Майк Ментцер – выдающаяся личность в мире бодибилдинга. Его легендарная книга для культуристов, под названием «Супертренинг», вышедшая в конце девяностых, начале двухтысячных годов, буквально перевернула представления о силовом тренинге в целом. Он совершил настоящую революцию в бодибилдинге, открыл глаза спортсменам любителям на стероиды и выставил, на обозрение и суд, свою спортивно-тренировочную психологию, максимально раскрывающую потенциал обычного человека.
Основы теории Майка Ментцера
Итак, Майк Ментцер утверждает, что мышечный потенциал любого человека можно реализовать всего за один год, без стероидов и допинга, тренируясь абсолютно натуральным и естественным способом, разумно подойдя к этому вопросу. По его теории, необходимо заострить внимание на полноценном восстановлении и отдыхе мышц после интенсивной тренировки, так как мышечные волокна растут именно в не тренировочные дни. Во время занятий бодибилдингом мышцы разрушаются и рвутся от высоких нагрузок и больших весов, а в отсутствии физической работы, мышечная ткань восстанавливает свой энергетический уровень, зарубцовывается и увеличивается в размерах.
Майк Ментцер ввел в бодибилдинг понятие «суперкомпенсации» или «сверхвосстановления». Это означает следующее: после активной тренировки мышцы опустошают все запасы энергии, рвутся и болят, спустя день-два они перестают болеть, восстанавливается нормальный уровень гликогена в них. Обычно атлет сразу отправляется в тренажерный зал вновь и вновь подвергать мышцы, изнуряющей тренировке. Ментцер же заявляет о том, что мышечные структуры в этом случае, даже, не достигают стадии роста, получая новую порцию нагрузки, они снова запускают процесс восстановления, но никак не роста. Так, нагружая мышечную систему до изнеможения, невозможно достичь хорошего результата. Представить себе, что суперкомпенсация, мышечный рост, длится в течение десяти-четырнадцати дней после тренировки.
Тренировочные принципы Майка Ментцера:
- занятие бодибилдингом должно проходить в высокоинтенсивном режиме;
- в одном упражнении применять только один или два рабочих подхода, не более того;
- применять не более двух упражнений на одну группу мышц;
- при выполнении основной нагрузки необходимо достигать мышечного отказа, то есть силовая работа культуриста должна проходить на грани возможного;
- бессмысленно проводить в тренажерном зале более часа;
- мышцы должны полноценно отдыхать и достаточно восстанавливаться после каждого силового тренинга, это значит, что они будут расти.
Майк Ментцер о психологии и бодибилдинге
Из вышесказанного понятно, что силовая активность спортсмена должна быть осмысленной. Майк Ментцер называет этот процесс «преодоление барьеров», преодоление себя, чтобы пойти на тренировку и не лениться, преодоление своих физических возможностей, чтобы сделать максимально мощный рывок и выйти за грань своей силы. Преодоление не должно ограничиваться, оно бесконечно, спортсмен должен стремиться к победе, достижению новых спортивных вершин, ставить собственные рекорды и улучшать показатели. Тренировка с азартом и искрой в глазах, принесет результатов намного больше, чем бесполезная трата времени и сил на монотонное, бездумное повторение подходов и сетов. А удовлетворение от такого занятия, сочетающего работу мышц, волю и управление своим телом, будет максимально приятным и запоминающимся. Разум управляет телом, а физические возможности человека безграничны, нужно лишь заставить себя перейти ту черту, за которой, как нам кажется, ничего нет. Все или ничего, постарайтесь, чтобы каждый день в зале заканчивался на этой высокой ноте. Ведь, по сути, спорт – это борьба, так пускай эта схватка будет, подобно последней, с максимальным напряжением всех физических, моральных и психологических сил. В бодибилдинге то же самое, собрать все силы в кулак и нанести удар, что есть мочи, чтобы достичь своей цели и, от всей души, порадоваться результату! Вперед! Преодолевай! У тебя все получится!
Источник - http://ektomorf.ru/
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20250526052051