Основные фишки
- Плечи должны быть вжаты в спинку тренажера, а лопатки сведены вместе. Ни в коем случае не отрывайте плечи и лопатки от спинки. Это убирает нагрузку с груди.
- Выставляйте высоту сидения так, чтобы хват был примерно на уровне середины груди. Допуск смещения вверх и вниз - 10 см, но не больше.
- Не нужно полностью выпрямлять руки, оставляйте их слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения.
- Локти должны смотреть в стороны, а не вниз. Когда сводите руки, желательно выпрямлять локти, чтобы сильнее сократить грудь. И при этом, как бы отталкиваетесь от ручек назад.
- Не кидайте вес при разведении, а медленно доводите его в стороны.
- Слишком сильно не разводите руки. Оптимально, когда кисти доходят до плоскости груди или остаются чуть-чуть впереди.
- Фаза сведения должны происходить в 2 раза быстрее, чем разведение.
- Если у вас отстает левая грудная от правой или наоборот, можно делать упражнение одной рукой.
Опасность
Этот тренажер приводит плечевые суставы в очень нестабильное положение. Поэтому необходимо избегать больших/умеренных весов в упражнении, людям с травмами плеча и нестабильной, слабой ротаторной манжетой. Рекомендуемок количество повторений - 10-12, если не получается отработать чисто, снижайте вес.
Как альтернатива этому упражнению самое лучшее - отжимания.
Эффективность
Это упражнение не базовое, а скорее шлифующее и направлено на улучшение формы. Его лучше включать в конец тренировки груди как добивающее. Но по сравнению с упражнениями со свободным весом (разводка гантелями), здесь сопротивление остается постоянным в течение всего движения, тогда как в случае с гантелями сопротивление падает в верхней точке траектории.
Для девушек
Что касается женской половины, то это упражнение обладает подтягивающим лифтинг-эффектом и способно сделать грудь (в комплексе с другими упражнениями) более упругой.
Источник - http://sportwiki.to/,http://ferrum-body.ru/, http://www.tvoytrener.com/
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировки в домашних условиях для девушек
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
-
Прокачка трицепса на массу
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Программа тренировок на массу плеч
(1)
Pope
,
23.12.2016
-
Комплекс упражнений для треугольной формы торса
(1)
винчик
,
22.11.2016
20250503083801