Нужен ли спортсмену рыбий жир?

ПНЖК Омега-3 принимают участие во многих обменных процессах. Особая ценность таких веществ для спортсменов заключается в том, что их легкая окисляемость способствует быстрому получению энергии и поддержанию выносливости организма. Полученная энергия идет на экономное использование поступающих с пищей белков для строительства клеток скелетной мускулатуры.

Прием рыбьего жира помогает наращивать объем и силу мышц. Увеличение мышечной массы отмечается уже после полутора месяцев регулярного приема рыбьего жира. При этом увеличивается количество и объем мышечных клеток.

Действие ПНЖК Омега-3 связано с тем, что из них в организме образуются эйкозаноиды - биологически активные вещества, выполняющие роль местных тканевых гормонов, регулирующих клеточный обмен веществ. Они регулируют работу лейкоцитов и тромбоцитов, воспалительные реакции, сужение и расширение сосудов, артериальное давление, спазмы бронхов, маточные сокращения и так далее.

Рыбий жир и бодибилдинг

Рыбий жир рекомендуется вводить в меню всех спортсменов. Но особенно актуальны биодобавки с рыбьим жиром для тех, кто занимается видами спорта, в основе которых лежит строительство красивого тела. Именно к таким видам спорта относится бодибилдинг.

Рыбий жир при занятиях спортом является дополнительным источником энергии, поэтому повышает работоспособность и выносливость спортсмена. Для восполнения дефицита ПНЖК Омега-3 выпускается также рыбий жир в виде БАДов. Раньше рыбий жир получали исключительно из печени жирных рыб, в основном трески. Сегодня же более качественным считается рыбий жир, изготовленный из мягких тканей, прилегающих к мышцам рыб. В таком рыбьем жире меньше токсичных веществ – как известно, все токсины концентрируются в печени. Рыбий жир из околомышечной массы на упаковке обозначают как ихтиеновое или рыбье масло.

Выпускают также рыбий жир с добавками в виде витаминов А, Е, D. Все они усиливают эффективность действия препарата.

Принимают рыбий жир в капсулах в первой половине дня во время или непосредственно после еды по 1-2 капсулы (в капсуле 500 мг) от одного до четырех раз в день на протяжении трех месяцев. Капсулы не разжевывают, глотают целиком, запивая водой. Спортивный врач может назначить и большую дозу рыбьего жира, чем рекомендовано в инструкции, но самостоятельно этого делать не стоит.

И все же последние исследования подтверждают тот факт, что ПНЖК Омега-3 лучше усваиваются из пищевых продуктов, чем из биодобавок. Поэтому альтернативой приему рыбьего жира может быть включение в рацион питания блюд из жирной морской рыбы.

Противопоказания

Рыбий жир имеет мало противопоказаний и обычно хорошо переносится. Не стоит его принимать при индивидуальной непереносимости препарата, а так же в том случае, если есть какое-то заболевание печени или поджелудочной железы.

Жирные кислоты в продуктах питания

1. Любые морепродукты. Жирные кислоты содержатся в больших количествах в рыбе, моллюсках и морских водорослях, но следует учитывать, что речь идёт только о свежих продуктах, так как после заморозки и длительного хранения Омега-3 окисляются и принимают полностью противоположные эффекты, становясь скорее вредными, чем полезными для здоровья.
2. В семенах льна, а также в льняном масле, которое (хоть мало кто об этом знает) можно купить практически в любой аптеке за смешные деньги. Покупая его, обратите внимание на срок годности, плотность закупоривания крышкой. А также на то, чтоб баночка была непрозрачной. Только в таких условиях жирные кислоты сохранят свои полезные свойства.
3. Грецкие орехи. Эта разновидность орехов вообще очень богата жирами, и если смешать 100 грамм толчёных орехов на 50 грамм мёда, то такое домашнее «лекарство» будет выполнять полные функции пищевых добавок Омега-3. Но есть его придётся не менее 100 грамм в сутки, причём разделив на 2-3 приёма.
4. 

Вопрос-ответ:

№1. Безопасно ли применять рыбий жир?

Да, рыбий жир – это не лекарственное средство, а биологически-активная добавка (БАД) к пище. Ее применение безопасно, пока Вы придерживаетесь рекомендуемой дозировки и употребляете ее в соответствии со своим ритмом жизни и физической активностью.

 №2. Можно ли принимать рыбий жир на постоянной основе?

Нет, рекомендуется делать перерывы в 1-2 месяца после “стачивания” упаковки.

№3. Омега-3 жиры сделают меня толстым?

Нет, увеличение жировой массы происходить не будет, наоборот — они способствуют уходу лишних килограмм.

№4. Рыбий жир безопасно принимать перед сном?

Как показывает практика, даже прием перед сном никак не сказывается на композиции тела (увеличении жира). Однако лучше употреблять Омега-3 ЖК вместе с едой, поэтому перед сном лучше этого не делать.

 №5. Можно ли употреблять рыбий жир во время диеты/сушки?

Да, применение омега-3 ЖК в эти периоды еще более важно, чем в стандартное время. Т.к. Ваши связки подвержены большему риску травм, а запасов энергии достаточно мало, вследствие урезания углеводов. Все это поможет решить рыбий жир.

 Источник http://www.womenhealthnet.ru/, http://sport-kosa.ru/, http://ferrum-body.ru/