, выстилающих кишку, чтобы получать и интерпретировать эти сообщения, в девять раз больше, чем во всем спинном мозге. Они на 99 процентов в ответе за то, как вы действуете, думаете и даже чувствуете. Читательницы, поймут, что это за «интуитивное чувство», в 119 котором они так мудро отдают себе отчет. Это действительно ваше шестое чувство, интерпретация и интеграция того, что происходит в вашем внутреннем мире. Просто чтобы освежить вашу память (в конце концов, это глава о памяти), и ваши кишечные бактерии и митохондрии, которые приводят в действие ваши нейроны, были унаследованы от вашей матери. Сестры всегда разговаривают...

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Как и со всем остальным в жизни, когда дело доходит до упражнений, особенно кардио, таких как бег, есть такое понятие как "слишком". Наши предки бегали только тогда, когда им нужно было не стать чужой едой, но каким-то образом из-за неправильной математики калорий и неправильного понимания того, как на самом деле работает метаболизм, мы решили, что нам нужно бегать по нескольку миль за раз или часами качаться, шагать и заниматься аэробикой, и все это во имя здоровья. Правило о том, что нужно тратить столько же калорий, сколько получено, умерло ужасной смертью много лет назад с открытием микробиома и того факта, что он тоже "съедает" часть калорий.

 

Но Интернет и социальные сети все никак не избавятся от этой концепции. В результате вы изводитесь из-за своего неиспользованного абонемента в спортзал. 27 Долгожители в Голубых зонах посмеялись бы над этой идеей. Еще в 1970- х годах, в начале повального увлечения бегом, исследователи взяли интервью у бушменов Калахари в Африке, которые являются легендарными путешественниками на длинные дистанции. Они проходят от двадцати до тридцати миль в день во время сезона охоты. Когда их спросили о возможности пробежать двадцать шесть миль, они сочли такое предложение нелепым. Они объяснили, что не стоило бы усилий бежать за животным двадцать шесть миль, потому что они, вероятно, сожгли бы больше калорий, чем можно получить, поймав это животное. И если за вами гонится животное, оно догонит вас задолго до двадцать шестой мили. Фактически, эволюционная биология 115 доказывает, что вы будете корректировать свой расход калорий независимо от (или несмотря на) вашей программы упражнений.28

 

Короткие ускорения были полезны для древних людей, когда им нужно было поймать раненое животное или добежать до ближайшего дерева, чтобы избежать нападения дикого кабана. Однако, кроме случайных спринтов, всегда выигрывал тот, кто никуда не спешил. Достаточно взглянуть на тела спринтеров, которые соревнуются на стометровке - они мускулистые, с именно с тем типом телосложения, который обеспечивает экстремальную долговечность. Как я уже писал ранее, хронические марафонцы часто выглядят так, как будто они страдают от рака, и их иммунная система страдает также. Помимо спринта, основной формой упражнений наших предков была ходьба, когда они искали пищу, а затем переносили то, что они нашли, к месту стоянки. Воспроизведение этих типов движения даст вам наибольшую выгоду для долголетия. Все жители Голубых зон - путешественники и пешеходы, а не бегуны на длинные дистанции. А бег на марафонские дистанции ухудшает состояние вашей иммунной системы.

 

Газета «Спортивная медицина» в 2007 году подтвердила эту печальную новость.29 Спасибо, я предпочту ходить пешком и бегать с четырьмя собаками по три мили в день, вместо того, чтобы пробегать мои прежние 10 км и полумарафоны. Существует множество доказательств того, что критические тренировки на выносливость (например, бег на марафонские дистанции, который приводит к резкому снижению мышечной массы) оказывают катастрофическое влияние на продолжительность жизни. Практически все исследовательские работы, которые когда-либо публиковались по бегу на длинные дистанции, показывают, что он вызывает фиброз миокарда, прогрессирующее рубцевание сердечной мышцы.30 Он действительно повреждает сердце, убивая миоциты, особенно в правом желудочке. Я все время наблюдаю это у моих пациентов, которые были или в настоящее время являются бегунами на длинные дистанции. Чем больше вы бегаете, тем больше у вас рубцов, и это в конечном итоге приводит к аритмии или даже застойной сердечной недостаточности. Несмотря на то, что временный стресс имеет положительный эффект, бег на длинные дистанции слишком сильно и слишком долго воздействует на ваше сердце.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Когда мы становимся старше, нам становится слишком легко убедить себя в том, что можно меньше заниматься физическими упражнениями и позволить утвердиться малоподвижному образу жизни. Это то, что наше общество считает нормальным, но правда заключается в том, что все совершенно наоборот. Сидячий образ жизни - это то, что заставляет нас стареть! Люди, которые продолжают активно тренироваться в зрелом возрасте, живут дольше и остаются здоровее, чем те, кто перестает двигаться и позволяет своим мышцам потерять тонус.10 110

 

Моя прабабушка сохраняла активность до 100 лет, и до самой ее смерти ее спальня располагалась на третьем этаже ее дома. Каждый день она много раз поднималась и спускалась по этим трем лестничным маршам. Когда я был маленьким, я думал, что она сошла с ума, но теперь я вижу, что она на самом деле была невероятно мудра. Она напоминает мне о тех долгожителях в Голубых зонах, расположенных, в основном, в холмистой местности. Жители Голубых Зон и в старости ходят вверх и вниз по этим холмам, сохраняя мышечную массу и ловкость на десятилетия дольше, чем большинство американцев. Оба эти примера говорят о важности работы против силы тяжести при выполнении упражнений. Это нагружает и, следовательно, укрепляет больше мышц. Пешие прогулки, подъемы и спуски по холмам и лестницам, а также приседания и отжимания - все это примеры упражнений, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 13.10.2019

Но люди - не единственные, кто все чаще страдает от остеопороза, и это потому, что, к сожалению, мы не единственные, чье питание чрезвычайно способствует воспалению, убивает наших полезных кишечных бактерий и позволяет процветать плохим.5

 

В экспериментальных исследованиях ЛПС вызывали остеопороз у мышей. Цыплята на фабричных фермах, которые питаются генетически модифицированной кукурузой, заболевают остеопорозом с угрожающей скоростью. Девяносто процентов коммерчески выращенной птицы имеет заметную аномалию походки из-за дефектов кости, и более 10 процентов умирает преждевременно из-за неспособности ходить. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы едите «здоровую» куриную грудку. У этой курицы, вероятно, были дефекты костей из-за ее диеты , и когда вы потребляете ее мясо, вы также подвергаетесь воспалительному влиянию, которое будет способствовать ухудшению вашей собственной костной ткани. 7 С другой стороны, женщины в постменопаузе, которые придерживаются диеты, питающей кишечный микробиом - орехи, овощи и оливковое масло - имеют более высокую плотность костной ткани наряду с меньшим риском сердечнососудистых заболеваний, диабета и рака.8

 

 

Мой приятель с Украины 06.10.2019

Ничего от себя МНОГО нет охоты говорить.

  В Украине книга "Парадокс растений" стоит "всего" 444 грн., а "Парадокс долголетия" - 180 грн. (даже можно получить скидку в 50 грн, если зарегистрироваться на сайте). Чувствуется, что в первой "зарыто" больше полезной информации - раз в 2,5 раза больше стоимисть! Куплю ВТОРУЮ, все-таки и почитаю. Тоько тогда и смогу дать чисто свои КОММЕНТЫ. 

   Но уже сейчас она у меня ассоциируется с книгой Друзьяка, который умер в 77 лет,  "Как продлить быстротечную жизнь" (и другими его 4-я книгами), которые я все прочел, а взял оттуда всего ДВЕ рекомендации - отказ от молочных продуктов и частичное подкисление организма лимонной или уксусной (яблочной) кислотой - (профилактическое и лечебное  -- от простуды). Но у него была реклама только одной ЕГО ВОДЫ - МИКОЛИНСКОЙ, а в этой книге "Парадокс  растений" - прочтите отзыв, не мой, о его "учении".

"""Отзыв: Книга "Парадокс растений. Скрытые опасности "здоровой" пищи: как продукты питания убивают нас, лишая здоровья, молодости и красоты" - Стивен Гандри - Ум - знать, что помидор это фрукт, мудрость - не добавлять его в фруктовый салат (с).

ДОСТОИНСТВА: Новая теория правильного питания. 

НЕДОСТАТКИ: Неоправданно-раздутый объем книги, узкоспецифические рекомендации перенесенные в общую практику.

   У доктора Гандри плохие новости для читателей его книги, особенно вегетарианцев и веганов - растения тоже не хотят чтобы их ели, и защищаются как могут и изо всех сил, с помощью вредных лектинов. Посему, потребляя в пищу "здоровую" еду в виде злаков, фруктов, бобовых, тыквенных, пасленовых и т. д., по мнению автора, мы отнюдь не здоровеем, а вовсе и наоборот. Впрочем, и для мясоедов не припасено ничего утешительного - ведь животные едят те самые растения вместе с теми самыми токсичными лектинами. Если кто то помнит волну истерии по поводу глютенов - так вот глютен - вид лектина, а видов этих множество, и все они хотят причинить нам вред!

   Спокойствие, только спокойствие, не пирогах счастье - спешит успокоить разволновавшегося ( а как тут не разволноваться) читателя Стивен Гандри - и обещает не только правильно накормить, но и излечить, и исцелить, от множества болячек, которые вызывают вражины-лектины.

   А список болячек внушает... Он распростерся на несколько страниц в этой книге. Помните старый афоризм, что все болезни от нервов, и только единичные от удовольствия? Устарело. Прошлый век. Не смешно. Нынче достоверно установлено, что все болезни от еды, и только некоторые от упавшего на ногу сейфа (простите, личное)). -Почему так путаются мысли? почему так часто меркнет свет? - спрашивают в одной популярной песенке. Отвечайте - От неправильного питания - и нынче не промахнетесь. Мда, соль, сахар, жирное, красное, глютен, казеин, кофеин... и т. д. и т. п. по очереди вычеркивались диетологами из списка "здорового питания" (потом кое-что, правда, вносилось обратно и так ни по разу). Стивен Гандри пошел дальше, не стал мелочиться и объявил вредной... еду. Ладно, ладно, кое-что употреблять в пищу все таки можно, главное в программе "Парадокс растений" - исключить зловредные лектины. Беда в том, что они повсюду, но об этом немного позже...

   Но что мы знаем об авторе книги ? А он рассказывает о себе, не таясь - кардиохирург с 30-летним стажем, на пенсии переквалифицировавшийся в диетолога. Никого не смущает, что советы по питанию дает кардиохирург? Вижу, что абсолютно нет.

Надо сказать, что сам хирург-пенсионер выглядит для своих лет просто блестяще - моложавый, светящийся изнутри, импозантный мистер, ему вполне по силам и роль Бонда007 - ходячая реклама своей диеты, не отнять.

   Насколько же его рекомендации применимы к российским и европейским реалиям? Ведь книга целенаправленно адресована американской аудитории. Даже есть история пациентки из Венгрии, которой рекомендации Гандри никак не зашли всего лишь по причинам отличающегося от американского способа приготовления хлеба, то есть у нее была реакция только на американский хлеб, а дома все Ок. Кстати, автор скромно умалчивает тот факт, что есть такая штука как непереносимость лектинов вообще и глютена в частности - именно при этой генетической (и заметим - редкой) особенности отказ от лектинов действительно однозначный выход и путь к здоровью.

   А о большинстве рекомендованных автором американских продуктах и ТМ - у нас вообще мало кто слышал. В наборе разрешенных продуктов в сухом остатке остается так удручающе мало, что вредные лектины поневоле впадут в депрессию и умрут от голода и тоски. На том и строится хитрый расчет экс-хирурга, при этом он заманчиво обещает, что пациенты, следующие его рекомендациям, приведут вес в норму в любом случае - кому надо скинут, кому надо - наберут!, Сейчас некоторыми антропологами вообще прогнозируется на будущее внутривенный вариант питания человечества в виде коктейля с необходимым набором микроэлементов и калорий.) Друзья, будущее настало, оно пришло к нам с американским врачом Стивеном Гандри! В дополнение к скромному меню из салата и мяты - получите список протеиновых батончиков и БАДов - которые он лично сам разработал и выпускает! Вот вам, господа, и сбалансированное питание, кушайте, не обляпайтесь.

   На самом деле, кое-что все-таки диетолог-хирург разрешает есть в натуральном виде - допустим, пить правильное молоко от правильных коров(?!), или кушать лично выловленную дикую рыбу, которая, ессстно, питалась исключительно правильно, надо ли говорить, что то же относится и курятине, которая годится в пищу, при условии, что выросла и выкормилась она (курочка) вольно на лугу (на пастбище), (what?).

   Книга искусственна раздута до объема почти в тысячу страниц. Причем если из словесной руды высекать действительно какую то новую и хоть сколько нибудь конкретную информацию - в сухом остатке будет от силы страниц 100 информативных, все остальное шлак - -очевидные и давно известные вещи о вреде антибиотиков, НПВС, парабенов, отсутствия режима и прочая, -и некоторые не очевидные типа ГМО и тому подобных новейших страшилок; -самореклама, реклама неведомых нам американских ТМ, реклама клиники, невиданные истории исцеления неведомых пациентов, бесконечные дубли и повторения одних и тех же мыслей по кругу.

Ближе к финалу, в конец замороченный и запуганный проделками помидоров-киллеров и маньячилы-кукурузы, читатель все чаще будет находить на страницах спасительный, как одинокий остров в океане, кишащем лектинами-убийцами, адрес сайта Стивена Гандри и его частной практики : Санта-Барбара, штат Калифорния - Welcome, дорогие пациенты.

   Не стала себе ни в чем отказывать и решительно сходила по ссылке. Да, там прикольно, на сайте. Есть телефон клиники и обещание поставить на ноги кого угодно с любым диагнозом. Что по настоящему пугает, если честно. В книге вообще множество примеров исцелений - от исчезнувшего витилиго до рассосавшегося рака. Автор заявляет о тысячах выздоровевших. При этом мне не удалось найти ни одного реального отзыва от реального пациента. Не удалось найти рецензий и от научного сообщества, параллельных исследований, а так же и фамилию Гандри в списках Нобелевских лауреатов, что очень странно, учитывая масштаб открытия. Собственно можно было уже тогда запулить книжкой в мусорку, но я дочитала.

   Проверить на себе заявленные чудеса, сотворенные диетой Парадокс растений, проживая не в Калифорнии, а , наоборот, где то в Морковкиных Заговеньях, где излюбленное автором авокадо сорта Hass (нужен непременно этот сорт!) и свежесорванные с грядки зеленые бананы, видели, не чаще, чем марсиан, представляется весьма затруднительным.

   Доктор Гандри скептически относится к палеодиете и отпускает то и дело по ее поводу колкие замечания, при этом регулярно упоминает о том, что нужно есть продукты к которым наш организм генетически приспособлен тысячелетиями эволюции, то есть картошка, помидоры, кукуруза, по Гандри, - это новый и стало быть вредный для европеоидов и азиатов продукт, (как быть с индейцами, которым завезли невиданные ими до Колумба бананы, капусту и пр. автор умалчивает).

   Еще одна из не свежих, но по сути правильных мыслей, этой книги - свежие фрукты нужно употреблять - исключительно в сезон, и выращенные в родном регионе, во все остальное время - от них больше вреда, чем пользы, что опять же делает рекомендации калифорнийского кудесника чисто теоретическими. В числе полезных продуктов из родных встретились таки - лен, пшено, чеснок, прямо скажем не густо. Кстати, как вам еще одна новая страшилка американских диетологов, которую продвигает и автор Парадокса растений - овсянка - враг детей, цельнозерновой хлеб - бяка.

   Итак, книга "Парадок растений" - это реклама новой модной диеты Стивена Гандри, реклама клиники Стивена Гандри, реклама БАД-ов от Стивена Гандри.

   Не скажу, что она совершенно бесполезна в наших реалиях. Можно, допустим, подложить ее под ножку обеденного стола. Не болейте, кушайте, всем здоровья и добра! 

 Жаль, что не "Скачиваются" оригиналы страниц самой книги, там есть чему удивляться, но большинство сводится к приему ЕГО ДОБАВОК:

"ДРУГИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ"

   За годы практикт я составил Двустраничный список пищевых добавок, которые я рекомендую пациентам"........

   "ЗАЩИТА ОТ САХАРА" 

   За много лет работы меня впечатлило то, насколько сильно прием небольшого набора простых пищевых добавок влиял на уровень глюкозы и гликированного гемоглобина у пациентов (В прошлом - это 6 разных препаратов). 

   Я разработал собственную формулу GundryMD Glucose Defence. В ней соединены: хром, цинк, селен, экстрат коричневой коры, берберин, экстрат куркумы и экстрат черного перца. ""  - И далее рекомендации по их приему...

  Мне хотелось бы также увидеть реакцию С. Чешева на эти книги и их содержание...

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 06.10.2019

Привет, Александр.

Я тоже почитал пока 2 книги, интересно и заманчиво, но в наших условиях как-то голодно наверное будет. Хотя многое я уже применяю:шоколад, грецкие орехи, масло оливковое (правда не по 1 литру в неделю), масло топленое..... 

Через пару недель сын обещает обеспечить мне допуск к 3-й книге. После просмотра всех что то сформулирую для себя.

А вот ссылок на Гандри клиники, продукты питания.... не видел, может быть это представлено в 3-ей книге.

Согласен с тобой, что его книги похожи на книгу Друзьяка.

Удачи тебе и здоровья

06.10.2019

да, как то сомнительно.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 06.10.2019

 А у алкоголиков кровеносные сосуды тоже изумительные!

Кроме того не забывайте, что это пишет опытный КАРДИОХИРУРГ.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

С. Чешев, вы где?

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

В течение многих лет мы верили, что артрит вызывается просто «износом»: чем старше вы становитесь, тем дольше вы используете свои суставы, и в конечном итоге они просто изнашиваются. Но ваши суставы не поставляются с датой «использовать до».

Самые последние исследования подтверждают, что артрит вызван не чрезмерным использованием, а скорее вредными микробами в кишечнике, создающими воспаление. Ваши суставы изнашивает это воспаление, а не старение само по себе. Например, когда мышам с артритом дают добавки полезных бактерий, их системное воспаление уменьшается, а разрушение хряща в их бедных артритных мышиных коленках замедляется.1 Это на самом деле очень просто: сочетание плохих бактерий и протекающего кишечника ведет к попаданию в ваш организм лектинов и ЛПС.

Лектины связываются на поверхности суставов с молекулами сахара, называемыми сиаловой кислотой, и действуют как занозы, вызывая иммунную атаку и воспаление, которые приводят к артриту (и почти ко всем другим проблемам, которые мы связываем со старением).2 Вспомните покраснение и отек, когда под кожу попадает заноза; теперь представьте, что это происходит внутри ваших суставов. Получили картину?

ЛПС также попадают в ваши суставы и вызывают такую же реакцию. Помните, ваши полицейские считают LPS настоящими бактериями и атакуют. Удивительно, но когда мы делаем пункцию для выкачивания жидкости из артритного сустава, мы находим ЛПС в жидкости! Так имеет ли отношение теория износа к тому, что происходит на самом деле? Странно, но да, имеет. Потерпите еще немного научного занудства.

Хрящ, который выстилает ваши суставы, постоянно отстраивается группами клеток, называемыми хондроцитами и хондробластами. (У вас также есть подобные клетки, которые делают это для ваших костей). Во время "войны" в ваших суставах хрящ разрушается и восстанавливается, но это происходит неравномерно, что приводит буквально к пикам и впадинам на поверхности хряща. В результате ваши суставы оказываются выстланы чем-то вроде наждачной бумаги. 

Так значит, на этом этапе уже все потеряно? Ни в коем случае. Наши друзья могут прийти на помощь в любое время. Они могут усилить кишечный барьер, предотвратить проникновение лектинов и ЛПС и дать нам возможность восстановления. Хондроциты по-прежнему находятся в поврежденных суставах и могут вырастить новую суставную поверхность.

Это недавно случилось с моим пациентом по имени Джерри, которому было 67 лет и который планировал заменить правое колено. Он пришел ко мне по другим причинам, включающим диабет, высокое кровяное давление и, как вы уже догадались, болезнь сердца. Его хирургу-ортопеду для операции потребовалось разрешение кардиолога. Я провел Джерри стресс-тест, но был заинтригован результатами его анализов крови. У него было шесть месяцев до операции, и он согласился следовать программе «Парадокс долголетия», пока ждал.

В последний раз, когда я увидел Джерри, он был на двадцать фунтов легче, больше не болел диабетом и больше не принимал лекарств от высокого давления. Действительно хорошие новости! Но затем разговор перешел к его предстоящей операции на колене. «А, это» - сказал он, - «Я отменил ее. Зачем делать операцию, когда мое колено больше не болит?»

С этими словами он спрыгнул со смотрового стола и прошелся по комнате, чтобы доказать сви слова. Как и Джерри, когда мои пациенты с артритом приходят ко мне, они редко страдают только от одной болезни старения, потому что все болезни старения происходят от одной и той же первопричины. Фактически, даже мои «самые здоровые» пациенты, впервые пришедшие ко мне на консультацию, принимают в среднем семь препаратов, которые на самом деле усугубляют проблему! Многие пациенты с артритом принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить боль и воспаление. Проблема, как вы уже знаете, заключается в том, что эти лекарства проделывают дыры в кишечном барьере, делая его гораздо более уязвимым для захватчиков. Это слишком часто превращается в порочный круг, состоящий из большего количества боли и воспаления, большего количества лекарств, большего повреждения кишечного барьера, большего количества боли и воспаления и так далее, и так далее, до тех пор, пока их тела не будут полностью охвачены болезнью.

Чтобы разорвать этот круг, вам нужно восстановить целостность кишечной стенки и поддержать ваших дружественных кишечных микробов. Это подавит воспаление и позволит вам прекратить прием НПВП или других обезболивающих препаратов. Одним из важных шагов в этом процессе является удаление продуктов, содержащих WGA, из вашего рациона. Как вы помните, WGA достаточно маленький, чтобы проскользнуть через кишечный барьер, даже если он не поврежден. WGA содержится в пшеничных отрубях, то есть во всех продуктах из цельной пшеницы и цельного зерна, включая макароны, хлеб и крекеры, а также булгуре (дробленой пшенице), ржи, ячмене и коричневом рисе.4

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019
05.10.2019

получается курить вовсе не вредно что ли? или я не так понял?

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

У курильщиков получается сосуды ЧИСТЫЕ!

Во как!

06.10.2019

да, как то сомнительно.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Ищите книги и давайте ссылки здесь!

Это я печатаю для затравки...

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Я впервые узнал о связи между артритом и сердечными заболеваниями еще во время операций на сердце в университете Лома Линда. В течение пяти лет после установки стента или коронарного шунта половина моих пациентов возвращалась в операционную для замены тазобедренного или коленного сустава. Удивительно, но верно и обратное: половина людей, пришедших для замены сустава, возвращалась в течение пяти лет для установки стента или коронарного шунтирования! Я начал задаваться вопросом, может ли тот же процесс, который вызвал артрит, также вызывать ишемическую болезнь сердца.

Были и другие подсказки. Поскольку сердце находится прямо перед позвоночником, когда я смотрел на коронарную ангиограмму пациента (в основном, рентгеновские снимки артерий сердца), на снимке я мог видеть все тела позвонков, выстроенные в линию позади сердца. В начале своей карьеры я заметил, что у всех моих пациентов с ишемической болезнью сердца - независимо от того, насколько пожилыми или молодыми они были - была довольно впечатляющая степень артрита позвоночника. Я заинтересовался этим, но мои коллеги, казалось, связывали это с тем, что большинство этих пациентов были пожилыми.

Это было просто совпадение, что у них были и болезни сердца, и артрит в позвоночнике. Но когда я начал видеть людей в возрасте от 30 до 40 лет с заболеваниями сердца и артритом позвоночника, я понял, что дело в чем-то еще. Я никогда не забуду одну пациентку, я назову ее Анжелой, которой было за сорок, и у нее был ужасный случай ишемической болезни сердца. Когда я прооперировал Анжелу, я обнаружил, что некоторые из ее кровеносных сосудов были настолько кальцинированы, что я даже не мог наложить на них шунты. У Анжелы также был ужасный артрит позвоночника.

Но после операции на сердце она стала преданной пациенткой и начала в точности следовать моей программе Парадокс долголетия. Десять лет спустя, Анжела была госпитализирована с сильным пищевым отравлением с болями в животе и груди. Поскольку у нее в анамнезе была сердечная болезнь, кардиолог выполнил ангиограмму, чтобы убедиться, что с ее сердцем все в порядке. Она показала, что ее сердце на самом деле чувствовало себя более чем хорошо; один из ее кровеносных сосудов, который ранее был настолько кальцинирован и забит, что я не мог оперировать, открылся сам по себе! Теперь у Анжелы был кровоток там, где его не было десять лет назад. Что еще более поразительно, ангиограмма показала, что обширный артрит в ее позвоночнике полностью исчез. 104

Невозможно, вы говорите? Это те изменения, которые я вижу все время у своих пациентов, точно следующих этому протоколу. И это те же изменения, которые я испытал на себе! Как я упоминал ранее, у меня был такой тяжелый артрит, что мне приходилось носить ортезы на коленях, когда я бегал. После следования моему собственному протоколу этот артрит стал историей. Когда вы сделаете своих друзей в кишечнике счастливыми, они обновят - а это значит возродят - каждую часть своего дома.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Мы часто думаем о болезнях сердца как о неизбежной части старения. Нас учат, что, как и весь наш организм, сердце с возрастом становится все слабее и слабее, и через некоторое время вам, вероятно, придется принимать лекарства или делать несколько хирургических вмешательств - возможно, придется заменить ваши клапаны или шунтировать ваши артерии - пока, наконец, ваше сердце просто не сдастся. Это нормально, правда?

В конце концов, в медицинской школе меня учили, что болезни сердца прогрессируют и что все, что мы можем сделать, как врачи, - это постараться замедлить их. Мысль о том, что сердечные заболевания не являются неизбежными и что их можно полностью обратить без хирургического вмешательства или лекарств, идет вразрез со всем, во что я когда-либо верил как кардиохирург и кардиолог, и со всем, во что все еще верят многие люди и их врачи. Но что, если я скажу вам, что почти все, что вам когда-либо рассказывали о болезнях сердца, совершенно неправильно?

Десятилетиями наблюдая этот орган из первого ряда, я достаточно хорошо его узнал. И то, что я видел своими собственными глазами, опровергает все, чему меня учили не только о сердце, но и обо всем нашем теле и нашем здоровье в целом. По сути, все это восходит к иммунной системе и, следовательно, к кишечнику.

В начале моей карьеры многие взрослые люди, которых я оперировал, были курильщиками с бляшками (закупорками), обычно расположенными в первой или проксимальной части их коронарных артерий. И я, и мои коллегихирурги всегда отмечали, что, не считая этих бляшек, кровеносные сосуды этих курильщиков были великолепны.

Это делало нашу работу относительно легкой. Нам просто нужно было обойти эти блокировки с новой артерией или веной, которую мы могли соединить с красивым плотным кровеносным сосудом ниже по течению. Кроме того, большинство из тех курильщиков, благослови их сердца, были худыми и их легко было оперировать!

С течением времени стали заметны перемены - все больше людей с ишемической болезнью сердца, которых я оперировал, не курили. Вместо этого у них был метаболический синдром, диабет 2 типа и высокий уровень инсулина, и в большинстве случаев они имели избыточный вес или ожирение. И почти у всех, как мужчин, так и женщин, было много жира в брюшной полости. Дегенеративные процессы, которые мы наблюдали в кровеносных сосудах у некурящих пациентов с нарушениями обмена веществ, выглядели 72 совершенно иначе, чем у курильщиков.

Вместо красивых чистых кровеносных сосудов за пределами закупорки, у этих пациентов были многочисленные бляшки по всей протяженности кровеносных сосудов. Что еще хуже, все их коронарные кровеносные сосуды были ужасно воспалены. В тех местах ниже по течению, где мы собирались разместить наш обходной путь, внутренняя оболочка сосудов была покрыта мягким налетом. На самом деле, найти место, которое выглядело чистым и здоровым, было скорее исключением, чем правилом. Вместо того, чтобы доставлять удовольствие, операции по шунтированию этих бедных людей были совершенно мучительны.

05.10.2019

получается курить вовсе не вредно что ли? или я не так понял?

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Вы унаследовали свои кишечные бактерии и митохондрии от вашей матери. Просто чтобы напомнить, митохондрии - это поглощенные бактерии, которые живут во всех ваших клетках. Они имеют свою собственную митохондриальную ДНК (гены), которые фактически делятся отдельно от остальной части ДНК клетки, содержащейся в ядре. (Разве вы не любили биологию в старшей школе?) Вся митохондриальная ДНК передается через яйцеклетку от матери к ребенку.

Таким образом, все митохондрии и их ДНК являются женскими. Точно так же ваша мать изначально заселила ваш кишечный микробиом своими бактериями, когда вы путешествовали по родовым путям и подвергались воздействию бактерий во влагалище. Эта элегантная система продолжила развиваться, когда ваша мама впервые кормила вас. Удивительно, но в ее молоке содержались специфические молекулы сахара, называемые олигосахаридами и галактоолигосахаридами, которые вы не могли переварить, но это был именно тот тип пищи, который больше всего любят только что полученные вами от нее кишечные бактерии. Другими словами, мама кормила сразу двух младенцев: вас и ваш недавно введенный (от нее) микробиом.

Ей нужно было дать вам обоим отличный старт - факт, который не только поражает воображение, но, как вы скоро узнаете, обогащает ум! Поэтому мне нравится думать о ваших бактериях в кишечнике и о митохондриях, которые получены от вашей матери, как о сестрах. И, как и все дружные сестры, они постоянно общаются друг с другом. (По крайней мере, так обстоит дело с моими собственными двумя дочерьми). Ваши микробы сообщают своим сестрам-митохондриям о том, что происходит в их части квартиры, и митохондрии реагируют на эти сообщения, выполняя одно из нескольких действий. Помимо выработки энергии, митохондрии отвечают за передачу сигналов клетками, клеточную дифференциацию (чем должна стать данная клетка), гибель и рост клеток.

Другими словами, митохондрии решают, должна ли клетка расти быстро, медленно или вообще не расти. Мы увидим это позже, когда будем говорить о раковых клетках. Это означает, что митохондрии играют решающую роль в процессе старения.

В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, когда исследователи индуцировали у мышей хромосомную мутацию, которая приводила к дисфункции митохондрий, у них развивалась морщинистая кожа и обширные видимые потери волос в течение нескольких недель. Когда митохондриальная функция была восстановлена, гладкая кожа мышей и густой мех вернулись. 6

Более того, новые исследования показывают, что повреждение митохондрий - и устранение повреждения - в значительной степени зависит от сообщений, которые митохондрии получают от своих сестер, живущих в кишечнике. Вам, может быть, интересно, как отправляются эти сообщения. Ну, мне нравится в шутку называть их «текстовыми сообщениями», но на самом деле это гормональные и химические сигналы. Мы привыкли полагать, что ядро 19 (также известное как командный центр) клетки отвечает за все клеточные коммуникации, но вы можете вынуть ядро из клетки, и эта клетка будет нормально работать и отвечать на информацию, не имея центра управления. Это происходит потому, что связь проходит на клеточной мембране или митохондриальной мембране, а не в ядре.

Вы можете удалить хот-спот и при этом иметь Wi-Fi. Ваши друзья в кишечнике производят гормоноподобные вещества и жирные кислоты, которые попадают в вашу кровь или лимфатическую систему, а затем присоединяются к клеточной мембране или митохондриальной мембране других клеток и обмениваются информацией.

Полезно взглянуть на простых существ, таких как черви, для доказательства этой коммуникационной системы. Круглый червь C.elegans - проверенная временем (извините за каламбур) модель долголетия, поскольку его примитивный кишечник ведет себя (в миниатюре) так же, как и человеческий. В исследовании 2017 года7 рассматривались эффекты конкретного соединения, полисахарида, называемого колановой кислотой (CA), которую вырабатывают кишечные бактерии червей. Когда мои коллеги, проводившие исследование, давали червям добавки с CA, они жили дольше, чем те, которым не давали это соединение8 . Как это было возможно?

Митохондрии в других клетках круглых червей ответили на сигнал от CA. Дополнительная СА способствовала делению митохондрий, а это означает, что существующие митохондрии, каждая, разделились на две отдельные митохондрии, чтобы произвести дополнительную энергию. Исследование показало, что состав бактериальной микробиоты может влиять на старение организма хозяина.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Когда в 1970-х годах я был студентом в Медицинском колледже штата Джорджия, у многих пациентов, которые принимали антибиотики широкого спектра действия, считавшиеся в то время препаратами нового класса, развилась тяжелая инфекция толстой кишки, вызываемая Clostridium difficile (также известная как C. diff. колит).

Теперь мы знаем, что это не было совпадением; антибиотики уничтожали кишечные бактерии пациентов, делая их более восприимчивыми к инфекции. Но поистине удивительно то, что многие из этих 16 пациентов были вылечены клизмами, сделанными из фекалий здоровых студентов-медиков, в том числе и вашего покорного слуги. Мы мало что знали тогда о том, что дружественные микробы в кишечнике восстановили здоровье этих пациентов, вытеснив плохих парней, C. diff.

Таким образом, наличие правильных кишечных микробов может сделать вас более худым и счастливым, и даже вылечить вас от смертельной болезни. Так приведет ли омоложение вашего микробиома, к омоложению и остальных систем и органов? Похоже что так. Но каким образом? 

" удивительно то, что многие из этих 16 пациентов были вылечены клизмами, сделанными из фекалий здоровых студентов-медиков"

Так может быть пожилым бабушкам и дедушкам для омоложения следует белать себе клизмы из фекалий своих молодых и здоровых внуков? почему врачу не пришла такая идея в голову?

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Я всегда предполагал, что я буду стареть так же, как мой отец. Шли годы, он набирал лишний вес и страдал от сердечных заболеваний и других осложнений, которые мы часто связываем со старением, таких как тугоподвижность суставов, скованность движений и уменьшение мышечной массы. И какое-то время я старел почти так же, как он. В течение многих лет я страдал ожирением, так же как и он, мучился от мигрени каждый день, и у меня был такой тяжелый артрит, что мне приходилось надевать ортезы на колени, чтобы бегать. И все же я бегал по тридцать миль в неделю, каждый день занимался в спортзале целый час и ел то, что считается здоровой едой.

Я все делал правильно - или я так думал - и поэтому я был уверен, что мое плохое здоровье и быстрое старение обусловлены плохими генами. Я имел ту же ДНК, что и мой отец, поэтому мне суждено было стать таким же толстым и больным, как и он.

Скажем прямо, я был совершенно неправ. К счастью, я понял это прежде, чем кто-то из нас умер. Конечно, у меня было много общего с отцом, в частности, те же проблем со здоровьем, с которыми столкнулся и он. Но, как я выяснил с тех пор, мы разделяли их не потому, что у нас была одна и та же ДНК, а потому, что у нас были похожие привычки и мы жили в одинаковых условиях, которые сформировали наши холобиомы (триллионы микробов в нашем теле, на нашей коже, и даже в воздухе вокруг нас) удивительно похожим образом. И именно эти холобиомы и их гены, а не наши человеческие гены, заставляли нас так быстро стареть.1

Это может показаться неправдоподобным, но последние исследования показывают, что этот феномен очень реален. Статистический анализ, опубликованный в журнале Nature в 20182 году, показал, что наш кишечный микробиом (та часть холобиома, которая населяет наш кишечник) формируется многими факторами и что «генетика хозяина» (это верно, для ваших кишечных микробов вы просто хозяин) играет относительно незначительную роль в определении вашего здоровья и долголетия. Теперь прочтите это предложение еще раз и действительно вдумайтесь в него. Ваши человеческие гены имеют мало общего с вашей судьбой.

Поэтому, когда новый пациент сейчас рассказывает о своей семейной истории, я знаю, что то, что я действительно слышу, это краткое изложение привычек питания и образа жизни его или ее семьи. Фактически, люди, которые не связаны генетически, но живут вместе в одном домохозяйстве, имеют поразительно похожие кишечные микробиомы. 15

Что еще более убедительно, в анализе, опубликованном в журнале Nature, для отдельных лиц бактериальный состав микробиома был лучшим предиктором многих состояний, включая уровень глюкозы в крови и ожирение, чем генетика. Другими словами, у вас больше шансов иметь те же проблемы со здоровьем, что и у вашего соседа по комнате или вашего супруга, а не у ваших биологических родителей, и это не из-за удачи или совпадения.

Это потому, что у вас похожие микробы в кишечнике. Эти микробы влияют не только на какие-то отдельные показатели здоровья; они напрямую воздействуют на здоровье и долголетие каждой части вашего тела, от вашей кожи до ваших гормонов и уровня клеточной энергии. И они играют огромную роль в определении того, насколько хорошо и как долго вы будете жить.

В недавнем исследовании, проведенном China Institute, были выделены и проанализированы кишечные бактерии более чем 1000 здоровых участников из Китая в возрасте от 3 до 100 лет. Исследователи обнаружили, что для людей, живущих более 100 лет, здоровый кишечник является ключевым индикатором. Участники исследования, которым было более 100 лет, имели кишечный микробиом, поразительно похожий на микробиом тех, кто был на семь десятилетий моложе. У долгожителей были кишечные микробы 30-летних!

Между тем, новаторское исследование 2017 года4 впервые позволило точно определить конкретные типы бактерий (семейств Ruminococcaceae, Lachnospiraceae и Bacteroidaceae), которые обычно уменьшаются в количестве с годами, но доминируют у здоровых людей 105 - 109 лет. Эти особые семейства бактерий поддерживают здоровье во время старения, но большинство из нас с возрастом их теряет. Люди, которые доживают до 105 лет, тем не менее, сохраняют определенных микробов, которые поддерживают их молодость.

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 05.10.2019

Вернулся из отпуска, продолжим...

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 16.09.2019

   В «Парадоксе растений» я попросил вас сесть в воображаемую машину времени и отправиться в путешествие со мной на 450 миллионов лет назад, во времена, когда растения были единственной формой жизни на Земле. Они управляли землей около 90 миллионов лет, пока не появились насекомые и не начали их есть.

   Это было тяжелое время для растений, но они не собирались сдаваться без боя. Растения - это удивительные организмы, которые могут превращать солнечный свет в материю, подвиг, который нам еще предстоит освоить. Они не собирались позволять такой мелочи, как внезапное появление миллионов крошечных хищников, помешать им расти и размножаться, поэтому они разработали сложные защитные механизмы, чтобы защитить себя. К ним относятся химические соединения, которые отравляют, парализуют или захватывают нападающих и другие, которые делают их больными или дезориентированными.

   В «Парадоксе растений» я утверждал, что многие из болезней, с которыми мы, люди, сталкиваемся сегодня, являются результатом непреднамеренного потребления этих растительных соединений. (Если вы не читали эту книгу, не беспокойтесь - это не является обязательным условием для понимания того, что вы прочтете здесь!)

   Теперь я хочу, чтобы вы забрались со мной в новую машину времени и вернулись еще дальше, ко времени задолго до того, как появились даже растения: около 3 миллиардов лет назад. Мы оказались бы в огромном пустом пространстве, где единственными живыми существами являются бактерии и другие отдельные клетки, которые могут расти и делиться без кислорода. На самом деле, как ни трудно поверить, кислород часто смертелен для этих одноклеточных организмов. В качестве прелюдии к чему-то, о чем вы узнаете позже, эти организмы могут развиваться благодаря тому, что мы считаем токсичным газом, называемым сероводородом. Но в атмосфере происходит нечто важное: уровень кислорода повышается. Эти бактерии развивались в анаэробной (бескислородной) среде. Для них кислород смертелен, и мир внезапно становится очень опасным местом. Как и все живые существа, эти бактерии, которые принадлежат к классу организмов, называемых прокариотами, имеют биологический императив выживать и передавать свою ДНК, поэтому они придумали очень умный план для защиты в этой враждебной новой среде.

   Они войдут внутрь других одноклеточных организмов и заключат сделку, которая кардинально изменит ход жизни на Земле. В обмен на еду и стабильный, защищенный дом бактерии дадут своей клетке-хозяину дополнительную энергию для поддержания ее функций и выживания. Это было то, что привело к появлению современных клеток, называемых эукариотами, к которым относятся клетки водорослей, грибов, растений и всех животных, включая вас и меня. 7

  Теперь давайте вернемся к нашей машине времени и перейдем к двадцать первому веку. Что если я скажу вам, что в наши дни эти поглощенные бактерии все еще находятся в ваших клетках? Как говорится, правда часто более удивительна, чем вымысел. Поглощенные бактерии называются митохондриями, и их работа состоит в том, чтобы использовать кислород, которым вы дышите, и калории, которые вы съедаете, чтобы создать энергию для всех ваших клеток.

   Но не каждый тип бактерий заключил ту же сделку с этими одиночными клетками все эти миллиарды лет назад. Так что же случилось с остальными? Поскольку бактерии в клетках создавали энергию и позволяли им развиваться во все более и более сложные существа, уровни кислорода в атмосфере продолжали расти. Оставшиеся бактерии избежали смертельного кислорода, поселившись в кишечниках животных, которые напоминали анаэробную среду, в которой они процветали в течение миллиардов лет.

   Будет ли немного «чересчур», предположить, что бактерии действительно создали животных, включая людей, чтобы иметь возможность избегать кислорода и безопасно жить на Земле? И предположим, я скажу вам, что бактерии в вашем кишечнике поддерживают тесный контакт со своими родственниками, митохондриями внутри ваших клеток, сообщая им о том, как обстоят дела на «другой стороне»? Мы обсудим все это и многое другое на следующих страницах. Теперь вы можете спросить себя, какое отношение все это имеет к долголетию? Одним словом - прямое. Потому что, поскольку вы - дом для ваших бактерий, то, что происходит с вами, зависит от того, что происходит с ними. Поначалу может быть трудно принять тот факт, что ваша судьба зависит от триллионов бактерий, которые живут внутри, снаружи и вокруг вас. Вот в чем дело: на самом деле вы не тот, кем себя представляете.

   Настоящий "вы", или, точнее, целый «вы», включает в себя все эти бактерии, и ваше «я», с которым вы знакомы, на самом деле является лишь небольшой частью целого. Фактически, 90 процентов «ваших» клеток вообще не являются человеческими клетками. Это клетки бактерий, вирусов, грибков и червей, которые живут на вас и внутри вас, обычно называемые микробиомом или, как известно читателям "Растительного парадокса", вашим холобиомом.

   Таким образом, ваше долголетие парадоксальным образом связано с судьбой этих древних организмов - самая старая часть вас способна помочь вам сохранить молодость. Все это связано с необходимостью выживания бактерий и передачи их ДНК. Ваше тело, по сути, является кондоминиумом для вашего микробиома или, как я их называю, ваших приятелей. Вы их дом.

   И как вы скоро узнаете, если вы предоставите им хороший, гостеприимный дом, они будут исключительно хорошими арендаторами. Они будут обеспечивать эффективную работу коммунальных служб, отличное состояние водопроводной системы и даже свежую краску для фасадов. С другой стороны, если вы будете кормить их продуктами, от которых они чахнут, позволять нелегалам захватывать их территорию, а фундаменту - гнить, они сдадутся и позволят 8 развалиться всему остальному в вашем организме. Наши отношения с нашими микробами всегда были и остаются симбиотическими; другими словами, их здоровье зависит от вас и наоборот. Вы заботитесь о них, и они позаботятся о вас - на долгие годы. Помимо того, что мы, люди, на 90% состоим из чужеродных клеток, мы, в основном, содержим в себе чужеродные гены. Верьте или нет, 99 процентов всех генов, составляющих «вас», являются бактериальными, вирусными и генами простейших, а не человеческими генами вообще.

   У людей на самом деле очень мало генов, и те, которые у нас есть, практически идентичны генам наших кузенов, шимпанзе и горилл. На самом деле, попкорн, который вы, возможно, едите, пока читаете это (это был тест; вы не осмелились бы съесть кукурузу после прочтения «Парадокса растений», не так ли?) имеет 32 000 генов, а у вас жалкие 20 000. 1 Как это может быть? - говорите вы - У кукурузы больше генов, чем у нас? Мы намного сложнее, чем тупое растение! Хорошо, хорошо, может, кукуруза нас побила, но у нас наверняка больше генов, чем у любого животного, верно? Неверно! У водяной блохи, дафнии, больше всего генов среди всех животных, она идет прямо за кукурузой с 31 000.2 Если у нас, людей, так мало генов, как мы стали такими сложными? Что отличает нас от других животных? Если одним словом, то - бактерии.

   Когда люди эволюционировали, наши бактерии изменились, и именно наши бактерии, а не наши гены сделали нас людьми.3 Как это ни шокирует, большая часть из того, что случилось с нами, и то, что будет происходить с нами в будущем, определяется состоянием бактерий в нашем кишечнике, во рту и на коже.

   Так что давайте перестанем фокусироваться на заботе о 1 проценте и начнем уделять больше внимания 99 процентам генов, которые составляют нас. Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно из-за того, что мы не имеем полного контроля над своими телами. Но на самом деле все наоборот. Когда мы узнаем, как быть хорошим хозяином для наших микробов, мы можем получить значительный контроль над тем, насколько хорошо мы будем стареть и как долго мы будем жить. Ваша судьба вовсе не зависит от ваших генов - она зависит от вашего микробиома, и многие ваши ежедневные решения относительно продуктов питания и средств личной гигиены влияют на то, насколько счастливыми или несчастными они будут в своем доме.

   Как это ни парадоксально - и здесь важно помнить о том, что нужно идти вперед - что бы ни случилось с вашими родителями или бабушкой и дедушкой, ваш результаты от Ancestry.com или 23andMe очень, очень мало влияют на вашу судьбу и долголетие. Гораздо больше ваша судьба зависит от триллионов организмов, живущих в вас и на вас. Эти микробы много вложили в свою квартиру - они хотят, чтобы она долго оставалась в хорошем состоянии. Их выживание буквально зависит от вас, а ваше - от них.

   Мы знаем это из экспериментов с мышами, лишенными микробов (которые рождаются без контакта с бактериями, обычно населяющими их кишечник) - они живут более короткой жизнью и более 9 восприимчивы к болезням, чем мыши с нормальными бактериями, потому что без связи с этими бактериями, их иммунная система никогда не развивается должным образом. 4 Ваши микробы (или «приятели в кишечнике», как я их называю) всегда готовы помочь вам. Вы находитесь на месте водителя своего здоровья и долголетия тогда и только тогда, когда вы отдаете свою судьбу им - другому вам скрытому внутри.......

Основатель группы "Дыхательная гимнастика", 01.10.2011г. 16.09.2019

комментарий удалён