Что за "Радуем тело :)"? О, привет, долго отсутствующим :)) Это мы марафоним, дабы безвозвратно укоренить привычку к физическим упражнениям.
Стартовая тема с навигацией здесь: Из точки А в точку Б! Помарафоним прямо в группе? Радуем тело :)
А мы продолжаем.
Если вы все эти две недели отжимались от стены, увеличивая нагрузку, то, возможно, пора полюбопытствовать, что же произойдёт с отжиманием от пола. Как вариант, от невысокой поверхности.
Скорее всего, уже получится отжаться несколько раз, хотя бы чуть-чуть сгибая руки. Да, это может выглядеть жалкой попыткой, но именно тот, кто не бросит жалкие попытки, потом похвалит себя, что отжимается, как в школе на уроках физры :)
ВНИМАНИЕ!
Не нужно опускать или, наоборот, поднимать голову, поскольку это чревато растяжением мышц шеи или травмой шейных позвонков.
Тело образует прямую линию.
ВНИМАНИЕ ЕЩЁ РАЗ! :)
Есть мнение: когда вы поднимаетесь вверх, не разгибайте локти полностью. Это поможет вам сохранить напряжение в грудных мышцах, тем самым ускоряя их развитие. И полное распрямление локтей в данной позиции может привести к травме локтевых суставов.
Про дыхание. Опускаясь вниз, делаете глубокий вдох, живот должен слегка надуться. Выдыхать нужно на верхнем участке подъема. Допускается также медленный выдох на протяжении всего подъема тела. Задерживать дыхание во время выполнения упражнения нельзя! Это может вызвать стойкое повышение артериального давления. И это вредно для сосудов головного мозга. Если делать такую ошибку систематически, то отжимания только навредят.
Опускаемся - вдох, поднимаемся - выдох.
! Если у вас недостаточная физическая подготовка, проблемы со здоровьем, можно делать отжимания с колен. В них нагрузка существенно уменьшается из-за перемещения тяжести тела. Просто идеальный вариант для начинающих! Прорабатываются трицепс, дельта и большая грудная мышца.
Лечь на пол животом, расставить руки чуть шире плеч.
Упереться коленями в пол, подняв голень вверх. Голени можно даже скрестить.
Исходная точка - тело на полностью выпрямленных руках.
На вдохе — плавно опуститься, пока грудь не окажется в 1 см до пола.
Задержаться на пару секунд.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Главное правило — постепенное наращивание нагрузки.
И для вдохновения!
Только посмотрите, сколько мышц скажут вам спасибо:
+++
Давайте добавим сегодня ещё одно упражнение к нашему комплексу.
!
Ноги вместе руки, на поясе. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу, корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и коленной чашечкой «рисуем»в воздухе круги по 8 раз в каждую сторону. Аналогично проделываем с левой ногой.
Всем хорошего дня и будьте здоровы!
Радуем тело :) День 19
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+4
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
-
Если бы не снеговик ...
(2)
ValRit
,
11.02.2022
-
Детских перлов пост
(2)
людмила лада
,
11.02.2022
20240426093125