Для каждого возраста существуют свои правила питания, соблюдая которые вы всегда будете молоды и красивы!
В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 — оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.
Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.
Но не стоит расстраиваться — все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.
✔ После 30 лет
Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки — они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.
Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).
Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.
Примерное меню
Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.
Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).
Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами.
Перекус: фрукты.
Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.
Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.
ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ, В ПРОДОЛЖЕНИИ, О ТОМ, КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ 40 И 50 ЛЕТ!
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Свадьба зимой: идеи, оформление, тонкости
(3)
Алиса741
,
28.09.2021
-
Приятный ли вы собеседник — тест онлайн
(2)
roshel
,
16.07.2021
-
Как работают привычки богатых и успешных людей: примерьте на себя
(1)
roshel
,
08.06.2021
-
Реален ли наш мир или это матрица
(1)
roshel
,
27.02.2021
-
Самые удачные дни на 2021 год
(1)
Bird Effe
,
11.01.2021
-
Меню на Сочельник перед Рождеством — 12 постных блюд с рецептами
(2)
roshel
,
06.01.2021
-
Новогоднее : салат ” оливье “
(7)
В.Татьяна
,
26.12.2020
-
Почему боятся красивых женщин cекрет от мужчины
(1)
Bird Effe
,
23.12.2020
-
Ростислав Плятт . « Дальше – тишина »
(1)
Bird Effe
,
13.12.2020
-
Десерты на Новый 2021 год – рецепты с фото простые и вкусные
(2)
roshel
,
13.12.2020
-
Театр на Таганке спектакль “Старший сын” : впечатления и отзыв
(5)
Ольга Булычева
,
15.11.2020
-
Жуткие пещеры и подземелье со своей историей
(1)
Bird Effe
,
24.10.2020
-
Гороскоп с 12 по 18 октября 2020 для всех знаков зодиака
(1)
Bird Effe
,
17.10.2020
-
Кошки в моей жизни . Кнопочка
(2)
В.Татьяна
,
08.09.2020
-
Как похудеть в ляшках подростку
(1)
Bird Effe
,
29.07.2020
20251121083836