Подъемы штанги (сгибания рук) на бицепс на скамье Скотта – одно из основных условно-изолирующих упражнений на бицепсы. Оно увеличивает в объеме концевые участки мышцы, в особенности внизу (крепящийся к предплечью). В результате регулярного выполнения упражнения бицепс меняет свою форму, визуально становясь длиннее и плотнее, похожим на мяч для игры в регби при напряжении.
Тренажер получил свое название по имени первого мистера Олимпии Ларри Скотта, которые добился на нем отменного уровня развития бицепсов.
Какие мышцы задействуются в сгибаниях рук на скамье Скотта
Основную работу выполняют бицепс (двуглавая мышца плеча), особенно ее нижний отдел, плечевая и плечелучевая мышца предплечья. Статическую нагрузку получают все мышцы сгибающие запястье: глубокий и поверхностный сгибатель пальцев, локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинный сгибатель большого пальца кисти.
Техника выполнения сгибаний рук на бицепс на скамье Скотта
Исходное положение: сидя перед упором, чтобы его верхний край, когда вы наклонились, перегнувшись через скамью, вперед, упирался в подмышки, ноги расставлены и выдвинуты вперед, локти упираются в скамью. Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать высоту упора и сиденья: верхний край упора должен быть на уровне двух нижних ребер.
Гриф берется обратным (нижним) хватом. Можно использовать прямой и EZ (SZ) гриф. Расстояние между кистями должно быть несколько больше, чем между локтями – таким образом, чтобы бицепсы были строго параллельны друг другу. Движение выполняется по полной амплитуде: с полным распрямлением рук в нижней мертвой точке и доведением грифа до подбородка в верхней.
Бицепс испытывает наибольшее напряжение при полностью раскрывшихся сухожилиях. Допускается выполнение упражнения по неполной амплитуде для эктоморфов (во избежание травмы локтевого сустава) и опытных спортсменов (ради памп-эффекта). Зрелые спортсмены могут столкнуться с болями в локтевых суставах – они вызваны недостаточной их подвижностью: поэкспериментируйте с шириной хвата.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250522070648