Узнайте, как сделать подтянутыми ягодицы, делая их упругими, обычным упражнением доступным в домашних условия + советы к технике выполнения, а также видео.

     Тренируемые мышцы

     Основное усилие направлено на большую ягодицу, частично в работу включаются бицепс бедра и квадрицепсы, пресс и поясница.

     Техника выполнения

1. Лягте на скамью лицом вниз, нижняя часть пресса и пах должны упираться на самый край скамьи.

2. Медленно от пола оторвите ноги, оставляя их на весу, для удобства руками возьмитесь по бокам гимнастической скамьи за противоположный конец.

3. Держите левую ногу прямо, а правую ногу поднимаете вверх при этом чувствуя напряжения ягодиц, затем поменяйте положение ног и сделайте тоже самое с правой ногой.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>>